增肌粉18岁以下的人能使用么？会有什么副作用？可以达到增重的效果么？

看你的身体条件和健身强度而定，如果你发育得比较早，14、5岁食用都没关系，但如果你个子矮小，建议你先不要食用，食用会加重肾负担的。如果你一定要坚持食用的话，平时要多运动、多做力量器械、多吃蔬菜。任何食物都要有一个度，让你天天食用10斤牛肉，你身体也会受不住。增肌粉也是如此，你每天食用一斤，一周你就没命了。我建议一公斤1克，比如你50公斤，那你食用50克增肌粉就好了。最好在运动后90分钟内食用，吸收效果最好，可以到达增重目的。每天要加大健身强度，多做力量运动，训练强度上来了，你身体吸收能力也会加强，你食欲也会增加，每餐饭也会不知觉的比以前吃多，自然会增重增肌。平时要注意规律饮食，规律睡眠，保证每天有7-8小时的睡眠时间，少吃零食，多吃水果，多喝水。15-18岁是身体的发育期，也是锻炼身体的最好阶段，要好好把握啊

现在这里说的量，是除去平常饮食外，额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的，因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用。

增肌粉的用量没有统一的规定，具体要根据个人的体重和目标需求来确定。一般来说，正常每天1-3次，每次1勺，1勺大概60克左右。但是，建议先根据自己的体重、性别、运动强度等因素确定具体的用量，并参考具体产品的说明和个人的增肌计划来决定。同时，也可以咨询专业的健身教练或医生的意见，以更好地制定自己的增肌计划。

那些补剂和一般食物的区别就是 好吸收（说的恶心点 相当于把肉给你嚼完了 你直接下去就行）

我们日常生活中用不着吸收那么快

那么那些补剂是干啥的呢？

我们刚锻炼完身体的时候 肌肉正处于疲劳期 如果这时候身体快速摄取蛋白质 有助于提高锻炼的效果 让肌肉增大更快 恢复更快

如果不是疲劳期 你还不如吃掉牛肉呢 还便宜

一般的蛋白类补剂有2种 一种是大分子的蛋白粉 一种是小分子的氨基酸粉

氨基酸粉的效果最好 易溶于水 最好运动结束10分钟内喝

缺点就是 因为是纯的氨基酸粉味道很恶心 而且很贵 大概是同重量带白粉的10倍左右

蛋白粉进入体内还需要消化一小段时间 如果想少量摄取的话 锻炼后30分钟之内喝就行 因为刚练完你胃肠还处于罢工状态 消化不掉的 还有一个比较好的时间点就是 晚上临睡前 因为睡觉的时候是身体恢复最快的时候 但是你又不能吃的太饱 于是蛋白粉就有用了 当然了 如果你早饭担心营养不够 或者想吃得快点 也可以来点 就是有点不划算就是了