平板支撑的好处有哪些

平板支撑的好处有哪些

　平板支撑的好处，平板支撑是一项老少皆宜的锻炼方式，这项运动不仅不用受场地限制，只需要掌握好标准的动作要求和一些注意事项，那么大家知不知道平板支撑有哪些好处呢？下面为大家一一介绍。

平板支撑的好处有哪些1

　 1、锻炼肌肉群

　经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

　 2、打造线条

　平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。

　 3、燃烧脂肪

　平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。

　 4、减少背部和脊柱受伤的风险

　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

　 5、改善你的身体姿势

　平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的`坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

　 6、提高平衡能力

　这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

平板支撑的好处有哪些2

　 1、锻炼平衡力。

　身体的平衡性跟走路的状态有很大关系，有的人因为缺乏运动和力量锻炼，所以腿部肌肉会出现无力感，从而造成走路姿态东摇西晃，给人很不好的印象。平板支撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，使人体的平衡感增强。

　 2、减肥塑形。

　平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候，因为腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉会呈现紧绷的状态，从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼，长期坚持下去的话，腹部就会出现马甲线。

　同时，标准的平板支撑是要让头、肩膀、胯部和脚踝处于同一水平面上，每天做平板支撑可以有效帮助缓解肩颈酸痛，锻炼脊柱恢复直线，并提升臀部的曲线，从而达到塑形的作用。

　 3、缓解精神压力，锻炼意志力。

　平板支撑相对来说是一个比较枯燥的运动项目，身体几乎是全程处于同一种姿态，也没有什么可以借助的外力来依靠，想要坚持下去就要靠着自己的信念和意志力，可以很好的培养人的耐力和毅力。

　平板支撑虽然简单，但是也需要循序渐进，逐步加深锻炼的，并不是一蹴而就的事情。尤其是对于不太经常锻炼的人来说，一定要事先做好热身运动，使全身肌肉处于放松状态之后再进行平板支撑的动作，锻炼初期如果没有达到预期的时间和状态，也不要强行坚持，保重身体健康是最重要的，不然不仅达不到锻炼的目的，反而会引起其他不适反应。

1 能瘦身和塑造优美形体

要知道，长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撑时，需要消耗大量的体能，同时腹部处于收紧受拉状态，这个过程能有效的消耗腹部的脂肪，减少小肚腩，同时也锻炼到腹部的肌肉。

其实在整个做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态，这样就可以增强肌肉，有利于训练肌肉成型，减少肥胖感，能让女生整个形体看起来优美，线条明显。尤其是臀部，当臀部肌肉得到增强后，可以形成性感的翘臀。

2 减少背部发生疾病的机率

在大多数男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰细的女生，而有些女生也确实如此。背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑，可以有效的增强背部肌肉力量，提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力，增强腰部力量，提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状。

3 纠正身体错误的姿势

很多女生在平时里，会长时间弯腰低头忙这忙那的，经常会引起背酸、颈部酸痛等情况，走路会出现不自觉的驼背低头等情况。若是长期做平板支撑可以改善这种情况，因为平板支撑能训练你的肌肉群，增强你背部、颈部、腿部的力量，提高无论你走路还是站着的身体稳定性和平衡力，帮助你保持正确的站姿和坐姿。

4 帮助你调整状态

锻炼的好处在于它不仅能让你身体保持健康，也能你的心理得到放松。做平板支撑时，人的神经处于紧绷状态，当你做完后神经得到放松，整个人有种如负释重的感觉，这样就能缓解你一整天的工作和学习压力，帮助你恢复愉快的心情。

平板支撑这个动作大家应该都不陌生，这个动作刚开始广为悉知的时候，很多人都认为它没有那么高难度。但是，平板支撑看着容易，做到标准却很难。那么做平板支撑有什么好处呢？

做平板支撑的好处 01

提升我们的核心力量，提高我们的韧性以及灵活性

很多人都觉得练腹肌是依靠卷腹训练，但是平板支撑也是能够帮你练出好看腹肌的动作，它不仅能够提升你的核心肌群力量，还可以让你肌肉群得到聚集。

02

燃烧脂肪，提高代谢能力

运动的过程中充分，平板支撑利用了腹部进行运动训练，增加了运动量，对于腹部进行刺激，从而使其脂肪燃烧，消耗更多的热量，提高身体代谢能力，促进肠胃的蠕动，提高其吸收和消化的能力。

03

减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

04

改善弯腰驼背及缓解肩膀酸痛

很多人都不知道平板支撑对于改善弯腰驼背有很好的功效，还可以缓解肩膀酸痛以及背部酸痛的问题，肩背酸疼主要是因为背肌弱，日常的坚持训练平板支撑，你就可以很好地解决这个问题。

05

提高身体灵活性

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

06

改善情绪

几乎每种运动都可以改善情绪，平板支撑也不例外。坐得太久之后背部的一些肌肉变得僵硬和紧张，平板支撑可以帮助它们伸展和放松，这会让人感到轻松愉快。

平板支撑，英文名字Plank，也被称为腹桥，是一个能够刺激到全身上下许多肌肉群的简单肌肉锻炼，但其主要是用来练习大家核心部位的大小肌肉群，包含腹横肌、腹部肌肉、腹斜肌也有屁股、腿部肌群这些。它以俯卧撑的开始姿态，利用自己的手臂或手掌心支撑点自身重量，开展等长收缩的一种基桩核心训练动作。

平板支撑是一种静态数据的肌肉训练，肌肉训练通常是练肌肉的。平板支撑关键锻练的是我们腰腹部核心肌肉群。经常做平板支撑可以增强他们的绝对力量，针对男生来说，便是拥有一个带劲的好腰。还能够保护脊椎平稳，可以改善他们的下后背疼痛，能够装饰腰腹，臀部的肌肉线框等！侧卧，肘尖弯折支撑点在地面上，肩膀和腕关节垂直在路面。

两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头顶部、肩膀、臀部和脚踝部保持在同一平面，腹部肌肉缩紧，骨盆修复缩紧，脊柱增加，眼睛看向路面，维持匀称吸气。腕关节和肩关节脱位与身体维持斜角。在地板上进到俯卧姿势，用你的脚指头和你的上臂支撑点你重量。胳膊成弯曲状，并置放到肩部下。任何时候都维持人体伸直，并尽量最长时间保持这个位置。

平板支撑，一个方式非常简单但是做下去却很痛苦的动作。在平板支撑的过程中前手表链的肌肉群积极开展保持，所以需要每一块肌肉组织一同质量去保持，在其中对腹部肌肉的刺激较大，由于躯干部位处在人体中区，地核造成的压力较大，所以一般训练者都会感到腹部肌肉造成灼烧感，正因为腹部肌肉一直维持收拢肌肉疲劳而致。

平板支撑的好处有什么

　平板支撑的好处有什么，说起平板支撑，相信大家都不陌生。平板支撑是非常著名的一种徒手健身运动，坚持练平板支撑能为人体带来很多好处。下面我为大家分享一下平板支撑的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

平板支撑的好处有什么1

　 1、燃烧脂肪

　平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。

　 2、缓解焦虑症和抑郁症

　平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。

　 3、锻炼肌肉群

　经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

　 4、提高我们的平衡能力

　身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

　 5、打造线条

　平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

　 6、减少背部和脊柱受伤的风险

　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑的好处有什么2

　 1、消耗脂肪

　平板支撑耗费的`体能十分大，它能够 打造出极致的线框，假如相互配合骑单车、慢跑等有氧运动减肥，则能够 使基础代谢率获得提升，可以点燃身体大量的人体脂肪。

　 2、减轻焦虑症和忧郁症

　平板支撑是释放压力的神器，它可以屈伸身体肌肉，缓解焦虑心态，针对工作压力太大的人有非常大协助，对焦虑症和忧郁症也可以具有减轻的功效。

　 3、锻炼肌肉群

　常常做平板支撑能够 锻炼后背、腹腔、下后背、屁股的肌肉群和内收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撑的情况下会耗费很多的体能。

　 4、提升均衡能力

　人体均衡是一切正常行走的重要，现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感，但能够 根据平板支撑提升身体大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。

　 5、打造出线条

　平板支撑能够 使核心力量获得锻炼，还可以打造出腹腔、腹部和屁股的线框，让椎间盘和颈椎骨的一部分工作压力获得临时的释放出来，还能够均衡锁骨，使后背的线框可以更为美丽动人。

　 6、降低后背和脊椎负伤的风险性

　做平板支撑能够 提高和推进你的全身肌肉，能够 保证 没有过多工作压力让你的脊椎和后背。依据英国健身运动研究会的科学研究，平板支撑不但能够 降低后背的痛疼，还能够让你的后背强大的适用，尤其是上后背地区。