12岁做多少俯卧撑合适

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

　　12岁，身体还没有完全发育成熟，骨骼仍处于生长阶段，所以做俯卧撑要量力而行，循序渐进，不要过分追求挑战极限。每天的锻炼量以最大极限的70%~80%为宜，这样坚持下去，既可以起到锻炼的效果，又可以避免造成运动伤害。

　　锻炼一段时间，如果感到疲劳难以恢复，甚至有受伤的预兆，那么就要减量，或者停止休息几天，以便身体得以恢复。如果身体完全可以承受，可以根据自己的情况稍微加一点量，但是不建议以最高极限量进行每天锻炼。

别听那个乱说。。。12岁比我那时屌多了。。。我现在高2一次性能做45个俯卧撑很标准的。。仰卧起坐如果一次性百来个可以的我初二的时候一次性最多70个那个时候就4块腹肌了。。。想长高的话这个年龄最好别练肌肉如果要练每天3个鸡蛋早晚一杯牛奶，吃点钙片。哑铃这种器械真的不推荐你玩。你肌肉和骨头那么脆练器械很容易拉伤的。我说的都是实话希望给分~

对身体是好的，做几个不所谓,难的是坚持,只要你坚持,每天10个都行

如果你是心血来潮,就给自己加任务,第一天20个,第二天21个 依次类推

或者找几个伙伴一起坚持,

坚持住你身体就棒棒的啦`

才12岁，就能做30个俯卧撑，那应该算比较优秀了。不过12岁还是在发育阶段，别太运动过量，否则对骨骼发展不利。建议你每天做20——50个俯卧撑是清晨时分练的，因为早上人得皮肤很有质感，如果受到一些摩擦会自然成型。在需要做一些像跳绳，跑步之类的运动。只不过这些运动需要费很大的汗水才能练成胸肌。教你一个锻炼腹肌的方法很有效，晚饭后45分钟做的：首先慢跑10分钟，在做20——50个仰卧起坐，迅速做冲刺跑坚持30秒以上，再做20——50个仰卧起坐。坚持一个月，完美的身材便会练成来了。俗话说：美好的事情需要辛勤的汗水和不懈的坚持得到的，只要坚持，一定有所收获，加油吧祝你成功！

13岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天15到20个左右达到效果。

13岁正处于身体生长发育阶段，建议充分锻炼！呼吸、本体感受、协调、平衡、核心稳定性、核心力量都要练。空手道虽然可以练，但是有针对性的练习会对你的专项练习更有帮助。至于俯卧撑和仰卧起坐，如果掌握了仰卧起坐的正确做法，就可以做了。如果没有，可以换其他方法来代替你想要达到的训练目的。也可以买一本核心训练或者青少年体能训练的书，有系统的训练方法。俯卧撑有很多种。不知道你现在基础怎么样，也不好给你开运动处方。本着负责任的态度，建议你找附近的专业人士进行系统评估。

用GTG训练法，每次过竿做一个引体向上。就像玩游戏一样，我和他都参与其中，不能对他太苛刻，让他在参与的同时感受到快乐！这样孩子的引体向上就在不知不觉中得到提升。基本体能的要素主要包括身体素质、心理素质和精神素质中最基本、最普遍的一般成分，以及直观反映人体基本健康状况和身体活动能力的身体形态。你还在发展，只能参考这些。一般体力是最能直观反映人体基本身体素质、整体健康状况和身体活动能力的生理指标。是对国民体质、健康状况及变化趋势的评价，基本概括了力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调等一般体力的基本身体素质指标。

环境也很重要。如果恶劣的自然环境限制了我们的生活方式和质量，那你去做体育活动就会大打折扣。因此，环境影响着人的基本身体素质的发展和维持。以上就是对13岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果这个问题的解答。