看看你中了几个，哪些发胖原因，让你身体不知不觉长肉

我们都知道现在社会上的肥胖率是越来越高的，这一点跟很多种因素都有很大的关系，首先就是我们现在生活水平越来越好了，在饮食上大家能够有的选择也越来越多，这样的话就会导致大家在饮食上可能就会吃一些热量太高的食物甚至在补充了基本的营养之后，因为个人喜好而已，去吃更多的那种高热量食物，这些肯定会影响我们的肥胖。

还有就是现在人们都喜欢熬夜，特别是一些年轻人晚上往往都喜欢熬到很晚才睡觉，其实大家不知道的是熬夜，也会影响到我们的肥胖，再加上很多人在晚上都有吃夜宵的习惯，那么就自然而然的会导致我们肥胖发生的概率性更高。

还有一点就是大家现在的生活都会越来越忙碌，特别是对于一些都市白领来说，他们平常大多数时间都要在公司里坐着，基本上是很少有时间可以去做运动和健身的，那么自然而然的就会导致肥胖发生的概率增高，所以大家应该在有空的时候多去健身房锻炼一下身体，这样既能够控制我们增肥，也能够提高我们身体素质，增强免疫力。

还有一种原因就是不良的饮食习惯，因为有些人喜欢暴饮暴食，这一点其实是非常不好的，因为暴饮暴食不只能够导致我们变得肥胖，还会影响到我们的消化系统，对于我们身体产生很不好的影响，如果长期暴饮暴食的话，不仅会变得肥胖，还会导致我们的脾胃虚弱，这是非常不好的。

现在社会中我们都会越来越注意自己的健康问题，其实健康说白了，第一就是要控制住饮食，第二就是要多去做健身，这些都是很重要的，也是需要大家去警惕的问题。

冬季总是能让人在不知不觉中体重增加，怎样保持一个苗条的身形塑形减脂，来迎接初春呢？教你四个动作，让你冬日在家也能锻炼。

什么是减脂塑形。

减脂是指减少体内超过正常范围的脂肪堆积。因为种种原因，身体内会堆积大量的多余脂肪，通过运动、节食等形式将这种脂肪转化为别的能量。使身形消瘦，脂肪含量降低的行为称为减脂。塑形是指对于一个人的体型、三围通过有针对的修饰计划，达到理想的外形目标的过程。减脂和塑型都是女性健身中主要的追求目标。

减脂塑形的优点。

通过运动达到减脂塑形的目标，可以使女性体内的脂肪含量降低，同时也降低各种疾病发病可能，对于女性的身体健康有极大的好处。同时减脂塑形能给女性一个苗条而匀称的身材，更具有个人魅力，增加气质。

第一个动作：单手俯卧撑

预备动作：双脚伸直分开，脚趾踩地支撑，单手支撑地面，肘关节稍屈，另一只手放在腰背部，重心在撑地的那支手。

动作要领：弯曲手肘下沉身体，到达最低点时，缓慢复原到预备动作。

单手俯卧撑难度较高，建议训练时量力而行。

第二个动作：杠铃颈后屈伸

站立，腰背挺直，推荐正握的方式，双手窄握杠铃，双手将杠铃举至头顶上部，肘部伸直，上臂不动。吸气，降下杠铃直至后颈部位，静止1-2秒后，呼气，肱三头肌收缩，将杠铃举回预备位置。

第三个动作：仰卧腿弯曲

仰躺在地面上，手臂伸直放在躯干两侧，掌心紧贴地面，在双脚下面垫毛巾或健身球等具有摩擦力的物体。收紧臀肌和大腿后侧，弯曲膝盖让身体达到最高点，停顿1秒后，缓慢复原起始位置。

做3组，每组8次，组间休息60秒。

第四个动作：深蹲

两手握紧，悬于胸前，双脚距离比肩同宽，然后通过腰部和腹部，接着依次是大腿用力，稳定整体重心，开始慢慢蹲下，在蹲下的时候保持吸气。当动作感觉腿后部肌肉有较为明显的紧绷感受时，呼气，慢慢起身还原。

然后6-12次，做完一次训练以后可以放松一段时间（大概一分钟左右），一共大约做3-5组。

这些动作你学会了吗？

空易发胖的5个习惯快看看有没有中招！

不健康的节食减肥，很多人为了达到快速减重的目的。就会有节食减肥的司惯。短时间确实可以减重，但是减下去的风乎都是身体的水分。身体没九法得到应有的营养。因此产生消瘦的情况。这不是科学的减肥，反而会因为节食瘦了几斤。自己又开始胡吃海喝。这样胖得更厉害。

吃饱了就坐着，相信很多人都有这样的司惯。白天上班很累。回家吃完饭就习惯性地坐着看电视，这样会让脂肪堆积得更多，体内的热量没办法及时消耗。长期下去肯定会变胖。

不规律的生活习惯，长期熬夜、喝酒、应酬、晚睡刷手机。长期没吃早餐，这些好像成了一种常态。如此不规律的生活作息，内分泌也会馒侵变乱的。这时候肥胖就会找上自己。

吃得太快，吃饭太快的人，往往会在不知不觉间吃撑，而这是因为我们的大脑通常需要20分钟左右木能接收到“我吃饱了“的信号。因此，如果吃饭速度太快的话。等你感觉到饱的时候，可能你已经吃多了。而摄入的多余热量。正是导致发胖的重要原因。

久坐不动，久坐是很多人的生活习惯。上班坐着下班之后躺自家沙发上，这样年复一年的生活司惯会影响到自己的身材。一年没什么感觉。五年之后自己拿照片一对比。就会看到“惨痛”的后果了。

慢跑，通过这项有氧运动，增加体内脂肪的消耗。

建议注意一下几项：

1、充分做好运动前后的热身，各项拉伸运动，关节活动。减少受伤的几率，环节疲劳。

2、切记急功近利，不要着急见效果，一开始和减肥过程中都会出现停滞期。

3、跑步锻炼初期根据自身的情况，逐步增加跑步时间和距离，一开始可以定在跑10分钟，休息5分钟，以此类推分三次跑完30分钟。 再根据身体反应，逐步减少中间休息次数和时间，最后达到连续跑30分钟以上。

4、跑30分钟以上，是有科学依据的，超过30分钟的体力消耗后，身体才会消耗到体内的脂肪，否则减肥效果不理想。

5、一定要坚持，绝对不能断断续续，最多可以每周休息一天。

6、配餐要合理，一天三餐即可，可在运动后喝点淡盐水或者运动饮料补充盐分，因为运动后你必定因为流汗消耗很大。另外可以补充水果等维生素，提高你的新陈代谢，并适量的减少油腻食物的摄入，多吃鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡肉类、牛肉等。

以上，希望能对你有所帮助！

一冬季如何减肥

一年四季都可减肥，但把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点：一是冬季人的胃口好，是人体最易发胖的季节；二是冬季减肥效果最佳，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。

具体做法如下：

A 减少进食，每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。

B 合理配餐。即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐，可收到减肥之效。

C 增加运动量。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。

二冬季减肥妙计--多出汗

要达到瘦身的效果就要让自己多出汗，把身体里的热量都转换成汗水流出来。冬季减肥最大的敌人就是寒冷，那么制造热量，就是应付季节性肥胖最好的办法。有如下六种出汗方法：　　

1、喝开水:在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，可以使身体产生一定热量，有利于发汗。

2、洗热水浴:当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来。　　

3、买几件紧身毛衣:紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。

4、暖手袋:秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来，自然不用再靠吃东西来补充热量了。　　

5、吃巧克力:巧克力提供的热量能让你在冬日里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西。　　

6、增加日照:在秋冬季节,室外活动减少了，太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的瘦身方案。

三、三大巧招助你健康减肥

如果你发现自己有变胖的趋势，不妨按照专家提供的减肥秘诀实践一下。

一招：饭前喝水扭一扭

饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。营养学专家认为，适当的饮水是减肥成功的关键。

　　配合的动作练习———原地扭身功。左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　具体步骤：

　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽；

　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖；

　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

二招：聪明地吃可以减肥

事实上你要吃得聪明。多吃蔬菜、水果，以及富含大量纤维素的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。

配合的动作练习———直立向前俯身功。帮助减去腰部和腿部的赘肉。

　　具体步骤：

　　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细；

　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝；

　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。同样做3回以上。

三招：少吃多餐伸展功

试着每天吃4至6顿饭，但每次吃得都很少。这种不算新鲜的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛，避免由于饥饿而进食过量。

　　配合的动作练习———变形的蛇伸展功。可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。

　　具体步骤：

　　1、俯卧，右手向前伸展，并用左手抓住右脚；

　　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。

左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　　3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

四、冬季减肥小诀窍--冬季减肥食谱

1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。

3、想吃肉排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

4、早餐吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

6、晚餐后坚决不吃任何东西。

7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。

8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食

冬天还没有到，过冬的脂肪已经就位了。大家有没有发现，最近好像生活没有什么太大变化，该锻炼锻炼，该工作工作，饮食也很规律，但是怎么就悄悄地长了一层脂肪？

不得不说身体真的太智能了，想着冬天冷，提前囤脂肪御寒。而我们，似乎也可以以御寒为理由，忽视脂肪的存在。反正冬天么，厚厚的羽绒服一裹，什么也看不到。真的是这样吗？

对于爱美的女孩子来说，冬天穿衣服也和其他季节没啥区别，怎么美怎么穿，什么小脚裤铅笔裤、长靴短靴雪地靴，搭配的标准首先选择美，其次再是保暖。如果任由身材走样、体重暴增，那么后果不堪设想。

因此，冬天和脂肪的较量才刚刚开始。虽然随着气温降低，身体自主会囤积脂肪御寒，但是也不能任由其发展。那么冬天到底是该减肥还是不该减肥，长多少肉算正常？

1、控制饮食，保持体重

天气一冷，大家就总感觉想吃东西，食欲增强，不知不觉食量也会增大。因此，摄入的热量过多，自然就会囤积脂肪。但是从 健康 角度来看，冬天不是说脂肪越多越好，适当控制饮食，不要暴饮暴食，保持体重就已经很好。对于生活规律、体质代谢都正常的人来说，就算发胖也不会胖很多。

2、冬天减肥要适当

总的来说，对于一个自律的人来说，顺应季节的规律，春生夏长，秋收冬藏。冬天应该保持体重、控制身材，不宜宣泄，这样才能为来年春天的生发做好储备。