如何在饮食中摄入足够的纤维素？

1、食物：膳食纤维一般不能被人体消化道分泌的消化酶所消化，是不能被吸收利用的非淀粉多糖和木质素。通常情况下，水果、蔬菜等食物中含有较为丰富的膳食纤维，可以适当选择食用。如瓜类蔬菜中一般包括丝瓜、冬瓜等，尤其以可溶性膳食纤维含量更为丰富。而水果类食物主要包括苹果、柑橘、菠萝、香蕉等，叶片类蔬菜主要包括卷心菜、油麦菜、芹菜、韭菜等。建议适量补充膳食纤维，有助于加快胃肠蠕动，可帮助预防便秘；

2、药物：如果通过饮食调理，没有完全补充体内的膳食纤维，也可以在医生的指导下，通过复合维生素片、谷维素片等药物补充，建议用药谨遵医嘱。

如果属于消化功能不好的人群，一般不建议补充过多的膳食纤维，否则可能会因为消化不良，而引起腹泻、腹胀等胃肠道不适症状，不利于身体健康。平时应养成良好的饮食习惯，避免吃辛辣刺激的食物，比如花椒、火锅以及生姜等，避免影响机体吸收营养成分。

正常是3-5片，不减肥的话应当饭后吃，咀嚼使用，必须要充分的咀嚼，在嘴里拒绝的越细越好、越黏越好（黏黏忽忽的），那样容易吸收，然后用大量的水冲下即可。

果蔬纤维素是解决便秘的，你说的不严重是啥情况啊？不严重也是便秘吧。

饭前，把纤维素片嚼成糊状，喝一大杯水，

至于你脸上痘痘，很多种原因，当然如果便秘肯定会有痘痘。

安利果蔬纤维素嚼片含有膳食纤维，膳食纤维在人体健康中的作用

膳食纤维包括纤维素、混合键的β-

葡聚糖、半纤维素、果胶及树胶。它们虽不能被人体吸收，但都是维持身体健康所必需的。广泛存在于蔬菜、水果和谷物中。膳食纤维又分为水溶性和非水溶性两大类。水溶性膳食纤维主要是果胶、树胶、种子胶、琼脂、海带多糖羧甲基纤维素等，具有调节糖类和脂类代谢的功能。

果蔬纤维素一般饭前 半个小时的时候吃，一般喝水量的多少是看你吃的是粉状还是粒状的，粉状的一般把它先用少量水冲好，之后再喝一百五十毫升水，是粒状的就用水服下，之后喝一百左右的水就可以了

纤维素粉的作用与副作用

　纤维素粉的作用与副作用，纤维素是植物性食物中难以被人体消化的物质，膳食纤维益生菌固体饮料是益生菌的一种，纤维固体饮料可以加速身体多余垃圾毒素的代谢，以下分享纤维素粉的作用与副作用。

纤维素粉的作用与副作用1

　 纤维素粉的作用与副作用

　纤维素粉的成分其实很简单，主要就是来自于天然植物当中的纤维素，但是经过了进一步的处理和加工，让浓度更高，也让成分更纯净，通过少量服用就能达到给身体补充纤维素的目的。

　足够的纤维素可以帮助疏通肠道，加速废物的排出，另外因为纤维素能够占据胃里的空间，所以也具有辅助减肥的功能。天然纤维素的性质非常稳定，副作用也很小，但如果服用过量有可能会引起胃胀之类的问题。

　 纤维素粉可以空腹吃吗

　纤维素粉的服用方式很灵活，饭前吃或者饭后吃都能起到补充纤维素的功能，同时也能调节肠胃健康。但如果是以减肥作为主要目的，饭前吃的效果会更好，因为这些纤维素在吸水膨胀之后能够给人带来饱腹感，从而减少热量的摄入。只要注意按照说明书规定的方式来控制服用量，通常是不会引起不良反应的。

纤维素粉的作用与副作用2

　 膳食纤维的食物有哪些

　 1、韭菜

　韭菜含有多种人体必需微量元素，如膳食纤维、维生素、胡萝卜素、碳水化合物等，多食有助于补充机体营养，提高抗病力，预防疾病。

　 2、芹菜

　对于缺乏膳食纤维的患者来说，芹菜也是不错的饮食选择，因为芹菜中膳食纤维含量很高，经常食用有助于补充此元素，缓解不适。

　 3、红薯

　红薯也是高膳食纤维食物，可以适量食用，有益健康。但是要注意，红薯易胀气，每次食用要适量，不能吃太多，以免引起腹胀，影响健康。

　 4、燕麦

　燕麦中不仅含有丰富的膳食纤维，还含有丰富的蛋白质，多食有助于增强体质，预防疾病。

　 5、荞麦

　荞麦也是含膳食纤维丰富的食物，多食有助于降血糖、降血脂、抗血栓，预防动脉粥样硬化。

　 6、火龙果

　缺乏膳食纤维也可以多吃火龙果，因为火龙果中此元素含量也很高，多食有益健康。除此，还有苹果、香蕉、桃子等，都是含膳食纤维丰富的食物，可以适量进食，有助于辅助医治，促进疾病恢复。

纤维素粉的作用与副作用3

　膳食纤维固体饮料的作用是可以预防便秘，因为膳食纤维可以促进肠内垃圾，充分吸收水分，然后将它们更快地排出体外。在生活中，有些人不注意自己的饮食习惯。他们喜欢吃一些高热量和高脂肪的食物。

　随着时间的流逝，它将增加肠道负担，并容易导致结肠癌。定期饮用膳食纤维固体饮料可促进肠蠕动并加速食物的分解，从而有效预防结肠癌。wonderlab膳食纤维固体饮料还有许多作用。

　对于某些患有皮肤问题(例如痤疮)的女性，定期喝膳食纤维固体饮料可以帮助她们加快新陈代谢，并使堵塞的毛细血管更光滑，分泌更快。有害的毒素会使女性的皮肤滋润而紧致。

　益生菌膳食纤维粉能够在一定程度上提高孩子身体的抵抗力和免疫力水平，对于孩子的肠胃消化功能是有一定的调理作用的，因为益生菌本身就可以帮助孩子提高身体的抵抗力，对于肠胃菌群也有一定的调理作用，所以如果孩子出现便秘以及消化不良的'情况，可以适当的使用益生菌粉来进行调理。

　益生菌膳食纤维粉有提高免疫力，调节肠道的作用。可维持肠道正常菌群，治疗腹泻、便秘等疾病所致的菌群失调。此产品适合产后病人服用或儿童服用，可治疗厌食、偏食、便秘、食欲减退等症状。服药时病人应注意合理营养，不吃辛辣刺激性食物及油炸食品，饮食要清淡，适当多喝白开水，注意休息。

　 膳食纤维固体饮料作用

　多喝膳食纤维固体饮料能预防便秘，因为膳食纤维能促进肠道内的垃圾，充分的吸收水分，然后它们会更快的排出体外。在生活中，有的人不注意自己饮食习惯，他们喜欢吃一些高热量高油脂的东西，久而久之，就会增加肠道的负担，容易引发结肠癌。而经常喝膳食纤维固体饮料，能促进肠道的蠕动，加快对食物的分解，从而有效的预防结肠癌。

　在生活中，很多人都会吃膳食纤维固体饮料。而膳食纤维固体饮料的功效主要体现在以下几个方面，第一方面，它可以达到间接减肥的作用，因为膳食纤维固体饮料可以加速身体多余垃圾毒素的代谢，从而起到了间接减肥的作用，很适合肥胖的人群服用，因为它在加速毒素代谢的同时，还能够提供饱腹感，并且它的热量是非常低的。

　第二方面，膳食纤维固体饮料的作用在于，能够促进肠道的健康，尤其能够维持肠道菌群的平衡，这是因为它能够加速肠道内垃圾毒素的代谢，从而使肠道更加的健康。

　第三方面，膳食纤维固体饮料的作用还体现在，可以预防身体发生高血压，高血脂。以上就是膳食纤维固体饮料作用，所以说，饮食非常油腻的人群，以及肠道容易出现便秘的人群，就要在生活中多吃一些膳食纤维的食物，或者是吃膳食纤维固体饮料。但是肠胃虚弱的人群，一次性不要吃太多。

用法用量没有死的标准，只是不知道你方不方便说明一下：“为什么无法做运动”？

还有就是，果蔬纤维素是要饭前吃的，没有看你提到，不知道吃的时候有没有注意到？

再有就是，安利的果蔬纤维素，并不是泻药，并不是吃完了马上就有排便反映的。是有适应种类的，据说（因为我排便一直很正常，没试过）：对于肠炎引起的效果就比较明显，对于便秘引起的无效。

安利的果蔬纤维素嚼片，既包含水溶性纤维素，又包含非水溶性纤维素。

非水溶性纤维素部分，既可以增加饱腹感，又可以包裹住代谢产物，刺激胃肠神经反射引起蠕动。同时水溶性纤维素部分，有扩管作用，方便排泄。

所以方子开的是对的，没问题。

哦，谢谢你的回应。

那你的胃部胀痛就是餐后吃的原因啦，你如果相信我的话，就请饭前吃吧。

既然真的行动不便，而且又是每日三餐齐全，那还真得三餐都吃。

其实主要就是餐前吃，如果这顿饭都没吃的话，那就可吃可不吃了。

而且，果蔬纤维素嚼片，饭后吃效果是不明显的。麻烦你也提醒你的安利朋友一声，会影响他的销售工作和业绩增长的。( ^_^ )/~~拜拜

导语代餐粉是一种知名度比较高的减肥产品，自从问世以来，代餐粉的销量就一直稳居减肥产品行业的前端，是一种广受欢迎并有不少忠实用户的产品。一般来说，代餐粉区别于其他的减肥产品在于其营养价值比较高，而且作用上十分显著，因而博得了大家的青睐。现在市面上大致有果蔬代餐粉、复合蛋白粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等几类代餐粉，下面为大家介绍这些代餐粉的基本知识以及推荐相关产品。

果蔬代餐粉是什么果蔬粉是将新鲜水果、蔬菜经过先进设备，利用速冻、杀菌等工序加工而成的一种天然果蔬提取营养按产品，营养丰富。减肥有效吗果蔬纤维代餐粉能够有效的增加我们的饱腹感，减少热量的吸收，对于减肥还是有很好的帮助的。并且营养充足，富含多种维生素及矿物质，能够帮助我们补充维生素和蛋白质，同时还有很高营养价值的蛋白酵素，所以能够减少减肥过程中营养摄取不足的伤害。怎么吃每天搭配三餐一起吃，不能完全取代正餐，但可以减少正餐的食用量。食用注意1、每天要坚持喝2000ml以上的水，保证代谢物顺利排出。2、还是要注意多吃些蔬菜或者是纤维素含量比较高的食物。3、含有丰富蛋白质的食物也要多吃。燕之坊奇亚籽果蔬粉早餐冲饮饱腹食品魔芋粉菊粉组合即食代餐粉￥799月销:8+店燕之坊旗舰店>>众圣五色浅食主播专业款五谷杂粮果蔬纤维魔芋新版代餐粉5瓶￥729月销:400+店众圣食品旗舰店>>天然巴西莓粉150g纯粉无添加可冲饮烘焙果蔬粉原味水果代餐奶昔粉￥288月销:1000+店谷本道元旗舰店>>>>复合蛋白粉是什么复合蛋白粉是一种科学营养类蛋白粉，主要配料是大豆蛋白质粉、乳清蛋白质粉。可修补细胞与建造组织，维持细胞的正常功能与新陈代谢。减肥有效吗蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。怎么吃每天一次，每次一匙（10g），加入到温度不超过40度的牛奶，果汁、汤或其它液态物质中，依需要可以加入甜味剂或调味剂，充分搅拌或摇匀后即可食用。食用注意1、不要空腹服用，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。2、不要加太多调味剂，比如糖或者盐，对身体不好，也影响减肥效果。3、不要与酸性饮料一起吃，比如苹果汁、柠檬汁，否则影响消化吸收。4、不要过量食用，会影响正常的肝肾功能。汤臣倍健乳清蛋白（香草味）1360g健身增肌粉瘦人健肌粉￥3192个商家评论:50万+店汤臣倍健自营旗舰店>>汤臣倍健旗舰店>>￥149Muscletech白金健身增肌粉3磅乳清蛋白粉￥2684个商家评论:12万+店Muscletech品牌旗舰店>>Muscletech品牌旗舰店>>￥288Muscletech品牌旗舰店>>￥268MuscleTech旗舰店>>￥298康比特乳清蛋白质粉900g健身增肌粉男女性成人运动whey￥158月销:3000+店康比特旗舰店>>>>谷类代餐粉是什么谷类代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。减肥有效吗它可以调整和均衡人体中的蛋白质达到减肥的效果，协助调节饮食结构，有利于始终保持纤纤身型。怎么吃温水冲泡，搅拌均匀后立即食用。要达到健康又能减肥的作用，51Dongshi健康小编建议可以代替晚餐食用，早餐可以一起搭配其他食物食用，午餐还是吃正常的食物。食用注意1、要多吃一些蔬菜和水果，这样会促进肠胃蠕动，促进排便。2、一定要注意补充水分，脂肪燃烧产生的废物需要足够的水分才能够代谢产出。3、不要长期大量食用，容易导致身体营养不良。薏仁粉红豆粉黑豆粉绿豆粉紫薯粉五谷磨房红豆薏米粉代餐粉红枣薏仁粉五谷杂粮磨坊现磨营养早餐￥799月销:2000+店五谷磨房旗舰店>>百草味-红豆薏仁粉420g五谷杂粮营养早餐冲饮代餐粉粥￥229月销:800+店百草味旗舰店>>谷标宜坊红豆薏米粉薏仁代餐粉粥营养早餐冲饮即速食食品低饱腹卡￥299月销:65+店谷标宜坊旗舰店>>>>燕之坊红豆薏米粉代餐粥营养薏仁山药粉去除早餐五谷杂粮冲饮_气￥499月销:48+店燕之坊旗舰店>>五谷磨房红豆薏米粉代餐粉红枣薏仁粉五谷杂粮磨坊现磨营养早餐￥799月销:2000+店五谷磨房旗舰店>>老金磨方红豆薏米粉薏仁粉五谷杂粮粉600克￥499月销:700+店老金磨方旗舰店>>>>燕之坊黑芝麻糊核桃黑豆粉代餐饱腹食品熟即食早餐营养五谷杂粮粥￥499月销:97+店燕之坊旗舰店>>五谷磨房黑芝麻粉核桃粉黑豆粉黑米粉糊五谷杂粮代餐粉饱腹即食￥799月销:3万+店五谷磨房旗舰店>>谷旗进口黑芝麻核桃黑豆粉即食营养早代餐粥饱腹谷五黑芝麻糊杂粮￥3982个商家月销:200+店谷旗旗舰店>>谷旗品牌旗舰店>>￥798>>华药堂绿豆粉面纯熟即食冲即饮原料食用未去皮脱皮生自制面膜￥199月销:400+店华药堂旗舰店>>宅福艺绿豆粉面纯即食冲即饮自制面膜生未去皮脱皮糕原料熟食用￥199月销:18+店宅福艺旗舰店>>吉根纯熟绿豆粉食用无添加即食面膜绿豆饼绿豆沙糕原料绿豆粉800g￥199月销:200+店吉根旗舰店>>>>谷本道元天然紫薯粉烘焙家用原料调色芋圆面包馒头水果粉果蔬粉冲饮代餐粉￥88月销:2000+店谷本道元旗舰店>>广禧紫薯粉1kg紫薯脏脏茶冬季热饮五谷甜品珍珠奶茶店专用原料￥298月销:200+店广禧食品旗舰店>>宅福艺紫薯粉烘焙果蔬粉地瓜粉纯紫薯粉冲饮馒头面粉￥299月销:200+店宅福艺旗舰店>>>>膳食纤维粉是什么膳食纤维粉主要取自于谷类精华胚芽膳食纤维，富含多种矿物质、纤维素及低聚糖，是人类健康减肥、降脂的天然食品。减肥有效吗膳食纤维取代了食物中一部分营养成份的数量，而使食物总摄取量减少。膳食纤维促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。怎么吃膳食纤维粉在饭前饭后都可以吃，可以根据不同的功效选择食用的时间，如果是为了促进消化则可以在饭后半小时左右吃，如果是为了减肥最好就在饭前吃。食用注意1、51Dongshi网编提醒，过量摄入膳食纤维粉，易发生肠梗阻膳食纤维有阻碍、减缓消化与营养吸收的副作用。2、对于肠胃功能较差的人群跟高血压和糖尿病患者要慎重食用。3、平日膳食纤维可以搭配牛奶，维生素C等一起服用，但是在服用膳食纤维粉的同时是不推荐再食用任何的保健药物。一致高纯魔芋粉胶无糖天然膳食纤维粉补充剂30包￥74月销:20+店一致旗舰店>>slimfast进口代餐奶昔营养餐食品膳食纤维粉饱腹感蛋白能量代餐粉￥129月销:1000+店Slimfast海外旗舰店>>Meta美达施膳食非代餐饱腹控制食欲纤维粉72次￥129月销:100+店宝洁海外旗舰店>>推荐阅读01冲调饮品品类值得推荐的冲调饮品喝出健康防护力泡一杯暖暖的奶茶看看书吃吃点心，累了困了泡一杯香醇浓厚的黑咖啡提神，控制体重减肥不吃晚饭而

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小麦纤维素颗粒主要是小麦纤维，从药物的成分上可以看出这个药物对于便秘有良好的治疗作用，小麦纤维素是粗纤维的一种，可以帮助肠道蠕动改善便秘。这下大家了解了小麦纤维素颗粒的作用了吧，那么小麦纤维素颗粒怎么吃？一起来看看吧。

1、用法用量

一、成年人：一次喝一包，症状较为轻微的患者一天吃两次，可以分为早晚服用;症状较为严重的患者建议一天吃四次，早上和饭后服用。小麦纤维素颗粒可以直接兑温开水服用，也可以加入牛奶、粥、豆浆之类的液体里面混用，效果是一样的。要注意的是小麦纤维素颗粒一周一个疗程，一周后需要逐渐减少用量，一般是早上服用一包即可;

二、半岁以上的孩子：半岁的孩子不可以服用过多小麦纤维素颗粒，一般是一天吃一包，早上半包，晚上半包若是症状已经好转很多就需要慢慢的减少用量，最少一天半包，一般是早上服用。要注意的是小麦纤维素颗粒服用后需要大量的补充水分，以免影响药效吸收。

2、孕妇能吃吗

虽然在药品的详细说明书当中没有表明孕妇不可以使用，但孕妇毕竟是特殊人群不可以随意使用任何的药物，很容易对于胎儿的生长发育造成一定的影响。即使药物的成分都是一些纤维素，但是也会对于孕妇的身体造成一定的影响，所以孕妇使用药物一定要谨慎。

3、用药注意

小麦纤维素颗粒主要的成分为小麦纤维，因此，小麦纤维素颗粒用于治疗便秘效果非常的好。如果是因为肛裂和痔疮所引起的便秘，也会有一定的辅助治疗作用。除此之外，如果是因为手术原因所引起的便秘现象，使用这个药物也会达到一定的效果。

虽然这个药物对于各种原因所引起的便秘有一定的作用，但是有极少数的患者使用药物之后会出现腹鸣、腹泻以及腹胀的情况。

4、孕妇便秘怎么办

1、定时专心排便

养成定时排便的习惯，可在起床后空腹饮用温开水，有助于排便。在排便的时候不要看书、看报、听音乐或玩电子产品等。

2、合理安排工作生活

尽量将自己的工作生活安排的轻松愉快，不要让工作上的烦恼影响到自己。不良情绪可能会影响到排便，导致便秘。经常做一些调整缓解自己情绪的事情，像观花、阅读或做自己喜欢的休闲运动。

3、饮食正常合理

一日三餐是必不可少的，三餐饮食均衡才能给母体和胎儿提供充足营养。避免空腹，多吃含纤维素的食物，如燕麦、糙米、新鲜果蔬等，少吃辛辣刺激的食品，碳酸饮料也不宜喝。

4、保证睡眠适量运动

适当的运动有利于肠道的消化运动。充足的睡眠，可以使紧张的精神状态和压抑的心情得到缓解，有利于减轻便秘带来的痛苦。

5、合理补充水分

充足的水分有利于便秘的治疗。每天至少要和1000ml水，水分的摄取也可以来之其他食品。如果体内水分不足，便便就无法形成，而粪便太少就无法刺激直肠的收缩，因而想要便便的意思也没有了。因此，补充水分是解决便秘的重要方法。

6、维生素丰富的食物

动物肝脏、大豆、芹菜、花生、核桃、蛋黄等都含有丰富的维生素。

7、补充适量的益生元

适当补充益生元，有利于润肠通便，促进个营养素吸收。

8、吃促进消化的食物

香蕉、蜂蜜、麦芽糖等都含丰富的膳食纤维或其他益于促进肠道蠕动的物质，有助于清肠排便，缓解便秘现象。