节食减肥会反弹吗？

答案是：肯定会反弹。

　　节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥，这是很不合理的。我们来分析一下为什么节食减肥没有用。

　　根据薄荷热量平衡课程，我们可以知道：消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己的新陈代谢。因此，一旦坚持节食减肥，每天摄入很低热量的食物，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，你就很难坚持下去，减肥也难以成功。

　　节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足，导致营养不均衡，身体变差。根据不同的人每日膳食的热量供给与薄荷营养平衡，如果你摄入的热量和营养不能满足身体需要的话，很可能导致一些疾病的发生，对身体造成很大的危害。

　　单纯节食减肥是没有用的。薄荷建议：只有合理地控制饮食，有节制地摄入热量，加上一定的运动，才能健康地减肥成功。

　　我就是不喜欢运动，所以选择少吃。第一个月我瘦了8kg哦，现在是第三个月了，吃的更少了，可为什么体重不变了？？我都快饿晕了！！

　　你，是否正处于这样的困境？

　　少吃都不能瘦？！为什么？

　　因为节食并没有帮助我们燃烧体内多余的脂肪，相反：

　　1、节食让身体尽可能地储存脂肪

　　突然减少进食量会让身体认为闹饥荒了。基于自我保护的功能，身体开始想方设法地囤积脂肪，以防体力不支。此时，不管你吃什么，身体都会尽可能地从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。

　　2、节食大大降低新陈代谢

　　我们摄入的热量过低时，会出现激素分泌状况紊乱的状况。帮助身体燃烧脂肪的多种激素，其分泌水平都大幅下降。同时，由于身体不会通过燃烧脂肪来供能，所以开始分解肌肉，并且导致水分大量流失。所以，通常在节食初期体重会有大幅的下降，但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢，减肥就会进入漫长的平台期。

　　3、节食容易引发暴饮暴食

　　长期或严重压抑身体对于饥饿的正常生理反应，会导致我们对于食物的渴求越来越强烈。同时，大脑对于饥饿感和饱足感的反应也失常，也就是说，你很有可能在身体已经饱了的时候继续进食。

　　所以说，节食其实是囤积脂肪的手段，不能真正有效的减肥。当你饥肠辘辘的忍受三日苹果餐的折磨时，也面临巨大的反弹风险，你还愿意继续么？

第一种

单一食物节食减肥法

反弹几率90％

减肥的女生你很可能都了解过又或者尝试过

网上流传的7天苹果减肥法，3天青瓜减肥法，14天水果减肥法，这就是单一食物节食减肥法。每天只吃一种食物，连续吃几天来达到减重的目的。这种减肥方法前期的减重效果是不错的，基本几天下来就可以看到体重数字有变化。这是很典型的快速减肥方法，但是非常容易反弹。

因为下降的体重包括大部分的肌肉和水分的流失，恢复饮食之后体重就会立刻上升。而且你肌肉含量减少会让你的自身代谢降低，导致你静止状态每天的消耗会变少。单一的食物不能满足我们的身体所需要均衡的营养和成分，对脂肪的减少作用不大。这种方式反弹可能性非常大，高达98%哦！

第二种

低热量节食减肥法

反弹几率80％

相信很多女生都尝试过低热量节食减肥这个方法，每天只摄入很低的热量，每天只吃低热量的食物，比如说只吃水果和蔬菜，饮食非常清淡，这种减肥方法反弹几率也是非常高的，因为低热量饮食会让人肌肉流失，基础代谢变低。

我们生活中常见的低卡食物有哪些呢？水果和蔬菜，如果只吃这些食物会导致我们的营养摄入不均衡，蛋白质食物和肉类热量是非常高的，但是我们的身体也非常需要这些食物，因为蛋白质和优质脂肪是能帮助我们提供热量，防止肌肉流失，提高新陈代谢。

如果你只吃蔬果，当你开始恢复进食其他食物以后身体就会疯狂的吸收其中的热量，体重毫无疑问是会反弹的哦！

第三种

不吃主食节食减肥法

反弹几率50％

减肥期间不吃主食(碳水化合物)这是大家都很爱尝试的节食方法。我们身体摄入碳水化合物不足以提供身体能量需要的时候，我们的身体机制就会启动， 通过分解蛋白质和脂肪来供应能量，蛋白质代谢过多，我们的肌肉的含量就会减少，基础代谢就会下降。我们体重减少的就只是肌肉，脂肪开始减不动了。

不吃主食虽然不会全部反弹，但还是有反弹。因此，不要完全不吃碳水，粗粮还是可以吃一点的。最好是粗细搭配，少食多餐。

第四种

不吃脂肪减肥法

反弹几率30％

脂肪主要存在于肉类和植物油中，很多减肥的女生都认为减肥期间脂肪一定不能摄入，减肥的饮食就是滴油不沾。其实优质的脂肪对于减肥非常有帮助的。优质脂肪能帮助身体提供能量，为健身和日常活动提供能量，脂肪还能帮助增加我们的饱腹感，还能保护内脏。

节食法在前几天通常成效显着，不仅体重快速减轻，腰围也小了一圈。但好景不长，节食者往往在节食7到10天后随即遇到瓶颈，这段时间不管再怎么少吃，体重还是停在原点无法持续下降。而当节食造成的身体不适加上体重停滞的挫折感，迫使节食者回归原本饮食习惯后，体重又将毫不留情地回复至节食前的标准。有些人将减肥失败怪罪于自己毅力不足，而重复地以节食法减肥。让体重上上下下有如云霄飞车一般，我们称之为 “溜溜球效应”、这样的减肥方法不仅容易复胖，更会对健康造成严重伤害。

为什么节食瘦身初期效果很好，可能因为您减去的是水份，而不是肥肉！

水份流失，开始节食的前几天，人体为了应付热量短缺，会燃烧体内储存的肝糖来作为能量来源，而肝糖有个奇妙的特性，就是它会挟带大量的水份，一公克的肝糖能够抓住四克的水份，也因此当体内的肝糖库存量降低时，水份会随之大量流失，造成体重下降。另外，节食不可避免的会降低盐分与电解质摄取，这会造成肾脏排出更多水份，临床上医师常吩咐严重水肿的病人限制盐分摄取，以帮助体内水份排除，是一样的道理。换言之，节食初期有的体重下降，大部分是由水份流失而来，而非脂肪被消耗的结果。事实上，短期的体重变化几乎都可归因于水份。也许您早上醒来发现自己轻了一公斤，但人体是不太可能一夜之间烧掉一公斤脂肪的，太迅速，太剧烈的体重变化都与水份、电解质平衡有关。因此，体重变化应该看长期趋势，不要被短期的高低起伏给蒙骗！

节食会让身体流失水分、基础代谢率下降、肌肉组织减少，这使人体处于一个高度节能状态。在回归正常热量饮食后，人体就像是一块乾瘪的海绵，迅速地吸收所有热量以修复失去的脂肪与肌肉。自然地，体重也回复到节食前的标准了。另外，正常热量的饮食补充体内耗竭的肝糖，使原本流失的水分重新进入身体。这个现象可以解释为何停止节食后的前三天，体重会像火箭般一飞冲天。

希望能够帮到你，望采纳。

随着人们年龄的不断变大，而对自己美的要求也会逐渐的变多，很多人在小的时候可能并不在意自己的身材，但是长大了之后就会逐渐的在于自己体态以及貌，所以很多人想要通过一些办法让自己的身材变得更加的纤细，自己变得更加的好看，很多人选择了健康的减肥方式，然而这其中也不缺少一些人通过节食的方式进行减肥，下面就来说一说节食减肥，给我们带来的坏处，以及我们在减肥的过程中，需要注意的问题。

首先节食减肥在一定程度上确实能够看到一定的成效，很多人如果一天吃三顿饭的话，对于结石的那些人，一天也就吃一顿饭，这样就会导致身体摄取的食物远小于身体内所要消耗的食物热量，所以就会导致人体消耗自己身体内的水分，以及糖分导致自己的体重短时间的下降，但是我们不能保证的是一直不吃，或者是一直每天都吃一顿饭，所以一旦在一定程度上增强了自己的饮食程度，增多了自己的饮食量，就会导致体重不断的升高，这也就是所谓的节食后的反弹，这种节食办法可以看出，对于我们的减肥，只能起到短时间的成效，不利于长时间的减肥，同时，对于我们的身体，也有着一定的影响。

其次，就是想要减肥，一定要通过一些比较健康的手段搭配合理的饮食，配上合理的运动，才能让自己减肥更加健康，是因为健康而变瘦，并不因为变瘦而失去了自己的健康，所以在减肥的过程中，一定要注意自己的健康问题，让自己健康的变瘦，同时增强自己的免疫力，管住嘴，迈开腿已经成为了如今减肥的一大口号，但是对于这句话的理解还是有待加强的，管住嘴是想要我们控制好自己的饮食，合理的进行搭配，并不是让自己不吃，迈开腿，选择运动也则是选择自己适合的一些运动，让自己变得更加的健康，锻炼起来也不用过多的消耗自己的身体。

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