熬夜的人怎么保养？熬夜之后如何补救？

当今世界由于学习、工作、生活等多方面影响，越来越多的人喜欢熬夜了，这是一种对身体健康有极大危害的行为，会对身体造成很多不利影响，那么熬夜的人怎么保养？熬夜之后如何补救？熬夜之后需要通过一段时间的调养才可以恢复，下面就来详细了解熬夜的保养方法吧。

1、熬夜之后补充睡眠

熬夜之后，最好的补救措施自然是补充睡眠，要把失去的睡眠补回来，才能保证体能恢复，要想提高睡眠质量，可除了保证睡眠时间，还可以食用一些改善睡眠，温度情绪，消除疲劳的食物。

2、熬夜之后补充营养

熬夜的人群，身体由于违背了生理规律，超负荷运转而导致身体疲劳，所以第二天的饮食要注意营养充分，保证旺盛的经历，可以多吃含蛋白质高的食物，注意维生素的补充，同时还可以选用含磷脂高的食物以健脑，并且要注意饮食清淡。

3、适宜熬夜后吃的食物

含蛋白质的食物：牛肉，羊肉，猪肉，动物内脏。

含维生素的食物：各种新鲜蔬菜，新鲜水果。

含磷脂高的食物：蛋黄，鱼，虾，核桃，花生等。

保护眼睛的食物：动物肝肾，鸡蛋，胡萝卜，小米，菠菜，大白菜，黄花菜，空心菜，番茄，枸杞等。

4、熬夜之后注意皮肤保养

长期熬夜，皮肤变得暗淡无光，修复能力变得越来越差，这个时候就要赶快急救皮肤了。

1熬夜之后，马上做一个补水面膜，保证肌肤水分补充，能够让肌肤保持活力，在敷面膜的时候，还可以注意用手掌从脸部中央向两侧轻轻按摩，食指和中指从下往上，对脸部肌肤进行提拉。

2注意对应皮肤问题选择美白产品，一般来说，熬夜后容易出现皮肤粗糙，脸色偏寒，甚至长色斑和痘痘等问题，这个时候最好是准备能够改善面部色斑部位轻微炎症，抑制黑色素形成，提亮肤色的保养品。

3熬夜之后要注意彻底清洁肌肤，在彻底清洁肌肤之前，先喷上保湿喷雾，再使用含洋甘菊或天然果酸成分的护肤品，既能帮助润燥，又能去死皮，使肌肤重现光泽。

4眼部肌肤护理不能忽视，熬夜后最明显的变化就是出现黑眼圈，为了防止色素在眼部周围沉淀，

熬夜前要卸妆，减轻眼部负担，熬夜后，用棉布将隔夜的茶叶包好，用来敷眼，敷10分钟后用清水冲洗，并涂上眼霜，再泡一杯枸杞菊花茶饮用，以缓解身体和皮肤的干燥状态。

5、熬夜后洗个澡再休息

熬夜之后不要马上上床睡觉，这样对皮肤有害无益，有条件的话，洗个热水澡或泡个脚再休息，在洗澡水中滴入适量精油，可以帮助消除身体疲劳，起到舒缓肌肤，安神助眠的作用。

6、熬夜的危害

1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛

熬夜的第二天，人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神。而长期熬夜，还会导致记忆力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5、影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6、肝功能异常的比例较一般人高

我们人体的肝脏需要在熟睡中进行休息。如果我们在凌晨一定的时候还没有办法进入熟睡阶段，那么这样肝脏得不到休息，就会导致肝脏疾病。而且令人担忧的是，长期熬夜还出慢慢出现失眠、健忘脾气暴躁等精神症状。

7、带来心脏的隐患

现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,2667%经常失眠,7333%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。

8、胃肠受损

“晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!”这句话很多人都知道，但是却做不到。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。与此同时,还会引起耳聋耳鸣、头痛、肠胃疾病,因为睡觉的时候，是对身体脏器最好的休息时间，经常熬夜的人就会有吃宵夜的习惯，而吃宵夜就会增加胃肠的负担，使得肝脏和胃肠都不得休息，久而久之，胃肠一定出问题。

9、容易患癌症

把身体比作一个大的电器的话，我们晚上睡觉是充电,白天是放电,中医理论告诉我们,“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。现代医学也认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。如果能够在这个时间段拥有良好的睡眠，那么，健康就会更有保障。相反，如果连续的熬夜，就会导致身体的抵抗力和免疫力下降，那么癌症就会乘虚而入，罹患癌症。

作为深圳美乐康的营养师，又是做保健食品行业的，所以经常被周边的朋友问起我一个问题：我经常熬夜，应该怎么保养呢？这是一个非常有技术含量的问题，但是我在第一时间总是回答他们：不需要特别保养，不要再熬夜就行了。我这样回答，一不是因为我不知道怎么回答，二不是我嫌麻烦，三更是不想别人误会我是在推销保健品。我其实是说了个大实话。事实却是如此，熬夜很伤身，谁都知道，如果能不熬夜了，就马上不要再熬夜了，身体状况通过调理，慢慢就会恢复正常，如果继续熬夜，随便怎么保养，效果都很有限。但是偏偏有人要说：但是我因为xxx原因，必须要熬夜呀，怎么办呢？，那好吧，我就写下这篇短文，说一下当你必须要熬夜的时候，你怎么去保养自己的身体。如果你总是在一天熬夜与一天不熬夜这样的倒班情况下的话，或者已经熬夜很久了，不熬夜就睡不着的话，我建议你准备一点褪黑素。因为你经常会连续度过白天或者夜晚，然后又熬夜，这样极易导致您的生物钟发生紊乱，然后产生在正常的睡眠时间不能入睡或者在熬夜以后仍然无法入睡的情况出现，然后就会出现你觉没有睡好、睡够就要熬夜的情况。所以你需要在将要睡眠之前约半小时到1小时的时候，服下褪黑素，它能健康、安全、无依耐性地帮助你入睡，并且调整你的生物钟。发生这种情况的职业多为：铁道乘务员、航班服务人员、护士等等职业，他们经常没有规律地熬夜，而且时间不能充分自由支配。褪黑素又叫松果体素，至于它是什么东西，有些什么功效，我这里就不再说明了。首先，熬夜会严重损伤肝脏。肝脏是人体最重要的解毒器官之一。肝脏造血是在人入睡后的凌晨时间段，大概是晚上23点至凌晨1点这段时间。在这段时间，只有人处于睡眠状态，人体的其他活动都停止，身体进入休息状态以后，肝脏才能充分地进行脂肪代谢、毒素代谢并开始造血。如果在这段时间内，人没有睡觉，肝脏就无法进行正常的造血和代谢，人体所有的造血任务就落到了骨髓上，但是如果你不睡觉，脊椎和筒骨的骨髓也不能充分造血。长此以往，人体会因为造血不足出现贫血、血虚的相应症状，脸色发黄、发白，没有血色，体质变弱，女孩子的话，紧接着就会出现痛经、手脚冰凉等血液循环与末梢循环问题；再有者，肝脏中的造血干细胞的造血功能便会慢慢降低，最后消失，毒素会淤积在肝脏内，肝功能便会出现各种问题，肝脏的脂肪代谢也会逐渐出现问题，容易引发肝炎、脂肪肝、肝火旺等等问题，从而反应成为各种临床症状。肝说完了，来到胆，胆的代谢排毒时间，比肝脏稍晚，大约在凌晨1点到3点之间，如果你这个时候还没有睡觉，胆无法进行正常代谢和排毒，久而久之，胆功能易受到影响，造成消化不良，胆结石等等症状。话说肝胆一家人，这两个器官是相互支持，相互影响的。凌晨3-5点，当我们进行深度睡眠时，肺脏才开始进行自我调节，吐旧纳新，代谢毒素。为什么很多人在下半夜容易咳嗽，就是这个道理，因为这个时候肺脏的代谢排毒工作开始了，下半夜咳嗽如果不是特别严重，一般不应服用镇咳药物，以免影响肺脏正常代谢。长期熬夜之人，肺脏不能正常代谢，肺功能会慢慢降低，出现肺活量下降，进而引发运动气喘、气管炎、气虚，更有甚者，抵抗力下降后极易感染肺结核和胸膜炎之类的疾病。笔者曾经有一个朋友，在大学时期，长期熬夜玩网络游戏，后来引发严重胸膜炎，肺底积液达数千毫升，将肺泡压成了一小部分，虽然经过治疗康复了，但从此身体再也不可和以往同日而语。到早上5-7点之时，肠胃开始剧烈蠕动，特别是大肠，开始准备排除一夜淤积的粪便，这就是很多人睡了一夜后，一大早经常被屎给憋醒的原因，这个时候可以起床排便，将肠道一夜的残留排除掉，否则会产生大量毒素，影响健康。而熬夜的人，大肠功能会紊乱，在早上的时候，不会出现正常的剧烈蠕动，这样，肠道粪便便会在体内宿积，进而导致便秘、上火、长痘、口臭等一系列问题。不但如此，熬夜的时候心脏还得不到休息。大家都知道，心肌很发达，维持着我们生命泵的跳动工作，但是睡觉的时候，心脏会处于相对休息的状态，心肌的工作强度在睡觉的时候会降低，供血也比较充分，从而得到修复和滋养。如果你不睡觉，心肌长时间处于工作状态，时间久了，心肌就会出现过度工作状态的表现，比如引发心肌供血不足、心脏衰竭等等问题，所以有心脏病的人，最好不要长时间熬夜，否则极易猝死，长时间上网死在网吧、晚上熬夜猝死已经不是什么新闻了。我之所以不提淋巴系统，因为淋巴系统在代谢的时候，大多数的人都还没有睡觉，所以，这也就不被作为一个重点来描述了。熬夜对身体的伤害还远远不止于对于我上面说的对肝、胆、肺、消化道、心脏等脏器的伤害那么简单。熬夜对大脑及神经系统的伤害也是非常剧烈的。熬夜的时候，本该休息的脑部和神经，处于兴奋状态，这就好比机器在持续开进。大脑与神经如果得不到有效地休息和滋养，他们就会慢慢退化，最终丧失部分功能。如果不信，找一部分喜欢熬夜的人，他们的共同问题一定有健忘、精神恍惚、记忆力减退、头脑反应变慢、有时候不能集中精力、大脑易疲劳等等现象，而这些现象，往往就是老年痴呆的先兆。神经系统功能紊乱，会引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。熬夜对身体抵抗力、体质的综合影响非常大。熬夜是在透支生命，加速机体衰老。身体的所有该休息的部分在熬夜的时候，都得不到养护和休息，长此以往，人体各器官的功能都会减弱，人体抵抗力将会大大降低，体质也会变得虚弱，易疲劳。很多人以前很健康，当长时间熬夜数年后，自己就会感受到，自己的身体大不如前，容易感冒，耐力也不如以前了，而且似会明显感觉到自己苍老得很快。不但如此，因为熬夜族的肾上腺素等激素分泌量比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。熬夜对皮肤还有巨大的影响。最明显的就是极其容易出现眼袋、黑眼圈、皱纹。有些人以为开始熬熬夜，出现眼圈和眼袋没什么关系，以后不熬它就会消失了，这个看法不怎么正确。如果长期熬夜，形成的眼袋是很难通过普通的保养手段去除的，因为该部分的皮肤已经松弛，胶原蛋白已经严重流失，皱纹已经出现，很难再复原。黑眼圈也没有那么容易去掉，有些人常年都有个黑眼圈，就是去不掉。另外，因为身体机能的减弱，衰老的加快，面部、手部的皮肤，特别容易长出皱纹，让你看上去非常衰老。很多人（特别是瘦的人），熬一个通宵以后，看看自己的手背，会发现不但没有血色，而且非常干枯，起皱，就像起皮的树枝一样恐怖。另外，熬夜会诱发皮脂腺分泌异常，本来是干性皮肤，熬夜一段时间便可转化成油性皮肤，每天分泌大量油脂，搞得脸上和头上油腻腻的。也有一些皮肤愈发干燥，甚至起屑起皮。再有就是上火和毒素累积引起青春痘爆发，还有一些就是滋生大量雀斑。笔者认识一位老板娘，3年前见到的时候，年轻可人，三年后再见，好像老了10岁，皱纹很多，满脸是斑点，一问，原来这几年迷上了麻将，天天熬夜奋战。熬夜对眼睛和视力也有很大影响。眼睛得不到休息，很容易出现干涉、发红、发炎等现象，严重的会引起视力衰退，甚至引发角膜炎、沙眼、神经性眼疾等等问题。十个常年熬夜的，九个视力不会太好。1、熬夜中途时要吃热的东西，少吃垃圾食品。2、不能吃太饱，否则消化系统负担太重。3、注意保暖，不要冻着肚子。4、要喝足够多的热开水。5、若乏困可喝少量咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃，这类饮料应尽量少用。6、熬夜时，应时时做深长呼吸。7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物，尽量少吃垃圾食品、甜食（甜食会消耗掉体内B族维生素）。8、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。即安神。这些经验是有道理的，可以帮助我们在熬夜的时候，保持机体的热量，减少对身体的伤害，但是仅仅做到这些还远远不够，还应该进行更深入一步的保养：1、补血养肝。如果因为熬夜，已经出现贫血、血虚症状的了，建议先补血。可以买些阿胶、维生素C、螺旋藻服用，平时多吃些黑木耳之类的含铁比较多的蔬菜，经过一段时间以后，贫血症状即可改善。其次，要注意肝脏养护，保护肝功能。沙棘油、蜂胶、核酸等产品，对肝脏都有比较好的调理和养护作用，男性可以补充一些纳豆激酶，这些产品能协助肝脏进行排毒和脂肪代谢，抵抗炎症，平时要多吃蔬菜水果和高蛋白食物，对肝脏有好处。只有肝脏调理顺了，贫血问题才能从根本上解决，肝脏要调理顺，最好的当然是立即停止熬夜，否则补血补了，您这边又熬夜，见效不大。有些女士因为熬夜太多，出现了血液循环不畅，同时伴有严重的痛经、手脚冰凉等微循环不畅的问题，体质变得虚寒。这类女性除了补血以外，还需要活血，平时可以多摄入生姜等性温食物（因为熬夜上火时例外），可以服用玫瑰精油，能有效促进血液循环，改善痛经和微循环不畅，还可以滋养肌体。2、增强体质，加强营养补充。有一个朋友问我：我老公也经常熬夜，怎么他好像没什么问题呢，我知道原因，因为我知道她老公偏胖，身体比较结实，有货。胖人体内营养物质积蓄比瘦人多，所以胖人熬夜对身体的损伤会比偏瘦的人要小一些，体质变弱的程度也会慢一些。所以长期熬夜的人，平时一定要注意营养的补充，尤其是是高蛋白食物、维生素（特别是B族，熬夜会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。）、矿物质的补充，如果身体健康，有足够的营养，人体对熬夜的耐受能力就会强很多，就没那么容易受到伤害，身体的抵抗力也不会明显下降。多补充一些含磷的物质，如卵磷脂类，可以帮助恢复大脑与神经系统的技能，增强记忆力，抵抗神经衰老。3、皮肤的保养。特别是女士，经常熬夜的女士，在皮肤的保养问题上，必须比正常人更甚，才能保证皮肤的健康，经常做护理、美白、祛斑去皱，这些，都是必不可少的，另外可以辅助服用胶原蛋白、维生素E、C等，补充皮肤营养，抵抗衰老。4、清除自由基。熬夜因为肠道功能紊乱，大便宿积，或者抽烟、喝酒，很容易在体内积蓄大量的有害自由基。自由基是人类衰老和患病的根源，过多的有害自由基对人体各脏器和其他构成部分以及细胞都有巨大的伤害作用，所以平时应多补充葡萄籽油、番茄红素、越橘提取物、维生素E\C等能强烈清除自由基的东西，保障身体的健康与清爽。5、关注肠胃功能，实时排毒，调节肠胃功能。这样能迅速恢复因为熬夜导致的肠胃功能紊乱，恢复肠胃的正常蠕动与消化功能。6、经常熬夜的人，平时要注意多运动，运动能增强身体的抵抗力，增强身体脏器的功能，促进血液循环。写了这么些，其实最有效地还是那句话珍爱生命，立即停止熬夜。希望分享的心得和经验能对大家有用。

1

　　熬夜本身就会导致免疫力下降。规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，长期熬夜，身体免疫系统会降低，从而大大增加了患病几率。

　　熬夜时内分泌本来是要休息并且排毒的，可是熬夜就像是加压了。所以熬夜是不助排毒的。

　　补充（尽量在半夜1：00后才起床熬夜。因为晚上11：00---01：00是肝脏排毒期。此时肝脏为排毒而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏专心排毒，所以应提早睡，半夜1：00后再起来。这样也比较有精神！）

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　　晚饭不能吃得太饱，且最好不要喝酒。

　　注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，应该偏向凉性，同时适当补充VA、VB（如胡萝卜、瘦肉、肝等）。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果，补充VC。

　　不要吃酸性肉类,以免火气太大及易昏昏欲睡,最好尽量以水果,生的蔬菜充饥,增加体内纤维容易排便,因为熬夜最易便秘。开始熬夜前,吃2颗维生素B群营养片,维生素B能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘子吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护你的眼睛,熬夜最伤眼,也是增加近视度数最主要的原因

　　多喝水，因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目;上火的话，里面加些菊花，可以降火。

　　熬夜的人易阴虚内热，可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。

　　次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。当然熬夜带来各种副作用：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免

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　　喝热牛奶、热稀饭：如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳；

　　洗热水澡：加速血液循环，消除疲劳；热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果；多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽

　导读：熬夜怎么保养身体呢？上班族加班熬夜是无法避免的，但是工作是完成了，失眠多梦、疲乏无力、脾气暴躁等症状也随之而来。那么熬夜怎么保养身体呢？下面我为你解答。

　 解困：随时做做深呼吸

　今晚肯定要熬夜吗？那就先做好前期准备，晚饭别吃太饱，白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。

　 提神：咖啡不如西洋参

　香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖 啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。

　因此，刘博士建议不如喝点西洋参茶。

　西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。

　做法：取西洋参切片，每次3～6克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。

　 护眼：加个橙色水果餐

　晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。

　刘博士说，熬夜护眼要像小学生上课一样，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙**的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。

　 经常熬夜怎么保养皮肤

　我们需要保持房间内部的湿度，我们不要长期呆在空调房间里面，因为使用空调的过程当中，空调工作时会把房间内部的水分带走，导致房间里面湿度不够，人呆在里面会感觉到非常不舒服，容易得空调病，所以我们有条件的可以购买一个房间加湿器，这样才能保值房间里面的湿度。

　出现脸部松弛暗淡没有光泽的现象，与我们不注重脸部的按摩也有一定的关系，我们可以通过网上自学一些脸部按摩的知识，有条件的可以购买一些脸部按摩的书籍，学会按摩脸部，会使我们受益终生，当然有条件的可以去一些提供脸部按摩服务的场所进行按摩。

　我们平时要注意多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，要多多补充维生素，不建议大家去购买维生素的药片进行补充，是药三分毒，我们要进行适当的食物调养，使得皮肤能够抗疲劳和少生皱纹。

　有条件的可以选择涂抹一些正规的护肤霜，一定要选择正规的，不然不如不涂，护肤霜可以在一定程度上延缓皮肤的不适感觉。

　熬夜是百病之源，我们不到万不得已，千万不要选择熬夜。

首先我希望您不要加班，做好充足的休息，养成良好的生活习惯，才能够保持健康，如果身体出现了问题才进行补救，可能为时已晚。所以一定要做好预防，即使身体出现异样，可不要着急，做好养生，一定会逐渐恢复恢复。下面为您介绍一些养生信息，可以参考：

俗话说的好，“身体是革命本钱”，我们在工作中一定要注意拥有良好的生活习惯，保持身体健康。中医讲究预防为主，食补好于药补，毕竟是药三分毒。

1、什么是良好的养生习惯

与其说良好的养生习惯，不如说是良好的生活习惯，一个人的日常生活习惯决定着其身体的好坏。

大自然界中讲究“日出而作，日落而息”，在中医看来，遵循自然规律，在特定的时间中做该干的事情，顺应自然轮回，遵循人基本的生活习性。所谓“春捂秋冻”，“冬吃萝卜夏吃姜”都是有一定道理的。

2、怎样保持良好养生习惯

充足的睡眠：“日出而作，日落而息”，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懒觉。一般晚上11点之前一定要睡觉，早上6左右即可起床。

早餐最重要：7-9点是吃早餐的最佳时机，此时胃经当令，人最容易消化和吸收食物，营养吸收效果最好，吃多了也不发胖。

午休不可少：中午的时候心经当令，最好小憩一会儿，养精蓄锐。

房事要节制：晚上10时是房事的最佳时机，此时处于阴极阳生的时机，适合阴阳相补。

3、四季养生

四季养生讲究：春生夏长秋收冬藏

春天：生发的季节，万物复苏，适合滋补，可以吃一些生发的食物，比如香椿，槐花，春笋。

夏天：是生长的季节，可以尽情的出去放松。

秋天：是收敛的季节，是开花结果的季节，可以吃莲子银耳羹，鸡汤等。

冬天：最好不要出去，适合藏，可以吃一些山药萝卜炖羊肉，西红柿牛腩等。

4、杜绝不良习惯

熬夜是最大的敌人，一定不要熬夜。吸烟、喝酒、久坐、空调房旧呆都是不好的习惯。

最后要告诉大家的是，药补不如食补，要吃好饭，睡好觉，人体是有自我修复能力的，只要注重顺其自然，心情愉快，养成合理的生活习惯，适当锻炼，即可重新恢复健康。

人身体的变化不是一蹴而就的，有一个循序渐进的过程，养成良好习惯后，不出多久，一定会发生变化的。到时候会感觉到神清气爽，浑身充满活力。

经常熬夜的人怎么保养

　经常熬夜的人怎么保养，不少人都有熬夜的习惯，而熬夜的时间越长，对于人体的伤害就会越大，所以一定要保养，以上是经常熬夜的人怎么保养，一起来学习呵护我们的肌肤，来看看吧！

经常熬夜的人怎么保养1

　 绿豆薏仁汤

　食材：绿豆，薏米仁、红糖

　做法：将绿豆，薏米仁洗净泡约3个小时，然后将绿豆放入锅内，加水，炖煮，煮开后，加入薏米仁，一起炖煮，煮开后加入红糖调味即可。

　绿豆具有清热解毒，降火的作用，另外绿豆中含有丰富的B族维生素可以帮助缓解疲劳，丰富的维生素C可以补充因为熬夜而丧失的过多的维生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁丰富的胡萝卜素还可以减少因为熬夜给眼睛造成的损失。因此建议经常熬夜的女性可适当的熬些绿豆薏仁汤喝，在熬汤的时候要先把绿豆泡发，然后同薏仁一起慢火熬成汤，加点红糖就可。

　 猪肉杞子汤

　原料：新鲜瘦猪肉200g，枸杞子30g，香油少许，精盐适量。

　制法：将猪肉切片，枸杞子洗净备用。将枸杞子、猪肉片及精盐少许，烧熟20分钟使肉熟烂后，加入适量香油即可。佐主食进餐。

　功效：滋补肝肾，益气和中。适宜于肝肾阴虚、脾胃虚弱所致的头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力等病症的食疗。

　 田七花水鸭汤

　材料：田七花5克，麦冬15克，水鸭150克，调味料适量。

　做法：将田七花、麦冬洗净，麦冬去心，水鸭斩块；一齐放入炖盅内，加入清水适量，武火炖开，再用文火炖煮1小时，加入调味料即可食用。

　功效：清热滋阴，养肝护肝。

　 西洋参煲乌骨鸡汤

　食材：西洋参，乌骨鸡（处理好)，香菇，陈皮，蜜枣

　做法：将处理好的鸡放在砂锅内，放入西洋参片，香菇等食材煲汤炖煮，约1小时后加入适量食盐调味即成。

　西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

　 夏枯草煲瘦肉

　材料：夏枯草10克、猪瘦肉50～100克。

　做法：水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。

　功效：具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

经常熬夜的人怎么保养2

　1、眼部保养。长期熬夜的人士眼部很容易就会出现问题，其中最大的问题就是会导致人们出现黑眼圈加重，变深等问题，使得患者显得毫无精神，为了自身健康着想，建议大家在生活中通过按摩的方法促进眼部血液循环，达到治疗熬夜眼部不适的目的。

　2、调节饮食。如果想要摆脱熬夜的伤害，患者应该多加注意饮食习惯，多吃一些可以促进代谢的食物，以辅助身体排出滞留在人体中的废物，达到调理身体的目的。

　3、面部保养。由于熬夜之后会出现面色暗沉无光等问题，因此一定要重视面部保养，其中做好保洁工作，后续保湿，在生活中注意防晒均是十分重要的。

　4、及时补充睡眠。如果在夜间的时候没有办法拥有充足的睡眠，患者可以通过白天的时候调节睡眠来调节，尽可能让自己多睡一些时间，睡眠不足的问题就会得到解决。

　5、运动。通过运动可以有效的改善身体机能，使得熬夜带来的伤害降低，所以建议大家每天进行不少于半个小时的运动。

　最后，其实可以帮助大家摆脱熬夜带来的'伤害的方法还是不少的，所以大家可以结合自身实际进行调节，而在调节的过程中大家还是应该减少熬夜，偶尔的熬夜可以通过调节来缓解以及改善，但是如果长期熬夜则会对人体造成无法挽回的伤害，部分患者甚至因此患上严重的疾病，所以大家一定要多加注意，从根源解决问题。

经常熬夜的人怎么保养3

　 1、白天适当睡午觉

　熬夜时间过长可能会导致健康受到威胁。如果想要养护身体，需要注意很多方面的问题。平时在白天可以适当睡午觉，这样对熬夜带来的伤害有减轻的作用，也能够养护身体。睡午觉同样可以养足精神，对于熬夜带来的伤害有减轻的作用。很多人平时总是熬夜，夜间睡眠时间不充足，白天容易疲劳乏力，精神萎靡。如果可以适当睡午觉，一般可以缓解身体疲劳感，这样精神状态变得良好，熬夜带来的伤害也可以减轻。

　 2、多吃提高抵抗力的食物

　经常熬夜的人身体难免会受到伤害，因此需要从饮食这方面入手，注意饮食的健康，也可以减轻熬夜带来的伤害。经常熬夜的人应该多吃提高免疫功能的食物。常见的富含维生素C，叶酸的水果和蔬菜都可以多吃。

　这些提高免疫功能的物质摄入之后，可以提高免疫功能，降低疾病的患病率，对熬夜带来的伤害有减轻作用。很多人长时间熬夜之后，容易抵抗力降低，同样对健康会产生影响。因此，需要从饮食这方面入手，积极提高免疫功能。

　 3、适当运动

　熬夜时间过长对健康不利，可能会引发某些疾病。如果白天可以适当运动，同样对熬夜带来的伤害有减轻的作用。很多人平时总是熬夜，熬夜时间过长之后，抵抗力容易降低，足够的运动量是提高免疫功能的措施。在免疫功能正常的时候，身体患病的几率也会降低不少，可以防止熬夜之后，身体受损而引发疾病。

　因此，想要延缓机体衰老，减轻熬夜带来伤害的人，白天可以适当运动，保证有半个小时左右的运动时间，这样身体运动量充足，可以提高免疫功能维持身体健康良好的状态。

　 4、适当喝提神的养生茶

　熬夜时间过久可能会导致健康受损。如果想要养护好自己的身体，让身体快速恢复，熬夜之后，应该适当饮用养生茶。因为很多人熬夜之后，会出现精神萎靡，疲劳乏力的情况，白天工作效率就会降低。如果想要让身体快速恢复精神饱满的状态，可以适当饮用一些提神的养生茶，像常见的绿茶，普洱茶，菊花茶等都可以适当饮用。