怎么样才能让腿变又瘦又长

现实生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是总让人感觉到哪里有点点不完美，那就是腿不够修长，给美丽减了分。那么怎么样让腿变长呢？今天跟小编学习下，如何让腿变长的方法吧。

工具/原料

营养素区里的“减肥元素”维他命A，维他命E，钾。

步骤/方法

1、在日常生活中塑造美腿

1上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2、站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

3、坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

4、坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、除了上述方法之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瘦腿第一招：按摩

　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

瘦腿第三招：抬高双腿

　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

瘦腿第四招：做健美操

无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。

最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试

贝雅诗顿的夜夜瘦，

也不反弹，你可以去网上搜一下

祝你早日减肥成功！

现在生活节奏的加快，越来越多的人为了工作，顾及不上自己的身体。他们的生活也就逐渐变成了只追求工作的枯燥生活。那么如果你想让自己的生活变得丰富多彩，那么你就应该开始健身锻炼。健身就是带给你生活新世界的一个大门，在健身过程中有一个很重要的项目，那就是练腿。腿部锻炼对于健身者来说可是一个痛苦的煎熬，因为在腿部训练完之后你的大腿就会产生强烈的疼痛感，让人“生不如死”。

然而如果你练腿时间长，训练完之后的肌肉撕裂感就能给你带来一个别样的享受。一些讨厌练腿的健身者还开玩笑说：健身有两种，一种练腿另一种就是不练腿，我选的就是不练腿的健身。然而事实上健身就是健身，健身的目的就是锻炼全身，哪有练腿不练腿之分。

如果你现在还在讨厌腿部锻炼，没关系。但以后你应该尝试进行腿部锻炼，从小重量开始循序渐进，从而爱上练腿。否则你上半身发达了，下半身还是竹签腿，该如何是好。练腿给你带来的不仅仅是疼痛，更多的是让你更加健壮，让你的勇气大大增加。

因此，在健身中要敞开怀抱，开始自己的练腿之旅。接下来就为大家推荐几个练腿经典的动作。

动作一：杠铃深蹲

练腿是健身的灵魂，那么深蹲就是练腿的灵魂。不管你是用什么方法练腿，深蹲动作都是必不可少的一项。

刚开始进行深蹲训练的时候一定要注意下面这两点：1重量不要太大，从小重量开始循序渐进，这样才能保证自己的安全。2挺直后背，并是膝盖与脚尖的方向一致，防止膝盖受伤。

动作二：腿举

腿举动作也是一个经典的练腿动作，想对于深蹲来说难度较小。在动作中要注意后背挺直紧靠在训练凳靠椅上，再腰部附近可以微微留出一点缝隙来。双腿在向上蹬起的过程中不要完全伸直，始终保持一定的屈膝即可。

动作三：坐姿腿屈伸

这个主要是锻炼肱四头肌的动作，在训练过程中更要注意让后背贴近靠背，不要让上半生发力。用双脚勾住柱垫，双手握紧坐垫控制住身体的稳定，然后迅速抬起双腿，在顶点进行两秒钟的顶峰收缩。然后缓慢下放，注意感受肱四头肌的收缩。

动作四：俯身腿弯举

这个是主要锻炼腘绳肌的动作，锻炼腘绳肌的动作很少，因此我们来训练中一定要多进行这个动作的训练。首先俯卧在腿弯曲器械上面，使自己的膝盖刚好位于卧板的末端，然后调整自己的脚踝，使其卡在滚垫下面。收缩自己的腘绳肌，弯曲膝盖使滚垫朝向臀部移动。如果你不能很好理解的话，可以想象自己利用双腿在进行肱二头肌弯举动作。

上面这四个动作就是十分经典的练腿动作，每一个健身大神都会进行训练，在进行完练腿后一定要注意在进行适当的缓冲放松。但练腿的深度并不止于此，还有其他更加复杂，更加专业的训练动作等你挑战。