锻炼后不拉伸会怎么样

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。

然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!

(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)

1、缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好

运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力

运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收

运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗你觉得拉伸还有其他的作用吗

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

跑步后不拉伸的坏处

　跑步后不拉伸的坏处，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看跑步后不拉伸的坏处，知识。

跑步后不拉伸的坏处1

　只要是对跑步稍微有一点了解的人，就知道拉伸运动对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都曾苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友，要给予运动后的拉伸以足够的重视，但跑完步后，稍作放松就回家却仍是常态。

　那么，人们不禁要问：为什么跑步后要拉伸？跑步后的拉伸有什么好处呢？

　专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉的'弹性下降，运动形体姿态可能会变得越来越僵硬。

　而不正确的运动姿态则会导致运动过程中冲击力不断地叠加，从而引发运动损伤和疼痛。同时，疼痛也有可能导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。如果不做拉伸，身体就会一步步地被毁掉。

跑步后不拉伸的坏处2

　 持续跑步，却不做拉伸，会有什么后果？

　 如果1个月内跑步后不做拉伸 ，每周跑步三到四次，人们不会有什么太多感觉，也没有要养成跑步后拉伸的习惯的想法，看似没多大问题，实际上，肌肉已经有了变紧的趋势。

　 如果连续跑步2个月， 不做跑步后拉伸，肌肉的弹性开始下降，会变得更加紧绷，运动时可能感觉不太明显，但在运动后第二天，很有可能出现腿部疼痛的现象。

　 如果连续半年跑步后不做拉伸， 肌肉长度可能缩短不少，肌肉弹性越来越差，肌肉也越来越紧。这时就很有可能出现关节疼痛的现象，运动后第二天会更容易感觉到疼痛和疲劳。

　 如果连续跑步1年都不做跑步后拉伸 ，肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去非常硬，明显是肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降相当明显，关节灵活性和柔韧性也会大打折扣。

　这个时侯，可能没跑多久就感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明腿部已经出现运动劳损性伤痛，并且会影响到正常跑步，甚至还使得人们不得不减少跑步或者中断跑步。

　而跑步后进行有规律的拉伸运动不仅有利于肌肉的恢复，还能缓解疲劳，更好地放松身体。

　 不仅如此，跑步后进行拉伸还有以下好处：

　1、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

　2、能防止肌肉扭伤。

　3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

　4、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　5、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

跑步是一个很常见的运动，可以这么说每个人的一生都是有着这个运动的，甚至不少健身减肥的人都会用跑步来当做训练，这是有着很好的效果的，而且性价比很高，这时候拉腿部大家都知道，但是也有人会问跑完步后不做拉伸腿有什么影响吗？要怎么去做拉伸可能会知道自己小腿里面乳酸积累过多，有一定危害，拉伸动作其实就是将自己的腿部进行一定的伸展。

首先跑步这个运动非常常见，我们在学校的时候上体育课的时候，一般都会让学生先做准备活动，再开始跑步，这个时候的准备动作其实就是帮助我们身体进行拉伸，尤其是对于脚，因为跑步的时候会有大量的氧化分解产生乳酸，这个时候积累在自己的脚里面，会导致酸麻疼痛等情况，这个也是大家非常常见的情况，所以这个时候的准备活动非常重要，跑完步之后老师也会让学生进行一些脚步的扩展拉伸活动。

这就是再次进行脚的乳酸释放出来，这是很有作用的，如果说经常跑完步后不做拉伸腿慢慢会导致自己的乳酸积累过多，尤其是对于小腿部分会有很疼痛酸麻的感觉，这是有一定健康风险的，所以建议大家不管是跑步之前还是之后都要进行一定的拉伸脚步活动，而且拉伸脚本身也很简单，比如常见的准备活动中的压腿就是一个常见的方式。

还有跑完步之后可以将腿部拉直，然后甩一甩也可以达到很好的效果，简单说就是让自己的脚直立活动起来，让里面产生的乳酸进行分解，同时让自己脚的筋脉等一起舒展开，这是很有意义的，大家平时可以多尝试下，跑步本身也对于我们的呼吸还有身体有不少好处。

运动过后不拉伸不会长肌肉，但是有可能会让我们的肌肉变得越来越死板，这是由于当我们运动过后，我们的肌肉会慢慢的膨胀起来，这时如果没有很好的放松肌肉的话，那么肌肉就会慢慢的再萎缩下去，频繁的保持这种状态的话，就会让我们的肌肉变得越来越硬，也越来越僵化，所以严格的来讲确实会让我们长肌肉，但是这种肌肉会越来越死，不利于我们的身体健康，尤其是对于一些以健身为目标的朋友们来说，把肌肉练得太死也不是很美观，因此无论从哪个角度来讲，运动过后我们都需要快速的活动一下自己的身体，让自己的肌肉很好的拉伸开。除此之外，运动过后以下几点我们也需要注意：

1、不要马上喝水

首先第1点我们应该注意的是，在运动过后尽量不要马上喝水，因为运动的过程当中，我们由于血液循环速度加快，肺部不断的扩张，让我们处在一种非常兴奋的状态，那么停止运动的时候，如果马上喝水的话，就会伤害到我们的肺部，严重的时候甚至需要到医院去进行抢救，所以运动过后，我们先应该平静一下自己的身体。

2、不要马上吸烟

对于一些有抽烟习惯的人来说，在运动过后肯定非常想要抽一支烟来缓解一下自己的身体，但是这个时候吸烟的话，对于我们身体的伤害是比较大的，这是由于我们血液循环的速度非常快，这个时候烟草中的有害物质将会更加快速的传递到我们的身体各个地方。

3、不要马上休息

很多人经历过长时间的剧烈运动之后，喜欢马上休息一下来缓解身体的状态，这个时候我建议大家尽量不要休息，因为马上休息会让我们的身体非常的不适应，所以这个时候我们最应该做的就是通过合理的活动来拉伸一下自己的身体，这样做可以让我们的身体更快速的恢复到正常的状态。

现在的年轻人越来越注重养生了，随着生活节奏的日益加快以及工作压力的日益变大，很多年轻人都希望能够通过跑步运动的方式来放松自己的压力，释放自己内心的焦虑。那么在跑步之后不马上进行拉伸，是否真的会导致小腿肌肉僵硬呢？

跑步之后如果不进行拉伸动作，腿部肌肉的弹性会下降，当然也会出现肌肉僵硬。打一个最简单的例子，比方说我们在做完青蛙跳之后，会锻炼到我们的大腿肌肉以及小腿肌肉，而在锻炼的过程中，肌肉会迅速的回弹和收缩。如果说我们的肌肉在完成这个动作的时候只有收缩没有回弹，那么这个动作会成为僵尸跳，所以肌肉在运动完之后处于紧缩的状态。当运动完之后不做拉伸或拉伸很少的话，会引起局部肌肉的炎症，也会让肌肉更加容易疲劳，长此以往也会出现运动伤痛。

跑步之后不做拉伸动作，肌肉会在三个月之内出现这些问题。第1次跑步之后没有做拉伸，我们的肌肉弹性会下降，如果说跑步一个月之后一直没有做拉伸，我们每一周跑2~3次的话，我们的肌肉就会开始变得非常紧绷，也就是我们说的小腿肚比较明显，如果说三个月跑步之后依然不做拉伸，那么我们的腿部肌肉以及膝关节就会出现早期的劳损和不适感。

跑步之后不做拉伸，动作肌肉会在一年之内出现这些问题。如果没有认识到跑步之后，需要做拉伸的重要性跑步坚持6个月之后，你会在跑步的过程中出现关节疼痛，而跑完步之后，第2天的疼痛感和疲劳感也会非常的明显，如果说跑步一年一直坚持不做拉伸的话，关节的灵活度以及柔韧性也会随之下降。身体就会出现严重的关节性脑损伤痛，只能放弃跑步。