坚持压腿有哪些好处需要注意什么

坚持压腿有哪些好处需要注意什么

　坚持压腿有哪些好处需要注意什么，我们在任何运动之前都需要压腿热身，这样可以很好的保护我们的骨骼肌肉，防止受伤，压腿也是拉伸韧带比较好的动作，那么坚持压腿有哪些好处需要注意什么呢？

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　一、 坚持压腿有哪些好处

　 促进身体健康

　坚持压腿对人体健康是有好处的，首先通过压腿可以起到牵伸大腿背侧以及臀部肌肉的功效，还可以促进血液循环，增加关节的灵活性。特别是对于少年儿童来说，通过压腿是可以起到促进增长的效果，而年轻人压腿可以让双腿更加修长，老年人可以通过压腿来起到活动筋骨的效果，还可以帮助预防关节肌腱老化，延缓衰老。

　 牵拉韧带

　压腿对牵拉韧带、增加柔韧性是非常有好处的。因为人的柔韧性是非常好的，压腿可以促进身体健康和塑造完美体型，是减少运动损伤的好选择。所以说压腿是一项非常好的热身运动，通过压腿还可以起到祛除运动前的身体僵硬的功效，这样对提高神经系统以及肌肉组织的协调性是有意义的。

　二、 压腿怎么压才能压下去

　1、将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上，这样可以起到一个很有效的锻炼效果。

　2、在进行压腿的时候，我们的脚尖要注意延伸才行，一定不能随意的放在那里，要随时绷紧。同时膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。

　 三、压腿有哪几种姿势

　 正压腿

　选择在高的物体准备压腿前，然后站立，同时还要把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，这时候都是要伸直并且挺腰的，还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，才可以更好的起到锻炼的效果。

　 后压腿

　让身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，然后再选择去用一只手扶助后边的`台面;左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。而且在进行压腿的时候，应该让左右腿交替进行。

　 四、压腿需要注意什么

　当架上左腿时发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面，这才是健康的压腿做法。

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　 压腿到底可以瘦大腿吗

　瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

　 瘦腿要点：

　 1、调整站姿与走姿

　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　 2、舒展腿腹运动

　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

　 3、按摩腿腹按摩

　最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　压腿可以瘦大腿吗这个问题的解答就是以上这些内容，相信大家从中得到比较好的帮助了。我们要想在生活中能够身体健康的话，我们就要多多坚持自己的身体锻炼。压腿还是有很多的好处的，我们可以进行这个动作。最后也希望我们大家能够健康平安，过上幸福快乐的生活！

教你方便又有效的方法：

1、每天上楼都用脚尖

2、在家走路可以翘起脚尖走路，一有机会就走。坚持！

3、吃完饭半小时内不要呆在一个地方，站起来--加紧屁股，把脚尖一翘一翘的，十分钟！

4、不要跳绳！事实证明会让你的腿越来越粗！

5、练压腿！每天抽五分钟的时间很容易！

6、早晨六点起床！快走20分钟！即不反弹又可以让你的腿部肌肉炼成条状！注意要大步的走！可以听着快节奏的音乐进行这项运动！

我是一个懒人，但是上面说的这些运动不需要很多时间，现在我的腿又恢复到上初中的时候的样子！很好看！相信你也一定可以！加油！！！！！

压腿主要是拉筋，可以拉长小腿以及美化曲线，要是腿很粗的话便不推荐此方法的说。。。不过要是还可以就建议你每天睡觉前花2分钟，每个腿各压1分钟。只要坚持下去然后想说每天只用花2分钟然后坚持几个月就可以美美的了就会坚持下去的！

减肥方法（绝对的有效：亲身体验）

消除讨厌的萝卜腿

-倒立腿：这不是指全身倒立！而是躺在床上（床的有一边靠墙，要是没有就睡地板）从臀下方到脚踝都紧贴墙壁让背和大腿之间形成90度。紧崩脚10秒，放松，再来。这样10分钟到20分钟后就会使脚麻痹。就达到目的拉！

-夹枕头：这个上课或上班时也可以做！只不过可以夹纸阿，本子拉之类的。。。把枕头夹在两个膝盖中间。坐在一个地方。（椅子，床。。。）膝盖到脚慢慢抬起90度（也就是和臀部平行）再放下。。。做个20次就好了，这是瘦腿部内侧的好方法！

-垫脚尖：这个方法本人坚持了2个月，小腿明显曲线变漂亮还细了2公分！！！很好很好！！！很简单，就是脚张开与肩膀同宽，抬起脚跟（也就是垫脚尖）要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。来回40次就足以了。目标是感到酸疼。你会看见你在做时小腿的肉肉在收缩，又鼓起。

现在越来越多的人们开始进行运动健身，想要保持好的身材，拥有变得更美丽的自己。也正是因为这样很多人崇尚运动健身，在运动健身之前，每个人都会做一下，准备运动，拉伸一下筋骨，放松放松身体关节。而每次跑步之前，很多人都会压压腿，拉伸拉伸，那么压腿会对身体有哪些好处，主要体现在以下几点。

一、可以降低平时运动和锻炼带来的危险。

首先在小的时候，每一次上体育课之前，老师都会叫我们做一下准备运动。而准备运动中的弓步压腿，让很多人苦不堪言，其实，这就是我们平时所说的压腿，它可以拉伸韧带，通过拉伸韧带，提升其韧带的柔韧性。这样的话可以减少人们在运动过程中出现用力过猛或者幅度过大而造成韧带拉伤情况。而韧带就和我们平时所织的橡皮筋一样，如果拉伸的次数越多，它的弹性也就越好。所以每次运动之前都会压压腿，这就是它所带来的好处。

二、可以促进血液循环。

其次通过压腿，它可以使我们的大腿进入一个紧绷状态，它会让大腿后侧与臀部的肌肉会受到牵拉作用。而这样也正是人为刺激大腿内侧肌肉，从而以达到促进血液循环，防止肌肉衰老和放松肌肉的一个效果。这样的话，不会因为长久地坐立或者睡觉的时候会出现抽筋的情况发生。

三、还有瘦腿的作用。

而现在许多人他们崇尚健身运动，想用运动来进行减肥，其目的就是因为在运动以后，人的组织肌肉是一个活跃的状态，在这个状态下它的脂肪更容易燃烧。压腿的话可以促进脂肪燃烧，从而达到一个是美腿的作用，同时还会促进身体协调。