孕妇吃什么肉类最能补充营养

建议孕妇补充红肉，红肉多数富含蛋白质，叶酸，维生素，核黄素，饱和脂肪酸，锌，磷等营养物质，包括猪肉，牛肉，羊肉等，可以为孕妇补充优质的蛋白。

另外，孕期的饮食要合理，营养要均衡搭配，粗细搭配，不挑食，不偏食，要丰富多样化。

孕妇饮食三大选择

1 适量：准妈的饮食量要到位

准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。不同的饮食，摄入量有所差别，比如：富含叶酸的食物——叶酸只能从食物中摄取。孕期叶酸应达600μg/d，除了吃含叶酸丰富的食物，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂 400μg /d。

奶类、肉类食物——从孕中期开始，每天比孕前需要增加奶类200g;对于动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天应增加50g，孕晚期则要增加125g。准妈这样吃，才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。

水果、蔬菜类食物——准妈每天蔬菜摄入量应达到300-500g，水果则是200-400g，从而为准妈补充维生素、膳食纤维等。

2 均衡：准妈的饮食应做到均衡

不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队。

有的准妈偏爱一种食物，就使劲地吃，却“冷落”了其他食物。聪明的吃法应该是“分散着吃”。比如说孕中期的准妈，每天定个“小目标”：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-75g鱼虾、50g蛋类、300-500g蔬菜、300-500g奶类。准妈就可以按照这个标准均衡摄入不同食物了。

3 饮食多样化

孕期饮食应该是由多样化的食物组成的营养均衡的膳食，孕妇每天应该摄入一定量的水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油，这些食物应该每天“花样式”出现在准妈的餐桌上。

怀孕对于女性来说是一件非常幸福的事情，所以孕妇在怀孕的时候都希望自己能够健健康康的去让孩子出生养鱼，所以在怀孕时孕妇一定要注意自身的营养均衡，在平时一定要补充营养，那么孕妇每天必须吃什么能够更好的补充营养呢？我们今天就一起来讨论一下吧。

孕妇在怀孕期间是需要有足够的营养补充的，因为孕妇肚子里还有宝宝，所以两个人会一起消耗营养，那么平时就一定要孕妇补充充足的营养，才能够使宝宝更好的生长发育。同时很多孕妇们都会希望孩子能够更好的生长发育，但是很多孕妇并不知道应该怎么去补充营养，应该吃什么和什么，我们今天就来具体的讨论一下。

孕妇可以根据自己的身体状况和需求来选择适合自己的孕妇奶粉，这样能够更好的补充营养，但是有一些孕妇并不喜欢喝奶粉，所以在孕妇也可以每天喝充足的牛奶，这样能够使自身的蛋白质得到更好的补充，同时孕妇可以每天喝一些粥类，孕妇每天也可以喝一些比较有营养的糖类，这样能够补充一些营养物质，所以孕妇要使自己的生命有足够的营养，才能够学到宝宝正常的生长发育，所以一定要有一个合理和正确的补充营养的方法。

叶酸是一个非常重要的营养物质，孕妇一定要补充足够的叶酸，在能够使宝宝正常的生长发育是很多的食物当中也会有比较多的叶酸，所以在平时会需要一些什么还有叶酸的蔬菜和水果，如：菠菜、生菜、草莓、橙子等，所以孕妇可以根据自身的营养去补充叶酸。孕妇在平时可以喝一些牛奶，吃一些动物的肝脏，怎样能够做珍珠的蛋白质，这也是有利于宝宝的生长发育的。所以孕妇一定要合理的补充营养，每天可以多吃些蔬菜和水果，这样可以使身体中的营养达到平衡，有利于孕妇和宝宝的健康。

孕妇多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多摄入一些蛋白质，少吃含有淀粉的食物，这样妈妈的体重得到控制，而可以让宝宝的体重逐渐增加。

如果想要控制体重，最好是先吃热量不高的食物，之后转为吃一些热量高的食物，可以先喝汤，在吃水果和蔬菜，在吃面食，之后是肉类等。这个小技巧可以保证妈妈的体重不增长那么快，而可以让宝宝的体重增加多一些，但是这个小方法并不是每一个孕妇都适用。

妈妈的体重并不是增加的越多越好，而是需要控制在一定的合理范围内，如果妈妈的体重控制不好，就会非常容易出现妊娠高血压，糖尿病等，甚至容易导致无法顺产，只能采取剖腹产。所以孕妇怀孕过程中一定要控制好自己的饮食，这样也可以避免产后过度肥胖，使体形恢复出现困难。

孕晚期饮食注意事项：

孕晚期，准妈妈进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。结合孕晚期的营养特点，应该在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。

1、饮食要求多样化：孕后期，准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，可采取少食多餐的饮食方式，每日可增至5餐以上。千万不要大量进补，以免过度肥胖、巨大儿的发生（准妈妈在怀孕期的体重增加不要超过15千克）。

2、补充足量的钙质和铁质，以帮助胎儿的牙齿、骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血，可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等。

3、增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类及豆制品。

4、减少含糖量高的食物对的摄入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

5、多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等。

1、胡萝卜

2、龙眼肉

3、金针菜

4、咸萝卜干

1胡萝卜孕妇在怀孕期间应该适当多吃些胡萝卜，其中所含有的大量胡萝卜素不仅具有补充营养的作用，同时对贫血同样具有很好的治疗作用。专家指出，在日本胡萝卜有着“人参”的美称，由此可见它的营养价值以及功效有多明显。胡萝卜中除了含有丰富的胡萝卜素之外，同时还有大量的维生素b、c等营养，这些营养对于孕妇而言是非常重要的。而胡萝卜中最具补血功效的就是胡萝卜素，因此建议孕妇在怀孕期间不妨经常吃胡萝卜，食用方法有很多，比如像炝炒、熬汤、榨汁饮用等。

2龙眼肉日常生活中极为常见的龙羊肉同样具有很好的补血作用，其实所谓的龙眼肉就是桂圆，一直以来它都是我国民间最常用的补血食材。而龙眼肉之所以具有如此高效的补血作用，是由于其中含有大量的营养物质，其中以铁质的含量最为丰富。除此之外，在龙眼肉中还含有同样丰富的维生素a、b、葡萄糖、蔗糖等营养，对贫血具有很好的治疗作用。经过大量的研究发现，龙眼肉不仅可以有效治疗贫血。同时对健忘、心悸、神经衰弱等症状同样具有很好的治疗功效。因此在怀孕期间，孕妇不妨多吃些龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒。

3金针菜怀孕期间的孕妇适当多吃些金针菜同样可以起到很好的补血作用，金针菜是我们日常生活中一种极为常见的蔬菜，经常食用不仅可以帮助孕妇起到补血的作用，同时对孕期的各种不适症状都具有很好的缓解作用。而金针菜之所以具有补血的作用，是由于其中含有大量的铁，甚至比大家熟悉的菠菜高了20倍，这就是为什么它可以补血的原因。除此之外在金针菜中还含有丰富的其他营养物质，比如维素a、b1、c，蛋白质等，这些营养都具有利尿及健胃作用。因此在孕妇吃什么补血的问题上，金针菜无疑是最佳的选择。

4咸萝卜干孕妇在怀孕期间适当多吃些咸萝卜干同样具有很好的补血作用，你可别小看了这种看似廉价的食物，它的补血作用是很多昂贵保健品都比不上的。研究人员指出，在萝卜干中含有丰富的维生素b、铁质等营养物质，可以说是高级养生食物。