徐璐漫画腿上热搜，漫画腿后天可以怎样练就？

徐璐漫画腿上热搜，引起了很多网友的关注，有人有疑问了，什么是漫画腿呢！就是在漫画中，美女一双又长又直极具美感的的双腿，现实生活中的漫画腿就是有一双修长、匀称、标准的美腿。

有些人天生就有漫画腿，像上了热搜的徐璐。夏天到了，大家都想穿上美美的裙子，要想露出美美的腿，只有后天练出来了。首先看看自己的腿型直不直，付过是腿型还不错，就是粗壮，胖的不匀称，就要减肥了，先要良好的饮食，多清淡，避免油腻、甜食。多运动，可以做一些有氧运动，燃烧脂肪。慢跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效， 可以让你的大腿变得结实而匀称。睡前还可以多做一些蹬车运动。肌肉腿的美美，建议每天晚上可以用热水泡脚和腿半个小时，这样可以促进血液循环，对于脂肪的消耗很有帮助，同时可以用手对小腿进行按压、揉捏，会有效的防止脂肪的堆积，来达到瘦腿的目的。

有的美美是腿型不好，就要塑腿型了。首先看看自己的腿型是属于O型腿，还是X型腿，然后进行针对型的塑型训练。如果是O型腿，可以做这样的类似锻炼，每天在看电视或空闲时，坐端正，将两腿向前伸直，两个膝盖用力夹紧，一天多做几次，每次坚持3-5分钟就可以，长期坚持下去，不仅可以改善O型腿，还可以起到瘦腿的作用，有相关苦难的美美可以试一试这个方法，一定要坚持啊。如果你是X型腿，坐端正后，两腿伸直，在两膝中间夹一本书，夹紧后尽量不让书掉下来，先用厚一点的书，慢慢减少书的厚度，每天坚持多做几次，每次要坚持5分钟左右。

一些食物也可以帮助我们来达到美腿的目的，例如芝麻，可以剔除血管壁上的胆固醇；海苔也时减肥必备品，除了营养丰富外可以调节内分泌；多食用红豆，可以增强肠胃的蠕动性，起到利尿排宿便作用，减肥人员可以食用；苹果可以代谢热量，也可以适当食用；奇异果不但营养丰富、可以让你产生饱腹感，也是减肥必备品。

总之，要想拥有迷人的漫画腿，不管是锻炼、还是塑腿型、合理的饮食等都必须持之以恒，每天坚持才可以。

8分钟丰胸+瘦腿，身材好到没朋友！

经常有粉丝或者老朋友来私信诉苦，说觉得自己太胖，特别嫌弃现在的自己，有没有什么方法能够帮助快速减肥，让自己成为网上那些羡慕的网红对象，为什么网络上的网红主播能够拥有好身材，而自己也有锻炼却还是特别胖？毕竟软实力也有了，为什么就是瘦不下来呢？

也许你是硬件条件不足哦，也别捉急，只要你瘦下来，变美，你肯定能火一把emm。。。

火不火也不好说，但是如果说减肥，那肯定是能帮助到你个人提升到另一个层次。大家在网上也看了不少外国小哥哥**姐分享的自己减肥一年的前后变化，完全就是脱胎换骨的一个人，而且减肥之后对于提升割人自信心也是有非常大的帮助。那么有什么快速有效的减肥方法呢？节食？吃减肥药？

都不是，最有效的方法是运动，最重要的减肥方法也是运动！今天就是大家介绍一套健身方式，每天只需8分钟就能练出丰胸+瘦腿，身材好到没朋友！

1快乐婴儿式变体

快乐婴儿式，顾名思义就是模仿婴儿仰卧时的动作，你看婴儿是否就是这样仰卧着的。由于体式需要将整个背部紧紧贴在垫上，所以体式能够很好地放松整个脊柱，给脊柱添加润滑剂，放松下背部的紧张，缓解背部的酸痛。同时拉伸腿部的韧带和肌肉，让腿部的酸麻也得到缓解。

练习方式：

A 仰卧开始，两腿往前伸直，两手放在身体两侧，缓和呼吸；

B 屈膝，上抬两腿，让膝盖抵在胸腔，两手拉住脚掌；

C 打开两腿往两侧，打开胯部，拉伸大腿后侧肌肉。

D 维持体式30秒，慢慢放下腿部回到仰卧式休息。

2仰卧坐角式

仰卧坐角式是在坐角式的基础上，将坐姿变为卧姿的体式，是哈他瑜伽体式的变体式，属于卧姿体式。仰卧坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

练习方法：

A 仰卧开始，伸直两腿，两手放在身体两侧，缓和呼吸；

B 屈膝，两腿抬起，两手拉住脚掌，将两腿往两边慢慢打开，伸直腿部；

C 打开髋部、跨步，做卧全角式。

D 维持体式30秒。重复练习。习练时保持背部贴地。

以上两个体式，均是背部贴地的体式，所以能够很好的放松脊柱，活跃脊柱，体式较为简单，一起练习起来吧！

森拓郎（日本女星御用体态矫正师） 重启髋关节，挥别粗大腿！ 髋关节是连接上半身和下半身的重要中枢，和走、站、坐等日常活动有密不可分的关系。如果因运动不足而鲜少活动髋关节，关节动起来越来越不顺畅，就和生锈的铰链一样，无法担当起让上、下半身流畅运作的角色。 在这种情况下，只好改由「膝关节」来取代其工作。但因为无法好好使用髋关节，膝盖的负担相对就会变大，必须依靠大腿侧边和前侧的肌肉来支撑身体的重量，造成大腿横向发展或向前面突出。 换句话说，我们只要找回使用髋关节的习惯，便能够带动身体运用臀部和大腿后侧的肌肉，减轻大腿前侧和外侧的负担，改善外扩的情形。大腿内侧和后侧的肌肉也会变得紧实，拥有肌肉匀称的 。 可怕的萝卜腿，是走路姿势错误造成的！ 走路的时候，脚趾必须在着地时紧抓住地面，并在抬起脚负责支撑重量。脚趾上的关节叫做「蹠骨关节（MP关节）」。而帮助控制蹠骨关节运作的，则是脚掌心的肌肉。因此，若平时习惯穿鞋底较硬的鞋子或高跟鞋，就很难让蹠骨关节完全发挥作用，变成仰赖脚踝的关节在行走。 如果脚趾的关节和脚掌心的肌肉没办法正常发挥作用，走路着地时脚就容易踩不稳。加上脚掌不习惯使力，无法确实将身体稳固在地面上，脚踝必须花费比平常更多的力气才能保持平衡。长久下来，错误的使用方式，造成关节逐渐扭曲变形，甚至必须动用到小腿的肌肉辅助，才足以维持应该有的功能。这也是为什么走路姿势不正确，会导致小腿肚越来越茁壮，长出如同萝卜般粗腿的原因。 BASIC 髋关节 根治造成大腿外侧、前侧肥胖的元凶 森拓郎（日本女星御用体态矫正师） 重启髋关节，挥别粗大腿！ 髋关节是连接上半身和下半身的重要中枢，和走、站、坐等日常活动有密不可分的关系。如果因运动不足而鲜少活动髋关节，关节动起来越来越不顺畅，就和生锈的铰链一样，无法担当起让上、下半身流畅运作的角色。 在这种情况下，只好改由「膝关节」来取代其工作。但因为无法好好使用髋关节，膝盖的负担相对就会变大，必须依靠大腿侧边和前侧的肌肉来支撑身体的重量，造成大腿横向发展或向前面突出。 换句话说，我们只要找回使用髋关节的习惯，便能够带动身体运用臀部和大腿后侧的肌肉，减轻大腿前侧和外侧的负担，改善外扩的情形。大腿内侧和后侧的肌肉也会变得紧实，拥有肌肉匀称的 。 可怕的萝卜腿，是走路姿势错误造成的！ 走路的时候，脚趾必须在着地时紧抓住地面，并在抬起脚负责支撑重量。脚趾上的关节叫做「蹠骨关节（MP关节）」。而帮助控制蹠骨关节运作的，则是脚掌心的肌肉。因此，若平时习惯穿鞋底较硬的鞋子或高跟鞋，就很难让蹠骨关节完全发挥作用，变成仰赖脚踝的关节在行走。 如果脚趾的关节和脚掌心的肌肉没办法正常发挥作用，走路着地时脚就容易踩不稳。加上脚掌不习惯使力，无法确实将身体稳固在地面上，脚踝必须花费比平常更多的力气才能保持平衡。长久下来，错误的使用方式，造成关节逐渐扭曲变形，甚至必须动用到小腿的肌肉辅助，才足以维持应该有的功能。这也是为什么走路姿势不正确，会导致小腿肚越来越茁壮，长出如同萝卜般粗腿的原因。 BASIC 髋关节 根治造成大腿外侧、前侧肥胖的元凶 我的 理论 符合「 标准」的条件之一，就是包含髋关节到膝盖的这段线条，必须笔直、没有歪斜，而在视觉上占有较大比例的 ，面积也不宜太大。 此外，因大腿前侧或外侧突出而感到困扰的人也很多。造成这样体型的主因正是「髋关节往内旋」。由于关节不在正确的位置上，身体难以使用臀部或大腿后侧的肌肉，只好仰赖大腿前侧或外侧的肌肉施力，导致这两个区域的肌肉特别发达。 基于上述所说，有这样腿型困扰的人， 只要透过伸展促使髋关节「外旋」，就能让髋关节回归正确位置。 Body Design Hint 借由这个动作让髋关节外旋，需感受到紧黏着髋关节的臀部肌肉，有被伸展开的感觉。 本文摘自《4周大腿-5cm！轻松穿上紧身裤：4招矫正关节4阶段瘦腿伸展，名模都在练的「细直腿」秘笈》／森拓郎（日本女星御用体态矫正师）／瑞丽美人国际媒体

　　 瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

女明星对自己的身材要求很高，所以瘦身减肥是她们的必修课。那么女明星是怎么瘦腿的呢？跑步，瑜伽，还是踩单车，其实在家做一些简单的瘦腿动作就可以了。下面就为您介绍女明星是怎么瘦腿的

1、脚尖站立

踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，可重复做10次。此动作可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

①进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。

②臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

2、脚掌画圈

脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

3、踮腿运动

坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

4、交叉下腰

双脚在膝盖处交叉。上半身往下压，直到手指尖轻触地面。身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

5、剪刀脚

平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回。

6、空中脚踏车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

7、快走

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。见效快，简单易行。快步行走是最简便最经济的有氧代谢运动。

8、抬腿

①站立，两脚与肩同款，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。

②准备一个垫子（垫子要是平面的，如瑜伽垫）或者地毯靠墙放下，将身体平躺在垫子上，将双腿放在墙上，调整自己的身体，让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角。

你如果在床上做这个练习（因为一般家里的床头要靠墙），要注意你的床头与墙面的角度，如果你家的床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了，身体弯曲的度数越靠近90度效果越好。

刚开始练习时，可能没有达到十分钟你的腿就有麻僵的感觉，有这种感觉后再坚持2分钟就可以慢慢的将腿放下来，然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习！

③把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿也有帮助，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合懒人型。

9、蹲马步

①两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

②保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

③两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

10、瑜伽

①站姿，双腿交叉夹紧膝盖，身体逐渐前伸并弯曲，双脚跟用力在地上站稳并保持笔直，直到双腿后侧肌肉绷紧。保持这个动作呼吸3-5次，并重复练习5次，间隔放松动作。坐姿，靠背。双手从后往前撑后腰，一脚弯曲向胸部贴近，一脚紧绷向前方踢，10次后，接着向侧身踢。

②找个靠墙的位置，平躺在地面上，双脚向上抬起贴墙，和身体成90度，全身放松，重心在贴地的身体上。双腿逐渐下移，保持笔直，逐渐使膝盖贴近脸部，有拉伸感，保持3-5个呼吸，轻轻下压恢复动作。

③找一面墙壁，拿个大枕头放在墙壁面前，以侧身的姿势坐在枕头的中央。单侧身体贴墙，逐渐向后躺下，将上身逐渐向中间移动，并躺在地上，双脚倒挂在墙上并紧贴墙壁。双脚合并，脚底板朝天，脚背和小腿成直角，双手向身体左右展开并手心朝上。保持这个姿势2-3分钟，习惯后逐渐加时。

女星瘦腿小妙招

1、按摩的时候要很用力，要按到会痛会酸，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

2、洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

3、如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

4、由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。

5、当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

董璇是通过坚持锻炼身体和合理搭配饮食的方式保持身材。

对于任何明星来说都会比较注重自己的形象管理。而且也特别愿意花费很多的时间进行相关的保养，因为明星只有拥有比较好的形象之后才可以在参加活动的过程中拥有比较自信的状态。而且也能够凭借自己的形象去拥有更好的影视资源。

董璇穿黑裙双腿纤细修长。

董璇在自己的社交平台上晒出了一组特别董璇在自己的社交平台上晒出了一种特别引人注目的照片。从照片中我们可以看到董璇拥有比较白哲的皮肤，而且身穿一条黑色的裙装。其中最惹人注目的是董璇在这种穿搭下秀出了自己的修长的腿型，从而让很多网友都觉得董璇所拥有的状态是非常漂亮的。

坚持锻炼身体。

其次就是有很多网友都开始想要了解董璇保持身材的方式。然而从实际情况来看，董璇每一天都会在特定的时间里面坚持锻炼身体。因为在锻炼身体的过程中，不仅能够让股权拥有比较健康的身体状态。就是也可以通过这种方式让董璇保持比较好的身材比例以及良好的形象。

合理搭配饮食。

最后就是在吃饭的过程中，董璇一般都会比较注重饮食的搭配。不仅需要食用一些营养丰富的食物，而且也需要保证这些食物没有多余的热量。从而在技能吃饱的情况下，也能够满足自己身体所需要的营养成分。并且也不会让自己在食用这些食物的过程中产生难以消耗的热量和脂肪。毕竟对于大部分明星来说，通通常都会选择以上两种方式进行保持身材。而且这两种方式对于任何人来说，都可以拥有强身健体和保持身材的效果。