10 斤，不必饿肚子的哥本哈根减肥法是捷径还是弯路

1什么是哥本哈根减肥法？

事实上，这个减肥食谱在上1970年代便开始在欧美流传，又叫DanishRoyalHospitalDiet（丹麦皇家医院减肥），但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。

现在在中国一下子流行要感谢那些网络营销的公众号和微博，不过哥本哈根减肥法本身也有吸引人的地方像是：

整个节食周期“只要”13天

是节食法中最能算得上“大鱼大肉”的了

这是哥本哈根减肥法其中一天的3餐餐单

再加上你一定有听过谁谁谁试了，并且体重还真掉了，不必挨饿、只要13天就能瘦个几斤，何乐而不为？于是吸引了无数人前赴后继地去尝试，没准你也成为了其中一员。

2效果真的那么神奇？

会把哥本哈根减肥法的13天餐单放在文末，有兴趣的小伙伴可以最后参考一下。而在哥本哈根减肥法的食谱中，主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道，减重那铁的定律：摄入热量<消耗热量。中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量2250大卡，女性摄入热量的标准是1800大卡。而哥本哈根的饮食规划，平均摄入热量只有600大卡，

所以，这样吃13天，体重不下降才奇怪呢！

3会有啥副作用吗？

会“瘦”，那是肯定的。重点来了，不可忽视的副作用都有啥呢？

大家都知道，只要能让你快速瘦下来的办法，都是耍流氓！不是反弹就是赔上健康，而哥本哈根呢？两种情况都可能让你遇到。像是

问题1：基础代谢系统崩溃

长期摄入过低的热量，会使基础代谢主动降低，说人话，后果就是：结束哥本哈根饮食后，只要回复正常饮食，体重会反弹地飞快，甚至比本来还要胖。

食欲的大解放，严重点会给自己带来暴食症，轻微的话就是把自己变成一个易胖体质。

问题2：低碳水饮食带来的后遗症

哥本哈根饮食虽然乍看之下有丰富蛋白质和蔬菜，但是碳水化合物的含量过低，十大减肥药排行榜，这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿，但又对食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“饱”，但就还是想来点扎实的食物一个心态。

另外，低碳水饮食也会让身体产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。

问题3：肌肉流失

不想要有肌肉的萌妹子们看到这点先不要急着开心，碳水化合物的摄入不足加上热量过低，会造成身体储存脂肪，最先消耗的反而是蛋白质，但是体脂还是会在的。而肌肉的降低，只会让基础代谢低穿地心，对减脂大计只有坏处，毫无帮助。

要知道，减去10斤体重和10斤体脂肪，完全不是一个概念的。研究发现，节食者在13天中减掉的10斤，真正减掉的体脂肪只有4斤左右而已，更多减掉的是水份。

所以结论，到底是可不可以使用哥本哈根减肥法呢？

如果你清清楚楚地了解到哥本哈根减肥法是：

1非常不健康的短期减肥方式

2并且极有可能反弹

3两年最多试一次，不然身体扛不住

还是坚决要尝试并且已经咨询过医生的话，那既然大家都是成年人了，也不会劝阻的。真要尝（zi）试（nue）的人，还是提醒下：

女孩子千万要绕开姨妈期，身子真的会扛不住的

节食期间千万避免熬夜

节食期间请降低运动量

节食结束后请用史上最强的克制力，让自己忍住胡吃海塞的欲望，反弹事小，暴食就是病了

不过，大家若有如此强大的克制力，那不如拿来运动健身吧，毕竟要忍住食欲，真的一点儿都不比坚持健身轻松啊！

最后附上哥本哈根减肥法食谱，欢迎围观～

第一天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）

午餐：菠菜（不限量），2个煮鸡蛋和1个西红柿

晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第二天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）

午餐：200克火腿，200克酸奶

晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第三天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1片吐司面包

午餐：1片火腿，2个煮鸡蛋，1杯生菜

晚餐：1个番茄，1碗煮芹菜，1个水果

第四天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1片吐司面包

午餐：200ml鲜榨果汁（任意水果），200克酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋和1个胡萝卜，1块200克奶酪

第五天

早餐：1个胡萝卜，柠檬水

午餐：200克煮鳕鱼，柠檬汁，1勺黄油

晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量

第六天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1片吐司面包

午餐：2个煮鸡蛋，1个胡萝卜

晚餐：300克鸡肉，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第七天

早餐：1杯茶（不加糖）

午餐：只能喝水

晚餐：200克羊肉和1个苹果

第八天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）

午餐：2个煮鸡蛋，菠菜和1个西红柿

晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第九天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）

午餐:200克火腿，200克酸奶

晚餐:200克牛排，最有效的减肥药排行，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第十天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1块吐司面包

午餐：100克煮鸡蛋，瘦火腿及生菜

晚餐：1个番茄，水煮芹菜和1个水果（可选苹果，橙子和梨）

第十一天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1块吐司面包

午餐：200克酸奶和1杯橙汁

晚餐：水煮蛋，1个胡萝卜和200克奶酪

第十二天

早餐：1个胡萝卜

午餐：200克煮鳕鱼，柠檬汁及1勺黄油

晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第十三天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1块吐司

午餐：2个煮鸡蛋和1个胡萝卜

晚餐：没有。

       这恐怕是我最雷厉风行的一次了，6号晚上暴饮暴食，想着泡汤的减肥计划，肉肉报复性的疯长！所以，从4月7号开始哥本哈根减肥法，特在此记录，如若有效，定当给广大女性朋友推荐。

第一天 （4月7号）

        早上黑咖啡喝的我简直想吐，但是真心促进肠胃蠕动，一天拉粑粑三次；中午水煮蛋和西红柿很好吃，但是水煮菠菜是什么鬼，有点难以下咽；晚餐吃的水煮生菜让我发现真的有更难吃的，但是我像一只食草动物一样就那么吃下去了，用电饭煲煎了黑椒牛排，别问我为什么，因为在学校有电饭煲用已经很不错了。希望自己可以坚持，第一天算是圆满完成啦！

第二天 （4月8号）

        早上6:20起床，称重发现减重09kg，惊喜！晨跑6圈，瘦腿瘦腹力量训练，拉筋。开始第二天严格按照食谱来的生活。习惯了黑咖啡的苦涩，中午的火腿咸了一些只吃了100g，脱脂酸奶果然不太好吃，但是想想之后要生吃胡萝卜，这简直是人间美味！在宿舍没有冰箱真的很不好，几乎每天都要去超市买食材，但是只要瘦下来，一切都是值得的。傍晚出现乏力现象，坚持就是胜利！

第三天（4月9号）

        减重06kg，晨跑四圈，明显乏力。希望可以持续减重。下午家教感觉胳膊没有一点点力气，腿也没有那么有力，整个人有点软趴趴。

第四天（4月10号）

        减重01kg，没有运动。食谱下面分别是早晚中，这辈子都不想吃奶酪了，生胡萝卜竟然让我觉得还不错，奶酪真的很难吃，吃的我干呕

第五天（4月11号）

        减重01kg，继续坚持。

         煎鳕鱼还好，加点盐和胡椒粉出点味道就是了，今天的餐真的很丰富到晚上十点都还没有特别饿，我感觉是到了平台期，但是还是要坚持，突然觉得哥本哈根减肥法适合基数大，但良好的人，然而我都不是特别满足，尤其在开始前我也有在略微控制食欲，希望13天以后会有好结果吧！

第六天（4月12号）

        减重03kg，姨妈第二天，整个人酸软无力，竟然在地铁上睡着了，差点坐过站，朋友打来的电话也没有听到，太惊悚了。但是并没有出现经期胀痛的毛病，所以经期也可以执行哦。

第七天（4月13号）

        减重03kg，一天没有力气，但也没有那么夸张，还是可以坚持的。羊肉我买的羊肉卷，拌以盐和孜然用橄榄油炒了炒，还是可以吃下去的。

第八天（4月14号）

        减重03kg，想吃好吃的欲望越来越强烈，简直看到什么也想吃，六天没有吃过猪油各种调味料的我还真是不习惯这种寡淡的生活！

第九天（4月15号）

        减重06kg，昨天看了很多帖子，一直担心第八天会反弹，所以中午水煮蛋只吃了一个，晚上牛排也只吃了100g就很饱了，没有想到竟然比前几天瘦的还多，可能是因为今天姨妈走了么，真的离自己的目标不远了。所以真的告诉大家坚持就会胜利，等减肥成功我就要开美食帖了！

第十天（4月16号）

        减重02kg。真的很担心又到平台期，反正剩下几天再减1斤我就真的知足了！继续坚持，倒数第四天！

第十一天（4月17号）

        没有减重，至少没有反弹就是好的！继续坚持，只剩下两天啦！

第十二天（4月18号）

        减重01kg

第十三天（4月19号）

        没有减重

第十四天（4月20号）

        减重06kg

总计减重：42kg

哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

哥本哈根减肥法是之前网上很流行的一种减肥方法，说只要13天就能减肥成功，它是利用一种合理搭配的食谱来达到减肥效果的，但是这种方法的减肥效果并不是所有人都会有，所以说，哥本哈根减肥法不适用于所有人。那么，哥本哈根减肥法能在经期时用吗？

1、哥本哈根减肥法可以在月经期用吗

月经期间不宜使用哥本哈根减肥法。

女性在月经期时，身体本来就是比较虚弱的，而且需要比平时更多的能量支持。但是哥本哈根减肥法是不吃主食，碳水化合物摄入很低，这样容易导致月经期间气血不足，甚至影响正常月经。

2、月经期间使用哥本哈根减肥法有什么影响

（1）气血不足

哥本哈根减肥法食谱中其实是缺少不少营养物质的，如谷物、奶制品等食物中含有的营养成分，13天的不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡，气血亏虚、肾气不足等影响，更何况女性月经期这一特殊生理期，气血亏虚的情况可能会更严重。

（2）月经不调

由于哥本哈根减肥法食谱中几乎每天早餐都是喝咖啡，而咖啡具有促进血液循环和刺激神经和心血管的作用，喝咖啡过多可能会引起经量增多和经期痛经等症状，出现月经不调的情况。

3、哥本哈根减肥法什么时候开始好

哥本哈根减肥法最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周效果最好，既可以避免遇到经期造成伤害，而且在这时的身体承受能力和消耗能力相对是比较强的。

4、温馨小贴士

想要用哥本哈根减肥的妹纸们，建议避开月经期这个特殊时间，不要为了减肥伤害了身体，那样的话反而是得不偿失了。

5、经期减肥注意事项

1饮食热量

我们常说减肥需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如月经。

2饮食营养

有些人为了恢复正常的生理周期，吃很多高热量食物，以恢复热量摄入。事实上，靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的，我们需要吃的好，而不是吃的多。特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂这些都是缺一不可的。

3运动

运动是很好的减肥方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己“施压”，我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动(如慢跑、健身操、游泳等)，每周4~5次，每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。

哥本哈根减肥食谱自推出之后，就一直备受争议，这种仅需十三天就能疯狂甩脂的快速减肥方法，曾一度让无数少男少女们蜂拥体验，即便是现在也有不少人推崇此种减肥方法。虽然确实有不少人通过哥本哈根减肥食谱瘦了下来，但是哥本哈根减肥食谱所带来的一系列危害也绝对不容忽视，下面我就为大家详细讲解一下。

哥本哈根减肥食谱的详细介绍

哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午可以尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉。据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，因此，自推出之后受到很多想减肥却又不想减口福人士的追捧。

但是实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

哥本哈根减肥食谱超严重危害揭秘

哥本哈根减肥食谱危害一、造成贫血，导致心跳过速。不少人在尝试过哥本哈根减肥食谱后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中反映有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。