体脂率怎样计算？

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(bfr;

body

fat

ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液)。

体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。

体脂率（bfr）计算公式

测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

女性的身体脂肪公式

参数a

=

腰围-公分(腰部的周长)

x

074

参数b

=

(总体重-公斤

x

0082)

+

3489

身体脂肪总重量-公斤

=

a

-

b

身体脂肪百分比=

(身体脂肪总重量÷

体重)

x

100%

男性的身体脂肪公式

参数a

=

腰围-公分

x

074

参数b

=

(体重-公斤

x

0082)

+

4474

身体脂肪总重量-公斤=

a

-

b

体脂率(身体脂肪百分比)

=

(身体脂肪总重量÷

体重)

x

100%

理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖

例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。

最初身体脂肪

=

65公斤

x

23%

=15公斤

(1495四舍五入)

身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…)

=

65公斤

–

15公斤

=

50公斤

目标体重

=

65公斤

–

10公斤

=

55公斤

由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。

对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是∶

体脂肪

=

65公斤

x

18%

=

12公斤(117四舍五入)

目标体重

=

身体质量

+

体脂肪

=

50公斤

+

12公斤

=

62公斤。因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：减重、减脂、不要减健康

体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：

1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

2、体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

3、比如，某男士30岁，体重75公斤，身高175米：

4、BIM=75÷（175×175）=75÷30625≈2489

5、体脂率：

12×2489+023×30-54-108×1

=29868+69-54-108

=20568

即该男士的体脂率为20568%

1、体脂率通用计算公式：体脂%=12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0），BMI=体重÷（身高×身高）。

2、理想体脂率是男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。

简单准确的计算自己的体脂率有体重秤测试法、对号入座法、手掐法、体脂钳测试等四种方法。具体如下：

1、用带有体脂率的体重秤测试。体重秤非常的常见，有一种体重秤就带有体脂率的测试，可以根据体重计算出来非常的方便，缺点就是不很准确。

2、对号入座法。可以根据图表参照自己属于哪一种类型对号入座。

3、手掐法。在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤，通常1~15厘米体脂率应该在12~15%，属于正常范围，不足一厘米到15厘米的体脂率含量在10%以下，超过15厘米的男生应该在20%以上，女生的体脂率应该在25%以上。这种方法简单易行，准确率颇高。

4、用体脂钳测试。这种器具网上有售，测试结果比较准确，而且测试起来也很方便，有准确的数值，减肥人士可以入手一个。

注意事项：

1、体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

2、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

3、身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 074

参数b = 体重 × 0082 + 3489

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

—体脂率

1、成年女性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm) x074;参数b=体重(kg)x0082+3489;体脂肪重量(kg) =a- b;体脂率= (身体脂肪总重量+体重)x100%。

成年男性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm) x074; 参数b=体重(kg) x0082+4474体脂肪重量(kg) =a-b; 体脂率= (身体脂肪总重量+体重)x100%。

2、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。

01

体脂的算法即体脂率的算法，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。计算方法有两种，通常算法可通过BMI计算法计算。BMI = 体重（公斤）／（身高 身高），这里身高以米为单位，体脂率 = 12BMI+023年龄-54-108性别（男为1，女为0）。也可分别根据成年男女各自的计算公式得出。

体脂率，又称体脂百分数，指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%，男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7%—15%，女运动员为12%—25%。

体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。那体脂怎么算？要计算个人体脂即计算个人的体脂率，算法有两种：

一、根据成年男女不同的计算公式可得出

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

二、通过BMI计算法也可计算出：

BMI = 体重（公斤）／（身高 身高），这里身高以米为单位

体脂率 = 12BMI+023年龄-54-108性别（男为1，女为0）

体脂率的计算男女各不相同，女性体脂率：参数a=腰围（cm）×074；参数b=体重（kg）×0082+3489；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；男性体脂率：参数a=腰围（cm）×074；参数b=体重（kg）×0082+4474；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

计算出来的体脂率会比较准确，通常的话，我们除了要计算自己的体脂率，还有一个参考范围值。普通成年人的体脂率正常范围女性是在20%-25%，男性15%-18%，依据以上所给的范围，可以看自己的体脂有没有超过，如果超过的话就是为偏胖，如果低于最小值的话，就是为偏瘦。

但需要注意的是，如果测出来提纸超过正常值，也不要过于惊慌，因为人美段时间的胖瘦是不一样的，正常幅度也是有的，但是超过了正常值的最高值的话，还是需要合理的安排减肥计划。首先就是要每天进行合理的运动，最好是选择有氧运动，比如跑步，跳绳等运动方式都是非常健康的，需要持之以恒，坚持下来，提质自然就会下降。

最重要的是不能节食，而是要控制饮食，每天吃上八分饱就足以，不能把自己的胃撑得过大，而且也不能无限制地满足自己的口腹之欲。毕竟有一句话是三分靠练，七分靠吃，这其中的迟并不是说劝导大家减肥，而是要让大家选择合理的饮食方式，更重要的是要营养均衡，荤素搭配，而不是只吃素或只吃粗粮，这样的话营养不全面。

体脂率的计算方法为（身体脂肪总重量÷体重）×100%。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响身材，更会影响健康。

想要降低体脂率，我们就必须通过有氧运动来提高身体的热量消耗，从而达到刷脂的目的。虽然平时没有时间运动，特别是朝九晚六的上班族来说，几乎没有空闲时间运动。其实，我们在进行有氧运动的时候，不必太有“仪式感”，完全可以在上班前或者下班后用30分钟来进行有氧运动，比如深蹲、波比跳、开合跳等等这些徒手动作都能帮我们提高身体燃脂效率，从而达到减肥的目的。

以上内容参考 人民网——想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准