晚上不吃饭节食减肥成功了，怎样恢复饮食不反弹

一 少吃多餐 标准就是每次吃饭后都不觉得饱但是也不会到饥饿的程度，至于具体吃多少可以自己先试验几天，把握好自己的量。时间的话可以早中晚按平常的点吃，然后早上十点到十一点之间、下午三点到四点半之间再吃一次。不要吃那种一次性量很大而且如果不一次性吃完就会坏的（例如面条、米线之类的），每次想吃东西之前都想好要吃多少一旦到了量就把它放到一边。一定不要让自己饿到，饿有时候就是暴饮暴食的元凶。

二 多喝水 早上一杯蜂蜜或者淡盐水如果肠胃不好就一杯白开水，盛饭的容器不要太大（最好就是刚好能放你设定的量的大小）。反正就是采取一切能协助你养成少吃多餐习惯的措施，以达到每天每天都维持不饱不饿（当然在不饿的情况下越不饱越好）的状态。

三 运动方面 如果是非常不擅长运动，在决定运动之初就觉得自己没信心，没有人跟你一起坚持，没有人监督，运动不太方便，等等，建议先不要运动，先就只少吃多餐一两个星期，看能不能瘦，如果可以的话就先不运动，等到瓶颈期的时候再开始好了。

节食减肥后复食不反弹的方法：

1、断食几天复食回谷几天。

2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。

3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。

4、戒烟戒酒，节制房事。

5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。

复食不当，断食将前功尽弃

断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。

断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，当然不可以。 断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场。

节食减肥成效很快，但是一旦恢复饮食，反弹也会很快。节食减肥怎么样不反弹？节食减肥后复食怎么吃？看我来给你支招~

快速节食减肥计划三个阶段

第一阶段：7天 水果+流食

什么叫流食我认为是 、酸奶、牛奶、汤之类的。好吧，绝食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了。

第一个星期或者说前10天是最难熬的··不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的，我是饿了就吃水果，晚上吃也没事，早上起来喝水，不饿就

不吃，晚上饿了就吃，别吃别的。水果基本就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快～

第二阶段：5天 粥+流食

我减肥也试过了各种办法,自己觉得最有效的还是节食,就是过午不食,还有就是肉和淀粉分食法,最好还能配合瑜伽,拉伸肌肉,能让身材更匀称,理论上都知道,就是能不能坚持了,以前一个人怎么都好说,现在两个人,我不吃看到他吃心里老是不平衡,怕坚持不住!

第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望，拒绝诱惑。

第三阶段：30天 过午不食 {晚上：水果/酸奶/牛奶}(三选一)

最好不要全绝，全绝不容易的，没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，最慢20J也绝对下来了。

这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了。这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急，总会过去的。吃再加上运动，会比不吃饭好，超级减肥王里说吃麦片好，早上吃麦片有助于减肥，吃的人比不吃的人瘦占百分几的。

其实我觉得减肥期间都是吃的少的，不管再多，都没以前自己不减肥的时候吃的多

一个人减肥很难过啊，尤其是到平台期的时候，更是郁闷。需要有朋友给打打气，不然就前功尽弃了，又要从头开始。我以前试的3337减肥法，太狠了， 8天才瘦6J啊 ，我试了2天就不行了。还是要有毅力才行，不过也不要急啊，总会瘦的，坚持住一定会有效果，不可能不瘦的，只是还没到时候!

10个小技巧 让你节食减肥不反弹

1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。

9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。

10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

以上为大家分享了节食减肥不反弹的10个小技巧，在节食减肥中掌握以上的技巧，才能成功瘦下来。

健康节食减肥的注意事项

人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。不能一直不吃东西或者只吃水果或者过度节食。这样反而会导致营养不良。

通过以上内容，我们可以知道，减肥需要正确的方法，尤其是要健康减肥，不能损害自己的健康，如果减肥过度没有关注到自己的健康，只会适得其反。所以，可以试着按着上面的食谱来进行减肥。不过减肥这件事还是任重道远。需要慢慢来。

首先节食的主要作用除了减少热量摄入外，还有一个作用就是把胃变小！前期可采取多惨少吃的方法，在三餐中的下午和晚上加入两餐。每次都吃热量低的食物，蔬菜和鱼虾蟹之类！其次，坚持后饭量会有所变小，然后去除另加的两餐，改为喝蔬菜金蛋汤，而且中午喝晚上饭前都要喝一碗。目的是用汤增加饱腹感，原则是只吃七成饱！第三注意热量消耗，打羽毛球之类。出汗的同时会口渴，补充完水分后在正餐时不至于很饿，而且运动后劳累会使你提早睡眠。最后一点就是每天晨尿后记录体重。

复食后要控制每餐饮食，合理安排就能避免反弹，饮食上要清淡少吃盐咸食物，多吃蔬菜水果，蔬菜里要多吃含纤维素高的，能润肠通便有助于瘦身，像芹菜、韭菜就非常好，吃每顿饭不能少于20分钟，细嚼慢咽会促进消化不宜长胖，也可以用瘦立美 的，它是营养瘦身做代餐易饱腹瘦的也快，强烈推荐使用，另外还要有锻炼的习惯，每次运动时间在30-45分钟左右就行，运动塑型好经常锻炼有助于身材恢复。

节食减肥之后，肠道的吸收能力会变得很强，进食要循序渐进，第一周选择一些清粥等容易消化的东西，第二周尝试一些青菜什么的少油。第三周基本恢复正常，少吃零食，节食减肥之后复胖1~2公斤很正常。