减脂真难啊，为什么我有氧了一个星期都不瘦反而重了

减脂的正确做法：

首先应该除湿，然后才是减脂。其次是减少食物的摄入（6分饱）。

有氧运动一个星期，不可能有多大效果，起码也得坚持半年到一年，才会有明显效果的。

另外，为保证健康不受影响，就一定不能减得太快，一个月瘦一公斤为宜。

体重（千克数）除以身高（米数）的平方，就是体重指数，体重指数低于24，就是标准体重，保持好就可以了！

节食并不能达到瘦向的目的，新陈代谢不好，吃的多代谢不掉，存留下来就是脂肪。

另外，晚上不吃饭，第二天饿的又都补回来，这样根本达不到减肥的效果。

我们养森都是先调理身体，改善新陈代谢，然后增强胃动力，使胃自然缩回到正常的大小，从而从根本上改变体质和饮食习惯，达到新的代谢平衡点，这样才能瘦下来又不反弹

不吃晚饭不能减肥。

为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9 点之间可能吃早餐，中午11-14 点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20 点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18 点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10 个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15 点就消化完了，那么我们的身体将有14 个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

由上可见，不吃晚饭并不能减肥。

运动瘦不下来可能是由于遗传体质、运动量比较少等原因导致的。

1、遗传体质：如果减肥人士的体质属于遗传性肥胖，一般通过运动，可能不能将体内的脂肪燃烧，从而造成减肥人士出现通过运动瘦不下来的情况发生。

遗传性肥胖可能是因为基因异常、染色体异常所致。遗传性肥胖属于单纯性肥胖症，也叫体质性肥胖或者幼年起病型肥胖，这种情况一般非常罕见。患者一般可以在出生半岁左右，体重逐渐增加，因为营养过剩，到成年后就可能会出现全身均匀性肥胖，减肥最根本的方法是减少摄入的热量，增加消耗的热量。建议患者生活中多进行有氧运动，少吃高热量的食物。

2、运动量比较少：通过运动想要瘦下来，首先要保证运动量，每次运动不能低于30分钟，否则不能燃烧体内的脂肪，如果减肥人士平时的运动量比较小，每次运动的时间没有超过30分钟，就会导致减肥人士出现运动瘦不下来的症状。

燃烧脂肪的食物:

一，辣椒，辣椒素可以刺激身体燃脂产热，诱导负责存储能量的白色脂肪细胞酵妨可以产生热量的棕色脂肪细胞产热，吃新鲜的辣椒或者辣椒酱都可以达到这种作用。

二，全谷的食物和蔬菜，糙米，燕麦等全谷物，菠菜，卷心菜等绿叶蔬菜及苹果，梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

三，黑胡椒，胡椒具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。

四，生姜，生姜所含有的姜辣素可以加速新陈代谢，吃生姜呢可以减轻饥饿感有助减肥，喝姜茶有同样的效果。

五，大蒜，其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热的效果，蒜瓣可以生吃，也可搭配酱料使用。

建议减肥人士要么到正规的医院，通过吸脂手术进行治疗。要么7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥，在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

~你体重是很重啊，我的减肥方法

早上起床就空腹和一瓶康师傅矿泉水一瓶子水（一斤）水去蹲卫生间一定要蹲

早餐一定要吃如果可以的话，和一点魔芋粉，魔芋粉占胃这样吃一点就感觉很饱，但是自己一定要控制吃饭

吃完饭了，收拾碗筷大概30分钟之后下楼在楼下空地上大步的快走一定要大步快走1个小时必须的一个小时大步走等于慢跑30分钟

回来之后不能马上坐下收拾一个房间

中餐一样在吃饭的时候喝水要比早上的还要多一斤不要睡午觉，越睡越胖中午的活动一定在一个小时之后中午吃饭会多一点消化慢你的呼啦圈转的很可以但要1一个小时才好使在转的时候，听点DJ时间过的会快点

晚饭能不吃，就别吃要是吃，就是简单的粥和咸菜主食不要吃

9点以后不要进食睡前做15个仰卧起坐，不要多，就15个坚持住

完了

补充，在期间想吃东西的时候，一定记得少吃，能喝水就喝水放心喝水不会出现水肿我们年轻新陈代谢好科学讲，人一天喝8斤水正好

减肥成功坚持1个月你在看看减肥的期间不要看称，对自己该没有信心了

很可能是由于你运动了但是没有控制饮食，所以体重没有变化，其次时间过短所以体重没有变化。大家都知道我们现在提倡的减肥方式是健康合理的饮食搭配适量的运动，尤其是在饮食方面，我们要尽量的去摄入那些热量比较低的食物，通过饮食和运动相互搭配，才能够达到更好的减肥效果都说减肥靠七分靠吃三分靠练，所以运动一个星期之后体重没有下降，很可能是由于你没有对饮食方面进行控制。

比如说你每天都有一定的运动量，但是你对饮食方面没有过多的去在意热量过高的食物依旧是不经思考直接吃进肚子里，这样的话想要达到减肥的效果就是非常难的，我们说减肥的过程当中无非就是管住嘴迈开，所以像一些热量比较高的食物我们是不鼓励去食用的，再加上减肥的过程是非常困难的，对于大部分人来说是很难以坚持的。如果你运动了一段时间之后没有任何的效果，它会在很大程度上加速你想要放弃减肥的这种想法。

其次运动的时间过短所以身体的体重并没有下降，减肥过的人应该都知道前一个星期真正掉体重的只是我们身体的水分，就算不掉秤也是比较正常的一种现象，有些人的身体反应可能比较慢，但是这属于一种正常的现象，因为减肥本来就是一个漫长的过程不可能在短时间之内有非常明显的变化，就算是有这样的方法也是不太健康的，对于我们的身体来说是一种不好的减肥方式。

所以我们经常可以看到有些人坚持减肥了一个星期体重没有任何的变化反而变重了，其实真是比较正常的等你坚持了一个月两个月之后再来看一看，肯定是有效果的减肥的过程要耐得住寂寞，不要急于求成。

有两种可能：

1一是运动的强度和时间不够，一般而言，连续运动超过30分钟以内，是消耗糖分的，超过30分钟才消除脂肪的，所以连续运动时间必须超过40分钟，并且必须是出汗的运动；

2 节食未做到；有些人不吃饭，反而拼命吃零食，认为零食是垃圾食品营养少；实际上零食中含的糖和脂肪更高，并且很多零食中含有激素，反而更容易让发胖；因此必须禁止零食，规律饮食；少吃，但不能不吃；