增肌粉和蛋白粉,可以说是大众健身补剂里最常见和最经常用到的两大补剂了。
但是,对于大多数刚入门健身想增肌的朋友来说,往往都会选择增肌粉,因为名字听起来就增肌呀,而且相对蛋白粉也便宜不少。
而就增肌来讲,蛋白粉和增肌粉哪个效果更好呢,本期就简单聊一下这个问题。
补剂需知
对于蛋白粉和增肌粉,并不是神奇药物或者激素,它就是帮助你摄入营养的粉末状饮品。
而它的营养成分也是从天然食物中提取出来的,并不是什么神奇良药,也不是吃了就有效果。
关键要看你的总营养摄入是否足够充足,满足增肌增重的条件。
至于蛋白粉、增肌粉有危害那些谣言,只是营养物质本身摄入过剩,就像你喝水喝多了也会出问题一样,而不是营养摄入渠道的问题。(当然也不排除不良商家的问题,所以对于食品安全最好选择大品牌)。
对于蛋白粉和增肌粉,相比食物,它们只是营养成分的不同摄入渠道而已,都是为了补充营养。
补剂,更多的作用是帮助减少饮食负担,从而获获得更好的营养补充。
谁更增肌?
那么蛋白粉和增肌粉哪个更有利于增肌呢?这就要看你的饮食状况了。
蛋白粉,其实就是主要营养成分为蛋白质的食物。
而增肌粉,则是主要成分为碳水化合物的食物(通常为70%碳水和15~20%的蛋白质,以及其它一些微量营养元素)。
说白了就是蛋白粉主要补充蛋白质,而增肌粉更倾向于补充碳水化合物。
因而,谁更增肌,并没有绝对意义上的答案,而是要看你更需要补充蛋白质还是碳水化合物。
就增肌的作用而言,蛋白质是为了构成肌肉组织,而碳水化合物更多是帮助促进蛋白质合成,为机体运动提供能量。
相对而言,蛋白质的增肌意义更大,再加上我们日常的饮食结构,也就注定了碳水化合物的摄入不会太少,除非个人胃口真的小。
但是,即使蛋白质补充到位了,但碳水化合物的摄入不足,也依旧影响增肌效果,缺啥补啥是最关键的,而不是单纯评判哪个更增肌。
不过接下来可以给你一些选择建议。
如何选择
如果你家庭条件好,每天大鱼大肉,你的胃口也好,每日的营养摄入量完全不成问题,那么你就根本没必要考虑补剂。当然,你也可以把补剂当作饮料或者零食,以备不时之需也能锦上添花。
如果你胃口很大,一顿好几个馒头,但饮食条件不是太好,每天食物中蛋白质的摄入比例明显要不足碳水化合物,那么建议选择蛋白粉。
如果你饮食条件不错,但就是不爱吃主食,那么选择增肌粉,帮助补充碳水。
如果你就是胃口小,那么选择碳水和蛋白质比例为1:1的蛋白粉。都帮助补充一下。
但是,多吃点饭,才是你长肉的根本,如果你想着吃了补剂不吃饭就能长肌肉那还是省点钱吧。
补剂,只是分担饮食压力,而不是吃了就能增肌,在使用之前这你一定要搞清楚!
不过总的来说还是更推荐蛋白粉一些。毕竟大多数人还是更需要考虑蛋白质的摄入问题。
可以。增肌粉和普通蛋白粉,都是蛋白粉。没有本质区别。区别只是其中碳水化合物和蛋白质的比例不同。增肌粉具有更多的热量,其中的碳水化物、糖分会更高。
增肌粉适合体质瘦弱,渴望迅速增加“块头”的健身爱好者。但无论增肌粉还是蛋白粉,都需要健身爱好者自己刻苦健身训练。否则任何补剂都不会带来肌肉和健美身材。
增肌粉和蛋白粉都是安全健康的补剂,适度使用,对健身爱好者会有帮助。
对于“块头”已经够多健身爱好者,就不需要补充增肌粉了。
瘦人适合碳水化合物比较多的增肌粉。
根据我的经验,瘦人想增肌增重要注意以下几点:
一 消化系统
如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议吃增肌粉,这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物,蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用,保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思(Gflex)Gainer增肌粉。为什么推荐呢?采用最高级的水解乳清蛋白(WPH)作为蛋白质的原料,添加了一些有利于肌肉生长的成分(BCAAs,谷氨酰胺,多种维他命,矿物质);得到了韩国食药局严格的认证与批准,以高质量,低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好,还提供我们人体多余的能量,以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。
怎么样食用呢?
每天3~4次,每次4勺子(40g),用温水或者冷水(200ml~300ml)冲服;服用的时间为两餐之间,运动之后20分钟,睡觉之前一小时。
此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
B锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
C少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会,存在多种多样的压力,选择适当的方式释放释放。
五.休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天,一月、二月,一年、二年,十年、二十年
只要坚持自己的目标,不轻言放弃,健身不是一天两天的事,贵在坚持!
有什么疑问可以跟我留言。
蛋白粉能增肌,但是搭配运动才有增肌效果。蛋白粉是一类高热量的营养补充品,国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉,25%以下的是增重粉。脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重08-10克,从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为2-3倍。
训练、饮食是健身增肌的两大关键要素。对于增肌而言,每组动作次数介于6—12次这个区间内,往往被认为能够达成最为理想、显著的效果。日常训练中应该结合运用大、中、小3种不同的每组训练量,建议平均每2—3周切换一次。
通常,小训练量可以是每组3-4次,采用较大的负重;中训练量则为每组6—8次,采用中档负重;大训练量往往介于12—20次,采用较轻的负重。不同的每组训练量,可以发挥其各自的优点,相辅相成,帮助肌肉更为全面、综合地提升各方面能力。
例如小训练量、大负重可以帮助肌肉力量大幅提升,由此在中、高训练量时也能持续增加负重,加大强度;而另一方面高训练量、小负重能够帮助强化肌肉耐力,使身体乳酸耐受力提升。在采用更大重量时,也可以额外多加1-2次动作,以更进一步促进肌肉提升、增长。
身体太瘦弱,肌肉不发达,吃蛋粉的同时,要做如下几点:
1检查一下身体有没有其它毛病,譬如消化功能是否正常等;
2在服用蛋白粉的同时,适当多吃鸡蛋、海带、紫菜、食用菌类等食品,因为这类食品富含维生素B2,可以帮助吸收蛋白质。这样,能让生长肌肉的重要营养物质的蛋白粉更有效地发挥作用。;
3适当增加运动强度,让肌肉在有一定的时间内有疲劳的机会,从而,刺激生肌,如果因为是集体宿舍,不方便做太多动作,可以在床上做仰卧起坐、跟旁人扳手腕、俯卧撑等噪音小的项目。
瘦子增重增肌不用吃蛋白粉,吃蛋白粉对身体没有太多的好处。
增重很简单,只要多吃高糖高脂肪的食物身体很快就会胖起来,但不一定健康。
2增肌只吃蛋白粉是不可能的,并不是吃了蛋白粉,身体就长肌肉,吃什么补什么的说法是错误的,身体的生长是消化吸收再重新合成的过程。
增重增肌的方法:
注意饮食,每天蛋白质脂肪氨基酸,维生素,矿物质等营养成分要均衡,食物搭配要全面合理均衡。
运动必不可少。平时注意体育锻炼,每天运动在40分钟以上,以有氧运动为主,再针对增肌进行专门训练,有举哑铃,俯卧撑,仰卧起坐,前后踢腿等。不论胖瘦,健康就好。回答者:健身百问
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