运动会后勤买什么零食全班吃和运动员吃

当然是水了多吃点碱性的东西

推荐食物

　　一、生鱼片：6盎司(170克)的生鱼片供给34克氨基酸，4克欧米伽-3脂肪酸，一种减低肿痛帮助肌肉修复的康健脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平降落，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增加。)富含欧米伽-3脂肪酸的口腹还可让大大都接收的葡糖步入肌肉而不是转化为脂肪。

　　二、瘦牛肉：许多难长肌肉的人纰缪地丢弃脂肪，认为这样会增加体脂。可是，在鱼肉中的欧米伽-3协同效用下，牛肉里的达到最高限度脂肪究竟上可以帮助肌肉生长。太少的达到最高限度脂肪摄入会风险到睾丸激素和类胰岛增加因数这些个帮助增加肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的1个，来历，胆固醇是身体本身合成睾丸激素的首要原料。固然，牛肉还富含肌酸，维生素b和锌。

　　三、鸡蛋：营养学家有多种不同的体式格局为各种蛋白饭物增进生长的能力打分。险些在各种尺度里鸡蛋都排在最前边。因为它们最容易被接收——身体可以等闲把它们分解为氨基酸，肌肉增加的原料。全鸡蛋还富含康健脂肪、达到最高限度脂肪和卵磷块，这些个都是帮助肌肉生长的。卵黄在雕塑线条期间也许不是太抱负，可是在非赛季的增重期间，万万别忘了它。

　　四、全脂奶：如果你真患上很难长重然而却很巴望上膘，别喝脱脂、减脂牛乳!那些是给瘦身的人用的。16盎司的全脂奶供给16克氨基酸和16克脂肪。和其它食物比力起来，牛乳中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比尽力促使合成，防止肌肉分解，并且它们比其它脂肪更不易被储存为体脂。牛乳中的脂肪可以帮助身体接收维生素d，减少癌症风险。60、70年代的各人伙-阿诺、弗朗科们喝那末多全脂奶并不是间或者。

　　五、苹果汁：具备讽刺象征的是，疯狂地去健身房实在是为了把肌肉撕裂。事后你会收获，当你的身体起头修复，并且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以供给45-60克碳水合合物并且快速给你增补能量(因为果汁里的葡糖)，并且能量源源不停(因为还含有果糖)。这患上以帮助抑制皮质醇，减少肌肉毁伤，让你可以训练更多组。

　　六、白面包：你知道这一原则——少吃精致碳水合合物，因为相比粗食它们含纤维素少、营养也少，并且提升胰岛素水平。许很长时间候是这样的。之后，白面包对刚熬炼完的你明明非常好的。因为你需要容易克化的碳水合合物来恢复你已倒空的肌肝糖水平并提升胰岛素排泄以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就能够供给约莫50克易克化的碳水合合物。

　　七、意大利面：(pasta)增加肌肉需要大量的碳水合合物作原料。更重要的是，碳水合合物从底子上增强氨基酸代谢的效率要患上摄入的氨基酸步入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水合合物，你接收的氨基酸不会大好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉约莫有45克碳水合合物，1个难上膘的人要想上膘每一餐至少需要的量。

　　八、大蒜：一种基本不含热能、碳水合合物、蛋白或者脂肪的植物怎么会帮助上膘呢谜底是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。上膘就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水合合物、蛋白和脂肪。可是这也需要适当的荷尔蒙情况刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白要患上酮素提升，肌肉分解减低。这正是1个促生长的状况。

　　九、酸奶：天然酸奶，岂论是低脂还是全脂都能在康健食品店买到。最佳的选择是含有活性“好球菌”的酸奶。这类宿世命期的球菌到达胃肠道，帮助身体连结康健的均衡。这类好细菌提升免疫体系，增加对营养事物的接收。另外1个利益是钙，钙节制肌肉紧缩，也能够减少脂肪存储。

　　十、青果油：提到赠重就只患上说青果油。研究表明：青果油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。青果油也供给类激素事物提高睾丸酮素，并且和任何脂类同样，它供给大量热能，帮助身体步入增进生长的状况。它也富含康健脂肪。

要说减肥健身零食最重要的是什么？当然是味道啦。因为大多数健身零食真的很难吃，这5种零食是我最近吃的比较多的，还没有吃腻，一定要收藏哦~

多图预警

1、Huayu Group 鸡小胸肉

这个牌子的鸡胸肉我最喜欢香辣味的，超级好吃，肉香味很重，很嫩，一袋100克，比较实惠；

第一次买的好几种味道的，吃完最喜欢香辣的，现在一次买一整箱，只要香辣味；

天气热了配啤酒最棒，还可以做成烤串。（减肥固然重要，但是没有烧烤啤酒的人生是不完整的）

2、昊伟农庄水果玉米粒

粗粮里面我最喜欢的是玉米，玉米里面我最喜欢的是水果玉米，榨汁或者做成玉米羹，又香又甜还无糖，不愧是中式甜点之王。

这1袋玉米粒可以66，做成两杯玉米汁，一杯成本33。外面买一杯至少15吧，正巧赶上轻嘤健康商城做活动我就屯了一箱，我简直太会过日子了。

3、轻食主义低GI代餐饼干

份量很足，口感个人觉得特别棒，不会像平常饼干那种油腻的感觉，之前买的原味的个人很喜欢，这次入手了海苔味，间隔时间比较久，感觉饼干变薄了一些，但是味道还是好吃的，对于喜欢吃饼干面包的我来说，吃这款罪恶感会小一点，下次会入手香葱味的尝尝

4、SLAKON斯拉贡香蕉味光头饼

这款俄罗斯光头饼（让我想起了光头强）是东北的同事安利我的，一打开袋子就能味道一股香蕉味，不过这款饼干是含糖的，介意的跳过吧。

这个饼看着硬其实是软的，口感很棒，外面的糖衣也不是特别甜，搭配咖啡当早餐特别棒。

5、厨娘物语冬瓜荷叶茶

女朋友是厨娘物语的死忠粉一枚，特别喜欢厨娘物语的草莓茶和玫瑰茶。后来我发现他家的冬瓜荷叶茶，甘甜清爽又不腻，刮油效果一级棒。

运动前吃什么好呢？运动中人体消耗大量糖原，运动前摄取适量巧克力，有助于增加肌肉的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，保持体内血糖稳定，预防低血糖发生，消除疲劳。燕麦中含有丰富的膳食纤维，摄取后可以变成碳水化合物，燕麦中含有丰富的维生素B组成分有助于将碳水化合物变成能量，运动半小时前喝一杯燕麦粥有助于补充能量。香蕉是运动前比较好的选择。含有丰富的维生素、糖分等物质，有助于快速补充能量，香蕉中含有很多钾元素，可以减少运动痉挛。此外，香蕉具有很好的消化吸收能力，不会给胃肠带来很大的负担。

一杯酸奶是人体一天所需钙元素的三分之一，含有蛋白质，容易被消化吸收，所以运动前喝酸奶有助于补充能量。运动前吃杏仁可以快速补充营养，为运动储存能量，还有花生、粽子、松子、开心果等坚果食物。运动前吃一块全麦面包可以缓解饥饿感，有效提供能量，也有助于调节体内碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。苹果含有丰富的有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚、黄酮类等营养素。另外，苹果含糖量适中，适合运动前食用。

运动前需要适量补充水分，打羽毛球前30分钟喝适量温水，可以使身体充分湿润，大量出汗，及时补充电解质不足、身体脱水等问题。水果加上蛋白质饮料，有碳水化合物和容易吸收的蛋白质，将蛋白质饮料和水果混合在一起，在运动30分钟前吃，运动就会充满能量和蛋白质！糙米饭含有丰富的纤维，运动30分钟前可以吃一碗糙米饭，打篮球的时候可以充满活力。

蛋白质是我们身体的重要燃料，但有了它，我们就有足够的力量维持身体的正常代谢功能，进行运动，但通常蛋白质要慢慢消化。吃高蛋白食物和运动会给胃带来很大的负担。运动前不能生吃蔬菜，特别是叶菜。也就是说，运动前不能吃蔬菜沙拉、腌泡菜、凉菜等。生冷蔬菜会引起腹部膨胀和排气，给运动带来不便。

运动前请选择暖和的食物。要想提高体脂的代谢速度，运动前一个小时吃热乎乎的食物可以有效地提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、葱、大蒜、胡椒等，但肠胃不舒服的人最好不要吃太多刺激性的热乎乎的食材。减肥过程中热量控制很重要，但减肥的人也不能认为饿的运动会让你变得更瘦。运动会消耗体内的热量和水分，所以空腹运动反而会产生心理补偿作用，运动后反而会吃得更多。水果、面包、饭、面等容易消化，提供糖类，所以要运动才能有能量。糖类食品中上升糖指数低的食物消化成糖类的速度比较慢，可以为活动中的肌肉长时间提供糖类。

运动前饮用水的基本要求是运动前不能感到口渴。运动前感到口渴，意味着你的身体在开始运动前已经处于轻度脱水状态。运动前身体充分的水化状态对推迟出汗引起的脱水有重要意义。一般在运动前至少4个小时喝450-600毫升水或运动饮料。运动10-15分钟前喝200-350毫升水。运动时，血液流入正运动的肌肉，为消化留下较少的能量。因此，运动前吃东西后立即运动，机体应用于应对消化需求和消化能量，胃肠负担过重，容易出现消化不良和胃肠不适，因此至少要提前30分钟吃东西。