饿的时候有什么科学的办法不进食就能做到止饿

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

其实，对于很多人来说，最好的应急食品就是甜豆浆和牛奶了。它们既解饿，又解渴；喝起来很快，不产生垃圾，营养价值高，对胃肠的安慰作用强，又不会令人发胖。

可是，很多人都说：不是说什么“空腹不能喝牛奶”、“空腹不能喝豆浆”吗？

这个谣传该是破灭的时候了。

如果不是乳糖不耐的人，空腹完全不妨喝牛奶，热牛奶更好。如果的确喝牛奶不舒服，那么喝甜豆浆是适合所有人的好选择。

加糖6%的甜豆浆，大致含有2%的蛋白质，7%的碳水化合物，还有不到1%的脂肪。1杯200毫升的甜豆浆中含能量约90千卡，63%左右的热量来自于碳水化合物，蛋白质所占比例只有17%，根本不会造成什么蛋白质的浪费！虽然糖本身营养价值不够高，但是甜豆浆的营养素密度，仍然远远高于饼干面包膨化食品之类，而且它所含热量低，饱腹能力强，能迅速缓解食欲，也是预防下一餐多吃的最好措施。

相比之下，吃100克蛋糕，就有350千卡左右的热量；吃两块45克的巧克力，热量更高达将近500千卡，它们都含有大量的脂肪。相比之下，喝豆浆就健康多了，饭前喝它几乎不用担心有发胖危险。

在夏天人们胃口疲惫不想吃饭的时候，也不妨考虑用豆浆、牛奶和酸奶来作为解饿饮料，能有效补充蛋白质和B族维生素，令人精神为之一振。此外，豆浆还可帮助清热解暑，酸奶则帮人预防肠道感染。在家固然可以喝自制豆浆，在单位也可饮用这些产品。目前超市里都有瓶装和盒装豆浆、豆奶和牛奶出售，携带方便，饮用也十分方便。

那些习惯于用甜点心来充饥的朋友们，饥饿时不妨试试喝甜豆浆，试了才知道它的好处。如果你是在减肥 就吃些水果啊酸奶、燕麦片什么的若要快速补充体力 就吃巧克力或牛肉干

晚餐后肚子饿，想吃东西又怕胖，但肚子饿的咕咕叫实在好难受，根本无法入眠？究竟该吃什么充饥才好？以下推荐晚上肚子饿可以适当食用，不用担心造成身体负担的6种食物：

核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量。因此吃核桃对心脏有益。

第1种／核桃

1有益心脏：核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量。因此吃核桃对心脏有益。

2防治多种疾病：《本草纲目》中认为核桃能补气养血、润燥化痰、益命门、利三焦、温肺润肠，治虚寒喘嗽、腰脚重痛、心腹疝痛、血痢肠风，散肿毒，发痘疮，制铜毒。

3助美颜：核桃仁含有大量维生素E和亚麻油酸，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发的作用。

4抗衰老：核桃仁中所含的维生素E可使细胞免受自由基的氧化损害。

第2种／大枣

1增强免疫力：大枣中富含维生素C能提高人体免疫力。

2保护肝脏：药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇、提高血清白蛋白，保护肝脏。

3预防胆结石：经常食用鲜枣的人很少患胆结石。这是因为鲜枣中丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。胆固醇少了，结石形成的概率也就随之减少。

4防治骨质疏松以及贫血：大枣中富含钙（Ca）和铁（Fe），它们对防治骨质疏松和贫血起着重要作用。

5防治高血压：枣所含的芦丁是一种使血管软化从而使血压降低的物质，对高血压病有防治功效。大枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。

6预防坏血病：枣中维生素C含量十分丰富，膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

Tips：

1生吃时，枣皮容易滞留在肠道中而不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。枣皮中含有丰富的招牌营养素，炖汤时应连皮一起烹调；

2过多食用大枣会引起胃酸过多和腹胀；

3有人爱吃烂枣，觉得烂枣的味道甜。其实，腐烂的大枣在微生物的作用下会产生果酸和甲醇，人吃了烂枣会出现头晕、视力障碍等中毒反应，重者可危及生命。

往常留意你周围商店的联系电话，晚上饿又不想下楼时可以打电话让店员为你送上门来。不用担心会不送，做生意的还讲究服务意识，只有你的讲话语气好，要求不是特别的过份就一定不会有问题的。

另外在白天，你可以事先为自己准备上可口的宵夜啊，比如零食类的，速食类及水果类的，及顺便有不挨饿。