为什么腿部脂肪十分牢固，不容易减？？

其实，人的皮下脂肪组织可以分为两层，即晕层（又称网上层）和板层（又称板状层）。晕层的脂肪容易产生，也容易代谢，平时人们减肥所涉及的脂肪就在晕层中。而位于板层的脂肪是最难对付的，板层脂肪具有抗分解的能力，人在饥饿状态下，晕层的脂肪分解了，但板层的脂肪可能丝毫不减。因此一般非手术减肥法想要减去板层脂肪十分困难。

微创瘦小腿术是先进的微创神经阻断术。手术效果安全可靠、出血少、肿胀轻、创伤小、恢复快，不影响日常的生活。通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。自问世以来，深受许多模特与演艺界明星的追捧。是一种微创、安全、效果良好的术式。详情点击。

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进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

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跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

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游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果

是在马路上所得不到的。

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为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果

是相同的。

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在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

小腿上的肌肉和脂肪是最壮实的，很多时候大家会误以为脂肪就是肌肉，因为很硬，很壮实，但事实并不是如此。到底如何分辨自己的肌肉是属于肌肉型还是脂肪型的小腿，

1首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。

判定方法：

用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

2肌肉形成原理：

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

3具体操作方法：

首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。

然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）一组做50个，每天做3到5组。

做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

4注意事项：

首先，不要盲目跑步！不要盲目骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。具体的锻炼请根据各自的身体状况由您的私人教练给出合理的锻炼计划和饮食计划。尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。

目录导读：

为什么我肚子，大腿上长肉特别快，其他的地方就不长肉呢？

事实上，全身的脂肪量都上涨，只是对于女生来说，腰腹，臀部大腿是天生就容易堆积脂肪的地方

造成这种现象的原因是： 女性很自然的要储备更多的脂肪和能量做好孕育后下一代的准备

▼并且，不同地域的人脂肪分布不同

●炎热的国家（非洲或地中海地区）女性的脂肪多囤积在臀部

●亚洲脂肪会更多的分布在肚脐周围

●寒冷的国家，脂肪分布的会更加均匀一些，用来在寒冷的动机为身体提供更好的保护

脂肪的分布上，男女基本一致，因为脂肪很聪明，经过这么多年的成长，通常它们为了不妨碍运动会避免关节的弯曲的部位。而男女的最大不同，在于脂肪的囤积量

臀部是女性非常重要的位置之一，也是最容易长脂肪的部位

这个部位几乎被脂肪完全覆盖。脂肪长在这里的作用，除了能源储备以外，还能使你坐下去更舒服，足够的脂肪避免了骨骼和座椅或地面的直接接触

这个部位是连接背部和臀部的，长期坐着不动会让脂肪更爱这个地方

这个部位也就是骑马的时候会与马接触的地方。想象一下，你在骑马，大腿内侧没有脂肪，你是什么感觉。开个玩笑，这当然不是脂肪长在那里的原因，但他确实帮了不少忙不是么

无论是胖姑娘还是瘦姑娘，无论你是否长期坐着工作腹部都是容易囤积脂肪的

腹部与其它部位最大的区别就在于，腹部存在较多的平滑肌，腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌）。这是腹部容易囤积脂肪的重要因素之一

平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌，平滑肌主要靠自主神经支配，简单来说，就是平滑肌非常具有防守（保护）性，但不具有很强的主动攻性（不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多），它的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，也可以说，它是内脏忠实的守卫者

不过这个守卫者不太懂得变通，这样使得脂肪对它进行入侵时，它不懂得主动消耗脂肪，只顾保护内脏，由于他是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易囤积肌肪

主要是为了保护你的耻骨

女性的膝盖特别容易囤积脂肪，尤其是膝盖内侧，不信你摸摸看

除了储存能量之外，脂肪在这里还能保护你的皮肤神经和动脉

女性的胸部分为乳腺型和脂肪型，脂肪型就不用说啦，但即便是乳腺型，也是含有不少脂肪的。但它的优点是减肥的时候胸部不容易变小，不像脂肪型的胸，减肥很容易变得胸小

男人当然也有乳腺和乳腺脂肪，不过都萎缩了

人体的脂肪组织可以分为三种：表层皮下脂肪、深层皮下脂肪、内脏脂肪

表层皮下脂肪 遍布全身所有皮肤之下，在两条腿上最多

深层皮下脂肪 则主要分布在上半身的躯干部分

内脏脂肪 围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用

三种脂肪组织的囤积没有明显的“先后顺序”

亚洲人的脂肪更倾向于囤积在深层皮下脂肪和内脏脂肪中，而这两种脂肪绝大部分都在躯干和腹部，形状好像苹果，所以叫做苹果型肥胖，又叫中心型肥胖

男性腰围大于2尺7寸（90厘米），女性腰围大于2尺4寸（80厘米），应视为苹果型肥胖。这种类型的女性手臂和腿比较细，而腹部腰部和臀部很粗

欧美人的脂肪更倾向于囤积在表层皮下脂肪中，而表层皮下脂肪遍布全身，而且以腿部最多

也就是说欧美人的脂肪主要沉积在臀部及大腿部，形成了上半身不胖下半身胖的样子，很像梨形，所以才叫梨形肥胖，又叫周围性肥胖

梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固， 除了严格整体热量摄入、控制脂肪摄取量以及全身运动之外，要特别增加臀部、大腿、小腿肚等部位的专门训练

无论你怎么减肥，能改变的都只是脂肪细胞的体积，脂肪细胞的数量是基本固定不会减少的（当然也不会增多）

做有氧运动进行减脂的时候，脂肪需要经过氧化分解成小分子的脂肪酸，然后进入到你的血液，与特定蛋白结合为脂蛋白，再经血管输送到全身

脂肪在氧化分解时必然是全身一起的 ，不会因为你肚子上肉多或胳膊上肉多就优先分解这个部位的脂肪。这个性质决定了局部减脂是不存在的

▼脂肪代谢的过程详情，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

能不能只让某些部位的脂肪看上去少一点？

除了全身减脂之外，也可以适当增加这个部位的肌肉量，并且保持这个部位的肌肉线条拉伸修长，这样在视觉上能到达“局部减脂”效果的

如果你在减脂过程中，肚子和大腿都达到想要的标准了，其他部位也跟着变得更瘦，造成身材比例失衡，你觉得不好看的话，就增肌来保持身体的协调和平衡吧

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性感是每个女性朋友们都希望自己拥有的，一双美腿就可以给您的身材冠以性感的标志，但是由于一些女性朋友不是那么好运，腿部脂肪过多影响了她们腿部的整体线条。那么，下面我们来看看专家是怎么说的。 进行吸脂瘦小腿，看你是不是很胖，要是不是太胖，吸脂术，适合大多数的体型，而且手术恢复快。吸脂瘦小腿安全可靠，而且不易反弹。 通过腿部吸脂减肥，我们可以起到全身性均匀的瘦身效果，此方法能够促进腿部吸脂减肥后脂肪均匀排列，起到紧致肌肤的功能。创口仅米粒大小，基本不会遗留伤口痕迹，轻松达到瘦腿的目的。 吸脂瘦小腿要对小腿的脂肪进行抽吸时，首先必须考虑这个人的腿型再来决定抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。 看了以上专家的介绍，相信大家已经知道腿部脂肪太厚了怎么办这个问题的答案了。另外专家提示大家，一定要选择正规的整形医院进行操作，才能够保证手术的安全和术后的效果。