明星产后瘦身餐——小S产后食谱

羡慕小S产后立刻就能恢复傲人的曲线吗其实你也可以!只要注意饮食，勤加锻炼，迷人曲线离你不远。下面让我们看看小S的瘦身食谱吧!

产后第一天(1日5餐)：

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵：黑糖番薯。

减肥关键词：

玉米——减肥食品玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含热量82006千焦耳(196千卡)，粗纤维12克，蛋白质38克，脂肪23克，碳水化合物402克。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除

番薯——大美人刘嘉玲公开了她的吃番薯减肥法，吃番薯减肥，一个月可做四天，持续做半年，体重便很容易下降!

绿色蔬菜——蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。

一日多餐——越来越多的证据表明一日多餐更利于人体健美与疾病防治，与三餐相比，不仅养分摄取不受损失，而且体内产生的热量要少得多。

接下来的3周餐：

第一周： 鲈鱼汤、猪肝药膳餐

功能：排除体内毒素。

鲈鱼汤的具体做法：

一般来说鲈鱼有补中益气的作用，对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜，于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。

材料：鲈鱼半尾(鱼头)，老姜一块。

做法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。

然后再加入少许盐及烹大师调味即可。

第二周： 猪腰、炖品

功能：补充钙质、矿物质。

第三周： 麻油鸡

　　活泼可爱的台湾明星小S，在产后仍然美丽健康，而她也公开了自己的产后瘦身菜单。为了甩掉13公斤赘肉，她的月子餐点全由营养师一手打造。小S对此严格执行，一点也不吃亲朋好友送的补品。

下面就是营养师为小S打造的菜单，这份菜单是小S花了65000元新台币换来的。

　　

　　　　产后第1周和第2周：新妈妈不能吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。

　　

　　　　产后第1天要执行1日5餐的原则。安排如下：

　　

　　　　早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

　　

　　　　中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

　　

　　　　下午茶：甜粥玉米。

　　

　　　　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

　　

　　　　夜宵：黑糖番薯。

　　

　　　　功效：每100克玉米中含热量196千卡，粗纤维克，蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。

　　

　　　　绿色蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，可帮助新妈妈缓解产热，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。

　　

　　　　而越来越多的证据表明，一日多餐更利于人体健美与疾病防治，与三餐相比，不仅养分摄取不受损失，而且体内产生的热量要少得多。

　　

　　　　接下来的3周安排：

　　

　　　　第1周：新妈妈要吃鲈鱼汤和猪肝药膳餐，用来排除体内毒素。

　　

　　　　鲈鱼汤食谱

　　

　　　　原料：鲈鱼1条，老姜1块。

　　

　　　　制作方法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。锅中放水煮沸后将鱼放入，待水再次沸起时放入姜片，然后，再加入少许的盐、鸡精调味即可。

　　

　　　　功效：鲈鱼有补中益气的作用，对于产后元气恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不佳有改善的作用。因此，多喝鱼汤对新妈妈和宝宝的身体健康都有着不少好处。

　　

　　　　第2周：新妈妈要吃猪腰和一些炖品，来帮助自己补充钙质和矿物质。

　　

　　　　猪腰木耳汤食谱

　　

　　　　原料：猪腰300克，木耳50克，红枣10颗，瘦肉100克，盐少许。

　　

　　　　制作方法：

　　

　　　　1剖开猪腰，去除白筋，用清水浸泡30分钟；捞起切大块，用适量盐抹匀，腌10分钟后将盐洗净。

　　

　　　　2木耳用温水泡发，去蒂，洗净备用。

　　

　　　　3红枣洗净，拍扁去核。

　　

　　　　4瘦肉洗净，切大块，汆水捞起。

　　

　　　　5煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。

　　

　　　　功效：本菜连汤一起食用，补肾强腰，补中益气，养肝提神，增加乳汁，特别适合产妇食用。

　　

　　　　第3周：新妈妈要吃温补身体的麻油鸡。

　　

　　　　麻油鸡食谱

　　

　　　　原料：鸡腿400克，姜10克，葱15克，料酒、酱油各125克，糖25克，香油20克，油80克。

　　

　　　　制作方法：

　　

　　　　1将鸡腿切成2厘米长的块，姜切成2厘米厚的薄片，葱拍碎备用。

　　

　　　　2炒锅内倒入适量的油，放入姜、蒜炒香，再加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，将汤汁炒干后，即可食用。

　　

　　　　营养成分：胆固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白质84克、脂肪18克，热量624千卡。

　　

　　　　此外，小S为了能尽快复出，还请了健身教练，帮她制定减肥计划。对于没有特殊需要的80后新妈妈来说，还是将调养身体放在首位最好

医疗减肥 做吸脂手术，想瘦哪里就瘦哪里，不会反弹

饮食减肥 少吃高热量食物，多吃粗纤维食物。

运动减肥 多做有氧运动，重在坚持，要打持久战

按摩减肥 运用精油配合按摩做局部减肥

1侧卧半提髋。侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。

以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。

2仰卧卷腹。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

细腿秘诀：抬腿拉伸

抬腿也是消除腿部水肿的好方法!做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。

细腿运动

坐姿曲髋。这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

想用减肥产品的话，可以考虑玄米交nang荷叶，很不错的一款减肥产品，不妨试试看。。。

我自己认为，不运动的减肥方法对身体有害，我觉得运动更健康，我是个初中生，不能吃减肥药，又懒得运动，用了一个加肥方法，居然在一个星期瘦了，小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

大腿：

1每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。