筋膜花生球使用方法

　　1、按摩足底：单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿，然后让球在脚底四处滚动，酸疼的地方可以多滚动一会儿，每只脚踩40秒，做3组即可。2、梨状肌：臀部坐在球上四面八方滚一下，当触碰到梨状肌的时候，痛感会沿着腿部向下延伸。在这个点上保持30-60S即可。筋膜花生球可以用来按摩足底、腿、肌肉等部位，它的使用方法很简单，哪里需要按摩就将筋膜花生球放在那个部位揉压按摩即可。

　　筋膜球是像网球一样大小的按摩球，用它按摩足底，可以刺激足底穴位，达到一种养生保健的作用。闲暇时放在脚下，既能起到放松效果又能按摩足底，可以有效锻炼肌肉。

　　按摩足底：脚上并不存在激痛点，但筋膜球按摩能够让脚放松下来。单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿，然后让球在脚底四处滚动，酸疼的地方可以多滚动一会儿，每只脚踩40秒，做3组即可。

　　梨状肌：梨状肌经常会带来疼痛，所以可以用筋膜球帮助按摩这块肌肉，缓解疼痛。臀部坐在球上四面八方滚一下，当触碰到梨状肌的时候，痛感会沿着腿部向下延伸。在这个点上保持30-60S即可。

筋膜是我们身体上的部位，筋膜枪真的能缓解肌肉紧张。现在的人们生活条件好了，相比之前真的是好了太多，不管是生活质量水平还是经济收入水平都有了很大的上升，人们除了上班的时间都在享受生活，当然上班的时间也是非常多的，娱乐设施，电子产品美食也是越来越的丰富。同时人们也是非常的注重自己健康的问题，经常的去锻炼健身，但是健身的过程中就是非常的容易引起自己的肌肉紧张，很多的健身人士，都是购买筋膜枪，来帮助自己缓解这种症状。筋膜就是我们身体里面的结缔组织，筋膜枪其实可以缓解我们的肌肉紧张，其使用的过程也是有一定的讲究，也是有穴位的，不是随便的乱按摩，这样也是起不到什么效果的。但是一般的人很难承受筋膜枪的按摩，他会非常的疼痛。按时正确的按摩完之后，就会非常的舒适。在使用的过程中配合热敷效果是非常的不错的。如果自己想要购买，一定从网上查找正确的使用方法。近些年来科技进步，出现很多特别新奇的玩意，如果我们想缓解自己的肌肉紧张，而且也不会经常的使用，购买一个手动的按摩器，完全就足够了。筋膜枪的价格也是 不等的，手动按摩仪的价格也就是几十左右，对于不是经常使用的人来说，还是非常的使用，性价比也是非常的高。如果筋膜枪我们使用不当的话，也会让我们的身体受到相应的伤害。这样也是一种不好的行为。以上就是小编的看法啦。大家可以看一下，效果还是非常的不错的。所以筋膜枪还是能缓解肌肉紧张的情况的，大家可以购买来使用感受一下的。

每天一个解剖小知识，筋膜。

一、肌筋膜

肌筋膜属于深筋膜，指的是包裹肌肉的筋膜，但有时用来指肌肉和筋膜二者形成的整体，代表着肌肉与筋膜束缚在一起。肌筋膜就像肌肉面的穿着的一尼“紧身衣”。当肌筋膜受到了影响，那么我们身体的肌肉也必然随之改变，反之，若肌肉发生变化，那么肌筋膜也会适应肌肉的变化。二者这样相互影响的关系使它们密不可分。

二、筋膜的特性

筋膜就像果冻一样，当身体运动时，机体产生了大量热量，使我们的筋膜趋向于液态，筋膜组织中的流体越多，肌肉扩展的空间也就越大。同样，缺乏运动、长时间维持相同的姿势都会使筋腹变得稠厚粘滞。这就是人们在久坐或久卧之后，会感觉身体僵硬的原因。

三、筋膜枪有什么用？

当我们大量运动与长时间工作结束后，造成的肌肉紧张就需要及时的放松，避免造成长时间的不适。这时我们利用筋膜与肌肉相互影响的关系，通过筋膜枪高频率的震动，同时利用一个力的传递效应，将力和震动传递到我们人体中包裹肌肉的筋膜，从而达到打散粘住的筋膜，加速血液循环，来放松我们人体的肌肉组织。

四、如何正确选购筋膜枪？

1看振幅，振幅决定深度，运动健身的宝子选8-10mm了，尤耳是新手使用，把握不好时间，振幅过高的话反而容易损伤肌肉。

2看推力，健身用的筋膜枪选择13kg以上的，才可以对深居肌肉快速进行放松，而不是只停留在表面，推力不够还会影响使用者的按摩力度体验。

3看重量，专业健身用的筋膜枪重量在500~700g的使用感屋最好的，有一定的重量，以减轻震动产生的手麻感，又不会太重导致使用时手腕关节容易酸痛。

4看电池，续航越长越好，因为我们用到高档力度的次数会很多，电池容量高就不用经常充电，外带也更方便。

五、筋膜枪使用指南

使用筋膜枪时，我们需要注意以下几点：

1不要在关节处骨骼宾起处进行击打（手腕、背柱等）。

2神经、血管与淋巴密布的部位（腋窝、膝关节后窝等）。

3使用时间不易过长，每个部位不超过3-5分钟整体持续使用时间在10分钟左右。

4击打力度应当适中，不应过大。

看痛感。

筋膜桶使用时候会觉得疼痛，但是不会痛得难以忍受，如果在使用时觉得到强烈的疼痛，就立刻终止。

筋膜：包含着两种特殊类型的结缔组织，即疏松结缔组织（浅筋膜）和致密结缔组织（深筋膜）。

1、戒除日常不良面部习惯，如习惯性眯眼、眨眼过频、表情过于夸张等。　　 2、早晚使用眼霜的正确方法是用无名指沾取少许眼霜，轻轻在眼周拍打。　　 3、戒除不良生活习惯：长时间使用电脑、熬夜，不仅会变成熊猫眼，更会引起眼部皮肤松弛。秋季阳光较强烈时忽略墨镜，也会伤害到眼部肌肤并影响视力。第四种：法令纹    法令纹位于鼻唇两侧，从鼻翼两侧延伸向嘴角的两条对称条纹路，有肌肤表面凹陷的现象。明显的法令纹，常常让自己看起来较为衰老、严厉，给人一种距离感。   去皱纹方法：    1、用含有胶原蛋白、六胜肽等成分的紧致抗皱眼膜贴在法令纹位置上，这个小方法对去除法令纹很有帮助。　　 2、每天对法令纹部位做提升动作的按摩，可以刺激细胞活力，令纹路平复。第五种：颈部横纹    颈部向来都是容易被忽略的部位，但实际上颈部皮肤比面部更薄，秋冬也更容易形成皱纹。    颈部肌肤十分细薄脆弱，尤其是颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，更容易缺水，产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深，这种皱纹可能非常明显。特别是如果你平时坐姿“固定”，缺乏运动，体重增加，纹路就会提早出现。一年一岁，颈部还会出现松弛、缺水、轮廓感下降的情况。    去皱纹方法：    1、做完每日的皮肤护理工作后，颈部也涂上颈霜补充营养。　　 2、做一些按摩动作也会有助于淡化颈纹，如将头抬起，双手放在颈上，然后由下而上，由内到外轻轻打圈按摩10至15次。第六种：脸部总体的松弛  。   去皱纹方法：    1补充胶原蛋白。　　 2防晒：90%以上的皮肤提早老化都是过度的阳光曝晒造成的。　　 3饮食均衡：多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等。第七种：面部总体纹路    虽然动力性皱纹主要是因表情变化而形成的，但秋冬季皮肤干涩，比平常更容易形成表情纹!