俯卧撑一天一次做一百个好,还是分几次做好呢？

　　如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。如果目的是增肌，那又不一样了。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

俯卧撑可以反映一个人的身体素质。经常锻炼的人，就算平时不怎么练过俯卧撑也能做上十来下。但是对于那些有追求的健身者来说，十来个俯卧撑真的不能满足他们，至少也得50个，厉害的甚至可以一口气做100个。那么，俯卧撑能一口气做50个和100个，会有什么本质的差距吗？

最主要的差距主要集中在这4点上。第一，肌肉细节上的差距。一个人从能做50个俯卧撑提高到能做100个俯卧撑，期间会伴随着热量消耗的增加，身上的肌肉线条会比之前更明显。这种变化往往是因为脂肪减少，而并非肌肉增加。

第二，肌肉耐力的差距。当一个人从能做50个俯卧撑提高到能做100个俯卧撑时，他的肌肉耐力也提升了一个档次，可以重复更多次数的动作。值得注意的是，这里强调的是肌肉耐力，而不是心肺耐力，两者的区别还是很大的。

第三，肌肉力量的差距。通常认为，随着训练次数的提升，训练效果会逐渐由主要增加肌肉力量和增加肌肉围度逐渐变为主要增加肌肉围度和增加肌肉耐力，最后变为主要增加肌肉耐力。这也就是说，从50个俯卧撑提高到100个俯卧撑，不仅肌肉耐力得到了很大提升，而且肌肉力量也会得到一定提升。

需要注意的是，肌肉的极限力量主要取决于训练重量。在体重不变的情况下，即使单次完成俯卧撑的次数提升了一倍，但是缺少对应的重量刺激，绝对力量的增长并不会很突出。

第四，身体掌控能力的区别。俯卧撑属于徒手训练，对相对力量的提升要明显优于绝对力量的提升。这表示俯卧撑高手在做俯卧撑时会更得心应手，肩关节和腰腹核心可以控制身体不会乱晃。尤其是在做一些花式俯卧撑时，两者的差距就显现出来了。

以上只是针对同一个人，如果换作是两个完全不同的人，那将会是另一种情况。例如，一个体重80kg的人可以做50个俯卧撑和一个体重60kg的人可以做100个俯卧撑，这时就不能简单认为俯卧撑做得多的人身体素质就全面强于俯卧撑做得少的人。因为体重80kg的人的肌肉力量非常有可能大于体重60kg的人。

话说回来，无论是肌肉耐力，还是肌肉力量，都只能针对特定部位来讲。俯卧撑主要锻炼的是胸肌、肱三头肌和三角肌等肌群，那些没有被训练到的部位依旧不会拥有出色的表现。例如，普通俯卧撑很难锻炼到前臂，即使俯卧撑做得再多，这个人的握力很可能也只是普通水平。所以在做比较时，一定需要看清自己的优势和劣势。

最后，希望大家可以考虑一个问题：比起难以看到力量提升的俯卧撑数量，你是否更愿意花时间去提升俯卧撑的难度呢？你的回答很可能代表你今后的训练趋势。

双手就是做100个也不一定单手做得了一个，为什么呢？因为做一百个是耐力，而单手做一个是力量。 唯一的办法就是增加锻炼强度，方法有两种： 1，双手加重法：继续做双手俯卧撑，但是逐步把脚抬高，最高到身体45度就可以了。还有就是做的时候在后背加重物，刚开始的时候可以加枕头啦，被子啦，慢慢可以让小孩子坐背上，或者在后背放哑铃片（要注意安全哦） 2，单手加强法：练习单手做，但是不要俯卧，刚开始找张桌子，手撑桌沿做；慢慢降低高度，过渡椅子边沿，床边沿等，最后就可以俯卧做单手了