练减肥一年为什么腰围一点也不减

方法不对

　1、在起床后两小时内吃点东西。不一定非要正式吃一顿，只要能摄入一点热量，使您的身体不感到饥饿就够了，这能使新陈代谢保持较快的速度。对于不吃早餐的人来说，他们的新陈代谢速度会降低，以至于他们即便不另外吃其他食物，也会每七周增重大约05千克。

　　2、晚上准备一些第二天的早餐，免得您因为时间匆忙而来不及吃早餐。

　　3、比起一天只猛吃一顿或两顿，一日三餐适量进食另加两次小食要好得多。要确保一日三餐的食物丰富多样，辅助餐至少包括来自两个食物组的食物。合理选择食物，保证摄入的热量不超出规定的限值。

　　4、按时吃饭。

　　5、不要等非常饥饿的时候才吃饭。

　　6、晚上准备好第二天中午要带的午饭。自带午饭，确保一天中能吃到低热量的健康食物，省时省钱省热量。

　　7、带午饭时另带些其他食物，这样您就有健康的辅助餐可以吃了。 辅助餐虽然有好处，但是应避免晚上太晚时食用辅助餐。应该为自己设定一个辅助餐的时限，一般在晚饭后大约一个小时，超过这个时间后就不要再辅助餐了。

　　增加营养： 选择食用营养密集型食物，这样就能补充您身体所需的维生素和矿物质。摄入充足的营养能降低您对某些食物的食欲，避免过多食用而造成热量摄入过多。而且这有助于消化堆积的脂肪，健康的减肥。营养密集型食物含有较低的热量，与那些高热量食物相比，您可以比较随意地选择食用这些食物。

　　更多增加营养的方式：

　　1、在冰箱内准备专门放置辅助餐的器具。在里面存放小包装洗好、切好的蔬菜，以便随时食用。另外在冰箱内备有低脂酸奶、水果和低脂奶酪棒，作为速食营养辅助餐。

　　2、先往冰箱内存放营养密集型食物，只留下较小空间存放高热量食物。吃饭时先吃点色拉或喝点汤，这样您很快会发现自己不太想吃高热量的主食了。

　　3、如果您实在想吃东西，那就吃一些非油炸、不含乳脂或含糖少的食物。最好吃些新鲜的东西，例如拌有低热量调料的色拉和水果。

　　4、如果可能的话，把丰盛的食物收起来，做到眼不见心不烦。

　　5、选择食用热量含量尽可能低的营养密集型食物(最瘦的肉类或含糖量最低的食物)。这样，您的胃就没有太多的空间来容纳那些可自由支配的热量，例如添加了糖或脂肪的食物或酒精饮料。

　　6、进食时要注意使您的热量天平保持平衡。如果您吃了过多自由支配的食物，甚至是过多营养密集型食物，也不用为此而感到丧气。因为您可以通过增加热量消耗来重新恢复体内的热量平衡。如果您预期某一天自己运动量不大，那么就不要摄取自由支配的热量。

　　吃饭专心： 进食时要关注自己所吃的食物，先满足感观，最后满足食欲。这样看来，母亲让您细嚼慢咽，不要边吃边动筷子是有道理的。这种做法可以使您关注您吃的食物。关注食物可以使您从中得到更大的满足。您有没有过这种感觉：好好吃了一顿饭或一桶爆米花后，突然发现已经吃光了，但是几乎没感到自己吃过什么东西，而且仍然感到饿吃饭专心就可以避免出现这种情况。

掉的这五斤包括水分、肌肉和一定量的脂肪，想要瘦腰的话，还要加上一些腰腹锻炼，加强腰腹（核心）肌肉，这样效果会好。肌肉含量高了，基础代谢也就高。

感觉腿粗了是因为跑步之后腿部充血，且跑步加强了腿部肌肉，以后跑步完要做好拉伸，回家按摩按摩腿部，放松放松，可以买个泡沫轴自己放松。

跑步减肥，跑步的速度一定要慢。按照跑步机的速度来说就是6-7km/h就行。

亲，你这里的问题是为什么你的维度不变，但是体重却减少了。那我这里给你解答第一，你量的围度只是限于胸围腰围腿围或者臀围臂围等等。你没有量到，你的小腿脚踝脚趾脚掌以及脑袋脖颈还有腋下部分。所以你的体重减少了，有可能是其他的地方瘦下去了。第二就是你，瘦的，是你的，内脂肪，什么叫做内脂肪呢，意思就是说不是外面的，脂肪，比如说，你的厂里面很多的，油，然后很多的油脂，需要刮下来，但是你最近通过吃蔬菜吃水果，把你的，油纸，给减下去了，但是你的外围，度势，依然不变的，时间一久，他会自己，变小的，因为你的内脂肪堆积的多了就把你外面的肉肉给撑大了，时间一久他就会退回去的，所以说你是，确实瘦了。第三就是你蔡节食减肥，你没有吃东西，你肚子里面没有东西那么。你没有瘦，但是。那点瘦的重量只是说你平时吃东西占的那点重量而已。

瘦小腹

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。