三点一线的站壁方法能不能减肥

能减肥，但见效慢。最好再搭配半小时的有氧运动。

贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。

站立看似是一项很小的动作，我们每天都会做，但其实经常站立对于身体健康和减肥都是有一定帮助的，下面就一起来看看站立怎么样减肥。

保持站立可以减肥吗

站立是可以减肥的。

不过站立减肥要注意方法，如果站的太久或者是站姿不对不仅不能减肥，反而还有可能导致腿部变粗。

站立可以消耗多少热量

站立消耗的热量要根据你站立的时间来决定。

一般来说每站立一小时可以消耗70—100大卡的热量，但是为了减肥也不能一次性站立太久，否则腿可能会变粗。

靠墙站立有什么好处 1、提升气质

一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

2、帮助瘦身

对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

3、调整骨骼

如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、活跃大脑

当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的 ，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以 到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

全身塑形减脂动作

　你知道关于全身塑形减脂动作吗？我么可以运动的方式有很多，所以对于一些减脂的动作你们都有了解过吗？帮助自己全身减脂的动作有很多，下面我为大家分享关于全身塑形减脂动作的知识。

全身塑形减脂动作1

　 Move 1：Inchworm

　身体站直双脚分开与肩同宽，双手垂直向上举起，然后上半身向下弯曲触及地面，慢慢向前爬行直到达到平板支撑的位置然后原路返回，再慢慢站立回到起始位置，注意动作过程中全程收紧核心肌肉以及肩膀。

　 Move 2：Deadlift

　大家可以手握哑铃负重也可以徒手训练，双腿站直上半身向下弯曲直到平行于地面，双手手臂同样平行于地面，背部保持挺直然后慢慢站起，回到起始位置。

　 Move 3：Rainbow Plank

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后腹肌收紧，均匀地左右转到髋部，直到髋部触及地面，动作过程中腹肌要持续收缩发力。

　 Move 4：Bird Dog With A Twist

　膝盖弯曲呈90度跪在瑜伽垫上，左手手臂抬起抱头，右腿向胸部收紧同时向内转动上半身，然后右腿向后踢上半身向外拧转，左侧重复同样的动作。

　 Move 5：Singe-Leg Bridge

　以反向平板支撑的姿势开始，双手手掌张开支撑地面，然后臀部向上抬起，同时抬起右腿并停留1-2秒然后放下，注意向上抬起至整个身体平行于地面效果更佳，左腿重复同样的动作。

　 Move 6：Seated Twist & ATomic Crunch

　平躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，然后缓缓向上抬起身体同时膝盖并拢向腹部收紧，双手抱头利用腰腹部的力量左右转体，注意转体的时候双腿腾空效果更佳。

　 Move 7：Triceps Extension

　平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲呈90度抬起(也可以弯曲伸直)，双手各握一个哑铃由垂直于胸前的位置慢慢向后，同时腿部往下，动作不宜过快，全程收紧腹部核心力量。

　 Move 8：SuperMan Swim

　俯卧在瑜伽垫上，双腿分开宽于肩膀，胸部以上抬离地面，双手伸直由前向后滑动，类似于游泳的姿势。

　 Move 9：Push up & Rotate

　以俯卧撑的姿势开始，先在原地做一个俯卧撑然后手臂伸直，用一侧手臂支撑地面，上半身像右侧旋转180度，手臂弯曲张开，再回到起始位置做一个俯卧撑，另一侧重复同样动作。

　 Move 10：Bulgarian Split Lunge & Hold

　一条腿搁置在沙发或者凳子上，然后下蹲呈弓步，大腿与地面平行，坚持3-5秒。然后站立再重复，左右交替完成。

全身塑形减脂动作2

　 1、站姿前屈滚动

　两组，每组12-15次

　 2、动态核心斜板系列

　每侧两组，每组12-15次

　 3、大腿拉伸

　两组，每组12-15次

　 4、跪姿侧踢腿

　每侧两组，每组12-15次

　 5、双腿伸展

　两组，每组12-15次

　 6、平躺拍手

　每侧两组，每组坚持30秒

　 7、 侧面转身

　每侧两组，每组12-15次

　 8、游泳式

　两组，每组12-15次

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

维持10秒钟，再换另一腿；

注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。