人不胖，肚子却大，一坐下来，腹部立马堆起几层肥肉，到底是怎么回事？

肾亏造成利水失调，少运动，干轻活导致毛囊渗汗少，多吃油腻肉类，还有常喝啤酒都是引起福相肚的罪魁祸首。平常多锻炼身体，少喝啤酒，多吃青菜，　当然，还有一类人完全是“自作孽”，比如成天坐在电脑前打游戏的“大虾”们，以及哪怕只有两三公里的路程也要用约个专车的“车腻子”。你自己非要成天坐着，肚子大自然也怨不得别人。不要相信想瘦哪里就瘦哪里的话，瘦身是全身都瘦。但是可以通过针对局部的锻炼增加肌肉的含量，进行腹部的塑性。这个是可以实现的。

我觉得人不胖肚子大，和吃有很大的关系，不要把胃撑太大，还有啊，有些人的肉质松，经常乱吃也有可能变大的。当然啦，还是需要运动的，不去运动只吃，会长胖的，然而大部分是体现在肚子上啊。肝脏是很容易堆积脂肪的饮酒、喜欢吃大量的水果、米饭、面食等碳水化合物食品，而又缺乏运动，就很容易导致肝脏内的脂肪堆积，俗称脂肪肝。

所以，腿长的人，不要跟腿短的人比腰细。腰细的人也不要跟腰粗的人比腿长。两种不同的骨骼结构，跟遗传有关，两者身材没有可比性。所以合理的控制米饭，馒头等低能量的碳水化合物的摄入，再结合运动对减小大肚子有很大的好处，有句话说的好，“吃肉增肌，吃菜减肥”，希望大家都能合理安排自己的饮食，拥有一个健康的身体。

但是体内的脂肪就不一样了，它会大量挤占正常组织的空间，引起一系列症状，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，与常坐，。所以，控制饮食，加强锻炼，防止超重。

男性围腰大于等于85厘米，腰臀比大于09，女性腰围大于等于80厘米，腰臀比大于08即为中心肥胖。我国成年男性的肥胖几乎都为中心性肥胖。中年女性的肥胖特征也是以腰腹部脂肪堆积为主。男性的“将军肚”，女性的“苹果腰”，为最明显的特征。过多的脂肪不仅限于对于在皮下，很多都堆积在内在，很容易引发一系列健康问题。

内脏脂肪形成的原因：1、 饮食热量超标。当我们每日的饮食摄入热量超过消耗热量的时候，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。2、 饮食结构的不合理。糖、脂肪摄入过多，蛋白质、维生素、膳食纤维摄入不足。相对于蛋白质和碳水，我们的身体对于脂肪的吸收率是最高的。长期的摄入过多的脂肪是形成内脏脂肪的重要因素。精制碳水化合物吃的过多如米饭、白馒头、白面包、白面条等，它们被消化成葡萄糖以后，会很快进入血液，用作补充热量，如果这些葡萄糖过剩，机体组织也会把葡萄糖变成脂肪储存起来。

3、长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。

如何减少内脏脂肪：1、控制好饮食热量，每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适当的热量缺口。每日保持500千卡左右的热量缺口，一个月大概可以减少2公斤脂肪。

2、 少吃高脂肪的食物，如披萨、汉堡、肥肉、加工肉类、巧克力、油炸食物、糖果、糕点、冰淇淋、奶茶、饼干等。

3、 少吃精制碳水化合物，如白馒头、白面条、油条、米线、白面包，白米饭，糕点，糖果，水果麦片等等。

3、增加粗粮的摄入，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。尤其是红薯对于腹部脂肪的减少很有帮助。

4、多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维，能有效促进脂肪分解。无糖豆浆，燕麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。

5、避免久坐，养成运动的好习惯。有氧运动中的慢跑、快走、游泳对于内脏脂肪的减少有很大的帮助，最好每天坚持。每次运动的时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

在这个以瘦为美的时代，大家为了减肥纷纷各出奇招，其中节食减肥尤其受到很多人的欢迎 。因为这个方法最简单省力，而且很多人认为早饭 、午饭非常重要 ，而晚餐可有可无，只有减少食物的摄入量，才能达到减肥的目的，所以舍弃晚餐是最好的选择，不仅利于减肥还有利于养生，事实真是这样的吗？

为何减肥不能不吃晚餐？

不吃晚餐减肥是很不科学的，反而对身体的损害非常大，从中午吃完午餐直到第二天早上才能吃东西。这中间胃的空置时间长达12个小时，会严重伤害胃部健康。开始确实会取得一些减肥的成效，但是一旦恢复饮食后反弹的几率也是很大的，而且饿着肚子去减肥还会容易导致身体脱水，看着是体重下降了，其实减去的是水分，而不是身体内的脂肪 。

不吃晚饭还会导致身体获取维生素，蛋白质不足 。这样就会造成身体的抵抗力下降 ，皮肤变得缺乏弹性，没有光泽。长期节食还会上我们身体的基础代谢率降低，身体平衡被打乱，脾胃虚弱变成易胖体质，到时真是喝口凉水都会长胖了 。

减肥是需要控制饮食， 但是并不是要你节食，节食不但不能达到减肥的目的， 而且会让你越减越胖。

想要减肥，吃晚饭时牢记4句话，瘦下来并不难

1、控制好吃饭的时间

如果吃饭太晚，吃完饭就去睡觉，那么食物还来不及完全消化，这些多余的热量就会在你的身体里囤积导致发胖。所以晚餐时间最好是选择在8: 00以前，如果是想要减肥的朋友们8：00以后就不要再吃任何东西了。

2、晚餐要多菜少肉

晚餐不适合吃大鱼大肉，因为这些食物热量过高，加上晚上活动量比白天少，就更容易囤积脂肪 。所以晚餐最好是多吃蔬菜，或是选择蛋白质含量高，而脂肪含量低的食物， 比如清蒸鱼，鸡肉等。多几种蔬菜，加少量粗细粮搭配的主食，配上适量鱼肉、鸡肉就是很好的减肥晚餐 。

3、改变吃饭的顺序

想要减肥，吃饭的顺序也很重要，一点小小的改变就会让你在减肥的道路上事半功倍。

吃饭时按照先蔬菜类，后肉蛋类食物，最后碳水化合物类食物的顺序吃，可以增加饱腹感， 避免过多进食，抑制身体对于脂肪的吸收，还能延缓血糖的上升 。

4、控制饭量

大家都知道 ，吃饭只吃七分饱有益于养生 ，但是对于减肥的朋友们来说，吃饭就不能追求七分饱了需要吃到五分饱。五分饱的感觉就是不吃也不会饿，还有食欲，但到了睡前，可能会有点饥饿。

如果睡前实在感到饥饿， 可以吃上一个小苹果 ，但是注意千万不可吃宵夜。

总之，想要减肥成功 ，只靠不吃晚餐是不行的 ，所以一日三餐需要按时吃 。但是我们需要稍微注意一下吃晚餐的方式 ，调整好饮食结构再配合减脂运动，那么同样也可以达到减肥的目的 。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 以下要注意　　1、坐姿要端正

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　3、运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　4、要无时无刻缩小腹

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　5、绝对要勤做运动

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

　　 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。

　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

　正确的练习频率：1周3次。

　 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

　现实：气喘吁吁，动作出位。

　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

　神话4：健腹=收腰

　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

　 建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

人都会先胖肚子，然后是腰

告诉你人得腹部分为上腹中腹和下腹

仰卧起坐锻炼的主要是中腹，而你如果长期做（能坚持的话）效果也会不好的，因为你的中腹会变小，上下腹依然突出，你的腹部就变成了一个3的形状，告诉你每天做以下3个运动，平衡jian赘肉

上腹：控制食量，绝不能吃撑，每餐7

8分饱

经常按摩胃部

中腹：仰卧起坐，睡前3组30个

ok，用腹部用力

下腹：平卧高抬腿

3组20个

抬起来停顿一下

不要马上放下

祝你早日剪掉大肚腩

大腿最好的方法是绑一圈保鲜膜，骑单车

和跑步，原地跑就行

至少15分钟

包一会无所谓的

还有

吃晚饭千万不要立马坐下

，那是堆积脂肪的重要原因