老年人双腿无力是怎么回事

　　急性发作——脑血管病变　　对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧，如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛，则要排除是否由脑血管疾病引起，因为脑血管疾病可能出现偏瘫。　　另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。如脑梗死、脑出血等，一定要及时诊治。　　伴腰腿疼——腰椎管狭窄　　有些老年人，下肢无力且伴有腰腿疼，要考虑腰椎的问题。因为腰椎管狭窄有可能压迫脊髓。　　老年人腰腿上出现一些毛病是很常见的情况，一些腰椎疾病也会因为腰椎渐渐突出而压迫到神经，这时候常会出现肢体麻木的情况，甚至有的会出现疼痛的症状，这时候专家建议老年朋友及时的医院具体检查再配合适量锻炼，尤其不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。　　踩棉花感——颈椎脊髓病变　　有的老人感觉双下肢没劲，走路像踩棉花，深一步浅一步的。坐时间长了或站的时间长一点，就会觉得吃不消，好像随时都可能瘫倒。这时候要留意是不是颈椎的问题，需要到医院做一个霍夫曼征检查(脑血管疾病或颈椎病变的神经病理反射检查)。　　如果是突然两腿不能动，且有小便困难，要考虑是否突发脊髓病变，椎体压迫脊髓造成运动神经紊乱，如果不及时治疗，可致瘫痪。　　笨拙僵硬——帕金森病　　帕金森病还可能表现为行动迟缓，患者也会感觉走路没劲，其实是迈不开步。这其实是由于帕金森出现的僵硬感，肌张力增高，走路不灵活。通常病情初发时，患者会感觉迈不开步子而且腿没劲，但走一走步子就可以迈开。　　帕金森患者走路时会有笨拙、发僵感，出门时也容易摔跟头，家属要做好看护，以免摔伤。

5 保持情绪乐观

老人肌肉萎缩患者长时期或者反复有较强烈的精神紧张，焦躁，悲观等情绪变化，会使得大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，肌跳加重，使肌肉萎缩发展。

6 补充足够的锌元素

老年人肌肉萎缩患者要保持体内锌元素的足够，有脑垂体合成的生长激素能够及时与锌按一比一的比例结合，能显著促进肌肉蛋白的合成，因此可以通过补锌维持机体较高水平的锌浓度。

1、老年人身体僵硬怎么回事

有些老年朋友年轻的时候不会保养,等到老的时候身体出现各种各样的毛病,骨头僵硬便是其中一种,长期的骨头僵硬对老年人的晚年生活造成严重的影响。身体变硬、紧绷是衰老的一种正常表现,关节就像上了锁一样,还伴有酸痛感、麻木感。

这一方面是因为年龄增长,钙质流失,骨胶原含量降低,骨骼脆性增加;另一方面,肌肉萎缩,弹性下降,容易疲劳,肌肉耐力和柔韧性减退,体适能下降等综合原因所导致的结果。但如果是突发性的身体僵硬则应是疾病的表现,应尽快就医确诊。

2、老年人身体僵硬的负面影响

容易受伤。老人下肢及腰背肌肉僵硬,会让髋部及膝关节活动不灵活,跌倒风险增高。同时,老人柔韧性减退,跌倒发生的一刹那,不能迅速应对,再加上肌肉控制力差、骨质疏松,会引发骨折等后果。

身体疼痛。老人骨质疏松、肌肉耐力减退、运动不当,都容易引起肌肉发紧、发胀、僵硬、痉挛、疼痛等问题。同时,相应关节负荷增加,容易造成关节疼痛。

畏寒怕冷。人体约40%的热量由肌肉产生。当肌肉衰退、硬化、血液循环变差后,产生的热量会减少,导致体温降低。

时常疲劳。老人身体变硬,会出现不同程度的血液循环障碍、气血不足,很容易疲劳。

3、老年人身体僵硬的改善方法

膝关节响,蹲马步。不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪,走路时若听到膝关节咔咔作响,应通过运动增加关节的灵活度,蹲马步就是个不错的方法:脚尖朝前,大腿与地面平行,挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次,开始时,可以每次做5分钟,再慢慢延长时间。

开始最好扶着桌子、柜子等固定物体,以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛,可能是半月板损伤或长了骨刺,应及时去医院就诊,不要盲目运动。

脖子僵、头皮发麻摇摇头。这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解:坐直或站立,头分别向前用力低下,向后仰,再分别向左、右倾,各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头,各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部,这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神。

1 肌肉在三十岁达颠峰之后会逐渐下降

肌少症与年纪相关，其实肌肉在三十岁会达到颠峰，之后会逐渐下降；因为肌肉是维持身体活动重要器官，很多老人家会跌倒，就是和肌肉量不够有关，而且老人家跌倒会导致髋关节骨折、脑出血等并发症，甚至会使老人失能、住院及死亡的风险增高。

2 避免肌少症要兼顾运动与足够营养

肌肉量与质和年龄大有关系，三十岁之后到七十岁，肌肉量会下降百分之四十，年轻时不爱运动，则肌肉量退化会更多；至于肌少症多在六十五岁之后较容易发生，诊断肌少症除了要确认肌肉量是否下降，还要合并肌力下降或是活动力下降，才能定义为肌少症，要避免肌少症则要兼顾运动与足够的营养。

3 长肌肉要做无氧运动重量训练

运动可分有氧运动与无氧运动重量训练，有氧运动包含游泳、跑步、骑脚踏车，可以借此燃烧脂肪，主要的好处是可增加心肺功能；无氧运动就是肌阻力训练，能刺激肌肉干细胞分裂，明显地增加肌肉量。老人因为慢性病、荷尔蒙减少以及运动量下降等因素，肌肉会变少，肌肉干细胞会凋亡，而进行重量训练运动也对老人增加肌肉有效，例如使用弹力带运动，有助于增加老人肌肉量；体力好的话，还可以哑铃或是拿矿泉水训练举重，另外做一些核心运动，都可帮助长肌肉。

4 肌肉由蛋白质组成每天应摄取足量蛋白质

此外，营养也很重要！研究发现，年纪大的老人卧床三天，肌肉量就掉一公斤；肌肉由蛋白质组成，很多食物都有蛋白质的成份，奶蛋鱼肉豆类都是补充蛋白质的来源，要补充足量才能减少肌肉流失，而蛋白质若补充不够，就无法对抗蛋白质的流失，导致肌少症。六十五岁老人身体健康且没有慢性肾脏病，建议每天每公斤体重至少要摄取一克蛋白质，举例来说，六十公斤的老人一天至少要摄取六十克蛋白质，生病刚出院者的蛋白质摄取量要更高，每天一公斤要一点五克。

肌肉有三种类型，分别是心肌（组成心脏的壁）、平滑肌（分布于内脏器官），以及骨骼肌（通过肌腱与骨骼相连，可以使身体运动）。我们平时所说的“肌肉”，通常指的是骨骼肌。本文讨论的也是骨骼肌，所以会将肌肉和骨骼肌两个词混用。

肌肉差不多从30岁就开始流失，每年大约以05%至1%的速度减少，这个过程就是“肌萎缩”。所以，到了老年时，身体干瘪，力量大幅下降，就是肌肉不断流失造成的结果。

从年轻时直到老年时，体重的增长是一个“肌肉减少、脂肪增加”的双向、同步的过程。而且，研究还发现，基础代谢率会因为肌肉量的减少，每10年就下降2至5%。即，年龄越大，肌肉量越少，你越容易发胖。

好消息是，通过力量训练增加肌肉，看起来不怎么受年龄的影响。大量研究表明，只需要几周的力量训练，肌肉质量就可以明显改善，同时基础代谢率明显增加。