为什么说 40岁至65岁是人的健身黄金Ɯ

对一个刚刚过了青年时期的人来说,体质及身体机能都会觉得比以前反应慢了,感觉及感知开始迟钝,视力也开始下降,体能与精力渐渐不足,还经常体弱多病的,在这种落差反应过大的体验中,人的身体就会出现一种自我保护意识,意图恢复自己的身体机能到壮年时期,但是在40至65岁的这段时间内有什么方式或者方法可以让自己能返老还童呢

在40至65岁的年龄里,大多数的人都已经身居要职,工作和生活都已经步入了正轨,同事之间相互的吹捧,导致了很多人都忽略了自身老化的迹象一般男的会出现视力,听力,反应速度,肌肉力量,疲劳后的恢复,性能力,斗志,注意力等等,开始呈明显的下降趋势,而女的着会出现眼袋下垂,胸部下垂,皮肤下垂,出现皱纹,关节疼痛,四肢乏力等现象这时候很多数的人都会选着药补,食补等方法和方式,试图从中得到恢复

根据美国密西西比大学和加州大学旧金山分校的研究人员发表在<运动医学与科学>季刊上的一项研究报告显示,40岁至65岁的中年人是预防端粒缩短的黄金时期所谓的端粒其实就是人体中的染色体顶端,根据研究报告中的数据显示,端粒的长度与人的自然寿命有直接的关系,经常运动的人端粒缩短的几率会降低很多,所以对于中老年人来说,健身可以让其感觉的身体中细胞的活性加强,从而提高中老年人自愿健身的积极性,另外就是端粒的萎缩会带给中老年人身体上的不舒适感和排斥感

同时我们还发现健身锻炼并非需要强烈的运动量或者过于激烈体能消耗才叫健身,健身其实是一种保养身体的过程,是一种提升身体抵抗衰老过程的方式,毕竟拥有健康的身体才是长寿的基本。

健身处理执行还需要方法,根据长期观察发现,一般健身时间可以分为三个时间段,早晨,晚上,中午其中更加适合中老年人的运动时间是早晨,因为早晨起床的时候是全天精神最佳的时期,由于中老年人体力较差,一般建议在早晨当精神处于情绪高涨,精神抖擞的时候进行,因为通过长时间的锻炼,可以增加到中老年人的肌肉活性,从而带动精神层面的提升,所以想摆脱身体臃肿的包袱,提高身体质量的你,建议尽量于早上7点至9点的时间开始你一天之中最重要的一个健康课题吧~!

人老腿先老，六十多岁还能做深蹲的已是少数。老人训练深蹲务必注意动作标准与强度安排，勿让健身变伤身！

深蹲是训练动作之王，没有任何动作可以代替它。直接刺激臀腿下肢肌群，提高下肢力量体能。同时刺激睾酮素分泌，提高身体精神状态，对增肌减脂意义非常。

老年人能练深蹲吗？

因人而异，能否训练一个动作必须因人而异的看待。如果自身身体健康，能够承受动作的训练强度，动作就可以被利用提高自身。

需要注意什么呢？

首先，动作务必保证标准。

动作标准不仅对身体健康有所保障，而且也是高效训练。需要注意以下要点:

1以髋带膝，后坐发力

髋关节带动膝关节发力会让臀腿刺激更高，同时避免膝关节承受过多压力。

2膝关节稳定，指向脚尖

深蹲中膝盖指向脚尖，不要内靠，避免承受错误剪切力。

3核心绷紧，脊柱中立

上半身随动作前倾，但不要弯曲脊柱，防止腰部受伤。动作幅度不用过深，大腿平行地面即可，腰部不弯曲。

其次，训练强度的注意。

再正确的动作也禁不住超负荷训练。对于久未运动的老年人，训练深蹲时要循序渐进，不要过分追求次数。

刚开始训练时一次练2-3组，每组训练不要力竭，感觉“刚刚好”的程度即可。随着训练的深入，个人能力提高以后，训练次数自然会逐步提高。

65岁，经常练器械的肌肉男，身高172厘米，体重77公斤，这种身材有些超重。身高172CM体重77KG的男性BMI指数计算结果为2603%,体脂率为2446%,完美标准体重为644公斤,

40岁至65岁是人的健身黄金期是由于我们的心态决定的，15-30岁的青年躁动不安，身体素质好，大多不会选择健身，也没有坚持健身的韧劲，并且没有那么多的时间进行系统的健身。

30-40岁的中年人年富力强，也处于失业的上升期，并没有太多的时间健身，并且身体状态还不错，没有健身的紧迫性。

人到了40岁后，身体素质每况愈下，越发开始重视身体的调养，事业稳定，闲暇时间比较多，并且有恒心，有耐心，可以长时间的坚持运动与健身，这时候健身的效果也是最明显的，每次锻炼之后都可以感受到身体素质略有提升，也增加了持续健身的动力。

人过了65岁，身体素质已经无法适应剧烈的运动了，如果这个时候开始健身，我们气血衰微，效果并不明显，即便能够坚持也多是事倍功半，而且到了这个时候才想起健身，一般身体素质已经都是很差的了，锻炼并不能解决所有的问题，反而会因为过量的运动导致身体出问题。

这样看40-65岁就成了健身锻炼的最佳时机，但是这并不是要你等到这个年龄段才去健身，健身适合所有年龄段的人，80岁开始也为时未晚，一两岁就注重运动也不嫌早，身体是自己的，主要经常保养，才能永葆健康。我们要做的就是在合适的年龄保持合适的运动量，哪怕你坚持不住，做过了多少也有点效果，不会等到老了才感叹空活一生。