节食10多天怎么只瘦上身,不瘦腿

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

　　一、游泳减肥

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　

　　二、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　

　　三、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　

　　四、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　　

　　五、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

1、节食让身体尽可能地储存脂肪

突然减少进食量会让身体认为闹饥荒了。基于自我保护的功能，身体开始想方设法地囤积脂肪，以防体力不支。此时，不管你吃什么，身体都会尽可能地从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。

2、节食大大降低新陈代谢

我们摄入的热量过低时，会出现激素分泌状况紊乱的状况。帮助身体燃烧脂肪的多种激素，其分泌水平都大幅下降。同时，由于身体不会通过燃烧脂肪来供能，所以开始分解肌肉，并且导致水分大量流失。所以，通常在节食初期体重会有大幅的下降，但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢，减肥就会进入漫长的平台期。

3、节食容易引发暴饮暴食

长期或严重压抑身体对于饥饿的正常生理反应，会导致我们对于食物的渴求越来越强烈。同时，大脑对于饥饿感和饱足感的反应也失常，也就是说，你很有可能在身体已经饱了的时候继续进食。

所以说，节食其实是囤积脂肪的手段，不能真正有效的减肥。当你饥肠辘辘的忍受三日苹果餐的折磨时，也面临巨大的反弹风险，你还愿意继续么？

要想减肥，并不是说是你要去节食。我个人觉得，节食不仅起不到减肥的效果，常常还会向那种相反的方向去发展。

你节食的话，你的身体就没有办法做到正常的新陈代谢，相反它会让你的新陈代谢变慢，脂肪的消耗也会变得更慢。这样的话，你不仅做不到减肥的这个效果，而且还会像我们常常会说的那样，就是你不吃早饭，只能说是把你的胃弄坏。

要不然的话就是不仅没瘦，而且会让你变得更胖，因为不吃早饭或者不吃晚饭的话，你会感觉自己特别饿，当你吃中饭的时候你的饭量会变大很多。特别饿，吃的特别多的时候，一个对自己身体也不好，另一个就是会让这些东西充分的去得到吸收，但是你新陈代谢又没那么快，这样的话就会让你变胖。

因为你不吃早饭和晚饭，造成了你新陈代谢特别慢，但是你吃特别多，这样吃的东西，就消化不完了，然后都会转化为脂肪，完了你会变胖。

你应该是在运动的基础上，合理的去搭配你的饮食，然后争取做到少油，少盐，少辣让自己吃的稍微清淡一点。同时并不是说是像肉食就些东西不能吃，而是说像一些能量特别大的事物就别吃了，但是像牛肉呀，鸡肉呀，猪肉的瘦肉这一类，你是可以适当的补充的。因为他这样是有利于你身体的恢复和代谢的。

只有说是你饮食和运动上相互结合的状态，你才能保证自己瘦下来。要是你不吃不喝，只运动，一定会瘦，那样弄不好你会把自己身体搞垮的。

减肥不一定要用产品，市面上有部分产品都是减你的肌肉和身体内的水份。。

任何一项减肥都是调整你的饮食结构，如果一种科学的减肥产品，将你的体重，体脂率，内脏脂肪减到一定标准，你胡吃海喝也会长胖。。所以如果要真正做到减重成功，或者减肥不反弹，那么一定是从自身做起。。

没有捷径。。

女孩标准体重是身高-108=体重公斤数

男孩标准体重是身高-105=体重公斤数

任何减肥产品都需要改变你的饮食结构才能让你减肥不反弹。。

人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。

节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。

虽然你饭吃少了，但是基础代谢下降了，人体基本靠基础代谢消耗热量，然后基础代谢里面的肌肉又是消耗热量最多的比重。。。另外还有一点，基础代谢只要下降之后就很难回弹上来。。所以一定一定不要节食减肥。。

增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。

减肥不要急于求成，不然以后身体会糟糕，而且减肥目的也没达成

减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。

减肥已经是大家非常熟悉的一个话题，女孩子总是想要减肥，因为很多女孩子都希望自己在夏天的时候能够穿上自己喜欢的裙子穿上一些性感和漂亮的衣服，但是由于这些体重的原因，不能穿这些漂亮的衣服，总是把自己穿的严严实实的，而且会让自己变得不自信。相信很多女孩子在减肥的时候都可能会遇到这样的问题，女生减肥的时候大腿总是很难瘦下去，这是什么原因导致的？这可能是因为大腿部的脂肪已经变成了肌肉，或者是自己的运动量太少了，大腿内部堆积的脂肪没有消耗到。

一大腿的脂肪可能已经变成了肌肉

减肥这个话题相信大家都已经熟悉不过了因为很多人因为减肥而让自己一直处于痛苦的状态当中，因为减肥需要坚强的毅力需要持久的决心。很多女孩子都希望自己拥有一双漫画腿，但是大腿的肉很难减掉，这可能是因为大腿的脂肪可能已经变成了肌肉，变成了顽固型的脂肪，这是很难将这些肉减掉的，所以很多人的大腿解不掉，看起来硬邦邦的，可能这些肉已经变成了肌肉。

二可能是由于运动量不足

我们运动的话，要制定一定的运动计划，而且要根据自己的身体情况来选择适合自己的运动方式，如果我们把目标定的太高，那么我们就很容易放弃目标定的太低，就可能没有运动到自己的一些脂肪。如果我们的运动量太少，我们大腿内部的脂肪可能得不到消耗，得不到运动，那么，这些脂肪就会一直堆积在大腿上，所以大腿的肉一直减不掉，看起来也很不美观。以上只是小编个人的看法，那么你觉得为什么很多女孩子很难减掉大腿上的肉呢？

姐妹儿，节食减肥是最不可取的一种减肥方法。在我们大众的认知里，长得胖是因为我们吃得多，而我们如果想减肥，只要不吃东西就行了，但其实这个想法是错误的，那我们应该怎么才能做到科学而有健康的减肥呢？以下就是我根据我个人减肥在吃东西方面所总结的方法，希望对你有帮助哦！

一、拒绝节食减肥

节食减肥在短时间可能是会有用的，但是如果把节食作为减肥的唯一方法，那么肯定就是没有用的。并且节食减肥还会对身体带来很多的伤害，包括营养不良、厌食症、体重反弹。因此我们在减肥时应该适当的控制饮食，避免过度节食，减肥时除了控制饮食之外，还需要适当进行一些有氧运动，这样才能够达到更好的减肥效果，而且不容易反弹，比较健康。

二、一定要吃早餐

有人觉得，每天少吃一顿，就可以少摄入能量，加上早上上班比较匆忙，早餐就直接被省掉了。其实，经过一夜的消耗，早上我们的能量已经消耗得差不多了，如果再不吃早餐的话，上午的工作学习就很难支撑得下来。同时，饥饿还很容易造成“报复性进食”，早餐不吃，午餐和晚餐的量势必就会增加，尤其是晚上，活动量少，副交感神经兴奋性高，更容易积攒脂肪。

三、一定要细嚼慢咽

细细咀嚼食物，延长进食时间，能够让我们的大脑及时感知到饱足，而狼吞虎咽地吃东西，往往大脑还没反应过来，我们就已经吃过量了。另外，一般耐咀嚼，必须要“细嚼慢咽”的食物，像粗杂粮、绿叶蔬菜等，往往本身富含膳食纤维，它在我们胃肠道吸水膨胀，能够抑制饮食过量，预防肥胖。

四、多喝水

减肥很重要的一步，就是喝够汤汤水水。当然，这里的汤是指油少盐少的清淡蔬菜汤、豆腐汤、鸡蛋汤、菌菇汤等等。水也指的是白开水、淡茶水，而非含糖的水（无糖也不行）。喝够水，不仅有利于我们身体代谢废物，还能让胃处于一个饱满的状态，不那么容易饿。中国居民膳食指南推荐，每天要喝够1500-1700ml的水，减肥期间，每天喝2000ml也没问题。

我总结的科学减肥方法

1、进行适当的饮食控制而不可以节食，因为减肥过程当中一定要做到饮食的均衡，才能保证机体基本的代谢，维持身体健康。如果过度节食会造成某些营养素的欠缺而危害身体。

2、适当增加运动而绝不是大量的运动，因为在运动的过程当中有可能会对肥胖人群的膝关节和脏器产生损伤。如果在减肥过程当中进行运动，一定要根据每个人具体的情况设计合适的运动量和合适的方式。

3、一定要养成良好的生活方式，因为肥胖的本质就是生活方式不良所造成的过多脂肪在体内蓄积，养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式至关重要。

最后我想对所有在减肥的小伙伴们说，一定要坚持，世上无难事，只怕有心人，我们一起坚持，一定就会胜利哒！