好的习惯就像人生的良师益友，你若能坚持每天做，不仅让你变得更优秀，更让你的身体保持健康的状态。
坚持泡脚
其实泡脚也是一个非常养生的好习惯，特别是寒冷的冬天，把冷冷的脚丫放在暖暖的水中，看着书，听会音乐，想想都舒服，不过要注意泡脚的水温不宜过高，时间也不要超过15分钟，其实买一个泡脚盆是特别方便的，我之前买过一款高颜值的网易严选泡脚桶，它是采用比较新颖的熏蒸模式，让脚每天享受15分钟的桑拿浴，真的是懒人的福音了。坚持每天2L水
多喝水对身体好大家肯定都知道，不过应该很少有人能喝够身体所必需的水吧，成人每天的饮水量至少要达到2L，我之前就是那种不到渴得不行不喝水的那种，然后经常上火、长口疮后，我才意识到这个问题，然后立马买了个带刻度的水杯，每天定时提醒自己喝水，这个被男朋友送的，容量超级大，外出装满水够我喝好久，而且不漏水，耐高温，以后每天看着这个杯子都想多喝点水了呢。坚持规律的作息时间
这点怕是对许多人来说太难做到了，现在大家都是每天晚上躺在床上玩手机，困得不行了，还睁大眼睛在那看电视或刷抖音，然后到早上六七点才睡，这样对身体太不好了，一定要早睡早起，保持规律的作息时间，我之前有一段时间总是睡不着觉，舍友给我推荐了敖世的香薰灯，真的有效果，房间里会有淡淡的精油香味，能让紧绷的神经放松下来，特别有情调，颜值也超高，太爱了。坚持每天锻炼身体
锻炼身体也是很有必要的，如果不想做一些高强度的运动，可以试试瑜伽，修身养性，塑体塑形，还能提高睡眠质量，有益身心健康，想要练瑜伽的话，那瑜伽垫必不可少，我用的是奥义的瑜伽垫，粉粉嫩嫩的很招人喜欢，回弹性很好，使用过程中不会觉得不舒服，我一般在上面做一些平板支撑和拉伸，不用的时候卷起来收拾了就行，很方便，不占地。坚持认真洗手
现在的人都是喜欢利用碎片化时间，比如上厕所的时候，看会书或者玩会手机，所以上完厕所一定要认真的洗手，因为手是最活跃的器官，一会这摸摸，一会那摸摸，假如吃东西的话，细菌更是会进入体内，然而洗手也不是简单的用水冲一下，可以试试有效抑菌的洗手液，我一直用的是威露士的洗手液，能深入清洁，温和滋润，给自己全面的保护。提到减肥，很多人的脑海中最先想到的词都是节食。
吃得少了，体重自然就降下来了，可是节食这种方法，真正能够长期坚持下来的人并不多，而且节食不但使人的基础代谢下降，还会带来一系列的健康问题。
尤其是女孩子，长期节食除了会造成脱发之外还会导致月经不调、身体虚弱、提前衰老。
那么，冬季女生该如何保持自己的身材才是最好的呢？适当的吃和有效的锻炼都是不能少的。
不光如此，节食瘦下来的人，很有可能会染上暴食症、厌食症，而且反弹复胖的几率也会特别高，长此以往，导致身体和心理的双重伤害可就得不偿失了。
其实，健康减肥并不代表你一定要让自己时时刻刻处在饥饿当中，也并不意味着你只能每天吃水煮青菜和鸡胸肉，除了这些之外，你也可以适当地吃一些健康“小零食”。
首选当然是新鲜水果啦，尤其像是猕猴桃、苹果这样的热量低富含膳食纤维和多种维生素的水果。值得注意的是，在减肥期间，要尽量避开像是榴莲、荔枝等高糖分的水果。
第二个推荐的健康零食是蒟蒻果冻，说到蒟蒻大家可能不是很清楚是什么东西，那如果换成是另一个名字——魔芋，想必大家就很熟悉了。
魔芋这种根茎类植物，含有丰富的膳食纤维和微量元素以及人体所需的氨基酸，而且热量很低，蒟蒻吸水会变得膨胀，增加人的饱腹感。
要想健康减肥，除了要注意改善自己的饮食结构之外，也不要忘记了还有运动。
这时候，或许会有人说了，要是去健身房举铁做无氧，没有专业指导很容易受伤，而像是跑步、游泳之类的有氧运动无聊乏味而且还很辛苦，想要长期坚持下去是一个比较困难的事情。
考虑到各个方面的因素，我今天呢给大家带来了三个简单的小动作，让你不受时间地点的限制，简单有效地健身减脂。
动作一：跪姿俯卧撑
这个动作对你的肱三头肌以及胸部肌肉能够起到一个有效的锻炼。
动作要领：先用两手撑地，双手分开的宽度大致与肩宽相同，肩部保持紧张，双膝跪地的同时将小腿交叉搭在一起，使大腿跟上半身处于一条直线，腰背要保持挺直，慢慢控制身体下落的动作。
动作二：波比跳
这个动作是一个非常利于减脂的高强度间歇式训练动作，能够很好地对全身肌肉起到一个锻炼激活的作用。
动作要领：先下蹲，利用双手撑住地面，双臂打开的宽度跟肩宽一样，之后双腿法力向后蹬，变成一个类似于俯卧撑的起始动作，在做完一个俯卧撑之后，双腿再发力向自己胸腹的位置收腿。
接着从俯卧在地面的姿势变成向上跳起，落地后则完成了一个波比跳。
动作三：弓步跳
这是一个对增强肌肉力量，锻炼股四头肌非常行之有效的动作。
动作要领：双手握拳自然地垂放在身体两侧，向前迈出一条腿，膝盖自然弯曲大约九十度，双腿蹬地起跳，交换前后腿的位置。值得注意的是，在起跳的过程中，重心要放在臀部，双臂应该规律地前后摆动。
这么简单有有效的方法，还不赶快锻炼起来呢？
★冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
★众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如：不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
◆苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
◆苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
◆三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
◆苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
参考资料：
转载自，希望对你有帮助。饮食方面注意以下几点：
1水，一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
2辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
3吃鱼与代谢快慢有关
MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。
4少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
5多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
6蛋白质摄取量足代谢才会快
很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。
7及时补充维他命B族
8不挑食，适当多喝水。五谷杂粮都得吃。
但饮食只是一个方面，还有要注意锻炼 。天天分不同时间段，进行不同的锻炼，并且坚持近2小时。保证身材优美！！！！
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）