减肥瘦身就要吃燕麦吗？

近年来，每个家庭的餐桌上又多出了一道美味食物——燕麦。吃燕麦的好处多，因为燕麦含有的营养比较丰富，能够满足人体所需要的营养元素，同时，吃燕麦还能起到减肥的作用。减肥的过程需要控制饮食，有很多食物都是不能触碰的，以免会影响到减肥的效果。不过，对于燕麦来说，减肥的人是可以吃的，而且还能起到减肥的作用。 

吃燕麦为什么可以减肥？

吃燕麦能减肥，是因为燕麦含有膳食纤维、能促进排便、净化血管、促进脂肪燃烧，所以吃燕麦是能起到减肥的作用。燕麦当中含有燕麦胶，这种物质能有效的起到降脂的作用，抑制胆固醇的生成。大多数的人在吃燕麦一个月之后，血清胆固醇就会有所下降。燕麦的营养很丰富，含有不饱和脂肪酸和纤维素，蛋白质氨基酸等对促进智力的发育和骨骼生长也会有很大帮助。因此，减肥的人可以在饮食当中适当的吃一些燕麦。

既然吃燕麦能减肥，一定要注意燕麦的食用方法，燕麦可以焖米饭或煮粥。焖米饭的时候将燕麦米单独的浸泡15分钟，然后将燕麦米和大米按照1:2的比例混合焖饭。煮粥是利用燕麦米、水，其中可加入银耳、莲子或糖水桔瓣。将燕麦米和莲子一同下入事先准备的锅中，加入水之后大火烧开转成小火，再继续煮25分钟，然后用勺子搅拌之后再加入银耳和桔子瓣。并且，可根据个人的喜好，适当的加入冰糖或盐。虽然吃燕麦能起到减肥的作用，但是吃燕麦减肥的过程当中也要掌握好三餐的搭配。早餐可以选择燕麦，低脂鲜乳能起到排便的作用，同时营养也会比较健康。中餐的时候可以吃一些海鲜或肉类，晚餐的时候尽量选择清淡的食物，可以多吃一些蔬菜。变胖是有一定原因的，如果是因为平时太忙没有时间去安排生活，不注意饮食的起居，自然就会导致肥胖。所以，在吃饱饭之后，可以站立半个小时，这样能够避免脂肪的淤积。除此之外，睡觉之前的五个小时尽量不要吃东西。 综上所述，燕麦的营养价值很高，而且又能起到减肥的作用。不过，大家一定要掌握燕麦的使用方法。通过上文的介绍，想必大家已经了解了吃燕麦的注意事项，燕麦对身体的好处非常多。想减肥的人一定要长期的坚持吃燕麦，同时也要注意生活方面的护理，经常的锻炼身体，选择自己适合的运动项目。但是，不能将燕麦当成唯一的减肥食物，平时也要注意其它食物的摄入，保持饮食均衡。

　很多人都在减肥，减肥是一个漫长的过程，而且需要大家有毅力去坚持，好的身材都是需要磨练的。运动和饮食是减肥的最好的方法，合理的饮食和运动，可以促进代谢。燕麦片可以有减肥的作用你知道吗，下面的这些关于燕麦片减肥的食谱需要大家都知道。

　燕麦之所有功效卓着,和其中的明星物质β-葡聚糖,有着密切的关系,它是水溶性纤维,是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖,所以说这些营养物质对于降糖降脂减肥来说有着很重要的作用，而且也可以帮助你增加饱腹感。

　燕麦粥内富含可溶性纤维β-葡聚糖,可以使人体患有心脏病的风险降低。研究还发现,燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖,它可以减缓碳水化合物的吸收,可以防止血糖的升高，而且也可以有促进代谢的作用，食用燕麦片可以有预防高血糖的作用。防止腹泻或便秘。

　 肉末燕麦粥

　材料:燕麦片,猪瘦肉,鸡蛋

　配料:橄榄油,胡椒粉,水淀粉,盐少量,葱末

　做法:把猪瘦肉剁成泥,加入鸡蛋、水淀粉拌匀,把燕麦片用水浸泡透,然后煮成粥,再加入拌好的瘦肉煮熟,然后加入橄榄油拌匀,撒上葱末即可。

　点评:用橄榄油替代动物油和豆油,目的是为了可以增加不饱和脂肪酸的摄入，对于减肥有一定的好处和功效。

　燕麦片能减肥，是因为它含有降脂降糖的物质，可以增加饱腹感，而且也可以有排毒的作用，对于降脂来说也有一定的保健的作用，日常生活中如果你想减肥的话，不妨试试燕麦片，可以让你吃出完美身材。

其实燕麦片的热量挺高的，可以看一下这个表（都以100克计算），如果要用燕麦片减肥，也不要吃太多

名称 热量(大卡) 重量(克)

西麦即食燕麦片，又叫西麦燕麦片 322 100

金味纯生燕麦片，又叫(即时型)燕麦片 377 100

澳洲燕麦片，又叫急冲麦片 359 100

麦可麦燕麦片，又叫麦可麦燕麦片原味免煮 358 100

早早麦原味燕麦片罐装，又叫早早麦原味燕麦片 358 100

燕麦片 367 100

桂格麦片750克装，又叫即食燕麦片 392 100

皇室燕麦片 394 100

皇巢燕麦片 355 100

桂格即食燕麦片 389 100

早早麦燕麦片 358 100

西麦燕麦片（原味） 358 100

皇室快熟燕麦片 382 100

吉之岛牌即食燕麦片 368 100

西麦牌核桃高钙营养燕麦片 358 100

佳之选原粒大燕麦片 420 100

　　燕麦减肥，被称为“史上最健康”的减肥方法。

　　燕麦减肥原理很简单：产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪。燕麦具有足够的水溶性膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，还能预防便秘的发生。

　　平时我们减肥，有三怕：一怕饿肚子，看见美食垂涎三尺，肚子饿的咕咕叫，就是不敢吃东西；二怕减肥影响健康。减肥要少吃，少吃就会缺乏营养。结果几个月减肥下来，人是瘦了，但人也不健康了；三怕肥膘去而复来。辛辛苦苦几个月好不容易把肥给减了，可是一旦停止了减肥，肥膘却又很快回来了。

　　燕麦减肥，可以消除您以往减肥中的烦恼。

　　首先，燕麦极富营养价值，是所有谷物中最有营养的，其营养价值，不在牛奶之下。美国时代周刊公布的十大健康产品中，燕麦是唯一入选的谷物产品。吃着健康食品减肥，你还怕不健康吗？

　　其次，燕麦减肥的要点在于吃燕麦。燕麦是一种主食，吃着主食减肥，你还会饿肚子吗？

　　第三，吃燕麦可以成为一种常态，常吃燕麦，不但保持身体苗条，更重要的是，还能防止高血糖、高血脂和便秘。对了，燕麦能够保持肠胃通畅清洁，毒素排除了，脸上皮肤就滋润光滑。

　　燕麦麸高纤粉因为采用富含水溶性膳食纤维 -- β-葡聚糖的燕麦麸皮为原料，所以其营养价值更高，水溶性膳食纤维含量也更高，所以减肥的效果更好。

　　吃燕麦麸高纤粉减肥，去掉了痛苦与烦恼，充分享受身心健康。

　　减肥是需要毅力以及决心的，谁也不是一两天就可以瘦下来的，希望大家都能坚持到最好，好的减肥方法可以让你有完美的身材，用运动和饮食的方法来减肥才是最健康的，听说燕麦片可以减肥，是真的吗，下面就来告诉你真相。

　　1燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降376毫克/100毫升而且燕麦片中含有的不饱和脂肪酸的物质，而且蛋白质的含量以及氨基酸的含量都是比较多的，对于人体的健康来说有好处，所以说吃燕麦片不会有营养缺乏的情况出现。

　2燕麦中含大量的燕麦胶燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,食用燕麦片一个月以后，血清中的胆固醇会下降，而且也可以起到减肥的作用和目的。

　　3燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。燕麦蛋白质营养价值很高，燕麦蛋白质是优质蛋白，蛋白质中含有18种氨基酸，人体必须的8种氨基酸齐全，可以促进孩子的智力发育，而且也可以促进骨骼的健康，含有的膳食纤维素比较多，具有排毒润肠通便的作用，而且也可以起到美容养颜护肤的作用，所以说是减肥的首选食材。

　　关于燕麦片为什么能减肥的这个问题，大家都知道了，吃燕麦片可以补充人体所需的氨基酸和矿物质，而且含有的糖分和脂肪的量是比较少的，是健康的减肥的食物首选，所以说大家可以放心食用，对于身体健康有一定的好处。

减脂期间，选择食材时，不要单纯考虑食物的热量，关键是要考虑食物能够对身体起到的作用。

说明原因

燕麦富含维生素，膳食纤维，还有很多有益身体健康的营养元素。

可以帮助身体提升体能，促进新陈代谢，有助于降低体脂。