为什么每次健身时间不能太长

人们常说的一句话就是人越努力越幸运，在健身上也是如此，因为要想健身做得好，需要把运动、饮食、休息相结合，缺一不可，但是健身是不是越久越好呢，其实并不是的。

特别是在休息的时候，不能够认为自己能够一直忍耐着坚持不休息，多运动一会就能够更快的达到健身的目的，其实恰恰相反，不能把控运动和休息节奏的人 ，是永远都无法成为一个合格的健身人的。但是运动的时间也不能短，并不是说要休息就运动时间少了，因为运动时间短就达不到运动的效果的，那么我到底应该运动多久才是最好的呢？每个人的身体状况不同，具体的时间也有差异。一般来说，我们认为40~60分钟是最适合于大部分人群的。

首先原因就是我们在同一件事中长时间的专注，会使得集中力下降，也就是健身也会随着时间越来越长，效果会越来越差，注意力也会下降，在这样的状态下，当我们的大脑意念不集中时就感受不到肌肉的收缩，轻则运动效果不好，重则非常容易受伤。

其次，我们都知道，相较于运动时长，每个动作的运动效果显然更重要。而当你的训练时长超过你身体的体能负荷之后，动作的标准程度势必大打折扣，这种情况下继续坚持，显然效果不会好到哪去。这样的运动方式，只会让你觉得付出和回报不成正比，慢慢的你自然就不那么想去健身了。

还有就是不能小看休息的重要性。运动后的休息不是偷懒，而是为了给肌肉一个生长的时间，所以千万不要觉得有罪恶感，运动过后需要让肌肉进一步的放松。说不定等你休息好了再回头看，已经超越了很多天天练的人。

可能是你训练计划不适合你，肌肉的生长原理当你的肌肉受到刺激后，细胞内的生理环境开始发生改变，促进肌细胞生长的类激素开始上升，细胞内核糖体开始增生，游离的MRNA开始上升，蛋白质的合成速度加快

我们也时常会发现，总有一些健身不成功的人，在各种有关于健身的资讯下面抱怨，总强调自己为健身付出的汗水、努力与时间，却偏偏就是练不出明显的肌肉成果。所以就抱怨或者针对其他的健身者，要么说是因为自己不吃蛋白粉，要么说其他肌肉男都是用药，却向来不从自身找原因。那么，为什么有的人长期健身却没有练出肌肉？到底是哪里做错了？

一向不变的分量尽管力气的提高不一定确保肌肉体积的添加，但它们是严密有关的，假如你没有逐渐添加负荷量，不能确保满足的次数，肌肉体积的添加就无从谈起。

训练质量不过关，用通俗一点的话来讲就是不偷懒。作为一个健身者即使脑袋里装着最全面、最科学的增肌理论，但在训练的过程中没有付出相应的努力来证明，那么他的肌肉也不可能练得很好。怎样的训练才算是合格的训练？很多健身新手在健身房看似是在训练，其实心绪早已经遨游天外，一会练卧推，一会练深蹲，胸肌还没练到位就跑去练腿，最后这两部分肌肉哪块都没练好，这就是所谓的没有质量的训练。一次高质量的训练，哪怕一次只针对一块目标肌肉，一口气把这块肌肉练透，那也算是有质量，这就像学习一样，两种不同的课程是不能同时进行的。

高估自个的力气尽管力气很主要，但假如悍然不顾地追求大分量，其成果可能是因受伤而中止操练。不少健美操练者喜爱用大分量而忽略动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摇摆身体，没有叫喊，没有猛拉与惯性，没有俄然放手，这才是安全操练的确保。

俗话说，健身增肌七分靠吃三分靠练，说的就是练后的工作要做到最好，这样才能保证肌肉的增长。那些健身很长时间却练不出肌肉的人，极有可能就是没有做好练后工作，有的健身者训练后不但不补充必要的蛋白质等营养，甚至熬夜，连身体最基本的休息都做不到，试问肌肉从何而来？

最近有个增肌的小伙伴在后台问：

“为什么每天都跟着动作练

现在力量起来了

但是肌肉怎么却不见长？”

说到长肌肉

这个就需要考虑多方面了

通常影响肌肉增长的因素

“ 力量性训练、蛋白质的摄入、规律性的作息 ”

这三者是不能少的

而作息和饮食

这是我们在日常接触比较多的

要想肌肉生长

就需要提供肌肉所需的物质---- 蛋白质

同时

要保持良好的作息

让肌肉可以充分的休息

达到更好的增长效果

今天主要给大家分析的是：

肌肉的发力

举个例子：

很多想增肌的健身新手

去到健身房的时候

最喜欢先练胸肌

而练了一段时间后

发现自己手臂力量越来越大

但胸部肌肉却几乎没怎么增长

这个时候就会比较郁闷：

明明练的动作和别人一样

为什么练的部位肌肉就不会增长？

这个时候

肌肉发力往往就是被忽略考虑的

特别是对于健身新手而言

由于接触健身的时间不长

所以对肌肉发力的概念比较模糊

以为只需要照着动作做

就可以达到增肌的效果

因此动作的完成

而不是想练的部位所涉及的肌肉去完成

为了让各位刚接触健身的小伙伴少走弯路

更好的达到增肌效果

接下来小白我也给大家

4个关于锻炼的建议

放慢速度

以俯卧撑作为例子

如果动作做的很快

就几乎无法体会到胸肌与肱三头肌的发力感觉

动作基本是靠惯性去完成的

这样的锻炼没有实际的意义

放慢动作的好处

可以让所锻炼的部位 更好的发力

记住一句口诀：

“快推慢收”

健身新手可以尝试

如每个俯卧撑都用3-4秒完成

用1秒钟快速推起

再用3秒钟慢慢下放

只需要重复10次

就能立即感觉到胸肌的充血

较高次数

通常建议

在锻炼的时候

每个锻炼动作不少于4组

每组的次数不能低于10次

最好能达到15次以上

主要是让肌肉不断重复发力

从而刺激肌肉

这样才能让肌肉锻炼达到更好的效果

低次数仅能达到热身效果

难以刺激肌肉

特别对于腿部训练动作

10次以下几乎不可能刺激到腿部肌肉

固定器械优先

对于健身新手来说

目前在尚未感受到肌肉发力感觉的时候

先不要进入自由器械区去锻炼

可以先从固定器械开始

哑铃和杠铃石比较难掌握的

除感受不到所练部位发力外

还会出现动作不标准的情况

容易导致受伤

因此，在没有专人指导的情况下

不建议先进入自由器械区锻炼

而健身房的固定器械

可以在器械上看到

该器械所锻炼的部位

如：

腿举机---------锻练腿部

蝴蝶机--------锻炼胸部或背部

高位下拉机---------锻炼背部

这样则可以找到自己想练的部位

所对应的相关器械

在既定的发力轨迹上

慢慢感受肌肉的发力

从而建立与肌肉的连接

来达到更好的锻炼效果

可以更好地使用快推慢收、 停顿等方法。

停顿一秒

停顿一秒

这个细节对于感受肌肉发力

同样非常有效

以动图的夹胸动作为例

在完成夹胸动作的时候

不要急于恢复起始动作

可以在完成动作的那一刻

即持续用力的情况下

停留一秒

让肌肉的发力更加明显

然后再慢慢放松

恢复起始动作

中途停顿能够让肌肉张力保持一致

并能充分叠加

会感受到强烈的肌肉泵血

以上的建议

大家都可以在健身的过程中尝试

慢慢提醒自己

这样会让健身变得更加高效

今天的小白健身教学先到这里咯

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为什么健身的人寿命不长？这个没有规律性的。健身都为了身体更好，她才去健身。但人说寿命不长，是在哪一块呢？主要是说看到身体不好了，她才想到去健身，这样才能看到它寿命很长，所以说人要。注意身体，保养身体，不要等自己身体有毛病了才去想到健身那样就晚了。

肌肉不会长，肌肉细胞终生不分裂，不会增加，加强锻炼可以增加其韧性和空间间距，由此造成了我们平时所说的长肌肉。有氧运动只是消耗体内的葡萄糖，葡萄糖不够时分解肝糖原和部分脂肪。要长肌肉进行局部身体锻炼，比如举哑铃锻炼臂膀肌肉，也可以进行剧烈运动，不过有过小小的弊端，可能会造成肌糖元无氧呼吸生成乳酸，使得过后身体酸痛。