怎么快速减30斤

如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错：

1、 先喝汤再吃饭

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃东西细嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥

5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足16米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

6、每天8杯水

7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐

8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

9、睡觉前3个钟头不要吃东西

如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物

减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对

祝你早日减肥成功~~

下面是一周的瘦身训练表，帮助你燃脂塑形，但是请注意，这只是一个参考，具体的训练内容和安排需要根据自己的身体状况和健身目标进行调整。

周一：

慢跑或快走：30-45分钟

身体拉伸：10-15分钟

坐姿划船：30-40次

仰卧起坐：30-40次

周二：

慢跑或快走：30-45分钟

身体拉伸：10-15分钟

单腿深蹲：30-40次

俯卧撑：30-40次

周三：

慢跑或快走：30-45分钟

身体拉伸：10-15分钟

哑铃硬拉：30-40次

仰卧起坐：30-40次

周四：

慢跑或快走：30-45分钟

身体拉伸：10-15分钟

单臂哑铃划船：30-40次

俯卧撑：30-40次

周五：

慢跑或快走：30-45分钟

身体拉伸：10-15分钟

哑铃卧推：30-40次

仰卧起坐：30-40次

周六：

慢跑或快走：30-45分钟

身体拉伸：10-15分钟

哑铃臂屈伸：30-40次

俯卧撑：30-40次

周日：

休息或放松性运动：30-45分钟

身体拉伸：10-15分钟

请注意，在进行任何运动前请先进行身体检查，并遵循专业指导。

1

饮食控制

首先，想要1个月瘦30斤的话，我们需要控制我们的饮食，需要多吃蔬菜少吃荤菜，因为荤菜会让我们摄入很多脂肪，这样我们就很难瘦下来了，而蔬菜基本上不会让我们变胖，饮食控制是首要的。

一个月瘦30斤的方法

2

跑步

我们还需要每天早上坚持跑步，一般最好坚持跑步半个小时以上，选择匀速跑步，不要出现跑跑歇歇的状况，要坚持跑，那样才能更好达到减肥的效果，如果下雨的话，我们最好找个室内可以跑的地方进行跑步。

3

仰卧起坐

我们在晚上回来后，需要做一些仰卧起坐，一般最好每天坚持做仰卧起坐100个以上，那样才能达到很好的减肥效果，在做的时候，一般最好一组最少10个以上。