经常听到有人说像这些健身房出来的人都是吃增肌粉长的肌肉,如果说我是靠吃增肌粉才能够长到这么大的肌肉,我可以理解,但是你要说:我吃增肌粉一样也能够长这么多的肌肉!这就有点让人难以理解了,甚至是说出去让人觉得你的脑子有问题,这不是为了喷而喷是什么呢?肌肉和脂肪是两种概念好吗?
脂肪确实是可以靠着天天吃长出来,但是肌肉却不是的,增肌粉只是起到一定的辅助作用,我们的肌肉是不会平白无故来的,因为肌肉更多的是刺激出来的。这就要从肌肉的性质说起了,肌肉的纤维是一定的,变化的是它的体积,横切面积,我们通过锻炼去刺激肌肉让肌肉出现撕裂,断裂!
最后就会发炎所以我们每次在力量训练时候我们的肌肉就会很痛,这就是因为肌肉的撕裂出现了炎症,我们补充蛋白质就是为了让我们的肌肉能够快速修复,促进肌肉的生长,而增肌粉中的主要成分就是蛋白质!
一般增肌粉的蛋白质含量在30%~50%,还有少量的脂肪和其他营养元素,所以吃增肌粉主要就是为了补充蛋白质,但是吃增肌粉就能够起到增肌的作用减脂就是天方夜谭,照那么说的话只要练过的是不是都可以打得过李小龙呢?很显然这是不可能的事情!
所以不了解的话可以说我们这样的肌肉是吃增肌粉长出来的,但是千万不要说你只要吃增肌粉也能够长出这样的肌肉,不然真的就很尴尬!我们的肌肉都是一下一下的举(推)出来的,并不是说吃多少的增肌粉就能够长得,而且要是不练的话我们的身体是没有办法吸收那么多的,增肌的时候的确需要很多的蛋白质,要是吃的不够的话,那么恢复的就会很慢,要是只吃不练的话,即使增加你的肾功能负担,甚至是有可能导致酸中毒,所以还是不要轻易的去尝试了。
还有的人说我不想练成像斯瓦辛格那样的肌肉,那样的肌肉太恶心了所以还是不要去健身了,有着向斯瓦辛格看齐的心是好的,但是不要觉得你是可以超越他的,因为你永远也做不到!这就相当于说我不要去打篮球了,万一我把乔丹单挑赢了我岂不是很尴尬?我不要去跑步了,万一我把博尔特跑赢了的话,那他岂不是很面子?
老铁,请不要担心这些,能够跑过博尔特的人可能还没有出生,而且能够跑过他的人几乎很可能猝死,因为人体的最快承受速度是927秒每一百米,所以那些说我见过人跑到8秒多的都是脑壳子进水了的,不知道为什么现在的孩子不多看点书来普及一下知识,偏要去学着别人滴滴答,这似乎不是很好的事情哦。
总之我们在不懂的时候就不要乱说,没有谁的成功是唾手可得的,当然除了一些天生就很有资本的人,但有些事情是有资本也达不到的,我们健身更是如此,我们的肌肉都是一点一点练出来的,不喜欢看我们的肌肉没有关系,因为这是一种追求是我们的向往,请不要随意诋毁我们,谢谢!
健身补剂最重要的就三种,蛋白粉、肌酸、bcaa。
有这三种补剂,再配个运动,肌肉围度的增长应该是很明显的。
而且三种都不属于药品,都属于食品营养补剂,没有副作用。
蛋白粉是肌肉的重要组成部分,肌酸可以给细胞注水,让身体更有活力,减少训练疲惫,而bcaa是肌肉增长必须的氨基酸,可以更有效的利用蛋白质。
所以拥有这三种就可以了,当然如果平日不能摄入合理的营养餐,那么复合维生素也是必须的,也可以买添加维生素的蛋白粉和添加镁锌bcaa。
1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。不一定。
肌肉的生长需要摄入充足的热量,热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上,而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。所以,在增肌粉的使用时,只要注意计算一下自身卡路里的需求量,然后制定计划增加或减少每天的食用量,保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内,就能保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
2、增肌粉是“傻瓜相机”,吃了就能增肌。NO!
增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例,有效补充热量和蛋白质,促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是,要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明,科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果,而随意非科学使用将无收效。
3、增肌粉适合所有想增肌的人群?
进行健美训练的群体大致分3种,消瘦型,强壮型和肥胖型,增肌粉适合前2种,增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足,如果你平时卡路里摄入就偏高,就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸,适当增加减脂成分。
4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。NO!
即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼,也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉,因为:(1)过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良;(2)过量食用会使体内血清素含量增高,会抑制毛细管血流速度,特别是在脑部,易困倦。 最后,需要特别指出的: 健美增肌是一个长期的过程,增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上,这样,训练与营养相结合,才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩,绽放出绚丽的光彩
1、高强度训练,肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量,同时也有助于肌肉增长和运动表现。
2、肌酸有助于身体恢复,近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究,结果也相当令人满意。2004年,研究人员Santos就肌酸补给品对“耐力型运动员”(30公里赛事)的肌肉细胞损伤造成的影响进行研究。
3、肌酸能提升无氧能力,在一份针对菁英级爆发力运动员的研究报告中,Ziegenfuss研究报告显示出仅仅三天的肌酸储备时间就能明显改善肌肉量与冲刺表现。
4、肌酸能有助于肌肉增长,对健美运动员与力量型运动员而言,肌酸另外一项极为重要的益处就是它的肌肉膨胀效应。
扩展资料:
正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。无论是外源性肌酸还是内源性肌酸,要真正发挥作用,关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢,研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT,在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。
使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量,但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和,肌酸的量远远超过肌酸载体的数量,以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。
肌酸的服用一定和训练相配合。力量训练是一个对肌肉破坏的过程,训练后机体处于恢复的黄金时间,因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。
因此、不进行运动锻炼,单纯补充肌酸,对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。但是、在间隔休息的日子,不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸,以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月,可以不用继续服用肌酸,开始增肌锻炼时再补充即可。
参考资料:
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