冬天要如何减肥？

减肥是所有爱美人士所重视的事情，很多女性朋友都想要有一副好的身材，可是好的身体是需要精心的维持的，尤其是在冬天，因为冬天天气寒冷，人们的食欲会增加，所以冬天是很容易长肉的季节。最主要的是冬天人体的新陈代谢会变缓慢，脂肪很难消耗，为减肥增添了难度。那么冬天要如何减肥？冬天减肥要怎么做？

1、喝水

有人或许会很奇怪，喝水还能减肥，其实没什么好奇怪的，水是维持生命的重要物质，人体内所有的化学反应都有水的参与，如果人体内的水量是正常的话，新陈代谢的运转也会变得正常；如果人体内缺水的话，人体内的新陈代谢会变得缓慢。而且在吃饭前喝一杯水的话可以增加饱腹感，所以喝水可以减肥瘦身。

2、不吃减肥餐

很多减肥的朋友们都会选择吃所谓的减肥餐，因为她们认为减肥餐可以帮助她们快速减肥。其实这种做法是错的，减肥餐是不利于减肥的，减肥餐一般会比较清淡，清淡的食物是不足以供应身体的能量的，而身体能量不足新岑代谢就会变慢，所以非常的不利于减肥，重点是减肥餐减肥还特别的容易反弹，不建议大家吃减肥餐减肥。

3、运动

很多人都说运动减肥一点效果都没有，其实不是运动减肥没有效果，而是你没有坚持。运动减肥是一项长期的项目，短时间内是看不出明显的效果的，但是运动减肥是非常的安全健康的，所以有毅力的女性朋友们可以选择运动减肥。

冬天有效减肥方法：

1、每天运动一小时

冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。

2、控制饮食量，少食多餐

冬天长胖的主要原因就是因为大吃大喝，不加控制地吃一些高热量食物，比如火锅烧烤等，再加上中国过年的氛围，餐桌上一般都是大鱼大肉，很容易长胖。所以，要合理控制饮食，多吃热量低的蔬菜水果，少吃高热量食物，才能减轻体重。

3、早起早睡

早睡早起主要是要保证白天的精力，如能够早睡早起，白天运动锻炼也会更加有效率。

冬季饮食注意：

1、吃热的食物

吃热的食物会让身体发热，能促进消化。是不要喝热饮，热饮热量太高，反而会增重。

2、保持饮食的三低三高

三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的东西。

3、少吃火锅烧烤和夜宵

4、多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。

减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持就一定能成功。

　01减少冬季衣物

　冬季大家为了对抗寒冷的气温都会更自己增添衣物，羽绒服、棉衣、毛衣、保暖内衣统统上阵。如果想要快速减肥就要适当减少衣物，此时身体为了维持体温就会不断的消耗能量，而脂肪就随之减少。

　02严格控制饮食

　出于人体长期以来形成的“记忆”，到了冬季身体主动摄入高热量食物来储存能量以便安全越冬，这一点不仅仅是人类，很多生活在同等自然条件下的动物也是这样的。小崔老师建议从秋季开始就严格控制饮食，多食用富含蛋白质的食物，少食用高热量高脂肪的食物。

　03多运动、多饮水

　冬季运动的减肥效果非常好，因为在寒冷的气温下消耗的能量更多，想要在冬季减肥的朋友们运动是必不可少的。另外，冬季运动流汗虽然较少，但是依然要注意补水，运动期间多饮用水。

　04洗热水澡、蒸桑拿

　冬季快速减肥还有一个好方法就是洗热水、汗蒸。可以快速排出体内多余水分，以达到快速减肥的目的。但是注意每周汗蒸或洗热水澡的次数不要大于两次，而且需要做好洗浴后的保暖措施。

　特别提示

　健康减肥，循序渐进，切莫急于求成有损健康。

1、多吃膳食纤维丰富食物膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。

另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。

膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。

2、运动运动还是运动运动是减肥的最健康的方法。

运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。

有氧运动每次至少坚持30分钟以上。

力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步提高运动强度。

3、每天睡足睡饱睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

4、每天喝8杯水水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。

一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。

5、不拒绝肉类肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。

蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。

蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。

以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。

不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。