每天捏着身上的肉发愁，讲真，为什么明星可以胖瘦自如？

我们只看见了明星的人前风光，却看不到他们背后的辛苦和努力付出。为了剧情的需要，他们会比常人对待自己更加的严苛，几乎是有点变态的。

就拿我们的小仙女唐嫣来说，她在广大影迷心中都是个瘦瘦高高的女生，完美的诠释了什么叫做女神。但是后来为了拍摄克拉恋人，适应那个体重要超过两百斤的女主角，就开始让自己大吃特吃，晚上夜宵都是蛋糕巧克力这种高热量的食物，即使吃到胃爆炸，还得不停的塞食物。就这样在短短的一个月之内增肥十几斤，整个脸都像吹肿的气球，每天还在身上带着厚厚的软胶皮肤，无怨无悔的拍戏。

戏拍完了，就要回归到偶像的行列。女星太胖会毁前途的。于是又开始了极速的减肥道路。这才是最痛苦的，没有强大自制力的人根本就坚持不下来。没有只吃水煮蔬菜，就这还得加入高强度的体育锻炼，堪称魔鬼式的，让皮肤保持紧致，恢复弹性。

在平时的日常生活中，明星们大部分都会配有自己私人的营养搭配师和健身教练的。为了就是让自己在体态良好的情况下，保持苗条的身姿。一旦发现有长胖的趋势，就会采取断食的方法，让体重回落到完美的状态，因为娱乐圈里压力太大了，不瘦就得被淘汰。再加上人家明星都不缺钱，那些靠脸和身材混的，可以进行一些抽脂塑形。所以呈现给我们的状态就是想胖就胖，想瘦就瘦了。

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份

2烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

我觉得胖瘦这个问题不管是明星还是小伙伴们，做饭很自如完全就是靠自觉，也就是自律。

那么明星呢也是经常出现在荧幕里面，我们大家也是喜欢哪个明星也会去多关注一些。

首先呢给大家举一些例子。他们都是明星，他们的胖瘦变化，真的是瘦了后特别有气质啊。

我想大家应该都知道彭于晏吧，他小时候是很胖的，就是大家叫的一个小胖子。但是就是这小时候长得一点都没有帅哥的潜质，而瘦起来之后简直就是男神。

大家想想一个整个体型都是变形了的，但是长大后的他，帅到让人无法自拔，长成了一个帅哥不说，还成了一个妥妥的肌肉男。真是让人羡慕。

沈腾呢他也是，最近几年演的**都很火，开心麻花起家，之后几次参加春晚，后又进军娱乐演艺圈，于是他的很多老料就被扒出来了。

沈腾和殷桃、沙溢都是一个学校出来的，同学殷桃这样描述沈腾，说沈腾在学校班级里是最帅的，军艺校草，只不过是现在长咧巴了。

现在不过大家可以看得出来，沈腾瘦的时候真的是蛮帅的。不过现在胖了起来气质也是还在的。

那么变瘦真的是每个人所向往的，想要拥有一个完美的身材，还是得给自己列一个计划的。还要持之以恒的坚持。

那么体重管理的目标除了减轻体重之外，还要避免反弹，降低饮食中的脂肪，摄取营养平衡的饮食，增加活动，促进身心平衡及健康。

据研究养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。当然，21天是一个大致的概念。

根据更新的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。

通过21天控制体重习惯的养成，可以帮助我们控制体重的习惯。接下来我们就详细了解如何通过改变饮食作息及运动，合理控制体重。

最后呢也是祝愿各位小伙伴，早日达到自己完美身材的目标。

你的体重和身材，能像游戏里"捏人"那样，想瘦就瘦，想胖就胖、想啥样就啥样吗？"做梦呢。"

不过，这种事在现实中还是有的呀！

女明星产后火速复出不稀奇，稀奇的是身材还能火速恢复。几天前赵丽颖生完宝宝后首次复出。这当妈才几个月，身材马上就恢复原状了。

无独有偶，当年谢娜怀孕时曾一度150斤，产后三个月就练出了马甲线；Angelababy产后一个月就能上综艺，身材基本没变化。不过，怀孕后再瘦下去是相对比较容易的。而许多演员明星能在拍戏期间"忽胖忽瘦"就更让人羡慕了：

吴京为了拍《战狼2》，在剧组暴瘦30斤，本已略微中年发福的他，愣是练出了一身肌肉，让年轻人看了都汗颜。

模特出身的李圣经为了拍《举重妖精金福珠》，特意增肥20斤，这才有了剧中"圆乎乎"的金福珠。不过拍完戏马上就瘦回去了，判若两人。

看看这锁骨和下巴——李圣经你这是"胖着玩玩"吗！

这些人的共同特点都是：想胖就胖，想瘦就瘦，不仅胖瘦都随心所欲，而且变化速度都很快——这就是现实版的"捏人"啊！

看完人家，再对比一下我们自己……差距可真是太大了。办完卡坚持不下来，又心疼钱，恨不得身边有个人天天念叨"你怎么又吃？你的所作所为对得起你的办卡钱吗？你怎么还不去运动？"

想做的高难动作，但又怕受伤练不对；请廉价的私教担心不靠谱，牛x的私教又太贵；乱节食、动作不到位都容易伤身体。

网上教程多，也很方便，但内容不系统，也无法确定到底适不适合自己的身材……

当然你可能会说：演员、明星、模特都是吃身体这碗饭的，我们肯定当然比不了啦。

但话又说回来，人人都想有好身材，都想美丽又自信的活着——我们又何尝不是吃身体这碗饭的呢？

明星们可以迅速实现训练目标、胖瘦自如；我们却要长期坚持，效果还不一定好，甚至动不动就反弹——差距在哪？

答：除去主观努力程度，客观的训练条件才是关键啊。

专属的训练计划——职业运动员和演员都有专门的训练师和营养师，能随时把体重调整到想要的范围。一些超模甚至还有塑形教练，专门负责"雕刻"身体线条。

高效的运动方法——要想短时间内增肥减重，光靠常规的运动项目是不行的。还得有高效的训练方法。

科学的饮食方法——明星为了保持身材而控制饮食早已不是什么新闻。有的人甚至会精确计算每顿饭的热量。

所以说，不是我们不努力，而是我们确实没有这么奢侈的条件啊！

Hello，大家好！你的Neine妈上线了~

最近很多宝妈后台问：同样是孕育生命，为什么别人产前产后依旧，你却长了一身膘，变成“腹婆”？！

虽然电视上的明星仿佛有魔法一样，生完孩子就可以立马上节目、拍电视剧，身材和产前几乎没有两样。但是在现实生活中，大多数宝妈产后都会面临身材走样的难题。看着镜子里松松垮垮的肚皮和满身的脂肪，谁能不难过呢？

当然除了身材走样以外，生产之后，宝妈还要面对各种各样身体的变化，例如漏尿、腰酸背痛等等。因此，对于宝妈来说，生产完的头等大事就是要进行产后修复。只有修复好，才能更好的恢复身材。

那Neine妈就来和大家聊一聊 产后修复 ！

产后复工的唐艺昕就在微博晒了自己出席的品牌活动美照，并配文：产后修复完成！

照片里面的唐艺昕，状态优雅，小蛮腰直角肩，小腹平坦没有一丝赘肉，还有清晰的下颌线，这…生之前跟生完有什么区别吗？

让Neine妈和一众妈妈朋友们十分羡慕又自愧不如。

果然明星生娃就跟玩一样，瘦身比P图还快，为什么她们怀孕期间只长胎不长肉呢？

其实最大的原因就是：她们从孕期开始就已经开始合理的体重管理，产后也进行科学合理的产后修复。

只要做好产前+产后的双重身材管理，我们也可以明星同款闪电般的产后修复，重回轻盈体态哦！

01

 产前身材管理

孕妇在孕期进行适当的运动很有必要。这不仅仅有助于身材的管理，还有利于控制自己体重和胎儿的体重，更有利于分娩的进行。 适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、游泳、散步、慢跑等，在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。 

像唐艺昕之前在孕期就一直坚持运动，在微博上看到她晒游泳的照片，专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。

游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，既能够锻炼到孕妇的肺活量，还能减少腿部水肿和静脉曲张的问题~

但由于游泳的体能消耗较大，所以这项运动只适用于孕中期差不多5到7个月的准宝妈们。因为此时胎儿的状态相对来说比较稳定，在怀孕初期和后期阶段的孕妇都不建议进行哦！ 散步是一项非常适合准妈妈的运动。

散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

在运动的时候，要注意运动量不要过大，场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。

02

 产后饮食管理

其实做好了产前的管理，产后身体的体质和代谢能力也会变得更好，一般来说修复都会比较顺利。 但产后没有恢复得特别快也不要心急！毕竟减重事小，在这个需要回复元气的时候，伤到身体才是大忌！

唐艺昕曾在vlog里就透露自己为了管理产后身材已经两个多月没吃米饭了。

虽然没吃米饭但她却没少吃肉。比起节食减肥，她更想要健康地瘦回去，也怪不得人家在恢复好身材的同时气色也up up上升啦~ 所以为了产后恢复得更快，科学合理的饮食搭配运动锻炼，蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，营养均衡身体自然会恢复得又快又好。

特别注意的是，准妈妈们不要以为多吃水果可以补充维生素，便毫无节制的食用，许多水果含糖量非常高，大量、长期食用，很可能会导致妊娠期高血糖。

03

做好产后修复，恢复状态

产后的42天里是子宫、盆腔和腹部肌肉的重要恢复期。 首先推荐的是在生产前后都可以进行的凯格尔运动也就是我们常说的骨盆修复运动。它能够帮助强健盆底肌，来降低妇女产后尿失禁等问题。

无论顺产还是剖腹产，在怀孕期间，妈妈的骨盆都会因为荷尔蒙增高而变宽，从而为自然分娩做准备。在分娩之后耻骨一直处于松弛状态，无法恢复回以前的状态，就会显得胯宽。

盆底肌犹如一张弹性的“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

骨盆不修复不仅影响美观，影响后续塑身效果，也会产生臀部疼痛，甚至加重盆底肌松弛，而产生一系列阴道松弛，子宫下垂等严重影响。 

因此在分娩后，需及时进行盆底肌修复，使它恢复到正常的状态。

接着是腹直肌分离修复。

腹直肌分离若没有修复，会导致宝妈腹部的力量越来越弱，对身体躯干的承重力越小，从而加大背部的负担，很多妈妈感觉到腰酸背痛，都是是这个原因引起的。越不重视，后面身体情况就会越糟糕。

 Neine妈特别提醒：卷腹、平板支撑、躯干扭转类运动，不适合腹直肌分离的宝妈，不仅不能瘦肚子，还会加重腹直肌分离的情况，所以需要在专业人士的指导下进行。

04

产后恢复最佳时间

1黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

05

产后康复的常见误区

每个妈妈产后不光要面对自己臃肿的身材、回不去的肚腩、难看的疤痕，还面临着骨盆紊乱、耻骨联合疼痛、盆底功能障碍、产后下腰痛、乳腺炎、产后抑郁等问题，于是很多妈妈们便开始了漫长的产后康复之旅。

殊不知，很多产后妈妈们为了尽快恢复状态，反而导致了更多问题的出现，这些产后康复的常见误区，你千万不要犯。

误区一、坐月子要卧床，不能活动

“坐月子”是中国产妇特有的习俗，的确，坐月子期间是有很多禁忌的，但是在月子期间，科学的康复运动不仅可以加快产后妈妈的子宫恢复，还可以在早期进行身材的恢复。

误区二、绑腹带可以帮助自己恢复身材

提问：市面上的产后束缚带，被赋予了很多神奇的功效，据说产后用它可以收肚子、瘦身;据说它可以预防内脏下垂……果真如此吗

解答：束缚带的确对很多人来说是很有必要的，用它可以固定骨盆和松垮的腹部增加固定和保护，也可以用它保护剖腹产术后的手术切口， 但是减肥之类的功效就不敢恭维了。

想要瘦身，还是需要饮食、运动、徒手恢复手法等的。

如果每个人绑腹带就能瘦了，为什么产后还有那么多人不辞辛苦去做产后康复呢

误区三、剖腹产不需要做盆底康复

提问：阴道分娩才会对盆底造成损伤，真的是这样吗

解答：不管是剖腹产还是顺产，都需要进行盆底康复。

怀孕时，随着胎儿体积和重量的增大，盆底组织也承受了更大的重力，从而导致盆底损伤。因此，不管是剖宫产，还是顺产，这种盆底损伤都是存在并且相等的，并且怀孕次数越多，盆底损伤越严重。

另外剖宫产也有一定的危害，比如术后粘连、子宫疤痕修复不良等，也会给产后的妈妈带来很多痛苦。因此， 不管选择顺产还是剖宫产，都需要做盆底康复。

误区四、没有症状，不用康复？

提问：反正我现在没有什么症状，不用进行康复了！

解答：有些患者可能暂时没有明显的症状，或者忽视了长距离行走不适、腰痛等问题。但是有可能腹直肌分离、盆底功能紊乱已经存在，也许数月或者几年之后才逐渐出现腰背痛，小便控制差、子宫脱垂等问题。

越来越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍的独立危险因素，因此建议产后女性能够及时检查，尽早预防和治疗。

误区五、不去做产后检查

经过42天的产褥期休息和调养，一般产后宝妈会感到自己的身体基本上恢复了，但究竟自己的身体恢复得如何，婴儿是否正常，还必须经过产后检查才能确知。所以，产后检查不是可有可无，也不能用自我感觉良好来代替。

因此，产后6-8周应到医院进行一次全面的产后检查，如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。

误区六、产后没做，补救来不及？

提问：我产后都一年了，再做康复也没有什么用！

解答：在临床中经常可以看到生育两年仍然有腹直肌分离、骨盆紊乱、产后下腰痛的女性。虽然已经错过了最佳恢复期，但只要开始就不晚，一定要由康复医师进行评估，然后选择正确的康复训练方法，依旧可以取得良好的康复治疗效果。

以上就是我们今天的内容啦！

希望各位宝妈都能够保养好自己的身体，

变身性感辣妈哟！

下期想了解什么，

欢迎评论区留言给Neine妈！

说到马思纯，大家应该都特别特别的熟悉，就是当下特别人气高的流量小花，不止演技上获得了很多奖项，而且在我心目中，她的身材和形象一直都是那种特别完美的。

之前因为拍戏的时候，马思纯为了拍戏，胖了好多好多斤，然后再出些活动的时候，大家看到马思纯的形象都惊呆了，除了颜值非常高之外，特别多的网友都发现，马思纯竟然瘦了特别多，和之前胖了十多斤呢。

马思纯对比一下，虽然都是很漂亮，但是瘦下来的她散发着一种小女人的魅力呢，然后大家都在调侃，说明星简直都是胖着玩，除了马思纯在娱乐圈也有好多明星都可以很快的变瘦，对于明星来说，变瘦好像很容易，但是对于普通人来说，为什么变瘦这么难呢？

其实马思纯，她可以减肥增肥，特别的流畅，也是有原因的。因为她从小的时候骨架特别大，然后因为胖总是自卑，而且出道之后，因为胖总是没有角色，但是开始接触左耳的时候就开始减肥了，她特别坚持，一天只吃一顿饭，每天晚上跑六千米，然后总是做一些腹部的训练，前前后后半年，然后坚持下来的

根据马思纯自己介绍说，她其实是一个比较懒的人，要想短期内减肥没有捷径，就是少吃多运动，唉，现在看来，其实在有限的时间内减肥成功确实是没有捷径的，主要是坚持，如果大家一想减肥的话，一定要坚持下来才是减肥最快的路途哦。

冯绍峰身材如弹簧，胖瘦自如，他不会过多的要求自己的身材，就是因为这样，他活的随心所欲，不像别人那么累。其实在娱乐圈中，陈赫也是属于这一种胖瘦自如，想胖就胖，想瘦就瘦，只要自己开心就好。

冯绍峰跟赵丽颖的婚姻是非常的幸福，当两个人毫无征兆宣布结婚的时候，震惊了娱乐圈，两个人是因戏结缘，而且赵丽颖跟冯绍峰结婚的时候就已经怀孕，可以说两个人是奉子成婚。婚后的两个人是非常的幸福，冯绍峰的名声并不是特别的好，他是出了名的花心，但是跟赵丽颖结婚之后，他的花边新闻非常的少，可以说他找到了自己的真爱，而且冯绍峰对待身材并没有过多的要求，想胖就胖，想瘦就瘦。

其实在娱乐圈中，陈赫也是这样的一个人，他不会过多的在乎自己的身材，在《奔跑吧兄弟》这档综艺节目的录制中，我们可以发现，陈赫是非常的肥胖，作为一个明星，身材走样会影响到自己的事业，但是陈赫完全不在乎，见到吃的时候还是控制不住自己的嘴巴。如果他真的在乎自己的身材，就不会让自己长胖这么多。陈赫的情商是非常的高，在这档综艺节目中的表现是非常的好，所以粉丝们完全忽略掉了她的身材。

婚后的男人基本都会发福，而且也不会过多的在乎自己的形象，在他们的心中，觉得自己已经结婚了，没必要过多的打扮自己。像霍建华就是一个很好的例子，婚后的霍建华非常的随便，穿衣搭配也不会太讲究，对待身材也是胖瘦自如，对于这些明星，他们生活的会无忧无虑，没有很多烦恼。

最后作为粉丝，衷心的祝愿他们的事业能够更好，在之后他们能够有更多的优秀作品带给大家。