减肥需要睡午觉吗

每天睡1小时午觉对身体好,如果你愿意,可以休息一下的一天刚运动完的话,我觉得还是不要马上睡觉的好,休息放松一下,泡个澡,可以舒缓紧张的神经促进血液循环和新陈代谢,把老爸喝的绿茶茶叶用手绢包好放进浴缸,也可以起减肥作用啊如果要先睡然后运动,你可以选择早上运动,因为早上空气新鲜,出门前喝杯白开水会更好啊

运动时间不能太长,快走1小时,小跑20-30分钟就好长时间的运动并不能减更多的肉,反而会让人很饿,吃很多东西,我可是有过经历啊

再给你个食谱吧:

减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。

★★第一周的食谱

每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。

★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。

★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。

以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

备注：

1不可以动嘴的两个时间段

每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。

2减肥期间绝对不可以吃的东西

花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

3瘦身饮水规则

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

4减肥期间可以喝的饮料

白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

5减肥期间忌吸烟饮酒

减肥者的睡眠有两点要求，一是时间控制在7～8小时，二是保证睡眠质量。

一般认为，减肥者最好是晚10点/11点前睡觉，早6点起床，中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后，大约要4～5小时才能完全排空。

ps：

一天各个时间都有效的减肥：

1早上锻炼要先喝水：在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

2午后是最佳运动时间：传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

3晚上适合减肥运动：晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

减肥已经是当今很时兴的一个词语了，特别是对于女性来说。大部分女性都会控制自己的饮食或者加强运动来减肥。那么，减肥期间到底有哪些注意事项呢？下面就由小编为大家介绍八个减肥注意事项吧。

拒绝高热量食品

我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。

肉类替代法

想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。

每天坚持三十分钟有氧运动

每天要保证有氧运动 30 分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求 " 最佳时刻 "，能坚持的时间就是最好的。

增加体力活动

现代女性的工作以坐姿为主，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。同时，养成良好的体力活动习惯，也是预防体重反弹的最佳方法。

有节制的饮食

很多美眉觉得喝水可以减肥，因此每天都大量的喝水，即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些，因此小编提醒大家，每天只要摄取本身必须的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易导致水肿等一些情况。

不吃宵夜、零食

绝对做到不吃夜宵，尽量少吃或不吃零食，减少睡眠时消化系统的工作力度，减少脂肪热量积累，提高睡眠质量。

保证充足的睡眠

必须保证充足的睡眠，晚上尽量 11 点之前睡觉，绝不熬夜，中午也要午休一定时间。

运动时要补充水分

当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随着时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。

减肥期间 是要连续跑半小时好 还是当中可以休息1次好

可以走50米,然后在跑~调整呼吸,但是不要停下来不动

会影响心脏功能

都说运动前30分钟消耗的是水分,30分钟后开始消耗脂肪

但是走路也是在继续有氧运动,只是运动幅度和量小了,不影响效果,

循序渐进才是最好的锻炼方法!

减肥运动半小时休息半小时还是连续运动一小时啊

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

减肥，跳绳连续半小时不能休息和间断吗？

跳绳减肥中间可以间隔休息。

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥者可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去。跳绳结束后，建议 揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

要连续跑步半小时才能减脂，那么中间休息30秒可以吗，是慢走的那种休息，还是要一秒都不能停呀。中间停

解释一下，这个和新陈代谢率有关，30分钟通常人到达燃脂点的通常概率，并不是强迫你完成30分钟就了事了，而是30分钟只是开始，如果能尽力在之后坚持，将是持续的燃脂时间。

跳绳减肥是要连续跳半小时不停的吗

那应该是按照一组一组，中间稍微停顿会，放松的时间还是要有的

请问煲耳机需要连续进行吗？还是说中间可以休息，比如说煲30小时，就需要连续30小时还是可以分几次

楼主你好，一般来说耳机没必要煲噢，拿到手正常使用即可，刚开始音量别开太大，平时听什么歌就听什么歌，使用50小时左右，视具体情况而定，基本上声音和素质都能发挥出来了。（不是连续使用，切记，耳机单元是会发热的，连续用30小时可能损伤耳机，所以我们提倡自然使用，一般自然使用30分钟-6小时足矣）

煲机实际上只是一个加速原件和线材磨合的过程，连续驱动数十小时，当然磨合得快。有些所谓的粉红噪、白底噪煲机曲目，由于频段极端，反而可能损伤耳机。如果不追求这个快的速度，自然使用实际上是最为适合的，慢慢的体验声音磨合的过程，无论是乐趣还是对声音的把握上，都是不可多得的经验。 那些有一大套一大套煲机理论的人，大多是不了解耳机、生怕别人觉得他不懂。

都说运动半小时以上才能减肥，是连续不断的运动半小时吗？可以中断休息一会儿吗？

是可以休息的。但休息的时间不能算在锻炼时间内。你说的半小时，是纯锻炼时间。

跳绳减肥是早晚各半小时好还是一次性一小时好

当然是一小时好，预备热身就得15分钟以上吧

连续的话，消耗的能量才多，减肥才有效

早晚各半小时比较好

请问跑步减肥是运动2个1小时好，还是1个2小时好

不能这么简单片面地计算,没有科学依据

如果是减肥,我还是建议你要循序渐进的好,切忌急功近利

减肥需要进行时间较长,强度较低的有氧运动,40分钟前消耗水分,之后就开始燃烧脂肪,一般跑步1小时左右为宜

跑两个小时,强度太大了,除非是专业运动员,不然对身体是有损耗的

建议你定时定量,请愿分两天各跑1小时,还有最重要的是贵在坚持!祝你好运!

有氧运动减肥是可以天天进行的，如果身体不适或者天气不好偶尔停一两天也是可以的。但是不能超过3天，否则肺活量和身体感觉都会下降。

一般这一周顶多休息一天。但是如果可以，在日常生活找回点“损失”也是可以的，空闲的时候做做拉伸、原地蹦跳动作也是好的。