适合孕妇吃的零食有哪些？为什么呢？

引言：在怀孕期间，孕妈妈是一人吃饭两人吸收，所以饿的会比较快。如果一开始感觉饿的时候，适当的吃一些健康有营养的零食，能够很好的缓解饥饿感，也能够让身体更加健康。今天小编想分享的话题就是，适合孕妇吃的零食有哪些？为什么。

一、孕妇适量的吃零食，有哪些好处？

在吃零食的过程中，通常都需要细嚼慢咽，才能够充分咀嚼好。细嚼慢咽的过程中，对人体健康也是非常有好处的，能够健脑益智，能够延缓衰老，还能够预防疾病的发生。缓解暂时的缓解饥饿感，而且吃零食能够锻炼牙齿，能够有效的调节孕妈的心情，会让心情达到最佳的状态当中，能够有效的缓解精神上的紧绷感。

二、适合孕妇吃的零食有哪些？

可以适量的吃一些海苔片，海苔片是紫菜经过加工浓缩制作而成，含有人体所需要的微量元素和矿物质元素，能够维持机体的平衡。并且纤维含量特别高，热量、脂肪含量比较低。对于孕妈来说是非常不错的零食。可以适量的吃些葡萄干，葡萄干能够补气补血，能够利尿通便，还能够去除身体的水肿。并且葡萄干中的铁含量特别丰富，能够有效的预防孕期出现的贫血和水肿现象。葡萄干特别好吃并且有营养，但是体型较胖或者患有妊娠糖尿病的孕妈妈，还是要谨慎食用。可以适量的吃些全麦面包，全麦面包属于粗粮的一种，含有丰富的膳食纤维，能够补充人体所需要的营养，在孕期如果有便秘、消化不良的孕妈妈可以尝试着吃一些全麦面包。因为全麦面包能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，能够有效的缓解这些问题。还可以适量的吃一些板栗，板栗含有人体所需要的蛋白质以及微量元素，碳水化合物。

酸奶、坚果、苹果等等都是对孕妈妈和胎宝宝非常有益的零食，可以多吃一些。孕妈妈在怀孕期间由于消耗过大，总是处于饥饿的状态，经常喜欢吃一些小零食，市面上的零食大多含有添加剂，不适合孕妈妈吃。其实我们可以用坚果、酸奶等食物来代替零食技能，控股中营养又非常的健康。

一、酸奶

酸奶当中含有大量的钙和益生菌，既可以帮助孕妈妈调理肠胃，同时还能够预防缺钙，帮助胎宝宝健康成长。酸奶的口感非常清爽润滑，这一种很容易被人体吸收的营养物质，作为孕妈妈孕期的健康零食再合适不过。不过我们在选购酸奶时一定要注意，市面上有很多酸奶并不是真正的牛奶制品，而是饮品。里面含有大量的糖分，不仅起不到补充营养的作用，还可能导致孕妈妈发胖。

二、坚果

很多人误认为坚果是高热量高脂肪的食物，所以不适合在孕期吃鸡时，我们是只知其一，不知其二，坚果当中虽然还有大量的油脂，但是这些油脂却大多以不饱和脂肪酸为主，这些营养物质能够帮助孕妈妈改善血糖，控制体重，促进胎宝宝大脑发育，非常适合作为孕期的零食。

三、苹果

苹果本身酸酸甜甜的味道，适合作为孕早期女性的开胃食物，更何况苹果当中富含各种膳食纤维和维生素，能够提高孕妈妈的免疫力。苹果本身脂肪含量很低，孕妈妈即便一天吃2个也完全不用担心会发胖，同时还可以起到控制体重的作用，但是切记不要一次性吃得太多。

四、板栗

板栗当中富含很多优质蛋白、碳水化合物、维生素，可以为孕妈妈提供日常所需的营养，还能起到开胃养脾的作用。不过板栗本身有活血的功效，再加上吃多了很容易会胃胀，所以不宜一次性吃的太多。

　　孕妇早餐食谱一 麦片牛奶羹：

　　食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升

　　麦片牛奶羹做法：

　　1、将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。

　　2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　健康提示：

　　主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

　　孕妇早餐食谱二、果酱甜包

　　食谱原料：

　　主料： 小麦面粉 500克 核桃 100克 芝麻 100克

　　辅料： 花生仁(生) 50克 番茄酱 100克 青椒 20克

　　调料： 白砂糖 80克 苹果酱 20克

　　果酱甜包做法：

　　1炒锅置于火上，烧热后分别将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮与核桃仁一起压碎，放入小盆中，加入芝麻、白糖、果酱搅拌均匀。

　　2将馒头粉放于盆中，加水和成面团，案板撒上干粉，取出面团揉匀，搓成长条，切成50克左右一个面块，分别用面棍擀成中间稍厚，边缘稍薄的圆皮，放入调好的馅，捏成月牙形或圆形，并在顶部粘少许青、红椒丝，上笼蒸约20分钟即可。

　　健康提示：

　　此菜含有丰富的氨基酸，能帮助准妈妈补充氨基酸。

　　孕妇早餐食谱三、山楂豆沙包

　　食谱原料

　　主料：小麦面粉(500克) 绿豆沙(250克) 金糕(50克)

　　辅料：鸡蛋黄(90克) 梅子(50克)

　　调料：白砂糖(100克) 猪油(炼制)(20克) 酵母(15克) 碱(1克)

　　山楂豆沙包做法：

　　1 将350克面粉放入盆内，加入酵母及清水175克和成面团。

　　2 待酵面发起，加碱揉匀，取4/7面团掺入熟猪油20克揉匀。

　　3 另外3/7面团分成2块备用。

　　4 蛋黄放入碗内打散，加入面粉75克、白糖50克及上述备用的一团面块，揉匀成**面团稍饧。

　　5 金糕用刀压碎。

　　6 将碎金糕加入白糖50克、干面粉75克及剩余的另一块面团，揉光揉匀成红色面团稍饧。

　　7 将白面团放案板上，揉成条，擀成长方形面片。

　　8 黄面团也擀成同样大的片盖在白面片上。

　　9 红面团也擀成同样大的片铺在黄面片上。

　　10 将铺好的各色面片从一端卷起成长卷，揪成20个剂子。

　　11 将揪好的剂子逐个按扁包入豆沙馅成圆球形。

　　12 再用小刀片在圆球的周边斜着转划5～6刀，呈斜平行裂道。

　　13 用手指在圆球中心按成凹形，将青梅切成20个小薄片，分别放入凹处。

　　14 将做好的山楂豆沙包码入屉内，上笼蒸15分钟即成。

　　健康提示：

　　本品含山楂、青梅，能养胃生津，促进食欲，和胃降逆，治疗呕吐，故适于孕妇食用。

　　孕妇早餐食谱四、梅干莲子粥

　　食谱原料

　　主料： 米饭(蒸) 100克

　　辅料： 莲子 50克 杨梅 50克 鸡蛋 75克

　　调料： 冰糖 15克 朗姆酒 5克

　　梅干莲子粥做法：

　　1 莲子洗净，用冷水浸泡回软，杨梅干洗净。

　　2 鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀。

　　3 将米饭放入锅中，加入适量冷水，煮约20分钟成粥状，再放入莲子、杨梅干，改用小火煮至莲子变软。

　　4 鸡蛋液按顺时针淋入锅中，约10秒后用汤勺拌动，随即加入朗姆酒及冰糖，搅拌均匀，即可盛起食用。

　　健康提示：

　　杨梅含有多种有机酸，维生素C的含量也很高，可以增强毛细血管的通透性 ，降血脂;在闷热的梅雨季节食用，有生津解渴、消暑解闷之效;对大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌有抑制作用;同时，杨梅有防癌抑癌作用。吃杨梅还有利于减肥。杨梅不宜多食，多食易助湿生痰，有损牙齿。莲子含有丰富的蛋白质、碳水化合物、烟酸、钾、钙、镁等营养元素，具有防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚、止遗涩精等功效。

　　孕妇早餐食谱五、鸡肉卤饭

　　食谱原料

　　主料： 米饭(蒸) 250克

　　辅料： 鸡肉 50克 豌豆 50克 香菇(干) 25克 冬笋 50克

　　调料： 鸡蛋清 15克 猪油(炼制) 50克 淀粉(豌豆) 5克 酱油 10克 盐 2克 味精 2克 大葱 6克

　　鸡肉卤饭做法

　　1香菇用热水泡发，洗净，切成小丁;葱剥干净，切末;冬笋剥去外壳，切成小丁;青豌豆去壳;淀粉加水适量调匀成水淀粉。

　　2鸡肉切成小丁放碗内，加水淀粉和鸡蛋清，抓匀上浆。

　　3炒锅上火，放入猪油烧热，下浆好的鸡丁，炒熟盛出。

　　4随即将葱末放入锅内，炒出香味，下冬笋、香菇丁、青豌豆和精盐，炒几分钟，倒入大米饭，翻炒几下，再倒入炒好的鸡丁和酱油炒透，盛入盘内。

　　5炒锅置火上，放入适量肉汤和精盐，烧开后用水淀粉勾芡，放味精，浇在炒好的饭上即成。

　　菜品口感 口味鲜香润软，能增进食欲。

　　另外豆浆啊，各种粥啊都可以吃啊·····

　　还有可以搭配水果蔬菜···比如番茄黄瓜香蕉苹果等·····