锻炼时身体发抖是什么问题

这大多是由于运动方式不正确造成的，具体抽筋的原因有以下十个：

1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;。

2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。

3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。

4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋。

5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

7、局部循环不良。

8、肌肉或肌腱轻裂伤。

9、情绪过度紧张。

10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

扩展资料：

注意事项

1、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化、脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

2、运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

人民网-运动时为何容易抽筋 抽筋要及时补钙

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

为什么做俯卧撑身体发抖

　为什么做俯卧撑身体发抖，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，很多的人也都开始重视自身的身体健康状态，以下了解为什么做俯卧撑身体发抖。

为什么做俯卧撑身体发抖1

　 1、臂力不够

　正常人刚刚开始练习俯卧撑的时候，都会有体力不支，尤其是手臂的力量。在没有练习之前，手臂的力量都是有限的。大力的支撑起身体，而且要反复的做，需要非常强的臂力，臂力不够在练习的时候肌肉就会发生痉挛，从而引发手臂抖动。

　 2、身体比较重

　有些人看起来身材粗壮，殊不知只是虚胖而已，身体的重量超出了人臂力能够承受的范围，所以肌肉痉挛后就有手抖的症状出现了。这类人群需要多锻炼身体，不仅需要练习俯卧撑，还需要练习跑步之类的运动，身体的脂肪少了，做俯卧撑时臂力承受的压力就会变小。

　 3、耐力差

　做俯卧撑锻炼的时候，有些人会发现自己明明很有力气，做一个两个的时候一点不累，但是还没有做到十个，就开始有了手抖的现象。是因为一个人爆发力比较好，但是持续力也就是耐力很差。

为什么做俯卧撑身体发抖2

　在做俯卧撑的时候会出现手抖的情况，很有可能是长期未运动或核心力量太差所造成的，还有可能是肌肉充血疲劳引起的，这些都是比较正常的一种现象。除此之外，在做俯卧撑的过程中，会使交感神经兴奋、流失钙、镁元素，而且本身俯卧撑强度就比较大，如果乳酸堆积在肌肉内等，都可能会使俯卧撑的时候手抖。

　 1、长期未运动

　做俯卧撑的时候需要手臂用力，如果长期没有运动或运动量比较少，那么在做俯卧撑的时候，手臂不能适应运动的强度或运动量，就会导致手部不由自主的发抖。

　 2、核心力量太差

　俯卧撑这个运动不仅仅会锻炼到腹肌，更是对于核心力量的考验，有些人本身核心力量就比较差，如果平时不锻炼，突然做俯卧撑就会出现手抖的情况。

　 3、肌肉充血疲劳

　如果长时间的做俯卧撑肌肉就会充血疲劳，无论是耐力肌肉，还是骨骼肌都会出现疲劳的现象，出现这种情况后，肌肉会收缩，肌力也会下降，会感觉到胳膊比较酸软，所以会出现发抖的症状，这是比较正常的。例如有的时候在练完胸肌之后，是很难再做俯卧撑的，而且会明显的感觉到目标肌肉在微微的发颤，这些都是正常现象。

　 4、交感神经兴奋

　俯卧撑会反复的刺激手臂的肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，从而导致手臂骨骼肌收缩，最终会出现手抖的症状，这也是俯卧撑手抖最主要的原因之一。

　 5、流失钙、镁元素

　俯卧撑的过程中会流汗，这会导致体内的钙和镁元素流失，这两种物质主要是起到镇静的作用，如果钙和镁低于标准值，就会出现手抖的症状。

　 6、俯卧撑强度大

　俯卧撑的'强度比较大，如果身体素质不能适应，就会使手臂充血和紧张的情况严重，肌肉疲劳过度后就会出现手抖的症状。

　 7、乳酸堆积导致

　俯卧撑属于一种无氧运动，补氧代谢会产生乳酸，身体，短时间内如果无法将乳酸通过血液排出并分解，那么就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

为什么做俯卧撑身体发抖3

　 俯卧撑的最佳时间

　关于俯卧撑的锻炼时间有研究发现：高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。据此而推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21：00

　各时段运动都有利弊。如早晨时段：进行剧烈运动后可促使交感神经兴奋，这种急速变化使人体产生一系列变化并影响一整天的精神状态，对健康有害。此时的血糖正处于低水平，运动会消耗大量血糖，易导致低血糖。在上下午时段运动，受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　有现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

　综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，最好是再晚饭前，经过一天的活动分泌活跃，身体的承受能力比较高，消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是不错的选择。运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可减少肌肉酸痛感，有利于身体健康，且方便坚持下去。

　 晚上做俯卧撑好吗？

　普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来，可能会影响睡眠；太早做，会由于刚吃完饭易影响消化。

　 俯卧撑一次做多久好？

　做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　 间隔时间

　最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1－2次，每次3－4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

　 指导意见

　1、一般晚间运动是不提倡的。

　2、根据个人习惯，早上起来进行锻炼不太OK，改成晚间进行锻炼也不是不可，但要注意以下几点：

　（1）锻炼贵在坚持，每天在此时进行练习是可以的，但你要明确进行运动的目的。

　（2）运动的时间和强度要适度，以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。

　 注意事项

　1、运动量不宜一次过多或过少，注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。

　2、根据个人体质状况，控制合适的运动量并长期坚持。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

　4、在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。同时，在空腹的状态为宜，不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。

　5、 要培养和改正生活习惯，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。

同感同感，那是因为肌肉不断的作往返运动，产生乳酸。会有酸痛感，而且你这种状况的话，是因为形成一种条件放射，毕竟肌肉上的神经只是低级的，受到刺激后会不断的刺激肌肉，估计是你做的速度太快，或者长时间没做了，还是时间做的太长的缘故吧，但是这并没有什么影响，最好还是适可而止，毕竟物极必反啊，小心肌肉溶解啊

为什么俯卧撑做的多了身体就会抖动？应该是你的方法有错误啊，俯卧撑是针对胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及背阔肌外侧部分的一种训练方法，适合于目的为一般健身的朋友或初学者。你要是想练就每组都做到力竭，多做几组，组间休息1分钟。俯卧撑有许多不同的做法，所针对的肌肉也不完全相同。简单地说，双手间的距离越大，对胸大肌的刺激越强烈；距离越小，肱三头肌用力更多一些；另外，手的位置是靠上还是靠下，手指指向是向内还是向外做完后效果都不完全相同，这就需要你自己来体会了。俯卧撑练起来会增长得很快的，我几个月就从能做20个增长到能做100个/每组了，但停了几个月只能做50个了。要注意，健身不能只练几块肌肉，而乎视了全身的协调发展！

是臂力不够的关系增强臂力最好的方法就是俯卧撑你可以循序渐进的锻炼不用一下子给自己定很高的目标可以从每天4组,每组6个慢慢开始训练每做完一组休息一会后感觉有力量了就再做下一组以后慢慢的加量一般3个月后你就就会明显感到臂力的增长