跳绳跳了几天小腿变粗了

跳绳跳了几天小腿变粗了

　跳绳跳了几天小腿变粗了，跳绳是现在很多人都是会做的运动， 跳绳是一种大家都很熟悉的健身运动，这种运动方法十分的简单，所需要的场所也不是特别大，除了可以单人跳绳以外，还可以多人一起进行这些运动。下面是跳绳跳了几天小腿变粗了。

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　跳绳的是一项大家比较喜爱的运动，一方面可以的燃烧脂肪，提高机体的耐力以及抵抗力，另一方面由于跳绳取材方便，不受场地的限制，可以随时随地进行相应的运动，受到大家的喜爱。

　但是有些女生会担心在跳绳过程中出现小腿变粗，影响美观的运动，实际上经常跳绳确实有可能会导致小腿变粗，因为在跳绳过程中小腿需要不断的发力，长期进行跳绳小腿部的肌肉会因为长期得到锻炼而逐渐出现肥大，表现为小腿变粗。

　如何防止小腿变粗，就需要在跳绳的过程中要结合瘦腿的运动，进行间断的锻炼，可以有效缓解由于长期跳绳，引起小腿变粗这一不美观的运动。常见的与跳绳搭配，能够起到使小腿变瘦的运动，主要包括以下几点：

　第一、游泳，可以游泳和跳绳间断进行。

　第二、拉伸韧带的锻炼，能在跳绳完后应该进行拉伸下肢的韧带，从而使局部的肌肉变长，可以减少它出现变粗的机会和原因。

　第三、高抬腿，在进行一段时间高抬腿的运动后，也可以有效的缓解由于在调整过程中引起小腿肌肉紧张、痉挛的状况，减少小腿肌肉出现增粗、肥厚的因素，其他还包括站立以及慢跑等，也有助于减轻由于跳绳引起小腿变粗不良的原因。

　跳绳后小腿越来越粗，主要是由于跳绳姿势不正确以及运动时间过长导致腿部的脂肪消耗，大量无氧酵解进而引起肌肉的强壮发达，局部肌肉堆积引起的小腿粗壮。在跳绳时要保持一定的运动量，一般在每天中低强度运动半小时左右。跳绳后要多进行腿部肌肉的放松以及拉伸训练，有利于拉长腿部的肌肉，避免小腿粗壮，达到减肥健美强身的目的。

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　 跳绳小腿会变粗吗

　不会。一般来说，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。而且，如果你循序渐进，懂得如何科学跳绳还会在这个过程中，跳绳还可以让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的作用。

　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于 慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的`功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

　 跳绳后小腿越来越粗是怎么回事

　跳绳确实有瘦身的效果，但是有的人跳绳会感觉小腿越跳越粗，这是怎么回事呢？那么跳绳怎么跳才能让腿越跳越细呢？下面来看看。

　 1、 可以瘦腿

　其实这种方式是非常的好理解的，而且跳绳是一个非常简单的运动，带来的效果也是非常的明显，是可以让自己的腿部进行瘦下来的，因此，大家如果想让自己的腿进行瘦下来的话，那么就可以采用这样的方式了，而大家在跳绳的时候，一定要注意跳的时间和跳的频率，这样的话会才会带来瘦腿的效果。

　 2、 跳完要拉伸

　当大家想到自己在跳绳的时候，发现自己腿上的肌肉变得多的话，从而也能够让自己的腿变粗，这种想法和看法也是有一点关系的，而且也有一定的道理的，因此为了避免这种情况的发生，大家在每次跳完之后，一定要对自己腿部的肌肉进行拉伸一下，这样的方式是可以避免自己的腿部变粗的，而且也让肌肉变得不那么酸痛。

　 3、 要热身

　虽然说在跳绳的时候会有一个非常好的效果，但是大家也不能太过心急了，在每次跳绳之前，大家都要进行一下简单的运动和热身的动作，因为这些动作也都是非常简单，而且也非常的必要的，大家应该抽一分钟的时间来进行做一下，这样的话能够让自己的身体活动开，而且避免自己的脚腕受伤要注意一下。

　 4、 跳的时间

　跳绳也算是一个比较剧烈的运动了，所以说，大家在跳的时候，对自己周围的环境和对自己呼吸的状态都有一定的要求的，所以说大家应该选择一个比较合适的时间去跳比较好，应该选择在早晨的时候去跳，因为这个时候去运动，而是可是非常的好的，而且可以帮助自己的身体排除一些浊气，而且能够清新自己的呼吸的。

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　 冬天跳绳减肥吗

　冬天跳绳当然可以减肥。因为跳绳是有氧运动的一种，做有氧运动时体内的积存的糖分会被氧气氧化，即被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，达到减肥的目的。跳绳减肥尤其适合女性，也是冬天采取运动减肥的一种良好方式。

　因为跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当哦。所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳吧。

　当然，除跳绳外，冬天还可做其他比较简单的运动来瘦身，如慢跑、爬楼梯、室内羽毛球等。

　 冬天跳绳减肥要跳多久

　跳绳属于一种有氧运动，而有氧运动要至少半个小时以后才开始发挥作用，所以，冬天跳绳减肥至少要跳半小时以上。你知道吗，跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，所以，国外的很多运动健身专家都格外推崇跳绳减肥呢。

　除了减肥外，跳绳还可以预防糖尿病高血压、高血脂等多种疾病。另外，跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦。

　 冬季跳绳小贴士

　由于跳绳对膝盖和脚踝本就会有伤害，所以冬天不管是在室内还是室外，最好是在木地板上面跳，不要在石质等硬的地板上跳，在软一点的地面跳比较好，除了木地板，地毯、草地都行。不过，水泥地也没关系，但穿的运动鞋一定要好。

　尤其是体重太重的人跳绳跳多了更伤膝盖。所以跳的时候不要急，让身体慢慢适应，还要注意跳绳时会不会头晕，跳绳头晕是对头部冲击和长时间不孕大脑受震荡引起的。建议跳的幅度不要过大，穿较好的软底运动鞋、在木板地或地毯上跳可减少震荡。

　还有，如果冬天选择在室外跳绳的话注意做好防寒保暖工作。

都跳绳三个月了一斤都没瘦

都跳绳三个月了一斤都没瘦，大家普遍的都知道通过跳绳减肥、运动，跳绳也不能瞎跳，要有计划有规律的跳，这样才能更有利于减肥。跳绳好处有很多，下面是都跳绳三个月了一斤都没瘦。

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跳绳这项运动是属于有氧运动，按理说是可以起到减脂作用。根据您的描述来看，半小时跳3000下，相当于每秒跳1、6下左右，这个频率比较适中。

不管是冲着健身还是减肥，运动都要制定一个合理的方案，除了游泳和得快走之外，其他所有的运动都应该是组合来做的（健身操就是很好的选择），否则很容易造成运动损伤。。

我也曽用跳绳的方法减过肥，其实跳绳的效果很好，而且强度高，相对跑步等其他运动花费的时间很少，就能起到不错的效果。

如果每天都坚持跳绳，却没有减轻，这考虑有可能是没有达到运动量。如果跳绳的同时，饮食上不控制还是照常吃，或者是反而吃的更多，也是不会减轻体重的。

想要减肥成功，就应该在跳绳的同时，并且控制摄入量，要少吃油腻及含糖量高的食物，每顿饭吃七八分饱就可以，饭后站立半小时。做到管住嘴，迈开腿，通常都是可以减肥成功的。

跳绳半个月一斤没瘦一般属于正常现象，可能是因为身体正处于平台期的原因，也有可能是在跳绳期间经常吃高热量以及高脂肪的食物导致的，如果患者长时间熬夜，导致身体内分泌失调，也容易影响到体重下降。

每天跳绳半小时到一个小时左右可以促进身体血液循环，对脂肪代谢有帮助，还可以增强身体抵抗力。但是部分人群跳绳半个月体重可能不下降，所以在通过跳绳减肥的同时还需要改善饮食，不可以吃高脂肪以及高热量的食物。

可以每天吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、苹果以及橙子等，补充身体营养的同时，也不会导致体重生长。并且跳绳一定要长期坚持

如果中途停止可能达不到满意的效果，大概坚持2-3个月左右体重会慢慢的降下来。期间也要规律作息，避免熬夜，都有助于减轻体重。

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跳绳对身体的好处

首先介绍与跳绳相关的许多好处中的一些。有很多！然而，就像任何新运动一样，特别是有慢性病的朋友们，在开始之前咨询医生和保健专家很重要。

1、 燃烧卡路里

就燃烧的卡路里而言，跳绳已被证明是最有效的有氧运动形式之一。事实证明，它燃烧的卡路里与跑步一样多，甚至更多。

下图显示了 20 多种不同运动每小时燃烧的确切卡路里数。非常有趣！

在过去的 10 年中，已有数十项研究在研究跳绳的有效性。压倒性的共识是，跳绳是最有益和最有效的有氧运动之一，特别是在能量消耗（即燃烧的卡路里）方面。

最近在印度进行的一项研究表明，仅在跳绳 12 周后，测试组（18-25 岁的大学男性）的 VO2 Max 和 FMS（功能性运动筛查）就表现出“统计上的显著改善”。

这是该领域众多研究中的一项，所有研究都得出了类似的结论。

2、 强化心脏

你的身体从跳绳中获得的另一个好处是更强壮的心脏。定期跳绳已被证明可以改善从血流量和肺活量到整体心血管力量的一切。

它如此有效的原因之一是因为跳绳只要 2 分钟，就能比几乎任何其他形式的有氧运动更快地提高心率。

随着时间的推移，定期增加心率会增强心脏。信不信由你，你的听力实际上是一块肌肉（心肌）……跳绳训练那块肌肉。

当心率增加时，心脏会更加努力地将血液和氧气泵入肌肉。随着时间的推移，心脏在向肌肉输送血液和氧气方面将变得更加有效。

这可能是跳绳对身体最好的长期益处。

3、 改善姿势

不像前两个那样出名，跳绳实际上可以为你的姿势创造奇迹！

即使在完成跳绳锻炼后，跳绳实际上也会改善姿势。而且，改善姿势也有一些非常有吸引力的副作用。

跳绳时，用适当的姿势，站直，肩膀向后，躯干在臀部的中心，头部处于中立位置，整个身体对齐……

改善姿势的最大好处之一是高度，或者说是感知高度。不良姿势实际上会使你看起来比实际矮，反之亦然，良好的姿势可使身高增加 1-3 英寸。

看下图……虽然它很微妙，但当头部、颈部和脊椎处于理想的对齐状态时，您就能够达到身体的全部“高度潜力”。

老实说，即使这只是跳绳对你身体唯一的好处，也请给我加入进来吧！

4、 增强耐力

增强耐力是跳绳对身体的另一个巨大好处。而且，很重要！我们的身体在更长时间内维持更多能量的能力对整体生活质量有很大影响。

参加体育运动、在健身房进行简单的锻炼、与朋友一起远足，甚至与孩子一起玩耍……无论进行何种活动，耐力对我们享受自我和取得成功的能力都起着巨大的作用。

幸运的是，在这个领域没有太多形式的有氧运动更有效。

跳绳实际上已被证明可以提高心血管耐力和肌肉耐力。基本上意味着，通过持续的训练，身体的心脏能够更长时间、更有效地工作。而且，肌肉，特别是腿部肌肉（股四头肌、小腿和腘绳肌），能够更长时间、更有效地工作。

这些好处是巨大的，尤其是当您开始变老时。

5、 缓解压力

我最喜欢跳绳对身体的好处之一是它在减轻压力方面的效果。

工作压力、财务压力、社交媒体和电视，无论我们走到哪里，都有更多感到压力的事情。而且，它正在对我们的身体造成严重破坏。压力、加班、削弱免疫系统、会导致高血压、疲劳、抑郁，不胜枚举……

老实说，现在看来，如果你不是经常为某事感到压力，那么你反而是个例外。

其实不一定是那样的。有一些非常真实的方法可以应对这种压力。锻炼，特别是跳绳，是一个很好的起点。

与许多运动不同，跳绳通常既是有氧运动（最大心率的 60 – 80%），又是无氧运动（最大心率的 80 – 90%）。这意味着它以一种非常动态的方式对身体的能量储备征税，这种方式在缓解压力方面有奇效。

有很多证据表明跳绳可以减轻压力。而且，不仅仅是压力，它还可以增加幸福感和自尊！

6、 增加骨密度

这可能是你没有想到的，但实际上跳绳对你的骨骼有一些非常真实的好处。

在进行任何类型的活动或运动时，我们将重量施加到骨骼上，在产生一定的影响时，骨骼的密度会增加。这绝对不是一夜之间发生的事情，但是随着一致性，可以期望我们的骨骼变得更强壮。

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跳绳的好处

第一：增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

第二：缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

第三：强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

第四：预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康!

第五：预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

跳绳的坏处

1、胖人跳绳不安全 跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的`整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳! 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

5、跳绳时地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

跳绳能减肥吗

第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右

如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(220—年龄)75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

第四点：每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间

其实跳绳的关键点就在于坚持，如果不能坚持那之前的努力就白费了。我们可以计划，每周跳3次，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，一定是一件很有成就感的事情。

跳绳必然是好的一项有氧运动，但是要燃烧脂肪达到减肥的目的的话必须有氧运动和肌肉运动结合起来才够科学。你对饮食已经控制了那就再好不过了。

我是对减肥有经验的，虽说我到时没胖很多事140J减到130 但是我是踢足球的常年在138J左右所以很难减，但是我也是每天运动了40分钟。就是每天1000个跳绳（有氧运动）+腹肌撕裂者（肌肉运动）当然饮食肯定是控制的，就是晚上吃得少些其余的都正常吃，油腻的没怎么吃，也算正常的吧。

也就过了2周效果就明显了。减了6J多 ，现在已经控制在130了 。稳稳的 。

希望你也能和肌肉运动结合起来再做。肯定有效的 。

[肌肉撕裂者]我是在youku上找的 就是点击率最高的 ,4个老外练的 15分钟

你好，首先跳绳是能减轻体重的，但是要综合其它的一些方法，比如说，合理的分配运动时间，合理的食物摄入。减肥的大致方法有运动减肥，节食减肥和医学减肥。医学减肥就是指各类减肥药各种手术类减肥。这种减肥方法是效果明显，但是各种潜在的副作用非常大。除非是病理性肥胖。本人强烈不建议，使用此类方法。运动减肥，这里指的是有氧运动。通过大量的超负荷运动来消耗体内脂肪。其中最好的就是游泳。其次是骑车，跳绳，蛙跳，慢跑和竞走。如果你的体重已经严重超标了。最好建议你游泳或者骑车。这两样运动不会对下肢造成很大的伤害。等你的减肥有一定效果以后，再加入竞走，慢跑之类。节食减肥就是通过每天控制食物的摄入量及摄入种类来达到减肥的目的。节食期间多素少荤。少食多餐。少油少盐。素菜像芹菜，木耳，苦瓜，豆芽，冬瓜之类的水分大，多纤维的食物。而且对减肥有一定的辅助效果。肉类以鱼，鸡和牛肉为主。还有最重要的一点就是夜宵不要吃。千万千万不要吃。面包，蛋糕，巧克，和各种甜点也尽量的不要使用。这类食物高热量会对你的减肥造成巨大的反效果。个人建议你运动减肥和节食减肥同时使用，然后结合自己的工作生活给自己列一个减肥计划表。祝你成功！！