节食减肥怎么样不反弹

现在肥胖的人越来越多了，为了能够拥有最完美的身材，穿上漂亮的衣服，人们就会开始进行减肥了。而节食减肥是很多人都会选择的减肥方式，在节食的过程中，可能效果会很明显，但是一旦复食，就很容易反弹了，那么节食减肥怎么样不反弹呢？

节食减肥怎么样不反弹

在节食减肥之后，如果要恢复正常的饮食，就需要循序渐进，不能够暴饮暴食，这样才能够放置反弹的，减肥的人可以做到以下的复食原则：

1、前两天多吃粥

胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

2、后三四天以蔬果为主

在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、一周后可恢复正常饮食

节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

最有效的节食减肥法

最有效的节食原则一：我们先用科学的方法来算一下，一个人每天正常的热量摄取大概是在2000大卡左右，减肥期间，最多减少个500~1000大卡，这样一个礼拜大概就能瘦1公斤。

最有效的节食原则二：用低脂的肉类(类似鸡鸭、鱼类)来代替高脂的肉类(类似猪肉、牛肉)，也可以用豆制品来替代部分的荤菜。烹调的时候，少用炒和炸，多用水煮、蒸和炖。

最有效的节食原则三：多吃富含纤维的食物，像是水果和蔬菜，这些食物很容易有饱腹感，且热量低。

最有效的节食原则四：多喝水，多吃含水份多的蔬果。这点在上面已经说过了，平时可以多吃点梨、橙子之类的。

最有效的节食原则五：坚持每天适量的运动。运动是减肥中必不可少的，每天快走半小时就能消耗300大卡呢，而且运动还是提升新陈代谢的有效手段。

虽然节食减肥可能能够达到一段时间的减肥效果，但是在复食之后，一旦不注重饮食的话，是很容易反弹的，因此，小编认为各位想要减肥的人，还是选择运动这类更有效地减肥方式更好。以上就是小编介绍的关于节食减肥的相关内容，希望能够帮助大家。

会反弹，因为一些肥胖者减肥成功后，放松了需求，放松了警惕，开始暴饮暴食。他们不注意控制饮食，也不喜欢运动，这又会导致肥胖。

减肥是很多人关心的话题。一些肥胖的人通过自己的努力，通过锻炼和节食减肥是有效的，但往往过了一段时间就会反弹。为什么很多人减肥后会反弹？这是什么原因？减肥反弹该如何处理？

主要原因是一些肥胖者减肥成功后，放松了需求，放松了警惕，开始暴饮暴食。他们不注意控制饮食，也不喜欢运动，这又会导致肥胖。

很多减肥的人一生都在减肥，但他们并没有瘦。这并不意味着他们没有尝到减肥的乐趣。只是这种快乐不会持续太久。你努力扔掉的脂肪会悄悄地回到你身边。天平上的数字就像在嘲笑你无数次的努力在操场上刷牙，晚上挨饿

因此，我们必须学会正确的减肥方法。我们不能通过节食减肥。虽然节食可以控制热量的摄入，所以人真的可以减肥，但是节食减肥只要正常饮食，就会立刻反弹回脂肪，所以节食减肥是很不可取的，绝不能

节食减肥也会给身体带来伤害，从而导致营养不良、月经不调、肠胃功能不全、面色苍白、脱发等悲惨状况。减肥也会让很多女性在做大婶时月经不调，如果长期节食减肥，也会导致暴饮暴食或饮食失调等问题。

如果你想减肥不反弹，最重要的是养成生活习惯。减肥不是阶段性的任务，也就是说，只要你减肥，达到一定的减肥目标，你就不会再胖了。但减肥不要想太多。健康、合理的饮食、定期的训练和休息应该是许多人长期的生活条件。这种最自然的方法可能是最慢的，但它也是持续时间最长、对人影响最大的方法。

减肥后是否反弹完全取决于减肥时的饮食和训练方法。如果你想在不反弹的情况下减肥，不要迷信特殊的神奇减肥药和一些膳食替代品。即使吃了也会短时间减肥，但会立即反弹，还会对身体造成不良影响，加重肝脏负担。

保持健康的生活方式是最重要的减肥方法之一。总结是六个字：闭上嘴，张开双腿。

科学减肥不反弹

　科学减肥不反弹，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看科学减肥不反弹，知识。

科学减肥不反弹1

　运动项目选择不当肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

　运动量掌握不当减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在（运动时）心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

　不能持之以恒运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的`45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

　每次运动的时间不够长俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

科学减肥不反弹2

　什么样的减肥方法才是正确的呢，相信很多人都会这样问吧，市面上有那么多的减肥产品，虽有效果，但是，大多数都会反弹的，那么，为什么会反弹呢？

　 为什么减肥会反弹

　美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩，对节食减肥的人进行了长达一年追踪。非常遗憾地，得到一个令人震惊的结果：41%而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。减肥为什么会反弹呢曼恩认为原因主要有两个：

　一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;

　二是即使胜利减肥了节食作用递减的规律也会发生作用。

　为什么节食减肥这么难呢主要问题在于人们通常把节食孤立开来，作为减肥的单一方法。节食最容易受到社会生活的影响，做什么、跟谁在一起这些事情都会影响你节食计划。特别是这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会，要想改变生活方式并不是一件容易的事。

　吃减肥药减肥法反弹率：50%

　减肥药对于很多懒得花时间和各种方法继续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食…真的很诱惑呢。

　一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。

　 抗击反弹方法：坚持运动

　并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材坚持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

　低卡食物减肥法反弹率：70%

　夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

　 抗击反弹方法：控制糖的摄取量

　卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，坚持身体一定热量是非常重要的所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

　不吃油减肥法反弹率：90%

　所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的也是最容易让人发胖的所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了也不会有白里透红的好气色。

　 抗击反弹方法：更替食用油

　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才干由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的所以减肥胜利后一定要注意运动和饮食的控制。

　单一食物减肥法反弹率：95%

　很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素。

　身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

　 抗击反弹方法：均衡营养

　健康和瘦哪个最重要想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是坚持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

光靠节食减肥，除了让身体越来越虚弱，并没有特别的好处。尤其是当代社会，社会物质充裕，人们很容易获得食品上的补偿，但也正是社会的发达，许多人的运动量都不足。

许多人的肥胖，的确是由于食用过多，而运动过少造成的。但是单纯的节食减肥，而运动量跟不上的话，看起来表面瘦了，其实越减越虚弱，这不是健康的人生。我们追求减肥是追求一种健康平衡的人生，而不是将健康作为代价。

身体的正常的代谢，是摄入量和消耗量维持在一个非常平衡的数据上，也就是体重保持在一定的范围之内，不过分的波动。

摄入量是维持生存的基础，而消耗量则是工作和生活的必需。如果摄入量大于消耗量，脂肪和热量在体内沉淀容易形成肥胖，但是如果摄入量低于了消耗量，长期会损害身体的健康，让身体超负荷的运行。

所以当代的减肥，应该是节食和运动并行，达到身体的一个均衡完美的状态，而不是专门减掉了摄入量，而没有任何运动，这样反而会损伤身体，就像突然地切断了食品，靠人自身的身体能量，去维持正常的运转。在出现突发情况的时候这样的维持是一种生存的自救，但是将这作为一种常态，只会损害身体正常的代谢功能。

所以说我们现在最强调的是健康减肥，摄入量和消耗量维持一定的平衡，如果前期的摄入量大于消耗量，那么就要持续的消耗，以达到一种平衡，而不是完全断绝摄入量。

节食减肥效果不佳在于，一旦达到了自己所期望的体重，就会精神放松，反而控制不好摄入量，形成了体重的反弹。所以往往效果不佳，减肥一段时间，出于身体的饥渴，对能量的渴求，反而越减越肥。

所以科学的方法是，在运动的基础上，合理摄入，来达到体重和健康的平衡！

如果患者已经成功减肥，还要保持良好的生活习惯，饮食结构以及运动习惯，才能保证不反弹。本身肥胖就是热量摄入超标，消耗减少所导致的。所以减肥成功后，要想不反弹就要保持热量的均衡，既不能高热量的进食，还要保证热量的消耗，所以平时仍然要进行一些低热量食物，不可以开始高热量、高油类、高糖类饮食的摄入，这样长此以往还会导致减肥失败，肥胖反弹。平时还要注意合理的运动，保持健康的运动习惯，也是保持不反弹的一个重要因素。