怎么样才能瘦腰

　瘦腰一：侧向弯曲哑铃运动

　两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　点评：我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的。

　瘦腰二：收腹运动

　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次。

　点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

　瘦腰三：实心球上抛运动

　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　瘦腰四：曲腿运动

　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

　点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。

　瘦腰五：背部伸展运动

　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　点评：这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平时的运动非常的少，腰板比较硬，不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦。

　瘦腰六：下蹲运动

　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　瘦腰七：下拉运动

　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

　点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

　瘦腰八：肩部挺举运动

　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

　随着年龄的增长，腰腹的脂肪成为了很多女性的心病，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面我就要告诉大家几种减肥方法，帮助大家可以快读的达到瘦腰目的，及时的改变自己的生活习惯，让你瘦身效果更明显。

　拒绝低脂

　节食的女孩们只要一听到“脂肪”或是“全脂”食物马上闻之色变。但其实，如果要减肥瘦身，就必须接受脂肪是每天必须摄取的能量，只要我们学会聪明分辨出好坏脂肪。

　瘦身风盛行，因此选择零脂食物变成一种Fashion趋势，但是没有脂肪香纯滋味的牛奶喝起来就跟水一样，所以运用人工蔗糖，玉米粉来添加低指和零脂食品的风味，我们也不知不觉吃了更多伤害人体的人工代糖。罐头鱼，加工肉或是看起来丰富的加料面包，这些我们看起来貌似“保健”的食物其实也暗藏人工代糖，建议女孩们在选取食材时不妨看看内容成分，只要成分字尾标示“-ose”就表示对身体有害。取而代之，酪梨，核果类食物和椰子油都是富含保健的不饱和值脂肪。

　怎样吃法又小资又保健？

　要吃的保健就要花好多钱？其实只要聪明的选择和取舍哪些食物该买和不该买，精打细算就能保健吃。减少买零食，啤酒和速食的资金就可以多买蔬菜水果来补充体内能量。

　为自己设定目标

　准备好纸笔，写下这次的节食目标，和最渴望改善的原因，是为了要瘦身，改善睡眠品质，或是让皮肤更好。贴在冰箱上或是显眼的地方来激励自己，透过清楚的列表式清单，会让你更简单了解自己哪里需要补足。

　聪明选择食物

　新5大饮食养成模式是以调整5大身体机能，由体内而外的让你散发出年轻气息。因为不好的饮食习惯，生活模式或是压力都会导致体内系统循环失常。而这五大机能包括：消化系统，身体发炎指数，身体酸碱值平衡和荷尔蒙分泌，以及身体代谢系统。

　方式很轻松，即是检测身体5大机能是否平衡，再以饮食的方法调整回来。选择酪梨，红豆，柠檬及根茎类植物来摄取类黄酮，维他命，铁质及氧化剂；谷壳物类则可以吸收热量或是些许大蒜，姜黄汉湘菜也是保健的选择。

　同时保有社交生活和保健身体

　要有保健的饮食习惯并不难，但要有持之以恒的毅力才能达到成效，和朋友外出用餐时可以先告知服务生你不吃重油或多盐的食物；当初席宴会桌上有酒时，试着把水杯放到你的惯用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意识就会习惯拿水喝。

　如何瘦腰 推荐12个快速瘦腰小妙招

　一捏腰部，多出来的肉肉总是让爱美的女性感到非常的苦恼，那么我们应该如何瘦腰呢今天我要为大家介绍12个瘦腰的小妙招，都是非常简单有效，能够帮助我们的`快速瘦腰的哦!是不是很感兴趣呢那就赶紧跟着我一起来学一学这些瘦腰的方法吧!

　瘦腰小妙招：坐有坐姿

　当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。

　瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力

　很多女性不明白缓解压力为什么能够瘦腰，但是它的原理很简单。过大的压力会导致我们的体内的皮质醇增加，而皮质醇的增加就会导致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢放慢自己的呼吸速度，然后随着呼吸的节奏慢慢放空大脑。

　继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。

　瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰

　在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。

　瘦腰小妙招：每天从这样一顿早餐开始

　向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选，添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。

　瘦腰小妙招：反向卷腹运动

　双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。

　双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。

　瘦腰小妙招：改变饥饿模式

　很多时候，明明吃了很多的东西，但是仍然会很快觉得饿。很多女性对于这种现象往往不会重视，但是事实上，这就是我们逐步长胖的原因之一。长时间摄入过多的食物，就会导致我们的胃部牵张感受器变迟钝，也就是很难快速的感觉到饱，那么也就会导致我们继续吃的太多。

　暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

　瘦腰小妙招：让葡萄柚陪你开始美好的一天

　多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。

　瘦腰小妙招：散步的时候八一八

　与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。

　女白领瘦腰最快方法，专家指出，腰部是脂肪最容易堆积的地方，所以大家要经常参加运动，这样可以起到瘦腰的效果。

如何运动减肥瘦腰

　你知道如何运动减肥瘦腰吗？运动也是有一定的技巧的，相信很多人在中小学的时候就已经通过运动来锻炼身体了。现在很多女生也通过运动减肥瘦腰了，下面就带你看看如何运动减肥瘦腰。

如何运动减肥瘦腰1

　 捡豆子瘦腰法

　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　 靠墙站

　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　 站立扭腰

　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

　 按摩瘦腹法

　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

如何运动减肥瘦腰2

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

　每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。

　 2、肚皮舞

　跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

　我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。

　 3、睡前空中踩自行车

　空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的'赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

　也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。

　 4、转呼啦圈

　市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

　转呼啦圈的量也要注意，每次15到30分钟就可以，转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。

　 日常生活小动作

　在工作的时候，坐姿要端正，经常做腹部升缩的动作，有利于肠胃蠕动，减少腹部赘肉的堆积。

　当然对上班族而言，在工作的时候，坐在椅子上的时候可只做椅子的三分之一处，利用腹部和腿部力量维持身体的平衡也是一个很好的运动方式。在工作之余，坐在椅子三分之二出，试着把退抬起，用手向前保持平行，可以观察到腹部的震动。

瘦腰的方法有什么

　瘦腰的方法有什么，生活中有很多的人对于自己的腰部会比较的不满意，导致女性腰部较粗的原因有很多，一般和自己久坐有关，常见的瘦腰方法可以是通过运动，下面我为大家解答瘦腰的方法有什么，一起去看看。

瘦腰的方法有什么1

　 1、坚持做有氧运动

　每天坚持做有氧运动，能够降低体脂率，体脂率下降了，才能减少腰腹部堆积的脂肪。选对了运动，才能起到好的瘦腰效果。

　比如说仰卧起坐运动，可以锻炼腰背部的肌肉。在锻炼肌肉的过程中，能够将附近的脂肪消耗掉，进而帮助减掉腰腹部两侧的脂肪，让腰部变细。

　比如说摇呼啦圈，在运动过程中，呼啦圈会撞击腰腹部，让腰腹部产生震动，从而起到减脂的作用，让腰部越转越细。不过开始的时候，不能转太久，以免腰部疼痛。而且转完呼啦圈之后，要按揉腰腹两侧的肌肉，避免乳酸堆积，让腰腹变胖。

　 2、多吃蔬果

　平日里要多吃新鲜的'蔬果，因为这些食物含有丰富的膳食纤维，不仅让人有饱腹感，而且能够很好地促进肠道蠕动，能够更好地排出堆积在肠道内的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能变平坦，慢慢改善水桶腰问题。

　其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如说白萝卜，能够软化大便。西兰花、菠菜等，有助缓解便秘问题。比如说能够促进肠道排泄的猕猴桃，富含粗纤维质的西柚等水果。

　 3、避免久坐

　很多人腰腹部赘肉多，是因为久坐导致的。腰腹部本来就是容易堆积脂肪的地方，整天坐着缺乏运动，大量脂肪容易堆积在体内。所以，日常在办公室内上班的白领们，腰腹部都比较粗，水桶腰越来越明显。

　白领一族要适当起身活动一下，千万不要长时间坐着。没隔一两个小时，就要起身走一走。比如说多上厕所，多打开水，伸伸腰等，让四肢活动起来，哪怕只有几分钟都是有好处的。

瘦腰的方法有什么2

　 1、粗盐瘦腰法

　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的。

　 2、保鲜膜原地踏步法

　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多MM还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜东莞瘦腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

　 3、站立扭腰

　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

　 4、靠墙站法

　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

最有效的瘦腰方法

　最有效的瘦腰方法，使用正确科学的减肥方法才能更好的在减肥期间保护好我们的身体，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动搭配上科学的饮食，小蛮腰就会离你不远了。下面和我一起看看最有效的瘦腰方法。

最有效的瘦腰方法1

　 1、坚持做有氧运动

　每天坚持做有氧运动，能够降低体脂率，体脂率下降了，才能减少腰腹部堆积的脂肪。选对了运动，才能起到好的瘦腰效果。

　比如说仰卧起坐运动，可以锻炼腰背部的肌肉。在锻炼肌肉的过程中，能够将附近的脂肪消耗掉，进而帮助减掉腰腹部两侧的'脂肪，让腰部变细。

　比如说摇呼啦圈，在运动过程中，呼啦圈会撞击腰腹部，让腰腹部产生震动，从而起到减脂的作用，让腰部越转越细。不过开始的时候，不能转太久，以免腰部疼痛。而且转完呼啦圈之后，要按揉腰腹两侧的肌肉，避免乳酸堆积，让腰腹变胖。

　 2、多吃蔬果

　平日里要多吃新鲜的蔬果，因为这些食物含有丰富的膳食纤维，不仅让人有饱腹感，而且能够很好地促进肠道蠕动，能够更好地排出堆积在肠道内的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能变平坦，慢慢改善水桶腰问题。

　其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如说白萝卜，能够软化大便。西兰花、菠菜等，有助缓解便秘问题。比如说能够促进肠道排泄的猕猴桃，富含粗纤维质的西柚等水果。

　 3、避免久坐

　很多人腰腹部赘肉多，是因为久坐导致的。腰腹部本来就是容易堆积脂肪的地方，整天坐着缺乏运动，大量脂肪容易堆积在体内。所以，日常在办公室内上班的白领们，腰腹部都比较粗，水桶腰越来越明显。

　白领一族要适当起身活动一下，千万不要长时间坐着。没隔一两个小时，就要起身走一走。比如说多上厕所，多打开水，伸伸腰等，让四肢活动起来，哪怕只有几分钟都是有好处的。

　 减肥要注意哪些细节

　 1、要自己做饭

　很多人发胖是因为整天吃外卖，吃多了高油高盐的食物，导致身体臃肿肥胖。想要减肥的话，建议要自己做饭，自己购买新鲜的蔬菜、肉类炖煮。避开煎炸的烹饪方法，能够减少热量、脂肪等摄入，才能远离肥胖，让自己慢慢瘦下来。

　 2、少接触酱料

　平日里很多人煮菜的时候或者说吃东西的时候，很喜欢蘸酱料。比如说炒菜喜欢放辣椒酱、甜辣酱、花生酱、番茄酱等，这些酱料是用来调味的。一些人为了味道重一些，加酱料的时候，喜欢挖很多勺。

　这样子不利于减肥，因为酱料是各种材料和添加剂制作而成的，具有很高的热量，而且也含有比较多的脂肪。经常都吃的话，非常容易让身体长胖。

　 3、少喝甜饮料

　很多人喜欢喝甜饮料解渴，外出的时候，经常点奶茶、奶昔。虽然说这是热门饮料，可是含有的糖分特别高，经常喝奶茶，体重增加得特别快。

　尤其是喜欢选择全糖奶茶的人，摄入的糖分更多，减肥期间必须忌口，不然会越减越肥。

最有效的瘦腰方法2

　 1、吸气伸懒腰

　立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

　 2、抬腿伸懒腰

　正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿屈肘垂于地面，双手放在大腿上。利用身体的力量将双臂向上高举，同时身子顺势向上延伸，双腿向上抬起，直至与地面平行，保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，让你轻松摆脱腰部赘肉的烦恼。

　 3、吃排毒食品

　有时候腰腹变得肥胖并不是脂肪造成的，也有可能是没能及时将毒素与废物排出体外造成的，想要拥有好身材的MM，平时可以多食用些木耳、苹果、香蕉等食品，它们能有效的促进肠胃蠕动，让你快速排出肠毒，从而瘦出纤细小蛮腰。

现在生活中绝大多数的人腹部都堆积了很多赘肉，主要是体内的脂肪堆积导致的，那你们知道如何减掉腰部的赘肉呢？估计很多人都还不知道哦啊，减掉腰部赘肉的方法到底有哪些呢？生活中的食物有很多，什么食物吃了能减掉腰部赘肉。

1、减掉腰部的赘肉

1腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

2喝水排毒法

身体缺水，血液粘稠度高，影响血液循环，影响代谢。经过一夜的睡眠，早上醒来的时候，身体处于缺水状态，这时候喝上一大杯白开水或者蜂蜜水，能够促进肠胃的蠕动，并将体内代谢垃圾排除体外，避免腹部肥胖问题。

3捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复多次这样的动作。

4靠墙站立

站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

2、瘦腰的食物

1燕麦

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便!

2苹果

苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥。

3松蘑

菇类的纤维素较高，其中松蘑纤维素含量最高，纤维素含量接近50%，比香菇等都要高。多吃松蘑有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，不但利于毒素排出，还能减肥瘦身。但是松蘑相对难得，如果觉得不想吃松蘑减肥，可以考虑用香菇代替。

4黑豆

每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。

5芹菜

芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

5地瓜

地瓜的营养成分相当丰富，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。

6竹笋

竹笋中由于含有丰富的不溶性膳食纤维，具有良好的整肠作用，其含有大量的钠，能够有效预防水肿。同时，由于笋有良好的利尿作用，能够让人体尽早将酒精排出体外，对于预防宿醉也有良好的效果。

7奇异果

奇异果的纤维素含量相当丰富，丰富的水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。它所含量有的丰富维生素C，还可以作为强力抗氧化剂及抗突变物质来美白皮肤。

3、腰围过大的危害

1引发腰椎疾病

腰腹赘肉多，腰椎是最直接受压的部位之一。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。

2高血压的危险性大

20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

3引发糖尿病

腰腹赘肉多属于腹型肥胖类型。针对一组白人女性的一项研究发现腹型肥胖的女性患糖尿病的机会是普通女性的103倍。

4损伤内脏

腰围主要反映腹部内脏脂肪堆积。内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部，过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝等疾病。

4、腰腹肥胖的原因

1久坐不起

久坐不起是很多上班族腰腹肥胖的原因，尤其是饭后久坐。长时间坐着不动，影响消化，吃进去的食物无法消化会产生毒素堆积在体内，长期下去会导致便秘，进而出现腹部肥胖问题。

2生育

产后，女性的肚子上的肌肤变得松弛，如果不加强运动，锻炼腹部，就会给脂肪留下可乘之机。脂肪生长最容易往松弛的地方“钻”，所以很多女性生产后的明显身材问题就是腹部肥胖。

3代谢变慢

年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。而人们最容易胖起来的部位就是腹部。

4饮食不注意

腹部肥胖是男性中年以后最为突出的身材变化，中年以后，男性的代谢变慢，如果还经常出去应酬，吸烟喝酒，腹部就容易凸出来。对于女性来说也是如此，饮食不注意，吃得太多，太油腻，难以消化，会出现便秘性肥胖等问题。

5、女孩瘦腰该注意什么

一、起床

清晨是瘦腰腹的最佳时间，所以在起床后，瘦腰的行动就要开始了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的"工作效率"，而且喝水能为身体补充回流失了的水分。在人的大肠里，积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡长痘。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。

在保持清晨喝水的习惯的同时还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅。

二、早餐

早上7点至9点是胃排毒的时间，所以在这个时段吃的早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来"协助"胃部的工作。另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作。而想要瘦腰的人，可以在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤。

三、上班

有些人上班地方离家里比较远，光是坐车就花掉了一个多小时，那么既然有一个多小时的空余时间，为什么不好好利用，来进行减肥呢？

做法很简单：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力，坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下。

如果你是走路上班只要调整一下你的走路姿势和呼吸，具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能使你的形体线条更加流畅。

四、午餐

腰部是人体比较容易积聚脂肪的部位，所以要瘦腰，在饮食上一定要控制好自己的食量，尤其到午餐时间时，饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要预先分配好一餐的分量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了，七八分饱是最有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。

午餐后如果坐着不动，就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会，饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背，建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立，这样能保证身体直立，能促进消化。

期间还可以配合一些小运动来进行瘦腰，双腿分开然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。

瘦腰的最快方法

　瘦腰的最快方法，很多人都想要瘦腰，要知道腰腹是最容易长出赘肉的地方，不管是坐着不动还是饮食方面的问题，小腹永远是最容易长胖的地方，现在分享瘦腰的最快方法。

瘦腰的最快方法1

　 Step1

　热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。

　吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。

　呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

　 Step2

　回到起始动作，头向下看向地板。

　慢慢伸直左腿，尽量做到与地面平行，同时右手前伸。

　各位MM要注意了，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部以及左腿要在同一水平线上。否则，效果会折半哦。保持动作5秒钟，然后交换另一边，每侧完成5-10次动作。

　 Step3

　准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平放在地上支撑住身体，保持大腿与地面平行。

　双臂在胸前交叉，微收下巴。然后收紧腹部，呼气，缓缓向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸气，然后慢慢放低身体。

　动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉，同时塑造完美腹部线条。

　 Step4

　腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起。

　全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地。

　背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。

　 Step5

　仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。

　肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝。

　然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增加了一点难度，效果自然也要好一些哦。

　 Step6

　右侧躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撑起上半身，使身体离开地面。

　缓缓抬高重心，使得臀部和膝盖离开地面。保持动作10-30秒，并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。

　回到起始动作，换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条，燃烧掉腹部的脂肪。

　 Step7

　平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后（这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度。

　收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢。

　吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

　 Step8

　放松休息术：爬卧于地面，双手弯曲放于地面，尽量伸长脖子。

　轻轻地呼气，胸部及腹部抬起，胯部不要离开地面。

　保持动作15-30秒，均匀呼吸，然后缓缓回到地面。

瘦腰的最快方法2

　 瘦腰腹小方法：睡眠

　腰腹上的脂肪不仅仅是坐出来的，更多的是吃出来的，但是，最根本的原因是睡眠不足，当你的睡眠不足时，你体内的荷尔蒙和新陈代谢都会变得不正常，甚至会减弱很多哦。

　 瘦腰腹小方法：饭后

　每次吃完饭后，必须要去散步消脂，千万不可以马上回到电脑前或是电视前，最好饭后刷刷碗，然后和朋友或是家人、男朋友去散步，帮助消化，避免小腹出现赘肉。

　 瘦腰腹小方法：喝水

　人体每天所需的水量为1500-2000CC，所以每天你必须要喝这么多水，不但饱腹而且可以促进新陈代谢和排出毒素，这个水分指的不是所有含水的食物，而是没有任何味道的纯净水哦。

　 瘦腰腹小方法：饮食

　平时你没有什么时间去运动的话，那么就把握好饮食吧，要掌握好减肥食谱的首要标准：少油、少淀粉，因为这两种物质最容易堆积在腹部，导致你的腹部赘肉增多。

　 瘦腰腹小方法：姿势

　平时的站姿和坐姿都要注意，站的时候要注意抬头挺胸收腹，尤其是走路的时候一定要收腹，这样可以在一定的程度上，减少你腹部的赘肉，在坐着的时候，也要挺胸收腹，保证肉肉不会像游泳圈一样堆积在腹部。

　 瘦腰腹小方法：排便

　有的女生之所以腹部如此鼓胀，是因为没有及时的排便，所以排便也是很重要的，如果你常常便秘的话，那么就要多吃一些富含纤维质的食物，除了蔬菜以外，水果中的苹果更是排便圣品哦

　第一招：早晨空腹的时候喝水。促进体内的毒素排除，达到瘦腰的效果。

　第二招：走路的时候缩腹。吸气让小腹的肌肉紧实的效果，呼吸间还能瘦腰。

　第三招：站着垫脚扭腰。借助腰的力量，扭动，每天坚持。

　因为是产后的妈咪，所以减肥瘦身一定不能太高强度和剧烈的动作，在产后运动的时期，搭配一些促进减肥瘦腰的食品，让效果事半功倍。

　 造成喝一杯蜂蜜水

　纯蜂蜜纯天然农家自产沂蒙山百花蜜野生土蜂蜜原蜜pk进口洋槐蜜

　瘦身指数：★★★★★

　推荐指数：★★★★★

　 瘦腰葛根魔芋粉

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　推荐理由：

　很多人都知道魔芋的瘦身效果可是非常厉害的！因为魔芋吃到胃里，会膨胀从来让任由饱腹感，同时也不会伤害肠胃，葛根去湿气，营养充分，在孕妈减肥瘦身的时期可不能因为瘦身而忽略了营养哦！

　瘦身指数：★★★★★

　推荐指数：★★★★★

　 红豆薏仁份去湿气排毒

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　要瘦身，先排毒，告别产后多余的浮肿。红豆补气补血，非常适合产后孕妈食用。产后瘦身千万不能节食，为了保证宝宝和妈咪的健康营养。选择低热量高营养的代餐粉，减肥坚果杠杠的！

　瘦身指数：★★★★★

　推荐指数：★★★★★

　 瘦身排毒木瓜粉

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　孕妈减肥的时候，一定要注意安全性，食材的天然和健康。

　这款木瓜粉选用优质食材，不添加任何的添加剂和防腐剂。天然的五谷粉，瘦身又营养，适合孕妈哦！

　瘦身指数：★★★★

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　 去湿气草本茶

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　孕妈在产后如果上火了，一定记得多喝草本的去火茶。这款祛火茶同时还能祛湿气。防止孕妈因为水肿型的肥胖耽误了瘦身。在黄金瘦身时期，一定要抓紧时间，配合释放运动，多喝水，增加新陈代谢。

　瘦身指数：★★★★

　推荐指数：★★★★★

　 天然荷叶瘦身茶

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　产后的哺乳期免不了吃一些补品。油腻的补品吃过之后，瘦身难道就不能够进行了么？

　常喝这款清肠刮油的荷叶决明子茶，在产后瘦身的时期，排毒刮油，缓解肠道压力，瘦身SO easy！

　瘦身指数：★★★★

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