糙米怎么吃减肥又美容

糙米可以调节不饱和脂肪，能有效的加快肠道蠕动。因为糙米的血糖指数很低，吃草米让人容易有饱腹感。可以减轻热量的增加。同时，它还具有预防便秘、疲劳和肠癌的作用，吃糙米减肥，美容瘦身两不误啊!糙米虽然具有很高的营养价值，但因为它的外围被纤维组织包裹起来，人体难以消化吸收。经过长时间的蒸煮，营养成分会因加热而损失，因此，提倡吃糙米饭是不切合实际的。随着食品科技的发展，食品新工艺的广泛应用，为开发糙米健康食品创造了条件，糙米粉、糙米羹、糙米饮料等的问世，既解决了糙米难煮、难吸收的问题，又保存了糙米的全部营养成分。糙米的最大特色是胚芽。胚芽含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、维他命A、B1、B2、B12、叶酸和各种矿物质。至于糙米的药效，计有下列几种：一、便秘：糙米有医治便秘的功效。二、循环器官：因含有维他命E，故能医治心脏病，促进血液循环，防止动脉硬化，加强心脏机能。三、肠胃病：防止腹内的异常发酵，也能解除内分泌的异常状态。四、贫血：富有造血作用。五、不妊症、流产：畅通微血管的血流，充份提供胎儿所需的营养。六、癌症：胚芽有预防癌症的功效。瘦身必杀技糙米糊：糙米粉20克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就是将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的。最好坚持食用一个月，就可以起到很好的瘦身效果。

1、选择优质糙米（先决条件是无公害、自然糙米，挑选最少使用化学农药栽培的稻子，浸泡在水里一星期后出芽的才是真正糙米）。

2、在凉水中浸泡8小时左右。

3、使用压力锅，糙米和水1/1，用一般的锅做（包括电饭锅）水应是糙米的15~2倍。

4、前15分钟用小火，中间25分钟用中火，后15分钟小火。如果是一般的饭锅或平底锅，小火15分钟后，再向锅内洒一些冷水，再盖上锅盖，5秒大火。熄火，该状态

5、保持10分钟后，就做成了糙米饭。亦可掺加一些大豆、小米等杂粮。这样更能增加味道和营养。还可熬制糙米粥。

吃糙米可以减肥吗糙米不仅有着丰富的维他命、矿物质、膳食纤维，还能增加人的饱腹感，从而更好地控制食量，达到减肥的效果。下面就一起来看看小编推荐的五款糙米减肥粥，让你健康排毒轻松享瘦。

糙米比起白米来含有更多丰富的维他命、矿物质和膳食纤维，血糖指数也比白米低得多，也更具饱腹感，有利于控制食量，从而帮助减肥。其中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，提高身体的免疫力，特别适合打算长期减肥的MM。

樱花虾糙米粥

材料：糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

做法：1糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

2锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。

地瓜糙米粥

材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500cc。

做法：1将地瓜切细丝，备用。

2糙米与好水装于锅中，以小火炖煮30分钟，再加入地瓜续煮20分钟即可。

糙米排骨汤

做法：1糙米淘净，泡两至三小时;

2排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净;

3红枣洗净，拍扁去核;

4煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。

薏仁糙米粥

材料：薏仁100克，糙米100克。

做法：将薏仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。

荷叶灰方

配方：荷叶适量

制法：烧存性，研末，每服6g，米饮调下，日3服。

功效：瘦身，适于肥胖人。

现代医学探究：此方为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶具有清暑利湿之功，戴思恭认为“荷叶服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为：“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，我常于方剂中加用荷叶3钱，冬令可用干品。服药数10剂后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”说明荷叶确有很好的减巴作用。荷叶含莲碱、荷叶碱、琥珀酸等，药理研究证明，该药有消肿、降脂作用。荷叶毒性低，多种类型的肥胖病人均可使用。真正的荷叶灰，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

以上5款糙米减肥粥，只要你平时多吃，不仅可以减肥还能帮助排毒养生，对健康也是非常有利的哦!

粮田红糙米食用方法烹饪之前先将黑米清洗一次然后用水浸泡1-2小时（浸泡时会有褪色，属正常现象），为避免营养流失，泡米用的水请与黑米同煮。

煮粥：按粮田红黑米1：普通白米8 的比例加水充分搅拌均匀进行煮粥；

有色米混合饭：以粮田红黑米1:普通白米2 的比例混合煮食，充分拌匀之后一起蒸煮即可;

鲜米汁：清洗之后，用开水浸泡30分钟，加水用豆浆机打成糙米浆即可食用；

纯有色米饭；将浸泡后的黑米倒入高压锅或电饭煲内，在普通粳米蒸煮的时间上增加15-20分钟即可。

（温馨提示：肠胃功能不佳者宜将黑米煮烂后再食用，以免增加肠胃负担）

糙米减肥食谱:1糙米茶

1材料:200克糙米,1500克水

2做法:

1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起

2、在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟然后将糙米过滤后将水当茶喝

3吃法:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上

效果:糙米茶喝起来非常清心爽口,是很好的解渴、减肥饮品喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效

4注意事项:

1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝,如牛奶

2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝,否则会使瘦身效果减半

3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用

4、为了防止浪费,过滤的糙米可熬粥

糙米减肥食谱:2黑芝麻糙米粥

1材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水适量

2做法: 糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用

吃法:可代早餐或晚餐食用

效果:芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的,但口感很好,很适合晚上代餐

您想减肥吗？您可能已经在减肥之旅中。这是一个永无止境的学习经历。您会以如此快的速度学会哪种食物对您的新陈代谢感到惊讶。这主要来自反复试验。虽然，有一个指南教你一些简单的技巧和交易总是有帮助的。

说到行业，您应该考虑改用糙米减肥。在糙米和白米之间进行交易有几个原因。它们大多数与健康有关。同时，它们可能会帮助您减轻身上多余的重量。

大米是任何饮食中的一种馅料，用途广泛。它是人们在世界范围内消费的最常见的食物之一。现在，有几种水稻可供选择。白米和糙米是最常见的。但是，大约有19种独特的大米可供选择。让我们讨论一下为什么糙米是试图减肥的人的最佳选择。

如何使用糙米减肥？

糙米因健身原因而广受欢迎。它是一种可以添加到任何餐中的简便，多功能且健康的填充剂。另外，它更营养丰富。

这意味着它非常饱满，但热量较低。

例如，食用200卡路里的糙米几乎可以满足您的需要。但是，消耗200卡路里的薯片只会让您想要更多。因此，更明智的选择是糙米吧？

另外，糙米的卡路里比白米的卡路里低。一杯完全煮熟的糙米含有约220卡路里的热量。另一方面，一杯准备好的白米大约有245卡路里。看起来似乎不多，但是当您将每日卡路里加在一起时，就会有所不同。

糙米有什么好处？

糙米富含人体所需的必需纤维，以使其发挥最佳功能。大多数人都知道，纤维对于保持排便规律很重要。但是，它也可以帮助降低胆固醇，减轻体重和预防疾病。富含纤维的饮食可能会降低您被诊断出患有心脏病或糖尿病的机会。

您每天应该消耗20至40克纤维。如果您是50岁以下的女性，则每天需要21到28克。50岁以下的男性需要更多的纤维。他们每天大约需要30至38克。如果您超过50岁，则需要稍微增加一下光纤。

普通人一天只消耗16克纤维。因此，请考虑到这一点。一杯糙米含有近四克纤维。每天吃糙米是使自己更接近目标的好方法。