减肥运动后体重不减反增，为什么？

因为我们的肌肉含量上升了。并不是所有的减肥都是可以达到，体重的数量下降的，这个是我们需要明白的，我们减肥的本身的意思就是将自己身体的体脂率降低一点，也就是脂肪含量下降，

很多的人在减肥之后，就感觉非常的困惑，为什么我减了半天的肥，体重的数量不下降呢，不但没有下降，反而上升了，这就是我所说的上面的原因造成的，首先我们的在减肥之前就要搞清楚，我们减肥的目的是想让自己的看起来更瘦，还是线条更好，还是肌肉增多一点的，只要知道自己的目的之后就可以了，这样继续的去减肥就能达到自己的目的。

在减肥的过程中，我们一定要认清楚自己的身体素质怎样，一定不要不吃饭，这里是重要的强调的，不吃饭减肥，只会让我们的身体变得更加的不好，长时间的下去，就会发生一些的疾病。而且不吃饭即使是我们的体重下去了，但是当你正常吃饭的时候，体重就会反弹的，而且比之前还要胖的，这个是我们需要明白的。

我们可以做适当的锻炼，做锻炼是消耗我们身体内的能量，可以达到消耗脂肪的作用，但是我们的饮食也是需要注意的，不能吃得特别的油腻，我们大家都知道油腻的东西是不容易消化的，你上次吃

的饭还没有消化完，这次吃的饭更来不及消化了，长时间这样的下去就会让我们的身体堆积很多的脂肪。我们尽量的吃得清淡一点的，这样也能好，多吃一些的蔬菜和水果，里面含有的纤维等，就可以让我们的肠道蠕动的更加的快。从而将身体里面的毒物质排出来，是非常的不错的。希望大家赶快去试一试吧。一定要长期地去坚持，不然不可能取得成效的啊。

如果只是偶尔的体重波动上涨，减肥的趋势是体重下降，那么可能饮水、睡眠、排便、女性生理期等多方面的因素都有可能。 

如果是体重上涨了不下降，那么： 

首先，要看你能量摄入是否超标，如果能量摄入大于你的消耗了的话体重肯定会增加的。 

其次，肌肉量上涨。如果你在减重期间如果蛋白质摄入充足，而且运动量比较大，特别无氧运动比较多，可能也会因为你肌肉量的增加导致体重上涨，但是这样情况就算体重数字上涨，你的体型看起来也会觉得你瘦了的！所以在减肥期间也需要关注一下体脂率和体型的变化请，不能只看体重数值的变化。

大概率是你自己觉得吃得少，但其实热量还是很高，我们日常生活中的饮食很丰富，很多时候不同的烹饪方式可能同样的食物热量就天差地别了，还有可能是你真的瘦了，体脂率下降了，体重并无实质参考作用，所以我猜测你体重还是增加的原因可能是以下：

1、吃得东西少，但热量并不少。

2、肌肉增加，三围减小，体重增加很正常。

假设一个人早上吃的油条和豆浆，就吃2种食物，不算多吧？但就这2种食物，热量也不低了，一根中等大小的油条，热量是272大卡左右，相当于一碗米饭，100毫升豆浆大概31大卡，加在一起大概就是300多打卡。

但如果我们换成1根黄瓜30大卡、2个茶叶蛋110大卡、2两杂粮粥93大卡。一个中等大小西红柿25大卡。一起就是30+110+93+25=258大卡。

前者看似很少，但热量却远远高于后者，并且后者的饱腹感更强，所以仅靠吃得少是无法断定是否真的热量少的。热量控制才是最重要的！

减肥初期，如果你没有合理控制饮食了，或者身体处于亚健康的状态，再加上有氧和力量训练，那么前期你的体重很有可能会不变甚至增加。亚健康的人在减肥初期会身体会出现保护机制，也就是降低能力消耗。

而运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，造成脂肪减少。不过与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高，因此肌肉比脂肪“重”。

ps:减肥是个持久战，不要过多关注体重，降低体脂，增加肌肉更加重要。

减肥，其实就是一个我们消耗的能量大于摄入的能量的事情。而你跑步却没有瘦下来，绝对不是跑步不能够减肥，而是你的问题。下面就来说说主要有哪几种原因。

一、跑步的运动量不够

我认识的很多人，他们所谓的跑步就是到操场上跑两圈然后就慢悠悠的走，这样绝对是起不到减肥的效果的。

要起到减肥的效果，我们需要以合适的跑步速度维持半个小时以上的时间。

先来说说什么是合适的速度，对于不同的人来说，合适的速度不同，但是有一个科学的标准，就是心率，大多数人并没有一个专业的测量运动时候心率的仪器，但是有一个很简单的评估心率是否在最佳的运动状态的方法，就是你跑步的时候，可以正常的说话不会感觉到上气不接下气的状态。在这种心率下，你可以以最佳的锻炼效果，运动尽可能长的时间。

再来说说为什么要维持半小时以上才有减肥效果。我们跑步的时候可能会有这种体验，就是当跑了大概二十分钟左右，突然感觉身体十分难受，呼吸难受，身体活动也十分疲惫，极度想要停止运动，但是坚持几分钟之后，就又会感觉轻松自如了。其实这种情况往往被人称之为极点，其科学原理是，在运动的前二十分钟左右，人们往往是消耗体内的糖类物质，有一点生物基础的都知道，糖类是我们体内最直接的供能物质，而在糖类消耗完之后，我们会感觉有点能量供应不足，但是之后脂肪会开始消耗，于是供能恢复，我们又重新感到轻松。

根据我所了解的比较权威的说法，三十分钟之后，运动的越久，脂肪燃烧的效率越高。所以如果想要减肥，你要保持足够的运动时间。

二、摄入的能量太多

此外我们需要注意的是，就算我们有着不错的运动量，但是我们吃的太多，摄入的能量大于消耗的能量的话，我们的体重还是不会减少，因此我们需要注意我们的饮食。

其实我们并不用减少饮食量饿肚子，我们只需要少吃那些高能量的食物，比如零食，或者甜食，饮料等等，这些东西并不容易产生饱腹感，而且热量还很高。我们饮食应该以蛋白质，果蔬类食品为主，蛋白质和果蔬中富含的纤维素，都是最能够让人产生饱腹感的食物，而且热量很低。但是也不能吃太多，只需要吃大概六七分饱就可以了。

我相信如果你能注意我所说的这两点问题，稍加坚持，你就会发现你的体重开始明显的下降了。祝你减肥成功。

首先要注意了，减肥和健身严格意义上来讲不是同一件事情，虽然他们有很多共同的结果。

但是不要担心，其实你是变重了，而不是变胖了。

重和胖不是一个概念。经常运动的人和不经常运动的人如果重量一样的话，那么不运动的哪个肯定会显胖，因为脂肪的密度不如肌肉骨骼的密度高，所以导致了这个结果。

另外，当你发生变胖这种情况的时候，要注意适当的饮食控制。但是绝对不能不吃，也不是节食，最多算是少吃一点。

运动减肥是一个长期的过程，一开始都会出现不轻反重的效果，随着运动时间的增加，慢慢就会减下去，但是减下去的是肥肉，脂肪，不是体重，这是因为你经常锻炼致使你的脂肪转化成身体肌肉，但是你的体型一定发生了很大的变化