怎么变瘦如何瘦身

1、不要熬夜，熬夜时多么伤身的一个坏习惯!不仅没有精神、长期熬夜人也会变得很老哦，肌肤变差、黑眼圈和眼袋都会浮现出来。所以每天都要坚持十一点之前睡觉，无论是催眠自己或是逼自己要早睡!

2、饭后半小时不能坐，很多上班族因为工作关系，每次回到办公室就直接坐下开工了，难免所以肚腩和大腿的脂肪都渐渐增加了。

3、柠檬蜂蜜水可美容，经常喝蜂蜜不仅可以滋润喉咙，还可以养颜美容呢!蜂蜜也可加入柠檬汁，味道酸甜的也很好喝。建议每早上或下午喝一杯，长期下来你会发现肌肤好像真的可以变光滑哦！

4、每天坚持运动，谁说每天运动没有时间、很麻烦其实日常我们也有接触很多运动，比如走楼梯、逛街等等，这些都是运动的好机会啦。如果真的抽不出时间运动，平时可以多走动，比如快走或慢跑等。运动不一定是要爆汗才算的，有氧运动也可以瘦下来!

5、走路不要驼背，很多人无论坐着或站着，都会有驼背的习惯。小时候不明白为什么家人要矫正小孩的驼背，原来驼背的时候，走姿自然会不正，然后走姿不正确的话表示腿部使力的部位也不对了。这也是为什么有些人没有运动可是小腿或大腿两侧的肌肉会特别发达。

6、收腹可瘦小腹，穿衣有肚腩真的非常不好看哦，尤其是穿紧身衣或连身裙、或刚吃饱的时候，肚腩难免会“跑”出来，所以这时就要训练和提醒自己要收腹!就是吸气的时候要连同腹一起收进来，然后一直维持现状，知道回家吧!首次挑战者可能会觉得很辛苦和腹部有点累，其实这就是锻炼你腹部的运动啦!收腹不仅外观好看，长期锻炼腹部真的能变小呢!

多运动少吃饭是最简便也最有效的减肥方法。特别要切记晚上9点后一定不要吃东西。平时多吃水果蔬菜少吃点肉啊，甜品啊或者零食什么的。减肥药都是治标不治本或根本不管用。平时心里也要暗示自己“我瘦了”。

七种最有效的懒人减肥方法（吃）

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

在生活中减肥掌握正确的方法非常的重要，因为每个人的体质不同，因此适用的减肥方式也不一样，那么怎样减肥能轻松变瘦子？轻松变成瘦子的方法有哪些？轻松变成瘦子的减肥方法很简单，保持良好的生活习惯就可以了，下面就来详细了解吧。

1、轻松变瘦的方法

1、脂肪会让你发胖：

脂肪非常容易被身体吸收，要保持现有体重，每天摄入60克的脂肪就足够了。如果想减轻体重呢，那么只要摄入30克~40克脂肪。

2、不要对自己太苛刻：

虽然你在减肥，可也没有必要把自己弄得像个可怜兮兮的苦行僧，不要不吃午饭，你甚至可以什么都吃，什么都喝——只要适量就没问题。

3、酒精是减肥杀手：

想要减肥的人，必须多喝水。至于酒类饮料，本身虽然不含脂肪成分，但它会阻碍体内脂肪的分解，而且对我们的皮肤也会起到摧毁性的破坏。

4、难得放纵一次也没关系：

减肥是不是就意味着再也不能参加疯狂派对或是出去喝咖啡了呢其实，只要第二天坚持原先的减肥计划，并保持在这个星期结束时摄入的脂肪量仍能达到平衡，就没问题了。

5、抑制饥饿感觉只会让你更饿：

你特别想吃东西，可最后还是咬牙只吃了一点。别太早得意于自己的控制力——如果一直用饥饿疗法强迫自己，你迟早有一天会崩溃的。那时，你只会吃下更多的东西，增加更多不必要的卡路里。

6、买东西时要头脑清醒：

在超市购买食品时，尽量挑那些味道不错，脂肪量又低的食品。购买冷冻速食食品时要特别当心，先好好地读一下包装袋上的配料表，注意脂肪和卡路里的摄入量。下一次去超市买东西时，记住要先看看自鹤钕不兜氖称返氖称烦煞钟

7、不要随随便便地打发自己的晚餐：

把自己打扮得漂漂亮亮的，在餐桌上铺上考究的桌布，再放上一段自己最喜欢的音乐，你的郑重其事，能让单调的减肥食谱也变得丰富起来。但是当心，别在太昏暗的灯光下吃东西，这会让你在不知不觉中吃得太多。要对自己吃了什么心里有数，这样你才不会产生“我又吃得太多”的罪恶感。那样的感觉只会让你情绪越来越失控。

8、即便你想过懒散点儿的生活：

你当然可以在床上做你想做的任何事情，只是不要躺在床上吃东西!如果口渴想喝水，茶倒是很好的选择，当然，不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在电视机前吃点什么，可以选择方便又营养的水果和蔬菜，比如黄瓜，或者是低脂肪含量的酸奶。

9、抑制饥饿感最好的食物是水果：

每天早晨上班时，记住带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里存上几个。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的一点，矿泉水是首选，热的白开水也不错，如果想喝饮料，不妨试试绿茶。

10、愉快接受同事请喝咖啡的邀请：

即便你在减肥，也不需要在这个时候回绝同事，你完全可以加入到大家的圈子里去，趁这个机会增进一下与同事们的关系——只要你知道自己应该吃什么就行。低脂肪含量的水果饼干或者是不含奶油的曲奇饼干都没问题。当然喽，就算是这些，你也得注意不要吃得太多才是。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

怎么能快速变瘦

1、增加运动、控制饮食：通过运动、减少饮食，是最快、最科学合理的方法。但想要快速变瘦也有一定的承受度和承受力，如果运动量过度或饮食量过少，可能造成身体的营养状态、健康状态发生变化。通常不强调快速变瘦，要想变瘦，建议采取循序渐进的科学、合理的方法，如制定合理的运动量、饮食习惯，能量摄取在一定的范畴之内，快速减肥才较为科学。有的人快速减肥，如运动量过大，出现晕倒或低血糖等病态反应。如果没有特殊的情况下，无需快速减肥，身体健康较为重要；

2、吸脂：可以采用吸脂方法进行快速减肥，使身体局部，如肚子或大腿脂肪量快速下降。

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12个变瘦的好习惯

带着饥饿感入睡：

大家可以根据自身情况来试试，晚上睡前不要进食，让肚子有点小饿的状态，这时候睡觉，掉秤会比较明显。

吃饭七分饱：

每餐七分饱是足够为你提供一天的能量，一定要管住嘴，吃完就下桌。

多喝水：

每天喝够2000ml的水，喝水能促进新陈代谢。餐前一杯水，还可以增加饱腹感，不知道怎么喝的可以看看往期提升代谢的喝水规划。

自己做饭：

外卖很多都是重油重辣的，不仅不利于减肥，卫生也无法保障。自己做饭可以控制调料用量，健康又卫生。

不要节食：

节食会对胃造成损伤，其次报复性饮食会让你的体重反弹。减肥是为了身体健康，而不是拿健康来换身材。

不要碰零食：

减肥要管住自己的嘴，一些零食比三餐热量总合还高，实在忍不住可以吃些玉米粒、豆干、鸡胸肉肠、无糖酸奶解解馋，这些东西虽然低脂，但是也不能过量。

多吃粗粮：

试着把小麦粉换成全麦粉，情米换糙米。这样有利于减脂，控糖，促进肠胃蠕动。

多吃肉：

肉类富含蛋白质和氨基酸，鱼、虾、牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、里脊肉都是不错的选择。

食物多以蒸、煮烹饪：

食材以蒸、水煮烹饪，不仅健康，营养价值还高，制作也方便。

小碗吃饭：

肉类富含蛋白质和氨基酸，鱼、虾、牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、里脊肉都是不错的选择。

调整心态：

心态很重要，是你减肥坚持的基础。要时刻提醒自己，坚持下去就能瘦。瘦下来，身体健康，体态轻盈，身材也好了，好看的衣服任我挑。

不要熬夜：

晚上是身体代谢最好的时候，所以不要熬夜，躺上床就不要拿手机了。早睡早起不仅对身体好，第二天的工作和学习质量都会有所提高。

方法/步骤分步阅读

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瘦肚子1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。 3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚 与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。5、整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。6、仰卧起坐。7、一日喝五杯水 清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 平时：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

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瘦脸婴儿肥也很可爱现在网上有很多瘦脸方法，我推荐几个效果比较好的。1、吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。 3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。 4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。 5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

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瘦腿 睡前捏捏小腿和脚踝,最好洗澡时按摩这样腿会瘦,第二天见效)伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。跳绳（强烈推荐！！！） 经常踮脚尖，脚罗会变细，小腿也会变修长 每天起床后，可以在客厅或房间做~

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瘦大腿 足尖微微向外先着地走路，或是爬楼梯的时候，应该让足尖稍微向外，并让足尖先着地，才不会让腿长出粗壮的萝卜。另外，走路速度不要太急促，尽量少提重物，以免增加腿部的肌肉负担，让情况越恶化。 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿。（略别扭）

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瘦手臂基本动作：1一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2缓缓往前放下，重复此动作15次。3每天做45次左右。可以不同次完成。

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瘦全身学生妹千万别吃那些药喝那些茶啊！！！1少吃。不是说不吃 是每顿都少吃千万不能不吃饭 会晕会生病 尽量少吃肉吃面吃米 多吃蔬菜水果2运动。不运动就想瘦那不可能。而且运动对身体好 所以每天坚持去操场跑步 做俯卧撑 转呼啦圈瘦腰 压腿提高柔韧性 都是很不错的选择。如果你坚持做了不可能不瘦

1、有规律的运动可以消耗身体的脂肪，我们可以将有氧运动行业无氧运动相结合，这样既能减肥还可以塑形，不会轻易反弹。

2、减肥的六字真言就是：管住嘴，迈开腿，管住嘴就是少吃，可以多吃一些新鲜而少糖低热量的蔬菜和水果，比如黄瓜、西红柿、苹果等，这是食物不仅热量低，而且还可以增强人的饱腹感，减少正餐食物的食用。

3、减肥期间一定要保持充足的睡眠，不要熬夜。因为睡眠时间充足可以为人体提供能量。减肥期间还要多喝水，水可以提升人体的新陈代谢，加强身体内部循环，为身体带走多余的的废物，有利于减肥。