女生做什么运动能减胸？

1、女生做什么运动瘦胸之游泳。 现在天气这么热,温度这么高,去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳,就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次,为坚挺的胸部奋斗。

2、女生做什么运动瘦胸之跳舞。 跳舞也是很好的减肥运动。一般来说,减肥先减胸。跳舞的运动量很大,每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的,这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身,让胸部也参与到跳舞中。

3、女生做什么运动瘦胸之扩胸运动。 扩胸运动和拉伸运动也是不错的方法哦。扩胸运动简单,随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟,胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂,提升胸部位置,让胸型更加耐看。

4、女生做什么运动瘦胸之每天坚持跑步。 跑步能锻炼到身体80%的肌肉,每次坚持跑40分钟,把心跳保持在110-140左右,再者就是锻炼胳膊,这样比列协调就是别人羡慕你了。

5、女生做什么运动瘦胸之每天做仰卧起坐。 每天做仰卧起坐,用引体向上锻炼背部,可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸和坚挺胸部哦。

先看看内衣合不合适。如果需要运动内衣的话最好在体育课或跑步前换上，不要长期穿。

不要太紧张，可以试着改善跑姿。女孩子一般肌肉力量比较弱，跑步时尽量控制住躯干不要左右摇晃，多跑步可以提高跑步时身体的稳定性（有兴趣可以做卷腹提高核心力量），进而应该能减轻跑步时胸部摇晃的现象。

此外要练习摆臂，正确的摆臂能有效保持身体稳定，减少体力消耗。尽量减少左右摆臂的幅度（对女孩子来说有点难，尽量吧），后摆的幅度要够（个人观察，大多数人前摆可以，但后摆不充分，视个人情况而定）。但长跑的摆臂幅度不宜过大。

高步频小步幅也能减小垂直振幅（跑步时身体重心上下移动的高度），提高稳定性。但提高步频会使心率升高，需要有一定基础再采用。

跑步时脚掌要向后蹬地，不要跳。

有条件的话可以买一双减震良好的跑鞋。

希望能帮到你。

跑步减胸围吗

　跑步减胸围吗，相信这是很多胸围比较大的女性的疑问。跑步是一项可以锻炼身体的运动，还可以减肥，但是不是所有的人都适合跑步，正确的跑步可以健身，下面我为大家解答跑步是否可以减胸围。

跑步减胸围吗1

　 1、跑步减胸围吗

　跑步是可以减胸围的。因为乳房是由脂肪和结缔组织构成的,跑步是减脂的运动,自然也会减掉胸部脂肪,胸就小了。

　 2、适当的跑步锻炼的益处

　 21、提高睡眠质量

　通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　 22、增强免疫力

　跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

　 23、增强身体韧性

　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　 24、健美塑形

　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　 3、早上跑步的坏处

　31、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

　32、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。

　33、如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。

　34、早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。我在这儿建议大家,晨起不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。

跑步减胸围吗2

　 哪些人不适合跑步

　 1、严重肥胖者。

　严重肥胖者指的是体脂率远远远超过28%的`肥胖者。严重肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经会受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。因此,专家建议,严重肥胖者应该避免跑步这种对关节压力较大的运动,可以多做游泳、快走等负担小的运动。

　 2、感冒、发烧、咳嗽患者。

　跑步会提高心率,而服用感冒药,特别是减充血剂,也会提高心率。所以,服用感冒药后跑步会感觉心跳异常强烈,这个时候就要适当降低跑步速度,避免出现气短、呼吸困难等症状。同时,感冒期间,免疫系统比平时更需要休息时间,如果这个时候跑步,体内抗炎白血球数量会下降,而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升,干扰免疫系统功能,加重感冒症状。

　 3、心血管疾病患者。

　众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中会促使心跳加快,增加体内氧的消耗量,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。注意!注意!注意!早上6-10时是心血管病猝死高发时段,因此患有心血管病的患者最好不要晨练。

　 跑步后吃什么

　 1、香蕉

　香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。

　 2、西瓜

　西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充容易随汗水流失的钾,避免由此引发的肌肉无力和疲劳感,驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

　 3、橙子

　橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质,补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。

首先我想明确地告诉你，要想减肥不能明确的局部减脂。也就是说在减肥的过程中，不可能只局部的瘦某一些部位。

比如说有些人是梨形身材，上身很瘦，可是双腿很胖。于是就只做一些瘦腿操，可是这样子是不会有任何效果的。所以说要想减肥只能全身减。

对于胸大的女生，要想做到很健康的减胸。那么，我的意见是选择减肥的方法。因为据我的经验，发现我身边的所有人，身材消瘦的胸都特别小，只有那些很胖的女生才存在有胸大的烦恼。所以胸大归根结底就只有一句话，还是太胖的原因。

所以要想做到健康的减胸，有氧运动是必不可少的。因为想要健康的减胸，所以我最建议的有氧运动是跑步。可是有一点一定不能忽视，跑步的时候一定要穿运动内衣，运动内衣对于胸型有很重要的作用。如果没有穿运动内衣，长期跑步的话，那么就会导致胸部上的肉松松垮垮。

因为跑步的时候胸部会随着身体的摆动而摆动。虽然说我觉得跑步是对于减胸最好的运动。

我二姑生完孩子之后体重达到160多斤，嗯，那个时候身材很胖，而且胸也觉得特别大。因为二姑是个很爱美的。女人，所以也比较在意自己的身材，于是就采取了一系列措施，目的很明确，就是要减肥。

我二姑以前的胸有多大呢？有一次我好二姑去逛街买衣服，然后去内衣店，一直都知道二姑的胸比较大可是那次才知道原来二姑穿的内衣型号是40b的。

可是后来二姑买了几套运动内衣和运动衣之后就开始了她的减肥计划。因为减肥过程比较辛苦。我二姑差不多用了三年时间，从160多斤减到了现在的110斤左右，体重已经很完美了，而且身材也特别完美。最主要的是，胸已经小了好多。

 

二姑在减肥之前内衣是穿40c的，现在的内衣是穿36B的。所以胸是真的小了很多。而且我真的是觉得胸小的女人，无论穿什么衣服都特别好看。

以前问过二姑减肥时候都做什么运动？二姑说她的主要运动方式是跑步和跳绳以及跳HIIT。所以我真的还是觉得跑步跳绳和Hiit对于减胸是很有效果的。但是谨记，运动内衣真的很多必要！除非你想要一个松松垮垮的胸！

所以对于那些觉得自己胸大想要健康减胸的女生，我真的很建议你们多跑步，多跳操，多跳绳。这样都是很好的运动方式。而且一定要持之以恒，相信总有一天会减掉胸成为胸小的女生！

怎样瘦胸最快最有效反而方法有很多，很多女性都不想自己的胸太大，觉得太大会遭受到别人的异样眼光，会使自己很没有面子。很多女性都因为自己的胸大而倍加的难受烦恼，觉得影响了自己的美观，使自己在别人的异样眼光下生活。特别是有些女性在跑步的时候更是觉得自己丢人，也害怕引来别人的嘲笑，其实，胸大一般是因为自己的不注意饮食而造成的，很多人都想知道怎样瘦胸最快最有效，有什么办法可以瘦胸，瘦胸的方法有那些。接下来我就为大家说一说怎样瘦胸最快最有效，瘦胸的具体方法有哪些。

1怎样瘦胸最快最有效的方法有很多，如可以进行俯卧撑，俯卧撑是可以达到瘦胸的效果的，在做俯卧撑的时候，胸部的脂肪可以得到燃烧以至于可以达到瘦胸的效果。将双呈现手臂弯曲的状态放在胸前后，左右手同时向上慢慢抬至超过头部，每天做五组，每组30次。这种方法主要是提拉胸部，使胸部得以瘦下来。长期坚持下来，能够达到瘦胸的效果。

2怎样瘦胸最快最有效？使用瘦胸霜，可以先用热毛巾敷十分钟至胸部的毛孔张开，再用瘦胸霜涂在胸部轻轻按摩十五分后，使瘦胸霜全部吸收。长期下来可以达到瘦胸的效果。瘦胸的方法固然有很多，但是还是需要注意饮食，不要吃含脂肪高的，多吃水果也可以达到瘦胸的效果。要用白开水替代一些碳酸饮料，白开水是最好的瘦胸饮料。

怎样瘦胸最快最有效的方法我已经为大家整列出来了，想瘦胸要选对瘦胸的方法，以上的方法就能够很好的达到瘦胸的效果。

1、扩胸运动

可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

扩展资料：

减脂方法

近些年来，医学界不断发展，人们对肥胖的认识也越来越深刻，像世界三大身体品质管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都开始使用科学健康的减脂方式，给肥胖人群带来福音。

首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期，把握好最佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。

减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。

参考资料：

减脂--