如何不锻炼快速减肥？

这样吧

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

很多人都想要减肥，但是又不想运动。那么不运动怎么能减肥呢？下面就一起来看看吧！

腹式唿吸法

1 先慢慢的吸气吸到极限为止，会感受到肚子鼓起来，想像把气充到肚子里去，接着再吐气，有意识地进行腹部收缩到极限，维持这个状态五秒以上，时间越久越好，记得用鼻子呼吸，肚子保持收紧，一次做10分钟左右，随时随地都能轻松练肚子！

毛巾瘦腰腿

2 先准备瑜伽垫、一条大浴巾，并将浴巾卷成圆筒状，将毛巾放在身后并躺下，毛巾的位置刚好会在肚脐正下方，将双脚打开与肩同宽、脚掌成八字型，双手向后伸直、掌心向下，每天躺五分钟，这个姿势最主要是可以矫正你的姿势，并强化腰腹的肌肉，简单轻松就能让身型变好看！

抬腿

3 抬腿这件事真的很重要，让每天辛苦的双脚放松，抬腿的步骤绝对不能少，就算躺着玩手机也是可以的，消去一整天下来腿部的浮肿！

按摩滚轮

4 这个滚轮对于小腿肌肉放松非常好用，像是萝卜腿、运动完之后的结块等等，都可以透过这种滚轮按开，在按摩的同时也可以按穴道，不只是腿，像是背部、肩颈、臀部等等，都可以利用滚轮按摩。

5 除了滚轮之外，在穴位上按摩也是很有帮助的！

　　肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。当然目前最为健康的方法当然是减肥运动，健康饮食减肥了，如果您觉得自己意志坚强，能克服各种痛苦和食欲的诱惑，并且能长期坚持下去，那么你可以试一下以下几种方法。

　　1跳绳减肥法

　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

　　2游泳减肥法

　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　3慢跑减肥法

　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　4球类运动法

　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

　　另外，减肥要选择含糖和热量较少的水果。

　　·青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果，这些平时可以多吃点，

　　·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果，肥胖患者可以适量吃些，

　　·枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。

　　当然，通过控制饮食和运动来减肥是一件痛苦并漫长的事情，不仅要浪费很长的时间精力，还要承受各种痛苦和煎熬，很少有人能坚持下去，所以目前很多人都会通过另外一种健康又快速的医学减肥方法来治疗-吸脂减肥手术，它是属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。但吸脂也是手术项目，创伤和风险都是存在的，最主要的是麻醉风险和吸脂不平整问题。目前吸脂技术不断更新完善中已经是很成熟的一种减肥手术方法，所以只要到正规的医院，患者是可以不需考虑安全问题的，因为专业医生正规操作下，遵循“少量多次”的原则，风险都会降至极低。而且有试验表明，脂肪抽吸后血浆胆固醇浓度降低，有利于机体的健康。

　　吸脂减肥术虽然很安全，但也有一定的适应症和禁忌症。年龄一般在18-55岁，有局限性脂肪堆积者，无器质性的心肺疾病，无严重的药物过敏史，无血栓性静脉炎，无出凝血障碍等均可行吸脂术。妊娠期不宜行吸脂术，以免对胎儿造成影响;而对于肥胖儿童而言，少年儿童正处于生长发育阶段，通过手术的方法干扰其体内的正常脂肪发育，将影响其体内激素代谢水平，从而干扰其正常的生长发育，吸脂术最好在18周岁以后考虑施行。手术后的护理也很重要，这直接关系到我们的手术效果，术后应食富含维他命丰富的食品，注意水果和蔬菜，促进抽吸部位早日愈合，减少瘢痕的形成，使抽吸部位早日软化。以获得一个结实平坦的腹部、纤细的腰身和性感迷人的肚脐。

　　另外，中医减肥的方法也是非常有效并且很受欢迎的，但这种方法见效相对吸脂减肥要慢些，你也可以根据你个人选择这种方法。

　　中医埋线减肥

　　根据患者的个体差异、不同的症状，不同的肥胖原因进行辩证选穴，然后在穴位上埋线，起到疏通经络、调和气血的作用。中医埋线减肥一方面抑制了肥胖者亢进的食欲和亢进的胃肠消化吸收，从而减少能量的摄入;另一方面可以刺激患者迟钝的自律神经，使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪的分解以达到减肥目的。

　　中医减肥法探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

　　另外，也可以采用塑身仪器比如新一代塑身仪器超凡薇拉配合上中医埋线塑形，效果也是非常不错的。超凡薇拉是采用真空负压，吸引皮肤，加速脂肪代谢，同时红外光，刺激胶原增生，紧致肌肤，抚平橘皮组织，加速脂肪细胞体积缩小，双极射频，热量促进脂肪细胞分解，机械滚轴按摩治疗部位，加速脂肪代谢，四合一技术协同作用下，让脂肪无所遁形，迅速瘦身。而整个过程感觉舒适，就如美人轻抚，舒适欲睡。超凡薇拉治疗没有出血和创伤，因此，瘦身后并不需要恢复时间。

　　如果你还有疑惑，可以点击上方我头像旁边我们医院与专家进行咨询沟通。

　不运动怎么减肥最快

　　(1)减少外出吃饭的次数

　　外面餐馆的饭菜吃起来虽然很香，但是很多时候这些饭菜都会使用到高脂肪的动物油、过量的盐巴以及味精等来制作，如果我们长期外出吃饭，可能会导致体内各项功能失调，进而降低身体新陈代谢、脂肪燃烧的速度，因此想要维持好身材的朋友，还是尽量回家自己做饭吃吧。

　　(2)沐浴减肥法

　　不运动怎么减肥最快在热水沐浴的过程中，不仅可以帮助清洁干净表皮的污垢，同时也能够促进新陈代谢加快，能够让体内积聚的残余废物随着汗水一同被排出体外，因此在沐浴放松的过程中，说不定体内的脂肪已经在燃烧了。需要注意的是沐浴的水温最好控制在39度左右，并且每次泡澡沐浴的视觉不能短，建议维持在20分钟左右是最合适的。

　　(3)控制食量

　　如果想在不运动的情况下减肥，那么在食量的控制方面是必然要做好的。建议大家尽量戒掉油炸、重油、高糖类食物，像炸鸡、甜品、蛋糕等食物都需要尽量避免，多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时控制主食的摄入等，这些都是帮助控制体重很重要的方法。

其实运动减肥的效果是最快的，但是如果真的没有时间去运动健身，建议做好其他更方面的护理，让体重得到控制而不至于“失控”。

我去年从156斤+， 减到了140斤。减掉了15多斤的肉还有大肚腩。然而时间只用了20天不到。现在已经过去一年的时间了，我吃喝照常，时不时还跟朋友吃个宵夜喝点啤酒什么的。现在体重是142斤，完全没有反弹。

我写的有点长，但是我保证只要你能仔细看完并且按照我说的方法去做那么你绝！对！能！瘦！！我跟很多人说过但是他们都不信，不用吃减肥药，不用绝食，不用手术，不用花钱去健身房报名，完全健康的免费的减肥方法。

为什么效果如此的好，因为是科学的减肥方法，首先我们先从科学的角度来理解下关于“减肥”的几个重要概念。我也不是什么专家，就简单点说，肥胖，无非就是脂肪，脂肪就是能量的堆积。而变胖还是变瘦那就得看你每天的能量“摄取”和“消耗”的比例了。摄取比消耗多那就堆积能量变胖，摄取比消耗少那就消耗脂肪变瘦。

所以说想要成功减肥就要从能量的“摄取”和“消耗”上面着手。“摄取”就是吃，“消耗”就是运动。

先说吃。要减肥你先要明白什么能吃什么不能吃。不是说减肥就一定要绝食，其实就算是减肥也完全是可以吃东西的。但是要避免吃那些高热量高脂肪的东西，而应该多吃粗纤维的食物来填饱肚子。这样既不会感觉饿的很难受，又可以减低能量的摄取。

注意了，以下是重点。

不！能！吃！：甜食、肥肉、油炸、油多、奶油、各种油、所有的碳酸饮料、米饭、面粉面食面条面包、少吃盐（盐可以吃，但是少点）、很咸的食物。解释以下，甜食和肥肉这些大家都知道了，主要成分是高热量和脂肪，吃了不长肉才怪。碳酸饮料千万不要喝是因为碳酸饮料里的糖分超级超级多，一瓶可乐的糖分相当于一个成年人4天的所需量。米饭和面食不要吃，很多人可能不理解，这些米饭和面食还有所有的淀粉类食物（土豆），讲白了都是碳水化合物，吃到肚子里与体内的酶发生化学反应会分解成糖，所以其实也是高热量的食物。为什么少吃盐，下面我会说到运动的问题，运动会出汗，汗里有盐的成分，所以每天还是需要吃些盐补充下的，但是不要多吃，因为盐吃多了血液浓度太高不利于脂肪的新陈代谢，所以说虽然盐的成分不会直接转换成脂肪但是会阻碍脂肪的分解。

可！以！吃！：所有的蔬菜任吃，所有的水果任吃，瘦肉可以吃，推荐牛肉鸡肉鱼肉，不推荐吃猪肉（猪肉有小毒，这就是为啥伊斯兰教人不吃猪肉，扯远了，反正中医里有讲，有兴趣自己百度。），鸡蛋可以吃。解释下，蔬菜和水果大部分成分都是粗纤维还有维生素还有水，水果里适当的果糖没有关系，可以分解掉的。所以蔬菜水果任吃，吃到你不饿，吃到饱，吃到吐，总之别让自己饿着了。瘦肉和鸡蛋主要是为了补充蛋白质，你体内肥肉的成分主要是脂肪，而肌肉的成分主要是蛋白质。所以如果减肥的时候有搭配肌肉训练的话可以适当增加蛋白质的摄取，总之……蛋白质是吃不胖的。

搞清楚以上什么能吃什么不能吃，其实减肥就已经成功了一半了。

另外加一个吃的时间。早餐，任吃多吃，吃饱吃好，随便吃（实在嘴馋吃个肉夹馍什么的都没问题）。因为早晨肠胃活跃消化能力强，再加上一天的肌体消耗，所以早餐吃的东西是不会堆积成脂肪的，不用担心。午餐，其实如果你早餐吃好了，你午餐自然就不会特别饿，午餐吃个八分饱，自己肚子不饿就差不多了。 下午三四点，按照前两个吃法，基本下午三四点你会感觉到饥饿，这个时候补充些水果比如苹果梨子什么的最好了（或者生吃胡萝卜，我最爱这么吃）。晚餐，最晚7点之前吃，并且晚餐尽量清淡，也是吃到不饿就别吃了。过了晚上7点，就坚决什么都不吃了。这样你可能会问，这样晚上会饿的啊，欸！对了，所以说要早点睡觉，你熬到12点还不睡那肯定饿的咕咕叫，所以10点左右还不饿的时候就赶紧上床睡觉。这样早上6点左右自然就醒了，饿了吧，马上爬起来吃早餐。健康的生活就是这么开始循环的。

说完了吃，再说说运动。我发现很多减肥的人对于运动都有一个错误的观念，想减肥上来呵呵哈嘿先做几十个俯卧撑，坚持了几天发现没效果，这就是很多人放弃减肥的原因。所以这个问题一定要纠正过来。运动！分为“有氧运动”和“无氧运动”，关于这两个的具体概念请。我只简单说话，有氧运动又称“燃脂运动”，意思是你的运动强度不会特别的剧烈，保证心跳在每分钟140以下，可以较长时间坚持的运动。比如“慢跑、踩单车、爬楼梯爬山”，讲白了有氧运动就是你呼吸的氧气能跟得上你的消耗，这样你的肌体才会开始分解脂肪里的能量达到减少脂肪的作用。而无氧运动，就是一些高强度的、剧烈的肌肉训练，你无法长时间持续的运动，比如“俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃、引体向上”，这些运动都是要做一下就要休息的，这种主要是长肌肉的运动。

所以说你到底是要“长肌肉”还是要“消耗脂肪”，这是两个不同的概念，很多人肚子大，就去做仰卧起坐，结果坚持了一阵子以后因为腹肌的增加导致肚子看起来比以前更加大了，这就是错误的方式。正确的应该是做一些轻缓点的燃脂运动减少腹部的脂肪，等到脂肪含量减少了，再做肌肉训练，这样身材才会“健美”。

所以看到这里你应该很明白了，要减肥，就得做“有氧运动”。至于做什么“有氧运动”那随便你，你应该按照自己的情况来选择。比如你居住的地方空气不错还有适合跑步的地方那可以考虑去慢跑，但是如果你体重过重就不建议慢跑了，因为会伤膝盖。怕伤膝盖可以选择骑单车。当然能买些有氧运动的器械在家里锻炼也可以，网上有那种“踩踏机”还有“单车机”可以自己去找，我就不瞎介绍了。实在没条件也可以爬楼梯，或者找一个矮板凳充当楼梯，站上去，站下来，站上去，站下来，这也是有氧运动，跟踩踏机原理差不多。

关于运动要注意的地方：1，有氧运动一定是长时间可持续的运动，最好每次坚持30~40分钟以上中途不停歇。2,30分钟以下效果会很差因为那时候还在消耗你体内储存的能量而不是脂肪。3，如果你中间觉得很累没办法坚持那就证明你运动强度太大了，建议减少运动的幅度和速度以达到你可以坚持长时间持续的程度。运动强度可以以后慢慢增加。4，运动中要有节奏的呼吸，有氧运动是一种心肺训练，对身体有好处。5，每天至少一次，一次30~40分钟以上，不可以偷懒。想效果好可以每天早晚各一次，每次时间可以慢慢增加，最长1小时差不多了。

总结下：不吃油、糖、零食、碳酸饮料、肥肉、主食。 吃水果、蔬菜、蛋白质。早餐多吃，午餐适量，下午茶要吃，晚餐适量，宵夜不吃。 每天坚持30~40分钟以上的有氧运动。

能做到以上几点，想不瘦都难，本人亲身例子，就看你有多大决心了。

PS几点。

1，其实我减肥也开始了很多次，最后才下定决心。

2，下决心最好的办法是“要么瘦，要么死”。

3，按照这个方法，绝！对！能！瘦！并且还是健康的瘦！但是如果你坚持不下去，那么请参考第二条。

4，请放弃那些各种所谓减肥茶，减肥机，奇奇怪怪的减肥药还有减肥手术。那些东西要么没有效果，要么反弹到你想哭，亲眼所见。减肥是绝对不可能躺着减的，如果你到现在还觉得减肥有什么捷径……那么也请参考第二条。

5，减肥的时候肌体是个缓慢响应的过程，简单点说，减肥的前一周体重几乎是没有什么变化的，这是很正常的，只要持续坚持下去，基本上第二周开始体重就会开始明显下降，每天1斤的样子，而当你停止运动和节食以后，体重依旧会持续下降，大概一周以后才停止。所以说体重和我们运动的关系，体重的变化大概会延迟1周的样子，而很多人就是在这一周里看着没效果就放弃了。

6，其实“吃饱”只是一种感觉，你是已经习惯了肚子吃的涨涨的感觉了，按照我的饮食方法，刚开始你可能会觉得饿，但是其实到了第二周差不多就已经习惯了肚子里空空的感觉了，并且习惯了素食，对于肉的欲望也会降低很多，其实这个才是真正健康的饮食习惯。人类这副身躯在三百万年的进化过程中，其实并不是一直都食物丰富，并且肉食很多的。人类是杂食动物，并且不可能顿顿都吃饱，所以我们的身体其实已经演变得适应了那种饮食状态。近几百年随着科技发展生产力提高突然我们顿顿能吃肉了，其实身体根本跟不上，这就是为什么那么多糖尿病脂肪肝的原因。

7，正常和健康的作息时间也是这套方案能成功的重要原因，晚上千万别熬夜，一熬夜就饿，饿了就吃，恶性循环。

8，虽然我上面巴拉巴拉说了这么多，但是仔细一看不难发现，其实说的就是早睡早起，每天运动，合理饮食。这是最适合人类的生活方式，也是健康的生活理念，都是些最简单的小道理，我们都听过，但是没有这么去做，所以把自己的身体搞坏了。所以回归健康的生活状态，自然你的身体也会回馈给你健康的体魄，这才是减肥的根本。很多人指望着吃减肥药，动手术，绝食这些方法来减肥，用“不健康”对付"不健康"，实属不明智。所以说用这种健康的方法减肥是不会反弹的，其一每一斤肉都减得合情合理，其二相信从此以后你的生活会更加自律和更加懂得怎么保养自己的身体，反弹自然无从说起了。

以上。

1、减少热量的摄入可以起到减肥作用：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、为了减肥改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流质食品可以减肥：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

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希望对楼主有帮助

这几种方法不用节食

不用运动

效果显著

最后，想和你说减肥还是要坚持，选择最科学的减肥方法，否则即时减下来了也是会反弹的，加油啊！！！

一、合理饮食

减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。