健美运动员力量大吗

肯定是比一般人的大，肌肉都很丰富。想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。一般来说， pqfitness 实体是不错的选择。综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

全是手打得阿

不同的力量训练针对不同的肌肉

最常见的三大项是卧推，硬拉，和深蹲

卧推针对上肢力量，主要是练胸肌，三头肌和三角肌前术。被誉为锻炼上肢的最好方法

硬拉是练腰背力量，下背用力比较多。也是锻炼全身力量最好的方法

深蹲是综合腿部肌肉。公认的全身肌肉发展最好方法，还有一个对于男性的好处，促进体内激素或者睾丸素的分泌。

二头肌：弯举

三头肌：臂屈伸

三角肌：平举，推举

斜方肌：zong肩

小腿：提踵

腹肌：仰卧起坐和悬举腿

大腿：腿弯举和腿屈伸

这些是最基本的，还有很多很多

另外要注意的是肌肉需要休息时间，否则不会增长，所以同一块肌肉最好不要连续两天锻炼

比如今天锻炼上肢，明天就锻炼下肢

健美运动员肌肉发达相对力量也大。

从现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素；①肌肉生理横断面积、②神经调节功能的改善、③杠杆（骨）的效率、④肌纤维的组成。

①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。健美运动员的力量大就属于这种 训法。

②神经调节的改善；神经调节的改善包括

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

③杠杆（骨)的机械效率

④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。

力量较一般人大很多，但和专业运动员还是差很远。

他们之所以肌肉体积大，是因为要吃很多蛋白，比如食物中的，还有靠药物的增肌蛋白等。单纯吃饭锻炼，不可能长那么大肌肉。

其次他们的肌肉是多是靠往复让肌肉大量充血增长体积的，和运动员不一样。运动员根据专业不一样，训练方法也不一样。

这么说吧，健美运动员的力量属于综合值比较高的。

比单项的话，出拳比不过泰森，俯卧撑也达不到吉尼斯的数量，腿力也没有乔丹跳的高。

首先，健美更加强调泵感，因此在训练的时候，选择的重量相对较小，通常为极限力量的60%，次数较多，组数较多;力量举强调绝对力量，所以训练的时候选择的重量较大，除了力量耐力阶段，通常极限力量期间为极限重量80%以上，次数少，组间休息长，一般都是神经系统充分恢复才开始下一组，类似于举重的休息。

其次在训练形式上，健美更加强调孤立训练模式，争取让每块肌肉的发展最大化;力量举一般都是复合动作为主，主要针对的是提高神经系统最大做功能力。

还有在训练内容上，健美运动员在非赛季通常都是一个部位一周训练一次，一般是腿，胸，背，肩，手臂，这五个部位。然后部位充分休息，生长;力量举运动员可能针对一个动作训练2-3次，甚至更多。比如卧推运动员，一周可能训练3次卧推。一般的力量运动员，可能是一周训练2次深蹲，1次卧推，1次硬拉，高级运动员可能会加入伸髋训练和伸膝训练。

最后说一下举重，举重是健美运动的前身，健美正是一百多年前从举重中分指出来的。举重并不是力量举三大项中的项目，力量举三大项是：深蹲，卧推，硬拉，以前也有推举，后来由于受伤人数多，给取消了。而举重只有这两项：挺举和抓举。举重运动员力量速度比力量举运动员更强，比如，很多顶级举重运动员不用装备都能全蹲1000磅，而力量举运动员能深蹲1000磅无装备的名人堂成员并不多。