在锻炼完肌肉之后，吃哪些东西才能对身体起到较大的帮助？

在锻炼完肌肉以后吃蘑菇、蛋白粉、瘦牛肉、白面包、西兰花等能对身体起到较大的帮助。

很多人热衷于健身，在每次锻炼完肌肉以后要及时的补充营养，吃一些富含优质蛋白的食物，才能对身体起到比较大的帮助，蘑菇就是这样的食物，因为蘑菇碳水含量特别少，它含有丰富的微量元素钾和磷，还含有优质的植物蛋白和膳食纤维，是一种低碳低脂的健康食物，它口感嫩滑，味道鲜美，吃了以后对身体的帮助很明显。

一、蛋白粉

在锻炼完肌肉以后吃蛋白粉对身体能起到较大的帮助，因为健身以后吃蛋白粉能促进肌肉生长，提高免疫力也能修补细胞，特别是在锻炼完以后肌肉遭受破坏，吃蛋白粉能起到很好的修复作用，蛋白粉的使用方法很简单，每次用小勺取两勺蛋白粉用温开水冲泡，然后食用就可以，冲泡时一定要注意不能用沸水，不然会破坏蛋白质的活性。

二、瘦牛肉

锻炼完肌肉以后，可以吃一些瘦牛肉，瘦牛肉中脂肪的含量比较少，它不会增加人类的体脂，我在吃瘦牛肉的同时配合适量的三文鱼肉，会有效促进肌肉的生长，能让锻炼以后的肌肉更有力量，他们也能修复受损的肌肉细胞，增强肌肉细胞的活性。

三、白面包

锻炼完肌肉后，还可以吃一些白面包，因为白面包中纤维素与营养都很少，但它可以增强胰岛素的分泌，它对那些刚健身完的人来说有很好的保健效果，促进肌肉生长也能抑制训练后皮质醇的产生。在做完肌肉锻炼以后，吃4片面包就可以提供大约50克容易消化的碳水化合物，这个数量正好既不会让碳水在身体内转化成热量，又能满足身体代谢的需要。

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

扩展资料：

1、蛋白粉的作用：

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

2、食用蛋白粉的时间：

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

参考资料：

蛋白粉_

多多少少会有些影响的！你以前身体所需要的蛋白质，一部分都从蛋白粉中提取了。一旦停掉蛋白粉后，，你又没有从别的食物中提取蛋白粉那部分蛋白质，身体就会缺少那部分蛋白补充。体力肯定明显下降啦。

我有个好朋友，以前是健身房教练，前期一直服用各种氨基酸 品牌蛋白粉 。身材特棒。可是一旦把这些东西停食以后，肌肉的围度，和力量明显下降！

吃这些氨基酸和蛋白粉 和 正常饮食 锻炼的 效果是不一样的 ，但是长期服用氨基酸等添加剂会使人体产生依赖性的，最好不要长期服用！

但是像你们运动员为了成绩，吃吃这些东西也无所谓了，毕竟这些东西又不是类固醇等兴奋剂。国家又不静止。为了体育成绩嘛！但是这些东西好像现在都是运动员自费的吧？除了省级以上的运动队好像都不提供吧。

我听我几个武校朋友说他们在武校学习的时候吃食堂都是自己花钱，家里经济条件不是比较好的话，一般在学校都吃些素菜，有时候为了打牙祭就买个炒肉丝炒肉片什么的菜。牛肉 鸡肉什么的根本吃不起，更谈不上吃蛋白粉了。

训练再刻苦，没有大量的营养补充怎么能出好成绩呢？

如果你体内缺少蛋白质，就需要吃蛋白粉。如果比较胖，或者蛋白质含量高，可以不吃的。因人而异。

专业运动员吃。运动量大的人吃。普通的健身者还是以食补为主。蛋白粉只能补充蛋白。而食物啥都能补充。所以有条件的还是要以食补为主。

而蛋白质高的食物就在肉、鱼、蛋、豆类等这些食物里含量比较多。牛肉和海鲜应该最好了，都是高蛋白低脂肪。至于你说的你的饮食够不够完全看你消耗的能量多少了。

例如，你比如每天就练十分钟力量训练那随便吃点啥都能补充够。如果你练的时间长一两个小时，那就应该多吃含蛋白的食物。

蛋白粉纯度高，如果每天摄入过量但运动没做够，会对肾脏造成负担。

如果不及时消耗掉蛋白质，会导致肥胖的。

纯手打，望采纳！