为什么有的人天天减肥还是减不下来？

很多人因为自己的身材而天天减肥，但是体重却没有明显的变化很多人因为这种情况而懊恼，但是他们真的是做好了自己的减肥了吗，很多人为了减肥在吃饭的时候不吃饭，感觉自己一定会瘦下来，但是他们却忘了他们吃宵夜的时候的笑容，她们辛苦锻炼却忘了保持一个好的作息习惯。

很多节食减肥没有成效是不会自制，缺乏那种自制的决心。

很多人为了减肥甚至是一天吃两顿饭，其中一顿还是用代餐粉代替，感觉自己一定会瘦下来，很多人却会选择在深夜去吃宵夜，忘记了自己白天付出的辛苦努力，时间长了自己的体重没有瘦下来，还各种抱怨，只是你们忘了自己吃宵夜时的笑容，这就是不自制的后果，这样减肥是没有任何的用处的，时间长了也就放弃了。

还有人就是拼命锻炼，却没有保持一个好的作息习惯。

很多人就是一周去健身房很多次，各种卡也都办了一个遍，但是自己拼命锻炼之后却没有自己想要的效果，自己就会质疑自己的钱是不是白花了，但是他们却从来不想自己每天熬夜打游戏到凌晨，早上还赖床不起，自己也经常吃垃圾食品，这些都会导致自己的减肥没有成效的。

人们不一定要有完美的身材，只要自己健康就可以了，

很多人羡慕别人的完美身材，但是自己却没有那个毅力，只能独自羡慕，每个人的追求不一样，我们普通人保证自己的身体健康就可以，不会因为长时间的劳作留下后遗症，完美身材不是每个人都适合的，要知道自己需要什么。

很多人减肥也是没有找对方法，还有就是自己不是很自律，这样即使付出再多的努力自己也是不会有很大的成效的。

减肥就是一场“热量收支”战争，小伙伴们可能都有一个想不通的问题——为什么吃进去的热量总是超标呢？为什么身体总爱默默囤肉呢？为什么吃一样的食物，自己就是会比别人多胖一斤呢？其实问题的答案就隐藏在你的身边，如果减肥期间做了以下八件事，那么瘦不下来是一定的了！

1、吃油腻的早餐

代表食物：油条、麻团、煎饼果子等。很多人从小就习惯了油条搭配豆浆的早餐，殊不知热量就是这么来的。无论是油条、生煎还是麻团，这些经过高温油炸的食物都有油脂偏高的问题。早餐作为一天中最重要的一餐，应包含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。但是油炸过后的食物所含营养几乎全被破坏，不能满足身体所需，还会产生致癌物质。另外，油腻的早餐难以消化，造成的胃部不适会影响午餐和晚餐的正常摄取。

2、偏爱人造食品

代表食物：人造黄油、人造奶油、火腿肠等。以人造奶油为代表的人造食物，为什么对健康有害呢？大致有这几个原因：含有大量反式脂肪酸。植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其实都有着同一个化学名称，那就是反式脂肪酸。反式脂肪酸很难被代谢掉，在体内堆积造成肥胖。反式脂肪酸对人体的危害还体现在心血管上，摄入过多反式脂肪酸，会增加患心血管疾病的风险。过量的热量。无论是巧克力派等甜食，还是火腿肠等肉食，为了满足口感，都会加入脂肪，淀粉等物质。长期吃人造食品，无疑会养成“高热量+低营养”的饮食模式，渐渐发胖。

3、饮水不足

代表表现：一天喝水量不足1500-1700毫升。喝水很重要，这个大家都知道，只是不明白缺水对人体的影响究竟有多大。水是身体的重要构成部分，当我们进食后，食物的消化与吸收都有水的参与。代谢后的废弃物也需要靠水来携带，从而排出体外。因此喝水量不足会对人体全身各系统脏器功能带来不利影响，妨碍减肥。如何判断自己缺水了没呢？可以从小便颜色来得知，如果尿液是深**的，那么你的身体正处于缺水的状态，颜色越深，缺水程度越高。皮肤干燥缺乏弹性也是缺水的标志。健康的成年人平时应注意多喝水，或者吃含有较多水分和膳食纤维的蔬菜。

4、点烧烤宵夜

代表食物：羊肉串、烤鸡翅、烤里脊肉等。吃宵夜会胖吗？实际上选择得当是可以控制热量摄入的，而烧烤绝对不是宵夜的健康选择。除了烧烤食物的热量超级高之外，油腻的食物也会增加肠胃负荷，影响睡眠质量。另外，以肉类为主的烧烤可能产生一种名叫苯并芘的高度致癌物质，严重威胁健康。

5、将水果当主食

代表表现：正餐只吃苹果等。水果中含有丰富的果糖、膳食纤维和维生素等，但如果只吃水果作为正餐，会让你每天饮食中的优质蛋白、健康脂肪等必需营养素无法满足身体的正常生理需求。如果长期正餐只吃水果，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统都将造成不良的影响。身体得不到优质的蛋白质，长此以往，肌肉和水分都会源源不断地流失，别说是减肥，反而会迅速长胖。

6、爱吃甜

代表食物：蛋糕、甜甜圈、奶茶等。一小块奶油蛋糕含的脂肪和糖分，远远超出你的想象！甜食类食品能提供大量简单的糖分，一部分用于消耗供能，另外一个部分则成为肌糖原和肝糖原分别储存在骨骼肌和肝脏中，然而满足以上两部分需要后，剩下的就会转化为脂肪。更别提许多甜食中有额外的添加剂，可能吃下了大量的人造奶油（反式脂肪酸），更难消耗热量。

7、单一的饮食选择

代表表现：每餐摄入的营养失衡，比如碳水化合物很多而蛋白质几乎没有。为了减肥许多人吃的食物单一，比如一个馒头就是早餐，这会导致营养缺乏，因为蛋白质、膳食纤维、矿物者和维生素等都摄入不足。还有一种人虽然吃的食物很健康，但是食物的选择一成不变，久而久之就感到厌烦而管不住嘴。不要将健康饮食当成是一种“惩罚”，每顿正餐在保证营养充足的前提下可以换换花样。《2016中国居民膳食指南》建议每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上，多样的饮食选择能让你保持新鲜感，更易于坚持。

8、滥用减肥药物

代表表现：迷信减肥药作用，依然保持糟糕的饮食和生活规律。很多减肥药并没有效果，况且，部分减肥药会添加泻剂，让减肥者不断排泄来达到瘦身的目的。其实任何减肥药的效果，都不及“饮食+运动”带来的巨大变化。与其依靠药物来燃烧脂肪（还可能有强烈的副作用），不如从根本入手，改变高热量饮食，养成运动习惯，这样的减肥才是最健康的。减肥的误区远远不只有这八个，看看有没有遵循“营养+运动”，如果你的减肥方式不能做到，那么就尽早换个吧！

我就是那种平时一直嚷嚷着要减肥，却总是没有成功的人。为什么不成功呢？

原因一：甜食。

    我这人特别喜欢吃甜的东西，别的女孩子爱吃蛋糕，买的蛋糕最多就七八寸的样子，我这人买的都是十五寸的，天天吃饱了吃，码字的时候吃，睡觉前也要吃， 喝可乐也要吃 ……我那蛋糕买回来冰箱里还没放凉，我就去拿出来吃，在放进去冰一下，还没冰好又拿出来吃！通常一周自己一个人就把这十五寸的蛋糕干掉了！

    再者，我特别喜欢吃巧克力冰棍，四四方方的，一根三块钱，外面有巧克力皮，里面有一块果仁巧克力的那种。几乎到了夏天，每天中午吃完饭我都要去冰箱摸一根来吃。 

    甜食卡路里很高，据网友说吃一口要跑步三百米，想想我吃那么多，都没动几下，长的速度就大过了我减的速度了。

原因二：吃完就想坐着。

    男人是饭后一根烟，快活是神仙！我觉得我吃饱了坐着躺着也跟神仙一样惬意。

    其实每次吃完饭我都跟自己说要散步半个小时，要不站着半个小时也好啊，但是每次吃完我就把这想法丢爪啦国去了！

    就像现在，吃饱了我就觉得要坐着休息下；吃太饱了就觉得要躺着消化下，站着太累了。所以吃的东西都堵在肚子上了，我的肚子上那两圈游泳圈，摇呼啦圈摇了三年都没消失。

原因三：减肥意志有待提高。

    有一阶段买了好多条漂亮裙子，买回来还没穿第二次就穿不下去了，那种有腰带的，腰带完全系不上，就立志要减肥穿上美美的裙子。第一周六点起来，六点半去晨跑，晚上吃完饭也去散步，回宿舍了也拖地打扫卫生！总之就是不让自己闲着有机会去坐着。

    然而，第二周就泄气了！起不来了，睡不醒了。

    吃饱了继续坐着了、躺着了。。

    综合上诉，我觉得很多小仙女们都跟我一个德行！每次都觉得自己的肥肉那么多，特别的嫌弃自己，立志要减肥，但是没过几天就抵不住诱惑，要吃甜食，吃饱了就懒癌晚期，动几下就觉得好累，还不如坐着等等。。

    再者，人总是会自我批判肥，又会不断的自我安慰，比如那谁谁就比我重、比我胖，人家不也没减肥，不也怎样怎样……所以，很多嚷嚷着减肥，但是却压根没看到他们瘦下来，也是有原因的。

女性四十以后，减肥变得越来越难主要是由于随着年龄的增长基础代谢的下降，热量消耗的减少，不合理的饮食、以及缺乏运动所导致的。

年龄越大减肥越难的根本原因

一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，基础代谢率是人体维持正常运转所需的最低能耗，占据一日热量消耗的约百分之六十五左右。人在清醒，静卧，空腹，室温20度左右，不受任何外界干扰的安静情况下的代谢状态。即使不动，基础代谢也不会为零，因为机体依然在呼吸，心跳，胃肠道，肝肾都在工作。

女性的基础代谢热量约1200-1400千卡左右，25岁以后，基础代谢每十年会下降百分之五左右，如果有节食，不吃早饭，过午不食的不良生活习惯，基础代谢会下降的更快。

体重基数越低、肌肉含量越少的人，基础代谢也会越低。因此年龄越大减肥越难。

不良的饮食生活习惯造成减肥越来越难

1、不吃早饭、常年节食、过午不食。

2、喜欢高脂肪高热量食物，如油炸食物、肥肉、奶茶、各种高热量零食。油脂的摄入过多，精制碳水化合物摄入过多如白米白面。

3、运动太少，尤其缺乏力量训练，习惯久坐。

4、喜欢熬夜、睡眠不足影响瘦素分泌导致肥胖

5、不合理的减肥方式，如节食减肥，单一饮食减肥，不吃主食减肥，蛋白质摄入不够。

40岁后女性如何减肥

1、避免节食减肥。控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口每日。

2、少吃精制碳水如白米、白面制品。多吃粗粮如红薯、玉米、山药、土豆、全麦食物等，每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克。

3、增加蛋白质摄入，以鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、虾、鱼等优质蛋白质为首选，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

4、每日坚持有氧运动，如走路、跑步、游泳、跳操、跳绳等。每周增加2-3次力量训练，每次20-40分钟，以提升基础代谢，增加肌肉含量为目标，提升热量消耗，有利于持续减脂和降低减肥的反弹率。

5、多喝水、保持充足睡眠，多泡脚泡澡促进新陈代谢

谁发问的，简直是太尖端了。我不是说这个问题有多高大上，而是说简直道出了这个年龄段多数人的心声。这又不是唐朝，以胖为美，可以随便去吃各种 美食 ，反正胖了也不管，不会让你难堪。这可是现代，那些瘦的一把骨头的人还在呐喊减肥，我们这些微胖的人怎么好意思不努力一把嘛。

其实，我在四十岁多岁时还好吧，找找那时候的照片看看，身材还是可以的。只是到了四十五岁以后，突然发现开始身上有了赘肉。也怪自己是个吃货，女人嘛，很多都是管不住自己嘴的。

这是我44岁左右的照片，那时候虽然很多人都夸这样的年龄有这样的身材已经很不错了，可是自己的状况只有自己最了解。

我是一个天蝎座的人，这个 星座 除了一些独特的性格特点之外，就是很追求完美，几乎是一种病态的强迫态度。自从发现自己有了发胖的迹象之后，我也试过很多的方法来挽救。可是就像我们提出问题的朋友那样，减肥之路变得越来越困难了。

当真，这世上也有一种女人是干吃不胖的那种，被说成“没良心”。其实，我也很渴望被这样称呼，可惜没有资格，这应该也是很多人的心声吧。

瘦了多好啊，即使你到了老阿姨的年龄，只要你的背不厚，你的腰够细，你的小腹依然平坦，那你的年龄也自然会下一个台阶。

所以，努力减肥就成了我的人生大事。以前不懂得，又不想锻炼，更不想放下 美食 ，试过吃减肥药。为了身材，也真是拼了，左旋肉碱的什么，暂且不说它管不管用，吃完真的不像说明书上写的那样，肯定伤身体。

好吧，看来并不是很有效。冬天过去的我就又开始了惶惶不可终日的生活，那些减肥茶、酵素、摇摆机、瘦腰带等等，用了一茬又一茬，不但不管用，小腹反而更加寒凉，赘肉反而越来越多。后来看了中医才知道，千万不要吃那些减肥药，都是至冷至寒的东西，特别容易造成女性的宫寒体质，让脂肪不易燃烧，造成赘肉堆积。

今年的我步入了知天命的年龄，慢慢开始懂得了 养生 。现在的我依然追求身材的完美，但是换了一种方法，为时不晚。以前，也试过很多健身的方式减肥，效果不佳，因为太难坚持。现在，每天走路四十分钟，虽然时间并不长，但是足够燃烧卡路里。

我是一个甜食爱好者，这个特别不利于减肥。可是让我放弃又实在不甘心，到了这个年龄反而要去节食委屈自己的味蕾，一百个不愿意。那么，就把它放在午休后吃一下，再喝一杯黑茶解腻，效果着实不错。

当然了，没有完美的身材，可以用服饰搭配来弥补，也是很有效果的。比如一些轻正装的衣服，修身的效果不错，特别显腰线，这样看上去身材也是杠杠滴。

还有最重要的一点是，女性一定要让自己的腹部温暖，常常熏艾灸很有效果，祛除寒气，脂肪也就不容易堆积了。

因为随着女人年龄的增长，身体各方面机能都下降了，尤其是消化功能下降，导致新陈代谢慢，所以吃下去的东西容易滞留在体内排不出来，最容易腹部长肉，所以40岁以上的女人肚子会越来越大。减肥也变得不容易。

要改变这种状况，主要注意二点就可以。管住嘴迈开腿。就是多运动，少吃饭。

1、在运动方面，你可以一些简单的容易坚持的运动。像快走就挺好，一般人都能坚持，你每天坚持走30或40分钟就可以，能消耗热量，减脂效果比较好。另外像慢跑，跳舞，骑自行车等都可以，只要天天坚持就行。

2、在饮食上，一定要注意少吃肉类，多吃蔬菜水果等容易消化的东西，尤其要注意每顿饭吃7、8分饱就可以，不要多吃，吃完后最好不要立马坐下，容易长肚子赘肉，要站10分钟然后坐下最好。

只要做到自律，长期坚持，体重一定会保持在标准水平，不会太胖的。

你好，关于减肥，我想我们女人的终身目标都是在减肥，不是在减肥就是在减肥的路上， 女人天生爱美丽，就算是是四五十岁也无法阻挡我们追求美的欲望，但是，女人一到中年，身体各项指标都会下降，新陈代谢速度减缓，就会出现脂肪堆积，最常见的就是肚子上厚厚的脂肪，女人一般长肉都长肚子，女人一到四十减肥就比较困难，此时我们可以改变一下饮食结构，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，饭后可以运动运动，可以快走，走路一个小时，可以释放一些脂肪能量，把饭后运动当成一种习惯，坚持下去，一定会有效果的，加油，天生爱漂亮的女人们！[比心][比心][比心]

从现代人的生活方式来看，“吃得多、动得少”是形成超重和肥胖问题的主要成因。然而，随着年龄的增长，大多数人到了中年阶段都开始发福，只不过有程度上的差别。此时就算参加 体育 锻炼，中年人也会明显感觉减肥比年轻时困难大多了。中年人为什么更容易发胖呢？

原因1：现代生活方式导致发胖

我们都知道“吃多动少”容易导致发胖，抛开个人因素（比如惰性、无法长期坚持运动），现代生活方式在其中起了重要的作用。

更便捷的交通（出有车、到很近的地方都要开车去）减少了身体的活动，更多的 美食 （巧克力、泡芙这样的食物在以前的生活中并不是唾手可得的），更方便地获得食物的方式（家门口甚至小区里就有超市、24小时在线订餐），加工食物（薯片、肉罐头等）大量增加，强调大量消费的经济成长模式（大卖场普遍采取“量大价低”的销售策略，哪怕你吃不掉），这些“现代生活方式”形成了我们的生活环境，并将每个人纳入其中。 然而这种生活方式的特点就是鼓励“吃得多、动得少”，因此现在肥胖者越来越多是必然趋势。

中年人由于经济收入稳定，以及生活和工作的需要，都将很好地契合这种生活方式，因此中年人发胖容易而减肥难，趋势在乎难免。因为你不仅仅是和自己的惰性做斗争，你还需要和现代生活方式做斗争，这意味着中年人需要更多地放弃一些现代生活方式，比如不开车、更多地走路、少吃加工食品等。

原因2：年龄增长，衰老持续进行中

随着年龄的增长，衰老也在发生，这是自然规律。 发福和减肥困难，也属于衰老的表现之一。

最近几年的研究还有新的发现，瑞典卡罗琳医学院的一个研究团队发表的研究报告说，他们对54名成年人进行了长达约13年的脂肪细胞跟踪研究，随着这些受访者年龄的增加，无论他们体重是增加还是减少，他们的脂肪组织中脂质的周转能力都会下降。其中不控制热量摄入的人，平均体重增加了20%。

美国的一个关于“年龄和运动”的主题研究发现，中年人如果开始运动，若想取得和自己年轻时差不多的运动效果，至少要付出年轻时双倍的努力 ，或者更多的运动投入。

原因3：热量摄入和饮食结构问题

目前减肥理论的主流是“热量负平衡说”，即必须让“热量的摄入

无论是对于男生还是女生来说，身材的管理永远是一辈子的事，事实上也并不是说对于瘦的追求就一定是一种不健康的身材管理方式，减肥还是能够给我们带来很多好处的，比如说避免肥胖症的产生，降低得三高的患病机率，增强身体的免疫力。小编认为，之所以有些人减肥一直都不成功，是因为他们没有采取合适的减肥方式，对于减肥的效果太过于急于求成。

减肥对于我们身体的好处有很多，首先在饮食习惯上通过减肥可以有效的改善我们饮食的内容和习惯。通过降低我们人体对于食物摄入的脂肪成分，减少人体的脂肪率，让我们人体的肌肉构成更加的健康合理。另外通过适当的运动也能够很好的。加快我们人体内的血液循环，通过各种有氧运动更是能够增加我们体内血液的养分含量，促进我们人体内的代谢循环，有效地维持人体心肺功能的正常运行。另外，肥胖是万恶之源，患有肥胖的人很容易患有心脑血管疾病，且患肿瘤的风险也会增加，因此，如果我们能够很好的减肥，他就可以降低我们罹患各种疾病的概率，总之，肥胖人群的坏处有多少，那么相应的其实减肥的好处就可以有多少。

之所以一些人减肥总是无法成功，原因就在于首先，他们可能无法控制住自己的饮食。即便知道一些高油高热量的食物不能够多吃，要多吃蔬菜和水果，但是往往管不住自己的嘴，还是会以吃油脂和油腻的食物为主，这样减肥就很难成功进行。此外就是运动往往无法跟上，人体运动跟不上的原因，其实主要就在于个体比较的懒惰，或者确实没有什么时间，小编建议，可以从易到难，慢慢的增加运动量。

其实，还有一些人无法让自己成功减肥，主要是因为疾病导致的，属于人体内的激素代谢异常，比如肥胖症、高血压等，这时要先治疗基础的疾病在减肥。

节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来，意味着你以后要一直节食，否则一旦食量恢复，身体便加快吸收热量并存储脂肪，以应对下一个“困境”。于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来的体重，这就是很多人节食减肥后，一旦恢复食量会立即反弹的原因。